高杠支撑后摆，两臂伸直顶杠，拉开肩角。保持手育和身体的伸直下摆，前摆近杠下垂直面时，沉肩，身体放松。当前摆腹部触杠时，积极兜腿、屈髋、做大腿压杠的卷杠动作，倒肩放手，上体放松，用大腿和髋叠紧杠面，然后上体和腿急剧伸直，同时两臂迅速经前向后上方摆起，同时背腿成反弓形，两手握高杠成悬垂。
（绷杠）直体下
此动作的前半部分与前一动作基本相同，但绷杠时间要早些，当腿回环过杠下约30°时制动腿同时梗头向前把上体甩直，身体腾起后两臂迅速向前上方摆起，同时梗头，立，两腿伸直站立式越低杠下。
高低杠的高杠向后大回环
高杠倒立开始，落下时可稍屈髋以免碰低杠，腿过低杠后应伸直身体，略向后伸，肩带肌肉放松，前摆过杠垂面后的动作同男子单杠向后大回环技术。高低杠的腾身后回环成手倒立这个动作的技术与技巧和男子单杠的技术与技巧相同。
跳马概述
体操的一种。马身用皮革包制，长160厘米，宽35厘米，高低可调节。男子比赛马纵向放置，高135厘米。女子比赛马横向放置，高120厘米。少年儿童比赛时放低。相传古罗马时即作为训练骑土的模拟器械，其原型为一木制型马，后演变为今模式。
竞技体操项目之一。规定必须用手臂支撑马腾越马身，同时做各种动作，如转体、翻转和空翻等。整个动作要求跑动快，腾空高，转快，落点远，立得稳。对运动员肩带、腿部及腰部控制的力量与空中辨别方向的能力有较高的要求。1896年第一届奥运会起列为正式比赛项目。跳马动作分类跳马的动作总共分成6种类型。
1.正面腾越。如分腿腾越，水平腾越等。
2.侧腾越。如侧面踢腿腾越等。
3.前手翻腾越。如前手翻前空翻腾越等。
4.侧手翻腾越。如侧手翻腾越、侧手翻转体90°前空翻腾越。
5.手翻转体腾。如手翻转体团身后空翻、手翻转体团身后空翻转体360°等。
6.复合动作腾越。如跳起转体360°前手翻越、跳起前空翻前手翻腾越等。
跳马运动技术
可分为助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空和落地七个阶段。它们相互影响成为一个完整的动作过程。
助跑。是为获得完成腾越动作所需要的足够水平速度，并为上板、踏跳创造有利的条件。助跑在25米内进行（女子距离不限）。助跑一般有两种：一是开始轻松跑几步，接着逐渐加速，最后几步达到较大的水平速度。二是开始就全力加速跑，最后达到理想的最大水平速度。这种助跑有利于获得更大的水平速度，能适应第二腾空中发展高难度动作的需要。
上板与起跑。上板动作是介于助跑和双脚踏跳之间的一个过渡阶段，即助跑最后一步做单脚跳起双脚着板的动作。上板时前脚掌平行并拢着板，膝关节和髋关节微屈。上板后腿立即蹬直起跳，并加速摆臂动作，以产生向下的惯性力从而获得了较大的反弹力，加速身体向前上方腾越。摆臂动作应恰好在身体腾离前一刹那进行。
第一腾空。起跳结束后，就进入了第一腾空阶段。在腾空阶段中，身体总重心的抛物线不能改变，只能通过内力改变身体的姿势和围绕总重心翻转。第一腾空的技术根据所做动作不同有所区别，一般应是硬往、摆腿迅猛、主动伸臂人撑早；两手平行或略是内八字形撑马，依次推手的动作，手腕应略内转，推手是使身体（总重心）腾得又高又远，并为在第二腾空中完成动作创造良好的条件。推手能否使身体腾得又高又远，主要取决于肩臂等肌肉群收缩的强度、速度，同时很大程度受人撑角所制约并取决于肩角变化的合理程度。
第二腾空。推手后就开始了第二腾空。以之加翻转的动作为例，第二腾空则是确定和衡量作质量的主要阶段。任何动作在此民空中都应给人高飘和健美的感觉。推手之后，身体应向前上方腾起。第二腾空的高远度，已由推手时身体（重心）腾越角和腾起初速所决定，这一阶段的任务，是根据腾越动作性质的特点在总重心运动的轨迹上改变身体的姿势，迅速、轻巧和准确地完成动作，并为平稳落地创造良好的条件。
落地。是支撑跳跃的结束阶段，它体现着整个支撑跳跃动作的完整性，又是评定动作质量的重要组成部分。落地的稳定性，在很大程度上取决于落地前动作的好坏，此外落地时使身体总重心运动轨迹的终点稍落后于双脚的支撑面，经过水平速度的缓冲后，形成身体的稳定姿势。
