体育疗法，身心并治
体育疗法是用于治疗目的的体育活动，也称医疗体育，其作用是帮助患者及许多“亚临床状态者”恢复身心健康。
生理学者言：肌肉活动是维持良好生物学状态所不可缺少的自然生理刺激因素。每当肌体运动时，在体内至少引起几十个因素的变化，如气体交换增加、血糖的消耗、血液循环的加强和体温调节等。肌肉活动增加了对一些系统和器官功能活动的需求，从而使复杂的反馈活动被激发，藉以维持内环境的稳定及对外界环境的适应。人体的整体性功能调节，主要依靠神经内分泌系统的反馈回路来保持内环境的相对稳定，保持同外界环境的平衡。肌肉活动长期不足，会使机体的感受器钝化，各级控制中枢对信息的处理过程失灵：肌肉活动的长期减少，会使血液循环功能减退，从而降低大脑和全身细胞的功能：伴随衰老出现的各种生理功能的迅速减退，同老年人日常肌肉活动水平下降，引起肌体对氧的摄入量降低有关。人的身心状态恶化和患病，乃是人体自动调节和控制功能的下降，是体内环境本身和内外环境失衡的结果。由于现代人们的体力劳动大量减少，出现肌肉活动严重不足：加之，现代生活精神紧张程度日愈加剧，形成了神经功能失调等神经症：心理压力引发生理功能障碍的心身疾病大量的随之出现。因此，医疗体育的推行，就显得特别重要。科学地应用肌肉活动以保持和加强肌体对内外环境变化的应变能力，维持生存和长久的工作能力具有重要意义。
采用如医疗体操、健身训练活动、身体按摩、劳动治疗，以及利用日光浴、海水浴等自然因素的锻炼都有好处。实践证明，经过一段时间锻炼后，参加者出现睡眠改善、食欲增进和精神焕发、情绪变好等方面的反应。
为了科学地应用各种医疗体育方法，最好针对每个参加者的具体特点、疾病情况制定相应的“运动处方”。根据每一个人身体功能活动水平，特别是心肺功能状态等，规定其最适宜的运动量。在实施过程中应遵循循序渐进原则，定期评价、观察，逐步提高。
每次锻炼前后，均应认真进行准备活动和整理活动，注意勿在过冷、过热、空气不洁的外界环境下锻炼，也不要在空腹状态下过多练习。在每次运动前、运动结束后即刻和运动后2～3分钟各测一次脉搏。一般运动结束后2分钟的心率不应超过运动前心率的10次／分以上，3分钟后通常应恢复到运动前心率水平。
肩周炎自我体操
治疗肩周炎目前没有特效法，实践证明：单纯应用药物，针灸等治疗而不用体育疗法，肩关节的功能是很难恢复的。只有进行适当的体育疗法，才能促进局部的血液循环，改善营养状况，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的瘢痕，增加肩关节的活动幅度，逐渐使其功能恢复。
甩手站在地上，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度，每天早晚两次，每次50～100下。
捞物站在地上，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚两次，每次捞30～50下。
划圈站在地上，两脚同肩宽，身体不动，两臂向两侧平伸，以肩关节为中心，两臂分别由前向后划圆圈，划圆圈的范围由小到大，每天2次，每次划50～100下。
摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每天2次，每次20～30下。
耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成900．两肩上耸，然后放平，由弱到强，每天2次，每次50～100下。
摸高以树枝或屋内悬吊一物为标志，用患侧手臂向上摸，并逐渐增加摸的高度，每天2次，每次50～100下。
展翅两腿直立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）和身体成900，两臂展开后停5～10秒钟放下，然后再抬，每天2次，每次30～50下。
冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每天2次，每次30～50下。
防治老年脊柱病——引身舒脊操
老人常患颈椎病、腰椎病及骨质增生等，多与脊柱功能退化密切相关。下面介绍一种简便有效的体操——引身舒脊操，能防治脊柱病变，中老年人可以经常练习。
方法：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。根据病情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，牵拉2～3次结束。用这种方法有助于脊柱旁肌肉和韧带保持良好的功能状态，对颈椎、腰椎疾病有一定防治作用，长期坚持还具有强身抗衰老作用。
注意的是，做时不可用力过猛，有急性腰部损伤者不宜做。
捶打按摩治疗慢性盆腔炎
体育疗法是治疗慢性盆腔炎行之有效的方法，能够增强神经、心血管、呼吸系统的功能，加强腹肌和骨盆底肌肉的活动，改善盆腔血液和淋巴液的循环，促使其浸润物消散，解除盆腔结缔组织的粘连，使炎症早日好转。
