6.不必计算热量
苗条健美的人，几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量，但是他们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉，例如吃鱼时，他们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。
7.有计划地采购食品
购买食品要有“苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己制定的食物清单来购买。
8.不必常称体重
苗条健美的人不常称体重，但是他们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2~3公斤。这可以简单地用衣服的松紧来控制。
9.要有苗条思维
在餐厅里就餐时，服务员常常习惯先端上面包和黄油，但苗条的人对此置之不理，尽管肚子已饿。他们总爱选用那些热量低的清淡菜肴。这就是减肥者应该坚持的苗条思维。
10.经常运动
苗条的人天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面，如徒步上下楼、外出尽可能骑自行车等。
绷带减肥法
此法借由绷带对人体局部部位的束缚，来达到减肥的目的。首先是把要减肥部位借由按摩或其他方法使皮肤发热，然后开始缠绕绷带，绷带包得太松会没有作用，绷得太紧又会使血液循环和神经受损，因此绷带的缠法非常重要，要缠得不松不紧，恰到好处。同时，也要因人而异，过度肥胖者或在局部血管、神经不多的部位，可以缠绕紧些，以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要先浸泡，最好是在盐水中浸泡，因为后者更易分解皮下脂肪。每次的缠时间为30分钟左右，至绷带变干为止。
体质减肥疗法
人的体质对减肥也有着不小的影响。体质并非人人相同，有的人一年四季都是手脚冰凉，而有的人即使是寒冬腊月双手都十分温暖；有的人虽然大量运动也不易流汗，另外一些人只要稍做运动就汗流症浃背，这就是体质的差别了。一般来说，根据人的体质、特征、身体状况等，可分为阴性和阳性两种类型。女性只要了解自己是属于哪种类型，就可以找到适当的减肥方法，避免胡乱节食而损害身体健康，从而科学地和有针对性地减肥了。
1.“阴性人”减肥方法
阴性人有如下特征：①病症不会马上出现，但一旦发病就很容易恶化，恢复得很缓慢，即使是感冒咳嗽也要拖很久才康复。②肤色偏黄或发青。③不易流汗，容易浮肿，痰多，怕冷。④下半身肥胖。⑤容易疲倦。⑥不喜欢运动。⑦说话声音柔和。⑧容易手脚冰冷。⑨水肿型肥胖，肌肉松软。⑩不喜欢冷气空调。喜欢温热的食物，爱吃甜点。排便正常，偶尔拉肚子。容易血压偏低。“阴性人”的体质基础代谢比较差，体内脂肪容易蓄积，转化为热能也比较困难，所以阴性人减肥的方向是改善身体的代谢，增加热量的消耗，从根本上改善身体机能。具体方法有：
（1）每周至少泡3次热水澡，每天要泡1次热水脚，以便促进血液循环和新陈代谢。
（2）坚决禁止采用一些诸如“减肥纤维片”、“苹果减肥法”、“清肠减肥法”的手段减肥，因为阴性人需要有滋补作用的减肥方法，决不能打乱身体机能，否则可能越减越肥。
（3）多喝温热的茶水和饮料，但冰冻的饮料除外，否则会给减肥带来很大的障碍。
（4）适量多吃一点辛辣的食物，这样能加高身体的温度，进而提高身体的代谢。
（5）有条件的话，可以每日在特定部位搽上具消脂作用的纤体霜，以防止皮肤松弛。
（6）拒绝油炸、油腻的食品和甜食。
（7）戒绝速冻快食、泡面和味精。
（8）戒绝蔗糖，可用蜂蜜和红糖及麦芽糖代替。
2.“阳性人”减肥方法
阳性人有如下特征：①感冒时常伴有发烧症状，但复原得很快。②脸色偏红或黄黑。③容易流汗。④全身均匀肥胖。⑤精力充沛，不易疲倦。⑥一旦节食，马上见效。⑦个性较急躁。⑧喜欢运动。⑨说话声音响。⑩手脚温暖。肌肉结实。爱吃煎炸、口味重的食品。经常便秘。血压偏高。
导致“阳性人”肥胖的主要原因是饮食过量，而且食物中高脂肪、高热量的含量过高，导致脂肪蓄积，无法通过日常运动达到热量的消耗平衡，从而形成肥胖。阳性人的体重不容易下降，除非减少体内的脂肪，只有减少饮食，控制食量，并且保持大便通畅，才是“阳性人”减肥的要旨。具体方法有：
（1）多多泡脚泡澡，至少每周3次，以促进血液循环。
（2）减少食量，严格控制。
