清澈、高雅、透明的古典音乐可以增进人们的记忆力、注意力；
浪漫的音乐可丰富人的想象力；
曲调优美的音乐能开发人的思维力；
铿锵有力的音乐可激发人的战斗力；
流行音乐可使人感情投入；
时尚音乐可释放心声。
有消除疲劳的音乐，如：中国作品《春江花月夜》，维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》，德彪西管弦乐组曲《大海》，亨德尔组曲《水上音乐》；
有振奋精神的音乐，如：中国作品《黄河大合唱》或钢琴协奏曲《黄河》，管弦乐曲《红旗颂》，贝多芬《第五(命运)交响曲》，柴科夫斯基《第六(悲怆)交响曲》(第一乐章)；
有充满希望的音乐，如：中国作品《花好月圆》，小提琴协奏曲《梁山伯与祝英台》，约翰？施特劳斯《蓝色多瑙河圆舞曲》，比才歌剧《卡门》；
有更加快乐的音乐，如：中国作品《喜洋洋》、《步步高》，格里格《培尔金特》组曲中的《潮》等。
聆听一下海顿的组曲《水上音乐》，巴赫？德彪西或威利？纳尔逊的敘事曲；欣赏一下贝多芬的《田园交响曲》，奥地利的约翰？施特劳斯的《蓝色的多瑙河》等优雅乐章，会使人心花怒放。
尤其是《蓝色的多瑙河》，它如一缕清泉注入心田，可以给灵魂洗澡。
当你在紧张的生活工作之余，欣赏几首轻松愉快的音乐，能加速消除疲劳，促进人体分泌一些有益于健康的激素，促进食欲，有利于消化吸收。当你夜深疲倦而难以入睡的时候，可以听缓慢悠扬的乐曲；精神紧张，烦躁不安的时候可以欣赏曲调清丽婉转的音乐。
音乐减压法最大的优点就是，你可以在日常活动中进行，并不会占用你的其他时间，你完全可以把这种简便的方法运用到你的生活中，并且这种方式可以让你的生活变得更有规律。例如：
1.早上起床的时候
早上起床时，你可以用音乐来叫醒自己，这将是一天愉快的开始，在清晨听一些古典轻音乐特别有助于调节心情，也可以让人的头脑更加清醒。虽然是繁忙的一天，但自己绝对会精神百倍。
2.上下班的时候
上下班的路上，在汽车里放几盘自己很喜欢的CD，或是随身携带一个MP3。音乐可以缓解烦躁、不安的情绪，特别是在交通堵塞的时候。上下班时分，街上拥挤嘈杂，与其烦躁地抱怨塞车，浪费你宝贵时间，不如听听音乐，享受一段属于你自己的美好的音乐时光。
3.做饭的时候
在做饭时播放一段爵士音乐或者其他比较轻松的音乐，那么这时做饭对你来说绝对不再是一项令人烦恼的家务杂事。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉。
4.吃饭的时候
在吃饭的时候，音乐同样可以是一个利于消化的好帮手。柔和的音乐可以诱导你的神经进入松弛的状态。此外，科学研究显示，在就餐的时候聆听古典音乐能够帮助你控制食量，让你比平时会吃的少一些，慢一些，消化得更好，就餐时的心情也会变得更加愉快。然而，在就餐时欣赏摇滚乐，会相对吃得比较快、比较多。因此，我们完全可以根据自己的一日三餐来制定一份音乐菜单，帮助你更好、更健康的享受美味时光。
5.做家务的时候
在做家务的时候，如果能够为自己播放一些充满活力的音乐，例如HIP—HOP，或者POP，这些音乐完全可以提高你的体能状况，并且让你的清洁工作变得更加有趣。如果有人告诉你，当你听完这10首歌的时候，扫除的工作也将被完成，那么你的工作效率会更高，而且你会觉得大扫除也并不只是件粗重单调的工作，反而你会慢慢期待着每个周末的扫除工作。
6.睡觉的时候
许多人都会有睡眠困扰的问题，其实，在睡觉之前听听优美舒缓的音乐，能够很好地放松心情，失眠的问题也会随之迎刃而解。例如，巴赫的音乐作品就是很好的治疗失眠的音乐，它可以安神、镇脑，舒缓你的呼吸。大提琴演奏的《哥德堡变奏曲》也是一剂治疗失眠的良方。
小贴士
班德瑞的音乐
如果你试过在宁静的夜里沉思，倾听这个世界在转了一天之后究竟想说些什么，那么你该会同意，其实真正的寂静并非是全然无声的。夜晚的寂静是由一种如泡沫般细腻、如薄纱般绵密的声响所编织成的。它随着空气存在，无色无味，比醇酒更迷人，比鲜花更芳香……
这就是“班得瑞”(BANDARI)的声音。它来自自然，营造自然，它像一件宽大而舒适的袍子，在你真正面对自己的时候，包裹着你，温暖着你，承托着你……