空翻腾越纵马、横马
全速助跑，最后一步后蹬要充分，摆动腿稍向前，上板较低平而快。踏跳要果断、有力迅猛，腿蹬直，文踵和顶髋，同时向前上方领臂，含胸紧腰，上体前倾。起跳时，臂主动前伸，紧腰摆腿，一摆到底加大摆速，形成身体背弓，做顶肩推手和脚泵微压腿上伸的制动作，接着以髋为轴，跟上体团身，抱膝翻转。至身体在空中翻转一周面朝上时，顺势做伸腿的落地动作。
转体360°腾越横马
此动作前段技术，基本同前手翻，但单脚起跳时摆动腿不能摆得太高，且制动性踏跳的力量比手翻稍强。在积极迅猛有力顶肩推手的同时，脚尖稍下压、制动腿，将肩顶开，立腰，低头合胸，微屈，使肩在支点垂直线上方时向上腾起，并以脚尖和髋向左前上方伸，带动转体，同时头左转，左肩背肌紧张，左臂上举（肘微屈、手保持在头后），做外转动作，右臂向左侧下带，并贴近身体直至转体快结束时，臂向两侧做制动性打开，成正方向直体落地。
向左侧手翻腾越纵马
当身体腾起时，两臂向前上方领，上体稍前倾，快速向后上方摆腿，以左肩带动转体。在身体与马约成45°角，左右手依次撑马，顶肩立腰，并猛劲依次推离，使臀部在右手支点垂线上方腾起，臂自然侧伸，身体侧向翻转，并顺其方向直体落地。
向左转体180°腾越横马
此动作前段技术基本同侧手翻，只是在跳摆腿中以左肩和右臂带动整个身体的积极转动。在转体中两手同时做倒插式向前下方撑马（身体成斜仰撑马约成50°角），立腰腿上伸，使臀部在支点垂直线上方推离。接着面向马直体落地，落地时，膝、出关节微屈。
向左转体180°空翻腾越横马
助跑至踏跳，采用手翻接团身前空翻的方法，第一腾空的技术同跳起向左转体180°腾越。但第一腾空强调以左肩右臂带动整个身体转动的动作更积极和迅速，使臀部在支点上空时完成推离。并且不停顿地以髋关节为轴，猛力向前屈髋屈膝翻臀，接着抬头、双手从前抱膝或从后勒腿。至身体翻转近一周半面朝前下方时，伸腿落地。
侧翻向左转体90°空翻腾越纵马
此动作，第一腾空的前段技术同侧手翻。只是转体压肩左手撑马的动作更迅猛，左臂微屈，促进右臂快速前伸，腕内转稍偏左撑马，带动整个身体转动（转体90°），接着左、右手猛力依次推马顶肩立医，使臀部在支点前完成推离腾起。接着做屈髋、屈腿、翻臀、抬头、抱膝的动作。
跳马的屈体手翻腾越纵马
快速助跑，较低而快的上板，两腿做制动性踏跳，积极迅速地蹬直腿、同时臂向前上方领起，含胸紧腰，成稍屈髋、上体稍前倾的姿势起跳。身体腾起时，两臂向前下方推马顶肩，同时稍屈髋提臀，使肩未超过支点而完成推离。接着制动腿，以髋为轴，低头，上体迅速向腿靠拢跟肩。当上体转至约成水平部位时，制动上体，腿向前下方伸，两臂向侧上举。梗头、展髋落地。
自由体操概述
竞技体操项目之一。一套女子自由体操应在音乐伴奏下，包括前、后、侧三面跟斗。技巧动作，体操动作，转体和侧跨跳、双足和单足跳，走和跑的连接，以及摆臂和身体的波浪。一套男子自由体操应由徒手动作、平衡动作、力量动作、跳跃、屈伸、转体、手翻空翻和艺腿等动作组成。无论是女子或男子自电体操，都必须充分利用12平方米的场地，在规定的时间内完成。
自由体操的技巧动作和舞蹈动作
这是自由体操的主要内容，其技术动作参见艺术体操以及技巧运动部分。
自由体操的转体和跳跃技术
转体，可以在各种不同的姿势中进行，如直腿站立、坐、卧和蹲撑等，并可用踏步、摆腿跳跃或在空翻动作中来完成。跳跃，要求在空中停留的时间要长，起跳时稍屈膝，由全脚掌过渡到前脚掌跳地跳起。在空中时，身体各个部分要根据所做动作的要求做出一定的姿态。落地时，要用前脚掌柔软地着地，并做屈膝，髋关节来缓冲下落的力量。着地时，身体重心应落在支撑面内，以保持平衡。
体操团体比赛的战术
1.造声势，舆论先行。体操比赛讲究以惊险的动作、娴熟的技巧和旺盛的斗志赢得舆论。特别是赛前的初次亮相，会立即引起舆论的反响（包括裁判员对运动员产生的初次整队印象）。因此，赛前安排训练和运动员的举止是很重要的。通常，赛前训练是以表现特长动作为主，亮出高招绝技。引起注目，博得好评。
