但值得注意的是，不宜让孩子长期睡在摇篮里。这是因为考虑到孩子的脊柱柔软，通常摇篮的硬度是不够的，常睡摇篮会使脊柱变形，每天睡10～20分钟便可以了：孩子经常睡在摇篮里，容易养成睡觉前必须摇晃的不良习惯，不利于今后身心发育。
搂着孩子睡觉最危险
睡眠是人体消除疲劳、恢复机能的一种生理过程，特别对小儿来说，它还有助于身体的生长发育，所以，家长不要让孩子在附加条件下睡眠，如搂着睡，摇着睡，拍着睡、抱着睡等。长期下去，就会形成习惯，一旦离开母亲的怀抱，孩子就不肯睡觉，这样既耗费家长的精力和时间，孩子也不能在疲劳时得到充分的休息，影响其生长发育。
人在睡眠过程中，呼吸仍然正常进行，呼出二氧化碳，吸入氧气。孩子和大人同睡一被窝，会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大，年龄越小，需氧量越多。如果大人搂着孩子睡觉，大人的呼气会使周围空气中二氧化碳的浓度增高，睡眠中的孩子常常会因为脑供氧不足而导致睡眠不稳，易做噩梦和半夜哭闹，睡在父母中间的孩子会更严重。婴儿长期在这样的缺氧环境中睡眠，就会影响脑组织的新陈代谢，严重者可影响孩子的生长和智力发育。新生儿与成人同睡，因大人熟睡，有可能将手和被褥捂住小儿口鼻，导致窒息甚至死亡等不幸事故发生。有的母亲在睡觉时搂着孩子喂奶，让孩子含着奶头边吃边睡，这样做是有很大危险的。如果母亲睡着了，乳房堵压孩子的口鼻，会影响呼吸，严重的还会引起窒息。而且，含着奶头睡觉的孩子，吃吃睡睡，睡睡吃吃，一旦把奶头抽出来，他就会惊醒或大哭，不利于培养良好的睡眠习惯。妈妈搂着孩子睡，还有可能因翻身时不注意而压伤孩子。
所以，要培养孩子单独睡觉的习惯，这样空气新鲜，孩子也不致因为母亲离去而睡不着（熟），母子都能休息好。孩子盖的被要轻软、温暖、舒适，不宜太多。要培养孩子1岁时愿意自己躺下入睡，2岁时能按时上床入睡，且不需父母陪伴，3岁后能自己上床盖被，醒后下床穿上拖鞋的良好习惯。
孩子打呼噜不是睡得香
中外儿童睡眠专家研究发现，儿童打鼾属于睡眠呼吸障碍，轻者可导致孩子智力发育落后，重者可以造成儿童在睡眠时突然死亡。在此提醒家长，如果孩子有扁桃体发炎、呼吸道感染、哮喘等疾病应及时治疗，如果肥胖应尽快减肥，这样能在一定程度上防止打鼾。
孩子根本不应该打鼾，正常孩子的呼吸系统是十分顺畅的，睡觉时根本不可能打鼾，否则就是患了睡眠呼吸疾病。儿童睡眠呼吸障碍者并不少见，据统计，这种疾病在12岁以下儿童中的发病率为7％至10％，有症状的儿童白天相应存在困倦、多动或烦躁等表现，轻者可导致孩子精力不集中，智力发育落后，影响身体和心理的健康成长：严重的可以造成儿童在睡眠时因呼吸暂停而突然死亡。
家长要注意孩子的睡眠状况。许多家长只关心孩子清醒时的状态，如肚子疼、发烧就赶紧往医院跑，但是，如果孩子整天混吃闷睡，看上去挺结实，就认为孩子没事。所以说，家长还应该留意孩子的睡眠情况。对儿童来讲，睡眠质量的好坏直接关系到孩子的身心健康。
儿童睡眠呼吸障碍的常见表现有睡眠时打呼噜，出现憋气、张口呼吸、呼吸暂停、夜间辗转不安、出大汗，还有肌肉痉挛抽搐、遗尿等等。如果在一周之内有两三个晚上都能听到孩子的呼噜声，就属于病态睡眠，要及时看医生。
儿童健康睡眠的四项注意事项
让孩子早睡儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉最迟不能超过21时，一般以20时前睡觉最为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
让孩子睡足让孩子有足够的睡眠最有利于生长发育。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2～3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40％～50％，而成人只占20％，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。
睡后请熄灯通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的“光压力”，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25％左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加缓慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。
乳儿要脱衣睡乳儿期即是胎儿从出生到1岁这段时间。有的家长让乳儿穿衣睡觉，甚至将手脚包裹起来睡，这不利于孩子的健康成长。乳儿期的儿童生长迅速，若经常穿衣睡觉，会影响乳儿的血液循环，不利于休息，在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然，有利于孩子的健康成长。
老年人常见的“睡眠困扰”
进入老年期以后，困扰着老年人的“睡眠问题”是普遍存在的问题。不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是老年人共同的苦衷。
许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题，但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用，因此，不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。美国斯坦福大学的佛里德曼教授经过研究以后，对老年人的睡眠问题提出了一个全新的观点，“老年人不要把觉少、失眠当成负担。而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打破安睡时间长才算养老那种陈腐观念”。为此他们还征召了一大批有睡眠问题的老人，平均年龄69岁。他把这些老人分成两组：甲组老人被要求改变睡眠习惯，晚睡早起，减少在床上的时间：乙组保持原习惯，也不限制他们在床上的时间。除此以外，两组的活动都相同，同时集中在一起，学习放松技术，即做肌肉一松一紧的运动，以及心理治疗。六周以后，两组老人的睡眠都有了改善，但甲组效果更明显。他又随访了3个月，乙组老人的效果保持欠佳，而甲组老人的睡眠依然很好。
这项研究结果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。同时说明多数老人的失眠是心理因素造成的，绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。
若要老人睡得香，睡前最重要
睡眠专家们建议采取下列方法来改善老人的睡眠。
（1）临睡前半小时，应停止工作学习以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
（2）睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可使全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。
