精油浴
精油的超微分子，可以超快渗入皮肤底层，展开美化身材的“作业”。
1.浴缸内放入40℃左右的洗澡水。
2.进入浴缸后滴入8~10滴精油。迷迭香、柠檬、橘子等精油都可以。
3.边泡澡边用力吸精油的香味，柠檬、橘子等精油都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香还可增强血液循环与排毒。
咖啡浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1.将咖啡随身包倒入锅里煮，煮得要比平常更浓一些。
2.将煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分钟。
泡澡之前，要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
温热双泡
除了原有的浴缸，再准备一个大浴盆，一边放热水，一边放温水，轮流换着泡，身材就不知不觉变好了。
1.先泡在42℃的热水中，泡到身体出汗为止。
2.离开浴缸，用干毛巾把身体擦干。
3.再进入35℃的温水中，直到身体适应水温后，再进入热水，这样来回泡4~5次。
这种类似三温暖的泡澡方法，可以通过血管不断的扩张、收缩，增加血液循环，连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数，可依个人体质做调整。
注意：有脑部及心脏血管疾病的人不要使用。
绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦身吧。
1.把喝过的绿茶渣(3次的量)，或喝过的茶包(3~5包)，放入丝袜或棉布袋中。
2.把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟。一定要用绿茶来泡，不可以用其他的茶，绿茶中的茶素与咖啡因可以提高脂肪的代谢率，因而能很有效地消耗脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶效果便佳。
注意：不要用隔夜的茶泡澡。
做妈妈之后的减肥方法
妇女在分娩后，腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美，因此必须及早进行健身锻炼，使相关的肌肉恢复弹性，恢复体型的健美。
收缩阴道壁肌肉
这种方法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练的时候用坐、立、卧姿都可以，每天进行100次收肌锻炼，收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动，无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重复做。
背部疲劳消除法
练习时采用俯卧姿势，胯下放一枕垫，腰部不要塌陷。若乳房怕压，亦可在头下放一枕垫，胯下放两枕垫，这样既可避免乳房受压，又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如果放一个枕垫，感觉将会更舒适。每天如此俯卧两次，全身放松，每次半小时。
背肌锻炼法
左腿跪地，双臂撑地，头下垂，背屈呈弓形。右腿屈膝，膝近头部，同时收缩腹肌和阴道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同时头上抬，保持数秒。右腿放下，换左腿重复此动作，交替做5~10次。
腰部运动
仰卧屈膝，两臂平放于体侧，然后收腹将身体向头部的方向举抬，双臂不要动，保持3~5秒钟，重复10~15次。
腹腿运动
坐正，两腿伸直并拢，两手放在身体两侧撑地。先将两腿抬起，再将两腿屈膝，然后伸直，重复10~15次。
办公室中的减肥方法
常年在办公室中工作的人员，由于活动量小，非常容易发胖。在这里推荐几种减肥操。可以用周围的东西做运动器械，比如书、椅子甚至是铅笔，用它们来达到锻炼胸部、背部线条的效果。
图书操
1.两手拿书，手臂放松。两脚分开站立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂。
2.上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸。
3.两手拿书，两腿分开站立与肩同宽，挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸。
4.两臂上下摆动，利用惯力在体前交叉。
5.两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动。
6.上体前屈，挺胸，同时两臂在体前交叉，再用力向上摆。
7.两臂向前平伸，两腿直立。
8.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略微向前屈。
9.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
10.手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈。
11.利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。
