1.搞定健康：优质动力定型+吃全餐
亦舒的小说《喜宝》里，有这么一句有名的话：我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就要很多很多的钱。如果两件都没有，有健康也是好的。
这话听上去似有几分悲凉，但也让我们顿悟到，在每一个人的一生中健康最为重要。相爱的人可能会阴差阳错离我们远去，财富也会起起伏伏，但只要还持有健康这支绩优股，我们就有翻盘的可能性，再次迎来美好人生。健康可说是我们幸福人生的底线，一旦失去了健康，人生就会像推倒的多米诺骨牌，令人无比沮丧。
那么，如何才能长久地拥有健康呢？古代著名的医书《素问》中说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是说，日常生活中的饮食、起居、工作，都要符合规律，才能保证身体健康。顺应这种规律，我们生活起来就情绪饱满，精神百倍；反之则情绪低落，寝食不安。可见，健康的起点在于规律的生活，用养生专家的话来说，就是一要培养优质的动力定型，二要吃全餐。
从现代科学的角度来说，大脑皮层是我们所有活动的最高调节器，它的基本活动方式就是条件反射。我们若长期信守有规律的条件反射，就是形成了“动力定型”，“动力定型”一旦形成，会使身体的各组织器官都趋向规律化，这对保证身体健康、获得最佳的生理效应十分重要。比如说，我们每天早晨起来后会先锻炼，然后洗漱，化个美妆，吃早餐，步行去上班，这就是一个动力定型，哪一天早晨没锻炼，动力定型被破坏了，就会感觉周身不适。
如果一个人生活杂乱无章，日夜颠倒，不可能形成有有利于健康的“动力定型”。毫无规律的生活方式，会使我们身体各器官的正常程序被打乱，该休息时还要工作，就容易让身体生病，引起早衰。众多资讯表明，凡是高寿的人都有一个共同秘诀，那就是生活的高度规律化，所以，我们要建立良好的动力定型系统，有最佳的生活节律，这是保证身体健康的基石。
除了养成良好的动力定型外，还要特别注意健康饮食。OL们每天穿梭职场，压力大，节奏快，顾不上科学合理地安排三餐，要么随意打发肠胃，要么饮食不定时、不定量，营养结构不均衡，长此以往，极易引起消化系统的功能性失调，肠胃一旦不好好工作，我们神经系统的规律性活动，以及身体活动就无法获得必需的能量，自然会威胁到健康。
健康饮食的第一关是把握进食时间。食物在胃中一般停留4小时左右才进入肠道，因此每天进餐时间最好间隔4—7小时，间隔时间若过短，胃一直在“加班”，得不到休息，会影响胃功能，导致消化不良和慢性胃炎；间隔时间若是过长，胃黏膜会受到过多的胃酸侵蚀，又容易引发消化性溃疡，还会抑制肠液分泌和肠道蠕动，导致腹胀、便秘，所以按时、按量的进食就是对肠胃的宠爱。那些喜欢吃夜宵、喜欢早中餐合并成一餐的人，要尽量将进餐时间调得均衡。
健康饮食的第二关就是注意科学搭配。生活在城市，我们很难去改变城市的空气、噪音、饮水，好在我们可以改善饮食，我们每天的饮食结构最好根据国际营养学会推荐的平衡膳食“金字塔”的理想模式来安排，也就是尽量吃全餐：（1）每天要摄取300克—500克的五谷杂粮和薯类，像全麦面包、地瓜、山药、马铃薯、芋头等要常吃，尤其是每天早餐食用，还能帮助排泄和增加体能；（2）每天要吃大约500克—700克的蔬菜和水果，水果可以在餐前半小时或餐后1小时吃，因为水果与其他食物的消化时间长短不一，如同时食用，会影响营养的吸收，最好是吃应季水果；（3）每天要摄取50克—100克的蛋白质类食物，如畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、豆及豆制品类、奶和奶制品类，肉类食物有很多美味可口的烹饪方法，所以一不小心就会进食过量，导致体内蛋白质超标，所以最好多食用豆类植物蛋白质，如性质温和的豆浆、豆腐干等。植物蛋白对人体的保健养颜作用十分明显，不但可以预防心血管疾病，癌症，对女人而言，若是每天喝一杯豆浆，还可推迟更年期的到来，让女人青春常驻；（4）我们每天还需要摄取不超过25克的油脂类食物，有条件的话最好选择天然高品质油，摄取油脂还要经常变换种类，比如花生油、大豆油、茶油等换着吃，让身体能得到更全面的营养。
