这种“新型抑郁症”即上班恐惧症，对每个患者的事业发展都有很大的阻碍。尤其是在工作中，会被人误以为消极怠工，没有上进心，人际关系也会日益紧张，因而不利于工作的发展。这些人患上班恐惧症的原因大致可以分为三种：对自身角色转变能否成功的担忧；对所接受工作本身的畏惧；对复杂人际关系交往的恐惧。
［案例1］小雯是一名金融专业学生，毕业后按照父母的意愿进了一家银行工作，待遇相当不错，引来同学们的羡慕。由于是刚毕业的新人，一开始，小雯被安排到柜台点钱。作为一名时髦女孩，小雯觉得“工作日复一日，太枯燥了！”她从心底里更向往光鲜耀眼的时尚职业。于是，小雯在银行工作不到半个月就辞掉了这个别人眼中的“金饭碗”，跳槽到一家公关公司。
但是小雯发现进了公关公司，她还是只能先从基层干起。小雯经常被安排去处理一些烦琐的杂事，比如接待、端茶送水、打字复印等。渐渐地，这份新工作的“美丽光环”从她的心中褪去了，紧随而来的就是像第一份工作带给她的感觉一样——无限的焦虑和烦躁。终于，小雯又无法坚持上班了，两个星期不到，她再次放弃了这份工作。
再次辞职后，小雯对自己能否正常工作产生了怀疑。“无论什么工作，我都感觉枯燥无味，提不起半点兴趣。”小雯现在一提到“上班”就充满了恐惧，没有信心继续找下一份工作了。
［案例2］丹丹是一个步入职场已经两年多的年轻小姑娘，可是她因为工作上的问题产生了很大的心理压力，现在是身心疲惫，意志消沉，因此来寻求帮助，下面是丹丹的叙说：
“我现在一走进办公室心里就特别难受，老有一种喘不过气、憋得慌的感觉。在这个单位上班已经两年多了，从一个啥也不懂的小姑娘到现在能独当一面，我觉得自己真下了不少工夫。最近单位考试我得了第一名，当时我听到消息真的眼泪都要掉下来了。
“本来我是一个性格特别开朗，特别爱说笑的女孩，但是自从来到这个单位，遇见我的新任科长，一切都改变了。因为工作特别忙碌，我的身体不太能适应现在的工作需要，就一直生病，最严重的时候，持续发烧半个月。但是在那段时间我也一直坚持上班，晚上输液到半夜12点多，第二天照样去工作，从来没有请过假。风风雨雨也没有一个人说要我休息一下，替我一次，我还是每天都要去外面办公事，科长老问我身体是不是一直很差，有一次竟然还说我是开药铺的！
“我的工作本来就很忙，他还经常把不属于我干的工作分配给我，一旦我稍有拒绝，他就大声训斥我！其他比我年龄大一些的同事，他是不敢这样对待的。而且给他们分配工作都要看他们的脸色，有时候甚至是低三下四的！我记得，有一次他和一个同事开玩笑，那个同事恼了，把嘴里的瓜子皮拿出来砸到他脸上，他竟然还笑！而我要是有工作方面的要求跟他谈，他就说我的做法是增加别人的工作量，给别人添麻烦！
“我生病就连请半天假他也嫌我请假时间过长，还问我去看什么病，而别人请一天假他连问都不问。还有他们天天在办公室里谈论两性问题，说话露骨龌龊得很！粗俗得不得了。科长有一次在办公室吐痰还被我看到了，好恶心，而随时随地挖鼻孔那就更是很经常的事！
“科长前几天还去大领导那里告我的状，告完回来跟我说是别的同事说的，我去找大领导谈了之后，就更加确定就是他告的，而告我的原因主要就是他心理不平衡。考试我得了第一而他考得不好，回来就一直说分数有水分，你听听这是啥人哪？这个岗位，在我之前的一个同事就是因为和他不合，才被他气走的，说实话我真的是快受不了了，一想起每天都得和他面对面，我就不想去上班了。前几天他孩子来我们屋，我本来是很喜欢小孩子的，但是看见他的孩子就特别想打他两巴掌！我和其他人都相处得不错，不知道为啥就他不待见我，难道只是因为我年纪小吗？难道年纪小就要被欺负吗？