（3）多喝茶水饮料，尽量拒绝冰冻饮料，如果实在无法拒绝冷饮的诱惑必须先喝1杯温水垫底，严禁空腹吃冰冻食品。
（4）每日吃大量的蔬菜水果以保持大便畅通。
（5）有条件的话，可以每日在特定部位搽上具消脂作用的纤体霜，以防止皮肤松弛。
（6）拒绝油炸、油腻的食品和甜食。
（7）戒绝蔗糖，可用蜂蜜和红糖及麦芽糖代替。
（8）戒绝速冻快食、泡面和味精。
最前卫的瘦身法
1.奇特的香味减肥法
英国一家制药公司在霍斯研究成果的启迪下研制出一种减肥药。这是一种与伤湿止痛膏般大小的蓝色药膏，可贴在手背、手腕和前胸。它能较长时间地发出一种香味，闻起来有点像杏仁和香草味。肥胖者贴上这种“香味减肥膏”后会对巧克力、饼干和甜点心的食欲大大减弱，从而达到减肥目的。科学家们认为这是一种减肥新途径，人们也许能在香味四溢的环境中轻松减肥。
2.去脂与形体雕塑
去脂减肥手术一般在局麻下进行，向准备抽吸部位注射含有麻药的大剂量的生理盐水，使局部膨胀。一则使局部麻醉，二则使局部脂肪细胞液化，然后借助于负压吸管将脂肪组织吸出体外。脂肪抽吸量的多少应根据受术者的要求和自身情况而定，不能一概而论，一般的，门诊抽吸量在800～1000毫升，住院患者可以达到2000毫升左右。如果一次未能达到理想效果，可以进行再次手术，予以进一步的抽吸。
3.基因瘦身新法
科学家从研究中发现：人体基因中有两个部分主要负责向人体细胞膜上的纤粒体发出指示，从而控制细胞将食物转化为热量的多与少，打个比方，其作用就好像是水龙头一样，一旦基因在世代遗传间结构发生变化，便会导致人体产生太多或太少的脂肪细胞，由此可见人在一出生时就已被分成偏胖的人或是偏瘦的人了，而科学家所做的便是找出如何保持基因稳定性的方法，避免人体内积存过量的脂肪。这是新世纪流行的健康有效的减肥法。
4.以“油”攻“油”瘦身法
把一种塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，产生与人的体温相近的温度后，渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。
塑身按摩油含有丰富的挥发性精油和麝香草酚，气味芳香，善于通过经络、血脉运行到脑部，兴奋中枢神经，增进大脑细胞的活动，同时还具有较强、较平稳的排泄体内污秽和化解体内毒素及多余脂肪的功能。另外，塑身按摩油还含有柠檬、葡萄柚、杜松子，这些成分可透过自然的植物香气与能量刺激循环系统，使血液循环畅通，帮助解决肥胖症和水分滞留体内的问题。
5.希奥夫减肥法
美国的生物学家希奥夫认为碳水化合物的多少，决定着食物脂肪转化为人体脂肪的数量。只要控制每日摄入的碳水化合物的量，就可以不必担心长胖。假如每天只吃50～80克碳水化合物，那么每餐都可以吃一些肉、蛋、奶类食物。
6.马歇尔减肥法
这种减肥法是由美国的医学专家马歇尔提出的，它只有三条要求：①永远先吃最可口的食物，则当你感到饱时，如再看到喜欢吃的可口食品，就会抑制自己的食欲。②吃饱了就不再多吃，不要因为还剩下一点而把它吃完。③只有在真正饿的时候才吃抵制不住的美食。
超声乳化减肥术
超声乳化减肥是利用超声波振荡将脂肪乳化分解，并经负压吸引抽除脂肪，达到局部减肥的目的。
手术方法：在脂肪堆积部位常规消毒后切一小口，将超声外科吸引器的中空手术探头与真空泵相连后插入切口，可将乳化的脂肪不断地吸入收集瓶内，这一方法又叫超声脂肪吸取法。该法手术切口小，当振荡强度小于50％时，可保留直径大于1毫米的血管，操作简单，对周围组织损伤小。
另外，还有经腹腔镜环胃套带术、空回肠分路术、胃短路术及胃成形术、旋切减肥术、乳房减肥整形术等，在此不一一列举。
吸脂减肥法
吸脂减肥术又称脂肪抽吸术，是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎，再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减肥目的的方法。由于此法只能将皮下脂肪吸出来，且限于某一局部的皮下脂肪，故对全身体重的减轻作用不大，但对改善某一局部的外形有显著效果。因此仅适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获得满意的效果，故吸脂减肥术适用于体态整形。