养成吃全餐的饮食习惯很重要，有不少女孩进餐时全凭个人喜好，遇见喜欢的食物就大快朵颐，不喜欢的食物则兴趣缺缺，导致身体的营养失衡。而且，吃全餐还能让我们身材窈窕，因为我们进食时会有科学的量和成分，可以帮助我们自觉控制好肉类、油类、粮类这些容易发胖食品的比例。
TIPS、粗粮中的五大明星
第一名：公认的“黄金作物”——玉米
玉米是公认的“黄金作物”。它含有多种特殊的营养素，如蛋白质、脂肪、铁、钙、磷，还含有镁、硒等人体必需的微量元素。因为这些特殊的营养素，玉米具有多种食疗功效，能增强体力和耐力，延缓衰老，以及抗癌。
第二名：五谷之首——小米
小米的蛋白质含量比大米高，含有一般粮食中不含有的胡萝卜素，而维生素B的含量位居所有粮食之首。小米所含的色氨酸含量高居谷类之首，色氨酸具有调节睡眠的作用。此外，小米的含铁量比大米高一倍，对产妇产后滋阴养血大有作用。
第三名：世界健康之禾——薏米
薏米含有“薏苡仁脂”、“薏苡仁内脂”等抗癌成分，能降低癌症的发生概率，抑制癌细胞的扩散。薏米含有多种维生素和矿物质，且容易消化吸收，薏米粥是养胃佳品。而且，薏米含有丰富的维生素E，经常食用可使皮肤光泽细腻。
第四名：人类“第三主粮”——燕麦
中外营养学家都提倡，燕麦应成为人类继稻米、小麦之后的“第三主粮”。燕麦的营养价值十分高，蛋白质含量占15%，脂肪含量占8.5%，分别是面粉和大米的2倍和4—7倍。维生素E的含量高于大米和小麦，钙、铁、磷的含量也非常高。燕麦还含有人体所需要的全部氨基酸。早餐常喝燕麦粥，能保证每天精力充沛。
第五名：世界米中一“奇”——黑米
研究表明，黑米的颜色越深，表皮色素的抗衰老效果越好，常吃黑米，有助于保持青春活力。
黑米中含有较多的膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅为55，而白米饭为87，所以吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，黑米的色素中含有丰富的黄酮类活性物质，是白米的5倍，能有效预防动脉硬化，所以，糖尿病人和心血管疾病患者应多食用黑米。
2.活力美人一生要补血
现代女人的健康美丽意识可说是越来越强了，一进入秋冬季节，不少女人就会去大药店排队熬固元膏。固元膏是历代女人补血美容的圣品，其主要成分阿胶、桂圆、红枣等，都是中医公认的润肤补血宝物。
是的，没有哪个女人是天生的红颜，醉人红颜要靠血液滋养，只有血气充盈，女人的肌肤才会细腻红润，不擦胭脂，也自有一张妩媚的桃花脸，由内而外散发着一种积极向上、健康跃动的美；相反，气血不足的女人看上去就像一个年轻的老太太，她们皮肤萎黄干燥、指甲苍白、头晕乏力、说话时会有中气不足之感，胃肠功能紊乱、月经不调，性功能减退，全然没有青春女子该有的强劲生命力。遗憾的是，生活中气血不足的女性非常多，贫血女性的比例非常大。