“唉，明天又要去上班了，心情不太好……”
［案例3］可凡，今年40多岁，是某大型国有企业的高级财务人员，工作20余载，深得领导信任和提携，掌握了公司大量不为人知的“秘密”。但是去年，她被忠心耿耿扶持了近10年的上司兼密友王某，在一次争权夺利的斗争中抛出来堵了枪口。从此之后，她就一直怨愤不已，多次在公开场合与王某发生矛盾。
再后来，她就发现自己的事业发展中接二连三地出现了“莫名其妙”的障碍，同事们对她的态度纷纷大转变，表面一套背后一套的：或冷落作对，或落井下石，或者是“两面三刀”。她甚至觉得大家把她当做“焦点”来谈论，并且老有人在“观察”、“监视”她。她坚信自己落入了一个可怕的“职场陷阱”，而这些都是王某在背后策划主使的。因此她每天一到工作单位就无法控制地焦虑、紧张、疑神疑鬼，以至于到最后无法正常工作。
［案例4］李筱，风华正茂，是娱乐圈知名人士。在外人眼里，她风情万种，妩媚多姿。然而，刚到工作单位不久周遭就狼烟四起，她不断地被卷入办公室的多角恋情，不但在同性中频频树敌，就连在异性中也是屡遭排挤。随着李筱的处境日渐艰难，她心中的怨愤也与日俱增。
她开始到处抱怨“枪打出头鸟”、“别人干什么都行，可是我只要有一点点风吹草动就马上闹得乌烟瘴气，满城风雨”，并把这种消极的情绪带到工作中来。表现得更加孤傲、不屑、不信任和尖酸刻薄，最后彻底掉进了恶性循环的旋涡不能自拔。她曾经两次休假，企图调整心态，无奈只要一回到单位，立马又回到了那个“可怕的状态”。最近她感到自己已经接近“崩溃”的边缘，终于走进了心理咨询室。
在这个日日竞争、时时竞争的社会，人们的压力是一天比一天大，各种各样或生理或心理的问题陆续出现，困扰着人们的生活与工作。上班恐惧症就是其中一种，那么，应该怎样做才能减少直至化解它给我们带来的麻烦呢？下面请看专家的看法。
（1）工作中的自我调节。
①愉快地玩起来。放松心态，把工作当做好玩的游戏，或是使它与自己喜欢的东西挂钩。要认识到：就像在游戏中有成功也有失败一样，在工作中找到乐趣或是遇到挫折，那也是再正常不过的事情。这样就不会给自己带来过大的压力，造成情绪崩溃。
②有条理地分割工作。把工作想象成美味的奶油蛋糕，并把它分成或大或小的好几块。想象自己好像要吃掉它一样，先干掉哪一块，再干掉哪一块，并在规定的时间内按时完成任务。再利用剩余的时间做一些学习和放松。这样做很能减轻工作中的压力，并且不会有被淘汰的后顾之忧，可以避免上班恐惧症的产生。
③集中冲刺目标。平日要注意观察自己哪个时段的精神头最好，然后把重要的工作放在这个时段集中精力完成。这样就不会给工作带来巨大的压力，让自己轻松愉悦地享受上班时间。
④做事果断，避免在情绪抑郁时工作。在工作的时候凡事不能拖拉，因为一旦开始怠慢，就越拖越不想做，越不做工作就累积得越多，容易从心理上造成一种厌恶感，长此以往，就会形成恶性循环，给自己的工作带来诸多不便。因此在工作的时候，一定要迅速、果断、坚决，不能拖泥带水。以免压力过大，造成情绪上的崩溃。
（2）舒适环境的自我改造。