按摩耻骨仰卧在床上，先将两手搓热。然后将两手平放在小腹部及耻骨联合处，先上下按摩，再左右按摩，最后转圈按摩，直到局部发热为止，每日早晚各一次。
轻震骨盆俯卧床上，先两腿屈曲，用力挤压下腹部，然后将腿伸直，如此反复20～30下，大腿根感到酸沉时即可停止。
两腿屈伸仰卧床上，先将两腿屈曲，用力挤压下腹部，然后将腿伸直，如此反复20～30下，大腿根感到酸沉时即可停止。
捶打腰骶立在地上，两脚同肩宽，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，每日2次，每次50～100下，这样能促进腰骶的血液循环，改变骨盆底的营养状况。
交腿下蹲立在地上，两条腿交叉起来，臀部尽量往下蹲，然后轻轻站起来再下蹲，如此反复做20～30下，能使骨盆的肌肉运动、血液循环得到改善。
扭转臀部立在地上，两腿分开与肩同宽，脚站稳不动，身子先向左转，再向右转，左右各转动10～20下。
臀部运动仰卧床上，臀部轻轻抬起，先左右移动10～20下，再上下移动10～20下。
提肛运动仰卧床上，两腿屈曲，收缩肛门及阴道，每次30～50下，每日2次。
体育锻炼治慢性胃炎
慢性胃炎病人除了注意药物治疗外，配合体育锻炼，可收到较为显著的疗效。
按摩腹部仰卧，用右手的掌心在腹部按顺时针方向作绕圈按摩，也可从上腹往下腹缓缓按摩，每天进行3～4次，每次5分钟左右。通过腹部按摩，可以促进胃肠的蠕动，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同时可以减轻腹部胀痛。
散步散步时，整个内脏器官都处于微微的颤动状态，加之配合有节奏的呼吸，可使腹部肌肉有节奏的前后收缩，横隔肌上下运动。这对胃肠来说，会起到一种有益的按摩作用，可以刺激胃消化液的分泌，促进胃肠蠕动，从而提高胃肠消化功能。
打太极拳打太极拳可以促进腹腔的血液循环，改善胃部的营养状况，增加胃肠的蠕动。如果长期坚持打太极拳，可以促进慢性胃炎患者炎症逐渐消失，使胃肠功能逐渐恢复正常。
仰卧体操治疗胃下垂
胃下垂的体育疗法，以卧位锻炼腹肌和腰背肌肉为主，并配合全身性活动。
仰卧起坐仰卧在床上，两手放在身体两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下。若坐不起来时，可用手稍加帮助。每天早晚各进行5～10下。
仰卧挺胸仰卧在床上，以头和腿支撑，用力将胸腹挺起，一起一落，连续15～20下，每天2～3次。
仰卧抬头仰卧在床上，两手扶住头的枕部，头尽量向上抬，然后停2～3秒钟落下，每天10～20下。
仰卧抬臀仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量上抬，然后停2～3秒钟放下，每次10～20下，每天早晚各一次。
仰卧骑车仰卧在床上，手放在身体两侧，两腿轮流向上蹬，像骑自行车一样，以两腿疲劳为止，每日2次。
仰卧抬腿仰卧床上，两手放在身体两侧，膝关节伸直，两腿交替向上抬，每腿抬20～40下，每日2次。
高抬腿走立在地上，两腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体成直角，抬后放下，像原地踏步一样，每日走150～200步。
负重转体立在地上，两手举重物（椅子、哑铃、铁棍等），身体向左右转，每侧900．连转20～30下。
按摩腹部仰卧床上，用右手掌在下腹部上下按摩，由轻到重，由慢到快，每天按摩2～3分钟。
扭扭晃晃治肾炎
慢性肾炎没有特效疗法，主要是增强病人的抵抗力和对症治疗。体育疗法能够增强身体抵抗力，改善肾脏的功能，减轻慢性肾炎的症状，使病人早日恢复健康。
按摩腰眼立在地上，两脚同肩宽。两腿自然放松，两手掌用力摩擦臀部上边的腰眼（肾脏部位）直到手掌和腰处皮肤发热为止。
扭腰转身立在地上，两脚比肩稍宽。两臂抬起成水平形，然后向左侧扭腰，脸朝左侧看，停3秒钟后向右侧扭腰，脸朝右侧看。如此反复扭腰转身20～30下。
仰卧摆腰仰卧在床上，两手枕于脑后。两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20下。
俯卧摆腰俯卧在床上，两手垫在颈前。两腿自然伸直，腰部向左右摆动，每侧20下。
桥形支撑仰卧床上，两脚靠近臀部，两臂自然放于身侧，以肩部和两脚为支点，臀部尽量高抬，身体呈桥形，停5～10秒钟落下，连续10～20下。
轻拍腰腹立在地上，两脚同肩宽，一手在前，轻轻拍小腹部，一手在后，轻轻拍腰部，这样能改良肾脏及其周围组织的血液循环。每天拍2次，每次拍40下左右。此疗法在急性发作期不宜采用，以免病情扩散。
练出“高个子”
研究证明，体育锻炼在一定程度上对增进身高有着良好的作用。