12.挺胸、抬头，两臂向上高高扬起。
13.两臂高举，挺胸、塌腰、抬头两腿略前屈。恢复预备姿势。
椅子操
长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。椅子操能消除疲劳，提高工作效率，减少臂部多余脂肪，保持形体美。
1.预备姿势：坐在椅子上，两肘弯屈，小臂侧平伸，两腿并拢，双脚尖点地，目视前方。
2.挺胸展体，两手心向上，然后提高左侧臂部，左臂接触抬起的左大腿，上身和头略向左倾。
3.同1、2节，只是改换右侧做。
4.直坐在椅子边上，脚尖点地，目视前方。两手臂垂放于身体两侧，两手扶椅子边。
5.挺直腰背，头尽力向后仰，用力挺胸。
6.后背紧靠椅背上，低头，全身放松。
7.坐在椅子上，手扶椅子边，屈膝，抬起两腿，保持平衡。
8.挺直脊背，两腿放下，脚尖点地，目视前方。
9.慢慢站起，两手揉前额，身体略前倾。
10.两臂伸直高举，目视指尖，挺胸，收腹。
11.左、右转体，用左手或右手扶椅背，另一手侧平举。
铅笔操
铅笔操简单易学，只要有数枝铅笔即可，这节操不仅能促进身体的协调性，而且可增加腹部和背部的肌肉力量。
1.在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形。
2.右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔。
3.可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝。
4.坐在地上，把铅笔摆在身体四周，手刚好能拿到的地方。
5.扭转上体，用右手拾起地上的所有铅笔。
6.重新摆好铅笔，改用左手拾铅笔。
7.坐在椅子上，两腿伸直，把两脚放在另一张椅子上，在地上摆好铅笔。
8.右手拾铅笔。
9.另摆铅笔改用左手拾起。
椅垫操
要使臀部形体美，就要经常锻炼大腿肌肉，椅垫操可达到这个目的。
1.跪在椅垫上，两手扶地。
2.抬起臀部，两腿伸直，脚尖点地。
3.还原为1节。
4.坐在地上，两脚夹椅垫。
5.用两脚将椅垫尽力高抛，腹部、腿部肌肉收紧。
6.用手接椅垫，反复做几次。
7.直立，挺胸，左手拿椅垫，右臂侧平伸。
8.向前屈体，左腿向后扬起，通过扬起的左腿把椅垫从左手移至右手。
9.改用右手拿椅垫，左手侧平伸。
10.右腿向后扬起，上体前屈，通过右腿，把椅垫从右手移至左手。
11.还原第7节。
按摩的排毒作用
促进血液流动和淋巴循环
推拿手法通过对全身经脉的揉捏按摩，能使血液和淋巴液流速加快，疏通凝集在血管中形成的血栓、血脂的胆固醇等毒素，从而改善血液黏度、浓度过高的状况，对冠心病、高血脂患者十分有益。
改善血液微循环和脑循环
推拿治疗可以使人体的毛细血管直径增宽，毛细血管中的血液充盈情况得到好转，血球积聚现象也会逐渐消失。对头部颈部进行推拿按摩后，脑血流动会显著增加，堆积在大脑中的毒素就会得到有效排除，大脑皮层的紧张得到了缓解，因此人会感到神清气爽、精神饱满，疲惫感就消失殆尽。
增强心脏功能
通过推拿按摩能使小血管管径扩大，降低血流阻力，穴位按摩疗法可以通过按摩人体的穴位来降低血管外周阻力，增加心脏血流输出量，使心脏供氧充足，使血液循环顺畅，防止毒素在血管壁沉淀和凝结。
消除皮下脂肪堆积
推拿按摩能促进汗腺及皮脂腺的分泌，扩张皮肤浅表血管，增加皮肤的血液供应量，促使肌肉运动和皮下脂肪的消耗，提高肌肉的收缩力，消除皮肤松弛和肿胀的现象，从而增加皮肤的弹性和光泽度，达到减肥瘦身的效果。
协调脏器运作
人体的各个内脏器官在运作时，都有某种特定的生物信息(各个内脏器官固有的频率、热量和生物静电等)。当脊柱周围发生病变时，它的生物信息就会发生变化，而通过推拿刺激脊柱神经，就可以改变紊乱的信息管道，使全身各个细胞、器官、组织能够协调运作，相互配合，排斥、收集、处理和排除毒素。
按摩的基本手法
按摩有很多种手法，不同的按摩手法对于身体的保健和排毒作用也不同，下面介绍一些最基本也是在按摩治疗中最常见的几种按摩手法。
按法
按法是用手指、手掌、肘或是足按压住身体某一部位的一种方法。按压的方向要垂直，按压的力度由轻到重，持续一段时间后再慢慢放松。也可以是有间断性的、有节奏的一按一放地按压，千万不要用猛力，以免产生不良反应。按法有通经活络、开通闭塞等作用。按法还分为指按、掌按、肘按三种方法。
指按法：适用于治疗肌肉酸痛、胃痛、腹痛、胆结石以及晕厥等病症。
掌按法：适用于治疗急慢性腰痛、腰背部筋脉痉挛、腹泻等病症。
肘按法：适用于治疗腰肌僵硬、顽固性腰腿疼痛等病症。
摩法
摩法是用手指或手掌贴附于患者身体的适当部位，以腕关节为着力点，带动掌心、掌根和手指做顺、逆时针方向的回旋摩动的按摩手法。
摩法适用于全身各处，尤其常用于胸腹部、肋部等。操作时要求施术者肘关节自然微屈，腕部放松，指掌伸直放平，在皮肤表面回旋摩动，动作轻柔而协调，临床常用的有指摩法和掌摩法。掌摩法的频率根据病情的需要而定，一般慢的30~60次/分钟，快的100~200次/分钟。指摩动作宜稍轻快，120次/分钟，掌摩法宜稍重缓，80~100次/分钟。摩法一般是按顺时针方向运动，古时有“顺摩为补，逆摩为泻”的说法，按摩时可根据自身状况决定按摩方向。
摩法可以起到疏气活血、消肿止痛、健脾和胃、理气化痰、调补脏腑、增强皮肤弹性等作用。
推法