在工作节奏日益加快的时代，因为工作繁忙，待在办公室里的时间越来越长。办公室俨然已经变成很多人生活中不可或缺的重要地方，甚至是第二个“家”。仔细说来，很多人在办公室与同事相处的时间比与家人、朋友在一起相处的时间还久。那么，怎样创造一个安宁、舒适的工作环境呢？
①学习并体会与人交往的乐趣。交往其实并不可怕，人际关系也不是很难处理的一件事。要树立自信心，坚信自己有十足的能力能够与他人很好地交往。不要把一些空穴来风的流言飞语放在心上，因为“流言止于智者”。上策是做出成绩，让别人刮目相看。
②放开注意力。不要专注于对上班产生恐惧这件事，想象一下在工作中可能获得的成功与喜悦，帮助自己克服恐惧感。
③美化自己的专属办公环境。在工作室里养花草，既可以赏心悦目，又能够清洁空气。比如说，可以放一些大叶的植物，像万年青、发财树、金钱榕等。通过这些植物的绿叶进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气，可以使办公室内的空气变得清爽。还可以在桌上放一些仙人球、海芋之类的小型盆栽，由于长时间坐在电脑前工作，很容易引起视力弱化，看看绿色植物可以缓解眼睛疲劳，而且对着这些清新怡人的植物做几下深呼吸，可以清醒头脑，让人不再昏昏欲睡。
（3）节后快速自我调整。
①提前适应半工作状态，为工作做好准备。在假期结束前几天，就应该开始调整自己的生活习惯与作息时间，不再迟睡晚起，把自己的生物钟尽早调整到上班时的状态。要让自己从心理上接受和认同上班这一现实情况：上班是自己对家庭和社会不可逃避的责任。既然不能避免，为何还要烦恼，何不开开心心地去做好上班这件事呢。譬如说，可以买一件自己喜欢的漂亮新衣服穿去上班，在别人的赞扬声中开始一天的工作。既可以使别人赏心悦目，又可以使自己的心情愉快，何乐而不为呢？
②放慢节奏，逐渐适应正常的工作状态。上班后，不要立刻进入紧张的工作节奏，急于追求工作的高效率，这样容易很快进入疲劳期，加重对上班的恐惧症状。在差不多已经适应这个节奏以后，再尽快把“放假放散了”的心收回来，投入正常的工作状态，这样不但工作效率会更高，工作热情也更能持久。所谓的“磨刀不误砍柴工”讲的就是这个道理。
③科学安排，张弛有度，形成生活新规律。在上班以后，要科学合理地安排工作与业余生活时间。饮食和睡眠要有规律，并适当地参加运动，把自己的生活内容尽量调整到与工作相同的步调上去。可以尽量安排一些健康的体育和休闲活动，如散步、跑步、球类运动、瑜伽、美容、沐浴、美食等，不要整天地与朋友泡吧、打麻将。这样可以有效地缓解上班的疲劳和焦虑，尽快形成合理舒适的生活规律。
④保证睡眠，食物补疗。在上班的时候，一定要注重身体健康。每天一定要吃好早饭，注意合理的营养搭配，以保证一上午工作的能量需要。可以吃一些营养丰富的豆类、牛奶、蔬菜、水果、谷物等补充身体营养。要坚持午睡，即使只睡十分钟也好。晚饭尽量多吃点可以缓解神经紧张、有助于睡眠的食物，如牛奶、小米、核桃、葵花子、大枣、蜂蜜等。
切记不要暴饮暴食。每天一定要保证充足的睡眠，尽量少熬夜，早睡早起，每天至少要保证睡足七小时。
当然，如果通过自我调节达不到理想效果，心情持续低落，情况严重到甚至丧失工作和生活信心的时候，就一定要及时请医生帮助治疗了。可以在医生的指导下采用药物等专业治疗方法消除或缓解相关症状。
11职业危机痛苦解除术