因此，班德瑞的音乐对放松情绪，抚平焦虑心情是非常不错的，他的音乐很能使人安静下来，静静地躺着，让人立刻能放松，耳边似乎有清风拂过，每一个专辑都能把你带到不同的境界中，听着听着，你就会觉得自己成为仙境中的人了。例如：
1.《仙境》
2.《寂静山林》
3.《春野》
4.《蓝色天际》
5.《迷雾森林》
6.《日光海岸》
7.《梦花园》
8.《琉璃湖畔》
9.《微风山谷》
10.《月光水岸》
瑜伽减压法
瑜伽是集医学、运动学、哲学之大成，是一种内容广泛的科学，它能使人的内在精神、意识、性格及潜能都得到改善，已成为现在人们最时尚的健身养生方式。
瑜伽是一种静态的有氧运动，因此练习瑜伽不会感到很疲劳，效果却非常神奇。做瑜伽不仅有助于改善血液循环，减少脂肪和体重，纠正骨骼和体形，还能带来轻松的感觉和平和的心态，增强自我价值和信心，也可明显改善睡眠，提高工作效率，而且，瑜伽已经成为人们对压力管理的主要治疗方法之一。
所谓瑜伽减压，就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量，在提高身体素质的同时全面调整心理，达到心平气和、气定神闲、轻松逍遥的精神状态。瑜伽减压的动作重点在于伸展和扭转，特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽。
瑜伽不同与体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。
首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出；呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部；伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样，富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
那么，该怎样练习瑜伽呢？下面介绍一些简单易行的做法：
1.伸展全身
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做3~5次。每个体位保持3个呼吸。
2.站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸3次。反复3次。
3.简易山式
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做3~5遍。注意动作过程中要挺胸直背。
4.坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做3~5遍。每个体位保持3个呼吸。
5.肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做3~5遍。每个体位保持3个呼吸。
6.犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟，然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
7.婴儿式放松
跪式，臀部坐在脚后跟上，然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒展脊背，双手尽可能前伸。放松身体，保持一会儿，最好5~10分钟放松。
小贴士
瑜伽修行的松弛入静法
脱下你的上衣和鞋子，解下腰带和领带，如有眼镜也请摘下，伸直身子躺在床上的褥垫上。抬起胳膊，一直超过头部。伸直双脚，尽量坚挺着全身，然后迅速把手放到你的两胁，让全身放松。
闭上眼睛，首先把精神集中在两脚的脚尖上，然后让脚尖放松。请想象你的脚、膝盖、大腿都一一舒适地浸泡在水中，这样一来全身肌肉都放松了。接着放松背脊和两肩，然后放松胳膊、手、指头和下巴，脸上的肌肉也放松。
现在，请你想象你的身体渐渐沉重起来，终于深深地陷在褥垫中。这样一来，你已感觉不到自己的重量，就这样保持两三分钟——完全放松了，心情十分舒适。
请想象你是一朵云彩，一朵特别轻盈、万念俱空的、漂浮在辽阔蓝天上的云彩……
随着上述意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。