一是可以加快自身血液循环，使新陈代谢旺盛，改善肌肉和骨骼系统的营养：二是适量的锻炼可以增加对骨端骺板的刺激，长骨两端的骨骺软骨就会经常地挤压和磨擦，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的增长：三是体育锻炼还可以调节神经和内分泌的功能，刺激脑垂体分泌生长素，增加血液中雄激素的浓度。
一般认为对长高最有效的锻炼项目是弹跳、自由体操、单杠、吊环、篮球这几项运动，根据对骨结构和生长规律的作用大体可分以下三类运动。
第一类是弹跳、跑步和下肢运动：弹跳包括跳绳、跳橡皮筋、蛙跳、纵跳、跳高及伸手摸高，还可进行上下楼梯、爬山、踢毽子及滑冰、滑雪等。通过这类运动，增强下肢承受重力和其他方向压力的作用，使骺软骨在运动中不断受到挤压和磨擦的刺激，强化骨细胞不断地加快分裂、吸收、骨化，加速骨骼长粗、伸长。
第二类是伸展运动：如徒手操、韵健操、健美操、自由体操、单杠（悬垂、引体）、踢腿、压腿及游泳等。通过这类运动使关节充分伸展，肌肉、韧带拉长并增强其柔韧性。如单杠引体向上可以拉伸脊柱，促进脊椎骨的生长，游泳可以使全身各部分得到舒展和锻炼，均有利于长高。
第三类是全身性运动：如各种球类运动（篮球、乒乓球、羽毛球、排球等）、游泳、划船、舞蹈等。全身运动能使血液循环加快、新陈代谢旺盛、生长素分泌增多，使食欲与睡眠良好，增强体质。
体育锻炼能强心
增加心肌供氧量，增强心脏工作效率有些学者对于冠心病运动前后的冠状动脉核素造影证实，运动可使冠状动脉狭窄和阻塞段两侧的小血管分枝扩张并互相接通，建立侧支循环明显增加，从而增加了心肌的血液灌注，提高心肌摄取和利用氧的能力，降低心肌耗氧量。
体育锻炼可使心肌发达肥厚，收缩力加强，心率变慢，使心舒张期相对延长，每次搏出量增加，使静脉血回流加速。据研究运动使心肌收缩力增强的机理，可能是运动提高心肌细胞浆网对钙离子的摄取、贮存和释放能力。
运动降低血液胆固醇的含量调整高密度脂蛋白和低密度脂蛋白之间的比值，是预防和治疗冠心病的重要机理。近10年来胆固醇危害心脏的机理的研究已有新的突破。因此，美国近年推崇饮食和锻炼治疗冠心病。一试验小组摒弃心外科手术和药物，利用彻底改变冠心病患者的生活方式（包括低脂肪饮食、戒掉烟酒，适度锻炼，练瑜伽术、沉思等），来防治冠心病，并认为“素食疗法”可辅助治疗冠心病。
减轻冠心病危险因素的威胁锻炼能够减肥、降低体重，从而相对减少心脏负荷、纠正脂质代谢的异常，有助于防止病变的活性有关。由于运动能使脂肪酸分解加强，合成减少，组织对脂肪酸的利用增加，从而达到减重和防止肥胖的效果。适当的运动还能稳定血压，降低血糖等，还有助于戒烟。
改善情绪纠正焦急、抑郁等不良心理状态，提高应激能力。运动疗法、气功、心理治疗等均具有这方面的良好作用。
冠心病人动静有讲究
不宜进行康复活动的指征1．休息时心脏不适或气短：2．持续存有的充血性心力衰竭体征：3．高血压未得到纠正（血压>180～105mmHg）或低血压持续存在（血压<90～60mmHg：4．心律失常持续存在或反复出现：1）休息时窦性心动过速。（2）二度或三度房室传导阻滞。3）休息时室性早搏频发，活动后增加，药物不能控制者。（4）室性心动过速。（5）心室率无法控制的心房纤颤。（6）由于严重肌肉骨骼疾病或其他限制性因素，以致不能活动者。
停止康复活动或减少活动强度的指征1．活动引起心脏不适或气短。2．活动引起脑症状。3．心动过速，心率>110次／分。4．活动后收缩压下降≥20mmHg。5．很轻用力时，ST下降≥1mm，上升≥2mm。6．出现新的（包括频发室早）心律失常。
瘦人要胖有绝招
胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。
人体消瘦的原因 ①各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。②在遗传、内分泌等因素影响下，某些家族成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于900°，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，易患各种慢性病。③由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。④饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。
瘦人健壮的运动疗法坚持不懈多锻炼，增强体质。有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，增强体质，是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：
（1）运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮。