在这样一个竞争日趋激烈、充满变化的时代，巨大的压力与危机已经成为我们生活的“常客”。当艰难求职和频繁跳槽令职场人员感到疲惫不堪的时候，当房价越来越高、物价越来越贵的时候，人们面前出现了一个更加严峻的现实问题——个人职业生涯中遭受到的职业危机。
从刚走出校门的毕业生到闯荡多年的职场白领，从普通职工到高级管理人员，不同年龄、不同角色、不同行业、不同职位的人，在他们职业生涯的字典里开始出现了“职业危机”一词。在组织变革、年龄增长、知识老化、高校扩招等各种内外因素的综合影响下，更多的人开始感受到生活的巨大压力，以及对未来发展的迷茫。仿佛突然间就多了一个令人心痛的字眼——职业危机。
具体而言，职业危机因时间、环境、地点不同，所表现的特点也各不相同。但普遍来说，在人生的不同阶段，大多数人最可能遇到的就是以下四类职业危机。
（1）选择危机。
刚从校园里走出来的毕业生，正处在年龄的黄金时期。他们精力旺盛、充满活力、对未来满怀憧憬、富有进取心，但是普遍缺乏社会经验。他们渴望成功，希望得到社会与他人的认可。然而由于初涉职场，心境比较浮躁，因此他们中有不少人会感到不适应，甚至会怀疑自己的选择。由于受到自身性格、客观环境以及社会经验等因素的影响，就很容易出现职业选择的困惑与危机。
因此，在自己的职业生涯中，慎重选择第一份工作，找到一个良好的起点，对于刚毕业的学生来说显得至关重要。
（2）定位危机。
在经历了从学校到社会的过渡和融合之后，就进入了人生职业生涯规划中最重要的时期。在这一时期所取得的经验与职业基础，会直接决定以后的发展与成就。因此，只要把握好这一阶段，那么以后的职场生涯就会变得一马平川。假如错失了这段珍贵的发展阶段，就很难再寻找机会补救了。
在这个阶段，很多人都会对自己的人生进行调整：或自主创业，或不断跳槽，积极寻找更适合自己的职业和机会。所以，“定位和调整”成为职场人员这个阶段的主题。处于这一年龄段的人们最容易出现的职业危机就是定位危机。
（3）发展危机。
大多数人到中年以后，事业发展都会相继达到其职业生涯的最高点。这个年龄段的职业人士的特点是：积累了足够丰富的经验，心态稳定，年富力强，自信十足，对处理工作中的各种情况驾轻就熟。基本上一个人事业发展的最高点就在这个时期，这就是通常认为的人生职业生涯的第三个阶段。
从现状分析，在这一阶段的职业者，相对于刚毕业没多久的学生来说，褪去了浮躁，多了些沉稳；他们虽然仍旧充满活力，但对于真正功成名就的人来说，还稍缺火候。这些收入日渐丰厚、实权逐渐在握的人，对生活、家庭、事业的要求越来越高，各种压力自然也就尾随而来。
（4）生存危机。
基本上，在事业空前发展过后，大多数人都逐渐进入了职业生涯的晚期。这个阶段的从业人员，他们所具有的心理状态是既成熟又无奈。一方面他们具有一定的年龄优势：经验丰富、业务精湛、处世老道；但另一方面他们也具有明显劣势：工作与家庭带来的压力逐渐变大。在事业发展中开始感到寂寞，并且总是担心会被社会淘汰，尤其是那些低学历、低职位者更容易出现“饭碗”危机。需要指出的是，一些专业性职业人士，比如医生、教师、律师和研究领域的技术人员等，他们的身价和职业成就，通常是与年龄成正比的。对于这类职业人士来说，“姜总是老的辣”，年龄的增长会对其事业发展起到明显的助推作用。
职业危机感，是指由于竞争过于激烈或是个人事业发展遇到“瓶颈”，所引发的个人心理上持久性的沮丧或烦恼。