女人比男人更容易贫血，这和女人特殊的生理特点有关。女人一生要经历月经、妊娠等阶段，月经期长达40年，每月的出血量若过大，会让我们发生缺铁性贫血；进入妊娠哺乳期时，我们要供给宝宝营养物质，铁的需求量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免；当我们进入中年时，随着年龄的增大，身体的造血功能比年轻时要减弱，骨髓、脾脏等都会退化，贫血的发生有增无减。除开这些自身的生理特点外，如果我们在饮食上不加注意，也会导致我们缺铁性贫血。
毫不夸张地说，贫血可说是女人一生的宿命，从少女期一直到老年期，贫血一直偷偷地窥视着总是铁不足的我们。如果不在饮食上加以弥补，我们会更加深受其害。不少OL都是贫血的高发人群，她们工作忙碌、节奏快、平时又缺少锻炼，中午在单位经常吃快餐，晚上回家后身心疲惫晚餐经常随意打发。如此一来，很容易造成营养不均衡，脂肪摄入太多而蔬菜吃得太少，或是素食吃的太多而荤菜吃得太少，严重打破了生理平衡，导致贫血，所以，写字楼里出没的白领，还真没几个桃花脸。
想做吸引众人眼球的活力美人，远离贫血，我们就要在生活中细心留意，全方位地管理自己。
科学生活
在生活中要戒掉不好的习惯，戒烟、少喝酒、不熬夜、不吃零食、不在月经期或产褥期等特殊生理阶段过性生活等。保证有充足的睡眠及充沛的活力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。
平衡心理
虽然生活时有不如意，但要想到我们并不是运气最坏的，要尽可能保持心情舒畅、平和。还要避免剧烈活动和劳累，一天工作时间控制在8小时，若是不得已超过8小时，那就改变心态，将加班变成享受。保持心情愉快、性格开朗，不仅可以增加机体的免疫力，促进身心健康，同时还能促进骨髓的造血功能，使得皮肤红润，面有光泽。
改善饮食，补充铁元素
在饮食中，我们要多多补充铁元素，多吃绿色蔬菜和含铁量较高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、洋葱、猕猴桃、海参、胡萝卜等。还要吃一些维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果，可以促进铁质的吸收和利用。B族维生素是红细胞生长发育所必需的物质，动物肝脏和瘦肉中B族维生素含量较多，不妨多吃，建议每周吃一次猪肝、鸡肝等。蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，平时要多吃蛋白质丰富的食物，如鱼、牛奶、黄豆、蛋类及豆制品等。
对于已经患有贫血症的女性来说，养血补血的工作可以从平时的饮食入手：
仙人粥：首乌、枸杞各20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮粥，均有养血功效。
党参煲红枣：每次用党参15克，红枣15枚，煎汤代茶饮。
杞子红枣煲鸡蛋：每次用枸杞20克，红枣8枚，加鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻，吃蛋饮汤。
红枣粥：将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适量，煮熟至稠，即可食用。
猪肝粥：取猪肝150克，洗净切成小块，放入100克洗净的粳米中，加适量清水，并放入葱、姜、盐等调味品，共煮成粥。
鸡汤粥：取母鸡1只，去毛、剖洗干净，加适量清水煎煮成浓汤备用。取原汁鸡汤100克，加洗净粳米100克，加适量清水煮粥，大火煮沸，小火熬稠即可。
阿胶粥：糯米洗净，入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖若干，即可食用。
菠菜粥：取连根新鲜菠菜150克左右，洗净后用手撕开，粳米100克，放入沙锅，加水800毫升，煮至米烂汤稠，即可食用。