曾有瑞士一位医学博士给一位27岁的胖姑娘动了这种减肥手术，一下子使她的臀围减少了6厘米左右，和手术前比，这位姑娘苗条了许多。但是，做这种减肥手术费用昂贵，目前尚未普及。据报道，我国最近也研制出一套脂肪的吸除装置，临床使用的效果很好。使用这种装置，切口只有1厘米左右，所以疤痕不大。这比老式的脂肪切除手术留下较大的疤痕优越得多，并且，切口还可以选在肚脐、腹股沟、臀股沟等不显眼的部位，愈合后，疤痕不明显。根据肥胖症患者的具体情况，可分别在腹部、臀部、大腿、背部、颈项等部位用这种装置吸除较多的脂肪。减肥效果比较明显。
吸脂减肥术的理论依据是，人体的脂肪细胞在生长发育阶段，随身体的增长而增多，生长至成年之后细胞的数量则保持恒定。成年后发生的肥胖，脂肪数目不增加，只是细胞体积增大。生长发育阶段发生的肥胖，脂肪细胞不但有体积增大，而且有数目的增加，但当体重减轻时，则只有脂肪细胞体积的减小。因此，非手术减肥只能使全身体重减轻，但身体某些脂肪堆积的部位，与全身体态相比仍显得臃肿隆起，唯有用手术方法才能去掉堆积的脂肪。选择合适的病例是成功实施吸脂减肥术的关键。选择病例时要注意患者的全身、局部状况和精神状态。该手术没有绝对的禁忌症，但对全身的健康状况和心、肺、肝、肾的功能要给予足够的重视，特别对预计抽吸量较大者更应注意。对治疗抱不切实际要求者，术前要端正其认识。吸脂减肥术的最佳适应证是全身肥胖不很显著，仅局限于某一部位的脂肪堆积。若皮肤弹性好且无松弛者，则治疗效果更好。如局限性脂肪堆积伴皮肤松弛，除吸脂外尚须同时切除松弛的皮肤。
开放式减肥术
开放式减肥术是指在通过手术切除松弛皮肤及堆积的皮下脂肪组织，矫正肌肉和键膜的松垂变形的手术方法。
手术方法：首先用手指捏持皮肤以估计皮肤松弛程度及脂肪厚度，定点测量腹围，常规消毒后标记腹壁外形线及切口线，麻醉后切开皮肤，剥离皮下肌筋膜直达脐水平，将腹壁皮瓣自中线切开至脐孔，分离脐茎。自剑突至耻骨联合，将两侧腹直肌鞘行横褥式折叠缝合，切除多余腹壁皮瓣和脂肪，置引流管，再造脐孔，缝合，加压包扎，外置弹力加压绷带和弹力裤。
术后屈曲仰卧5天，床头抬高18～20度，减少缝线张力。可在床上做屈伸运动，防止深静脉血栓形成。负压引流24～48小时，适当用抗生素及止血、止吐药，连续用腹带1个月，术后14天拆线。2个月后才能从事较剧烈的活动。
减肥抽脂术问题
1.疼痛
绝对无痛的手术是没有的，不论采用哪种吸脂术都必须实施麻醉。手术会因注射麻药、麻醉围不够和不均、麻药浓度太低导致术中疼痛。正常情况下术后24小时内疼痛不明显，之后会感到酸胀痛，局部用力时疼痛加重。一般术后3天开始逐渐减轻并慢慢消失。若情况相反，则要注意吸脂区域是否感染、血肿或血清肿。特别要注意四肢是否因吸脂损伤了肌肉。
2.出血
吸脂要损伤毛细血管和小血管，引起出血。目前因使用了膨胀剂，加上正确操作，出血是很少的，绝大部分在100毫升以内，不用输血、输液。术后术流物中含少量血液，24小时后可明显减少，不必担心。如果受术者凝血功能不好，或医生操作粗暴而损伤血管较多，也可使出血增多。
3.头晕、恶心、颤抖、晕厥
少部分是因受术者精神过于紧张而引起，多数是由于手术时间长、吸脂范围大、麻药吸收量多、出血量稍多、突然站立致体位性低血压而引起。此时应平卧床上，避免猛起，片刻即能缓解，如反应严重应速与医生联系，便于及时处理。
4.发热
部分受术者术后可能出现发热，一般不超过38.5℃。这种情况多发生在吸脂范围大、吸出脂肪量多的受术者身上，但只有术后3天内发生，一般持续1～2天即可消退，可对症治疗。但手术后1周仍发热并有局部红、肿、热、痛时，要考虑可能发生感染，应及时向医生反映。
5.皮下淤血
受术者在术后大部分会有皮下淤血现象发生。一般1～2周内可吸收。
6.血肿、水肿、血清肿
血肿是由于血管损伤后出血集中，术后出血压迫止血不当所致。水肿是由于组织损伤后的反应或包扎物压迫手术部分的血管，造成静脉血液回流不畅所致。血清肿是体液渗出引流不畅、压迫不均所致，血肿和血清肿经妥善包扎即可消失。水肿可慢慢消失，如是手术部位血管受压，可降低该部位的压力。
7.皮肤改变
多是由于使用器具过粗、吸脂过浅、保留皮下脂肪较少、包扎物压力不均所致，多发生于腹部，其原因是腹部常屈曲。改进吸脂管，保留适量皮下脂肪，即可预防。因压迫不均或易屈曲部位的可调整包扎物，数日内都能恢复。
8.凹陷性畸形
主要是操作经验不足，在局部吸脂过多造成。
9.皮肤水泡
（1）因吸脂过薄，较多地损伤真皮下血管网，影响皮肤血运。
（2）局部压迫过度影响血动。
（3）因使用的胶布过敏。出现皮肤水泡应及时找医生处理。
