促进肺功能游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，给吸气增加了困难。曾有人做过专门的试验，游泳时人的胸廓要受到12～15kg水的压力，要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力：游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而增强呼吸系统的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000～4000毫升，而经常从事游泳者，可以达到5000～6000毫升。
洁身美肌肤游泳过程中，由于水温的刺激，肌体为了保证足够的温度，皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期地坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
另外，水是十分柔软的液体，由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息。所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。
散步健身效果好
日出之后、日落之时是散步的大好时光。散步地点以选择河边湖旁、公园、林阴小道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。
散步不拘形式，以个人体力而定速度快慢，时间的长短也要顺其自然，应以劳而不倦，见微汗为度。散步速度一般分为缓步、快步、逍遥步三种。
老年人以缓步为好，步履缓慢，行步稳健，每分钟约行60～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。快步，每分钟约行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者和年轻人。
散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，适合于病后恢复期的患者及体弱者。
慢跑更有益
慢跑是一种简便而实用的运动项目，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强肌体免疫力、延缓衰老都有很好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。
慢跑前做3～5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100～200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地，不能用足跟着地，慢跑后应做整理运动。慢跑锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。
游出“曲美”身体
夏季到来，游泳因其恰好避免了大汗淋漓的“不爽”而成为最理想的运动形式之一，游泳池也成了健身人士的首选。
游泳对肌体的锻炼价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻练：又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的（水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍：同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大800倍），这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。
平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳（尤其是长时间游泳）时，由于水温低、散热量大，加上连续不停地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，体重便降下来了。
一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。
很多人游完泳都有饥饿感，因为游泳池中的水温与体温相差约10℃，加快人体热量的散发，消耗能量更多，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，因此游泳使肥者减肥，瘦者强壮。
游泳提高性功能
游泳不仅能健身，而且有助于提高女性性功能。因为不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合妇女朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能。
毽子踢出“年轻”腿
俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。一些人年纪还不算太大，腿就有了一大堆毛病，特别是长期坐办公室的人，由于下肢活动少，极易导致肌肉松弛、体积减小。加上大腿后部长期受压，静脉回流受阻，动、静脉动力平衡失调，容易引起下肢静脉曲张、血栓形成、静脉炎、闭塞性脉管炎及下肢肿胀等血管性疾病。
踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主的一项健身运动，对预防下肢血管性疾病，具有很强的针对性。踢毽子要靠下肢缝匠肌及股、足内侧肌群的收缩、胫前肌、股四头肌、足趾伸肌、足背肌、足底肌等肌肉的共同参与才能完成。如果要完成高难度的踢毽子动作，如后大旋、绕脖等，还需要髂肌、腰肌、臀肌，甚至背阔肌、胸肌、腹肌等肌肉的参与。
由于人体肌肉的舒缩作用需要足够的血液供应，所以，参加踢毽子运动可加速静脉回流，维持下肢动脉和静脉的动力平衡，有效预防下肢血管性疾病，同时还可预防因久坐易患的精索静脉曲张、痔疮等静脉回流障碍性疾病。