另外，要注意的是，贫血的女性要少饮茶，多喝茶会使贫血症状加重，因为食物中的铁易与茶叶中的鞣酸结合而形成不溶性鞣酸，从而阻碍铁质的吸收。
3.体检，定期与健康“约会”
扁鹊见蔡桓公的故事我们从小就听过，扁鹊说：“君有疾在腠理，不治将恐深。”桓公却顽固地回答：“寡人无疾。”结果疾病一步步侵蚀着他的健康，最后终于尝到了讳疾忌医的恶果。
作为女性，我们更要关爱自己。现代社会城市化进程非常快，来自社会、家庭、工作等方面的压力，再加上城市环境的恶化、饮食安全的隐患、让不少女性都处于亚健康边缘，一不留神就会让疾病钻空子。而且，许多疾病都在朝低龄化发展，以往只有中年女性才会得的乳腺癌、卵巢囊肿等经常在二十几岁的女孩身上发作，如果我们能定期体验，就可以将自己的健康状况了然于心，即使有病，也能在病情尚未发作时及时控制住，不至于错过最佳治疗时机。
在和不少女性聊天的过程中，我常常听到这样的声音：“我年纪轻轻，没病没痛的，身体健康得很，偶尔身体不适，睡一觉也就好了，何必上医院？”她们总认为自己身体好，但细想一下，与其说“我知道自己是健康的”，不如说“我宁愿相信自己是健康的”。这种心态的根源，来自于我们对疾病的恐惧感，仿佛不去检查，不去面对，疾病就不会前来相扰，这和掩耳盗铃有什么区别？
一般来说，身为女性，至少每年要进行一次常规体检，每半年要进行一次妇科体检，体检的内容至少要包括以下方面：
心脏检查：现代女性大多是职业女性，对生活品质和自身都有一定要求，经常会自发地给自己加压，让自己处于紧张状态，再加上熬夜、生活不规律，这些因素都会增加心脏的负担，所以要进行心脏体检。而有些心脏疾病在普通体检中无法查出，如果平时有经常熬夜的恶习，或者有过心悸症状的女性，必须进行专科检查。
脑部检查：别以为脑部疾病是老年人的问题，很多年轻人也会发生脑梗死、脑出血等症状。因为OL们从事紧张的脑力劳动，偶尔会感觉胸闷、头晕、睡眠不好、偏头痛，这些都可能和脑部病变有关，所以每年要做一次脑部CT检查。
骨密度检查：骨质的流失，从青年或中年时期就会开始，肌体对骨质中的主要成分钙质的吸收能力逐渐减弱，所以就需要检查骨密度，提早防治骨质疏松。而且，在平时也要多补充含钙食物和保健品，如奶类及奶制品、虾皮、海带、坚果等。
口腔检查：一般人都应该每半年做一次口腔检查，口腔若有牙周炎等疾病，会导致糖尿病或心脏病。如果发现刷牙时流血、口臭、牙齿松动、吃热的食物会敏感和酸痛等，更要赶紧去就医。
胆固醇检查：胆固醇是动物组织细胞所不可缺少的重要物质，但过量时也会导致高胆固醇血症，是导致动脉粥样硬化、静脉血栓的重要原因。现代人的饮食比较油腻，应酬又比较多，最容易有高胆固醇的风险，所以每年要检查一次胆固醇的指数。
乳腺检查：乳房是女性美丽和自信的标志，也是健康活力的关键，女性要用心关爱乳房，每半年作一次乳腺检查，看乳房是否有病变。乳腺检查最好在每月月经结束后1周进行。平时也可以进行自检，一旦发现乳房触摸时有边界清楚的肿块、疼痛、乳头分泌异样物质时，更要引起高度重视。
妇科检查：妇科检查是女性体检的必查项目，如今许多妇科疾病都有年轻化的趋势，而且妇科疾病容易反反复复，定期检查可以做到心中有数，及时治疗。最好每半年做一次妇科检查。
首先是常规检查，也就是我们通常所说的妇科内诊。医生通过目测观察和用手在腹部轻柔触摸检查。通过触摸，可以了解外阴有无肿物，触摸有无疼痛感；子宫的大小、质地和位置，卵巢的大小和形态，小腹有无触痛和压痛等。有的女性是子宫后位，来月经时常常会感到腰骶部疼痛，发生子宫脱垂的概率也增大，这种情况在妇检时医生会给予指导和矫正。