（3）上床前应排尽小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进入甜蜜梦乡。睡眠提倡“卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧入眠者，双手不可放置左胸前，亦不可压在身下。
（4）患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰盂放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻入冷被窝，可放置热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉挛处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。
（5）有些老年人有睡前吸烟的习惯，更有甚者躺在床上吸烟，使卧室内空气污浊，这既不利于睡眠，又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外，使用电热褥时，应在睡前先将被窝预暖，待上床后将电源切断，切勿整夜通电，以免导致意外。
（6）经常夜间起床的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。
老人睡眠十忌
一忌睡前进食人进入睡眠状态后，肌体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官都要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦，影响睡眠，这就是中医所说的“胃不和则卧不安”。
二忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，使大脑放松，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，就容易形成失眠症。
三忌睡前激动过度的七情六欲会引起中枢神经系统的过度兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，保持情绪稳定。如果由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后便悄然进入梦乡。
四忌睡前说话俗话说：“食不言，寝不语。”因为人在说话时容易使大脑产生兴奋，思想活跃而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
五忌仰面而睡睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，容易消除疲劳：右侧卧不会压迫心脏，不至于影响呼吸，有利于肝脏充足的血液供应：仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
六忌张口而睡大医精诚的孙思邈曾经说过：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。因为鼻腔的纤毛对吸入的空气具有一定的过滤作用，同时，鼻腔对吸入的空气还有加温和湿化作用，而张口呼吸则去除了这些自然程序，容易招致疾病。
七忌蒙头而睡老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
八忌对风而睡睡眠时千万不要对准门窗，以免直面风和“穿堂风”的侵袭。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从皮肤上的毛细孔侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。
九忌开灯而睡人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。长期开灯而睡，不仅会影响睡眠质量，还会降低抵抗力。
十忌对炉而睡对炉、靠暖气而睡，人体散热机能受到影响，容易引起疮疖、痱子等病症。夜间如厕时，还容易着凉引起感冒。如使用蜂窝煤炉取暖，睡前应注意通风和封火，以防煤气中毒。
睡觉，请“善待”背部
人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动。
高质量的睡眠，除与定时运动、健康饮食、不抽烟、减少摄取咖啡因、和谐的性生活、睡前不喝酒、洗热水澡、做些伸展操等有关外，正确的睡眠姿势也十分重要。
有位学者认为，要减少身体上的压力，维持脊椎自然“S”形是非常重要的。姿势不正确，会造成背部肌肉疲劳过度，结果产生背痛或背部僵硬。他说，谈到正确姿势时，很多人都知道在日常生活或工作上，要“善待”背部，以免让它负荷过重，但是有另外一点，却是许多人都忽略在睡觉时，也应该保持良好的睡姿。
专家指出：人的背部在伸直时，感觉最舒服，所以不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。坐下来时，膝盖与椅垫应呈90°直角，背部挺直：睡觉时，也要寻找有支撑脊椎功能的床褥及枕头。
古代养生学家也主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方，道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故日睡不厌卧，觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”（即正面仰卧），所以他说睡卧时不怕弯身曲腿，醒来时不怕舒展肢体。
正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡的更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之说。
腰背痛采取什么睡姿？
人体的正常脊椎构造具有生理弯曲，颈椎、腰椎部位应往前弯曲，而胸椎部分则是向后突起。因此，如果长骨刺，有椎间盘突出或产生退行性关节炎时，骨骼、肌肉结构改变，加上可能压迫神经，很容易产生腰背痛。对于经常腰背痛的人，建议采用侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡时，可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头，以减缓肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎，为防止脊椎侧弯，则应以平躺为宜。
另外，腰背痛及脊柱骨折的患者，对床铺的要求也十分严格，太柔软的床铺易引起脊椎变形，加重腰背痛。最好是在木板床上铺一个厚的软垫（被褥），能使脊柱基本上保持正常的生理状态，这样才有利腰背痛病人的睡眠。
失眠与心脏病
心脏病患者不一定都会引起失眠，但心脏病病人伴有失眠症的确较多，一方面是因患了心脏病，其思想负担较重而影响睡眠：另一方面心脏病本身也影响睡眠，失眠又会加重心脏病。