用手指、手掌或手肘紧贴穴位，以腕部或肘部施力向前用力进行直线推压的按摩手法。
推法适用于全身，但推中常常包含有摩，因此临床上经常将推法和摩法配合使用，比如施用于双臂双腿等肌肉丰厚处，就多用推摩结合的手法。推摩的手法是多样的，把双手集中在一起，使拇指对拇指，食指对食指，双手集中一起往前推动，叫做双手集中推摩法。这种方法，是推摩法中最得手的一种手法。临床常用的，还有一指禅推法、掌平推法、肘平推法等推摩方法。推法在操作时所用的力量须由轻而重，根据不同部位决定用力大小。
推法可以起到舒筋活血、消肿止痛、增加皮肤弹性、促进血液循环和排除毒素等作用，并能消除疲劳和放松肌肉。
拿法
用拇指与食指、中指或其他手指相对，做对应钳形用力，捏住某一部位或穴位，做一收一放或持续的揉捏动作。
拿法适用于颈部、肩部及四肢。操作时施术者手腕放松，指腹和整个掌面着力，动作由轻到重，再由重到轻，灵活且有节奏。拿法和捏法相结合的手法称为捏拿并用。拿法可根据不同疾病、不同部位，采用指拿、四指拿、五指拿和抖动拿等手法。速度可快可慢，但要有节奏并保持连续性，不可忽快忽慢、忽轻忽重。
拿法可以起到缓解疲劳、调节神经、通络散寒、镇静止痛、消除肌肉痉挛等作用。
打法
打法又叫经穴叩击法，操作时施术者手劲要轻重有准，柔软而灵活。手法既要有力，又要有弹性。叩打的力度，应该先轻后重，再由重至轻，以患者有舒服和轻松感为度。在速度上，通常先慢后快，慢时每秒2下，快时逐渐增加到每秒3下。叩打时间一般在1~3分钟即可。特殊情况下，可根据病情，延长或缩短一些时间。打法主要用的是双手，常用手法有平掌拍击法、侧掌切击法、横拳叩击法和竖拳叩击法等。
平掌拍击法：将双手掌心朝下平放在按摩部位的肌肉上，一先一后有节奏地交替拍打。
侧掌切击法：双手掌心相对侧立，小指朝下，拇指朝上，手指自然放松，指间稍留有间隔，手掌落下敲击时，手指合拢，抬手时又略有分开，一起一落，动作要有节奏。
横拳扣击法：双手握空拳，拇指与拇指相对，手背朝上，握拳时手指要放松，不要完全握紧。一先一后有节奏地交替横叩，此法常运用于肌肉较丰厚处，如肩部及腰腿部。
竖拳叩击法：双手握空拳，双拳侧立相对，小指朝下，拇指朝上，握拳同样要自然放松。此法常用于腰背部。
打法适用于颈、肩、腰、背、大腿、小腿等肌肉较丰厚的部位，常常与按、摩、揉等手法配合使用。
有利于疏通经脉、行气和血、镇痛祛淤、调养肝脏、排除毒素。
对全身各个部位的按摩
头部
用指尖沾按摩油，用指头按摩整个头皮。头痛的时候，按摩脖子底部的周围，往上按摩到头皮的底部，手指要采用滑动的按摩动作，力量要强，让精油渗透到体内。
面部
手指并拢，把指腹贴在脸上，用力地揉搓。双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，要揉遍整个面部，别忘了要按摩面颊、前额、鼻子和嘴唇等部位。颊骨和口腔部位要注意放松。
颈部
用小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一圆圈式的按摩。
手臂
把手平放在腕关节处，伸开手掌，握住手臂，从腕关节处顺着手臂用力地往上捋，一直捋过肩关节为止，动作要保持连贯。
肩部
使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。
手及手腕
把左手的拇指放在右手的指关节上。从各个指关节用力往手腕处推拿。一直重复做同样的动作，直到整个手和手腕都感到酸痛为止。每一次推拿动作从开始到结束都要用力。
腹部
把手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。右手逆时针方向进行揉搓，左手顺时针方向进行揉搓。动作要有一定的力度。
腰部和脊椎部
保持双脚与肩同宽，站立。把双手放在臀部，拇指在前，其余四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，按和揉的时候一定要用力。脊椎和腰的部位每次都要尽可能大面积地进行按摩。
大腿和臀部
坐下来，把腿支在床沿或是浴缸边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，握紧拳头继续进行搓揉。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐加大力度。
小腿
把双手平放在脚背上，然后顺着小腿往膝关节处用力地捋。动作要迅速，就这样不断地捋30秒。正面动作结束后，把手移到小腿的后面，用力地揉捏腿上的肉。对小腿的正面和背面进行按摩时要小心，不要把皮肤擦伤。
足部
从脚趾到脚后跟的方向按摩，大拇指在脚面上，手指在脚底下，重复按摩。
腹部按摩可以有效地清洁肠道
腹部按摩是简单有效的肠道通畅方法。肠道可以迅速地排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。德国的一位医学博士提出，给消化器官施加负载是排毒的好方法，而给消化器官施加负载的最重要的措施就是腹部呼吸、腹部按摩、通过咀嚼运动训练咀嚼肌肉组织。
腹部按摩可以舒畅气血、增强消化功能、通畅大便以排毒，可以降低血液的停滞，可以使促进新陈代谢产物饱和的血液及淋巴液排除废物，还可以改善小肠的紧张状态。随着肠道紧张程度的明显改善，皮肤的状况也会得到改善，心脏的紧张状态也会得到改善。
在这里推荐三种按摩方法，以供大家参考。
第一种按摩方法