女性最佳健身法——跳绳
跳绳可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能：可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症：对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
健身专家专门为女性健身者设计了一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟：3天后即可连续跳3分钟：3个月后可连续跳上10分钟：半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
健身运动花样多
手跑有益身心健身专家近来设计了一种新型的健身运动——“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样，健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。
雨跑健脑强体专家研究认为，细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨，不仅可使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢。所以美国的运动专家指出，雨中慢跑不仅能健身强体，还是一种很好的健脑活动，有利于大脑由紧张趋于平静，也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振，耳目一新，疲劳及郁闷顿消，促进肌体对外界环境变化的适应，对于预防感冒，增强自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑可以减肥运动学专家说：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此，在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110～130次，并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛划，最好能像水中扑腾的鸭子一样。
沙跑健身美容现代医学认为，副肾上腺淋巴器官的色素沉着是导致皮肤变黑的原因之一，因此，增强副肾上腺组织机能、促进其激素的分泌可以消除这种色素沉着。而脚部集中了与身体所有器官相关的经络、穴位。所以，在粒粒细沙上慢跑刺激脚掌能够大大刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，使身体各处的肌肤变得白皙而富有光泽。
沙跑的益处很多，首先由于两腿不停地转换移动，协调配合，提高了大脑左右半球的功能和脑细胞的反应速度及灵活性，推迟了脑细胞的衰老：其次可以锻炼腿部肌肉的力量及踝、膝、髋、腰等部位关节的灵活性。同时慢跑也是一种全身运动，跑时氧的摄取量增加，锻炼了心肺器官的活动机能，提高了循环系统的能力。只要你每天早晨或傍晚在沙滩上跑二三十分钟就够了。如果你在沙滩上慢跑担心太阳会晒黑皮肤，可以在室内设计一间沙屋。另外，医学专家们认为，在沙子上慢跑的时机最好选在热浴之后，因为热浴后的脚掌对体内“信号”的传递更为敏感，浴后进行这项运动，更利于身体“元气”在经络穴位间的运行。
广播体操的好处
办公室工作人员易患颈椎病、腰背肌劳损、椎间盘突出等疾病，因此，应该特别注意防止长时间静坐不动。机关内应大力提倡做工间操，这是一个不花什么代价，而又能预防上述疾病的好形式。
广播体操是许多体育专家研究的成果，其科学性、针对性均很强，特别是对办公室工作人员。如伸展运动——预防肩周炎（冻结肩），体侧、体转运动——防止腰肌劳损、椎间盘脱出等。但做操时必须认真、到位，不能敷衍了事，要真正取得做操的效果。中老年人做体操时有一点需注意，就是为保护膝关节，不要做下蹲运动和跳跃运动。
健身球的起源与发展
在中国，很早就有人利用木球、石球和核桃球进行指力的锻炼，这些材质不同的、在指间赏玩的球逐渐形成了我国早期的健身球。具体来说铁球始于宋朝，起初是实心球，又称铁蛋子，既健身又防身，是武器的一种。据资料查证，在明朝嘉庆年间，由实心球改成空心球，到清朝乾隆年间开始盛行。其通过对手部穴位的刺激作用来疏通经络、调活气血的功能逐渐为人们所认识。
现在的健身球主要有包胶球、镀钛球、刻花球、彩花玉球、仿玉球、磁疗球、空心仿景泰蓝球、实心仿景泰蓝球、景泰蓝球、子母球、穴魔球、音乐球等14种。型号分为特3、特2、特1和1、2、3、4、5、号，直径从70毫米到35毫米不等。
健身球的健身作用
据有关专家通过临床15例高血压病人在三个月运动前后分别进行血压测量、大脑反应时间和握力测定。同时对颈椎病、肩周炎病人进行临床症状观察，在他们进行30分钟健身球运动前后分别测定皮肤温度，发现健身球对人体十分有益。
降血压专家研究发现，运动前15例高血压病人的收缩压平均为153．4mmHg舒张压平均为92mmHg。通过3个月健身球运动后，收缩压平均为133mmHg，下降20．4mmHg：舒张压平均为82．8mmHg，下降9．2mmHg。病人头疼、头晕症状有不同程度减轻，睡眠改善。
健大脑 通过用仪器测定病人大脑对光刺激反应速度。15例高血压病人在健身球运动前大脑反应平均为386．6毫秒，比健康人慢一倍左手：运动后平均为276．6毫秒，比运动前缩短了110毫秒。病人大脑反应速度明显加快，记忆力同时有所改善。
强体力 对15例高血压病人运动前后握力测量表明，运动前病人左右握力平均21．8千克，右手27．0千克。3个月后，分别为25．5千克和31．9千克。说明运动后病人体力有所增强。
促循环对颈椎病、肩周炎病人在30分钟健身球运动前后，手心劳宫穴和肩关节部位温度测定，发现皮肤温度有不同程度升高，手心劳宫穴平均升高0．76℃，肩关节部位升高0．67℃。病人疼痛症状也有所改善。
如何练铁球健身操
