登陆注册
23498800000027

第27章 健康和美丽一个不可少(3)

四、注意休息,保证睡眠。月经期要避免剧烈的体育运动和重体力劳动,可以参加一些轻松的运动,如体操、散步等;同时注意休息,保持充足的睡眠,以增加体力。

五、不捶背。不少女性在月经期间由于局部充血而感到腹部和腰部胀痛难忍,这时她们会忍不住捶打自己的背部。实际上这种做法很不科学,因为cc捶背会使盆腔进一步充血,导致血流加快,进而引起月经过多或经期过长。所以经期出现腹部和腰部的胀痛或酸痛,用温暖的手揉揉就好,严重的还可以局部热敷。

此外,还要注意限盐、不喝浓茶或咖啡、不洗盆浴、不穿紧身的裤子、控制音量等等。为了让自己拥有一个良好的身体,女性在每个月的特殊时期一定要注意上面提到的五个注意事项,这样才会让自己的健康和幸福生活多一层保障。

智慧心语

一般来讲,成熟女性的皮肤细胞再生能力已减弱,更需要使用能够刺激弹力纤维生成的特殊保养品来保养,也可以使用低刺激性的按摩品,使肌肤形成自然的保护膜,预防肌肤干燥。另外,油性肌肤的人敷脸的重要性更胜于按摩,在特殊时期应更慎选保养品,配合启己的肤质做适当的调整。

开启25岁后的苗条锦囊

从生理规律上来看,25岁是女性体能的一个临界点,身体的生长和体力在这一年达到最高峰。但在25岁以后,就逐渐开始走下坡路。最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。这样,身体对能量的需求,也就是为维持体重而需要的热量也减少了,肌肉对脂肪的比例也会呈下降趋势。一个普通身材的女性女性,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%。而25岁后,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。

但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地延缓人体的衰老过程。

着名的好莱坞明星乌玛·瑟曼已经是两个孩子的妈妈,可是她的身材依旧骨干性感,为此,她的总结是瑜伽、有氧练习还有力量训练让她的体型得到了恢复,肌体得到了锻炼。

在第二个孩子仅有三个月大的时候,乌玛·瑟曼就投入到了新的工作当中,那就是拍摄《杀死比尔》。在这部电影中,她的角色是一位杀手,为此,32岁的乌玛·瑟曼不仅要在短时间内减掉由于怀孕、分娩而增加的体重,还要进行高难度的体能方面的训练。虽然有专门的健身教练提供专业的指导,但是对“高龄”的乌玛·瑟曼来说难度可想而知,每天她都要进行2个小时的健身练习。

乌玛·瑟曼最喜欢的瑜珈动作是瑜伽太阳礼,在她看来,瑜伽不仅给她带来了力量和灵活性,还让她的心态变得平和。

还有很多像乌玛·瑟曼一样的明星,她们并没有因为家庭、因为年龄就放弃了自己对于运动的坚持,且不论是为了什么,但就这一分精神也足以让我们为之佩服和感动,毕竟不是每个人都做得到。

不管你出于什么样的原因选择运动,这对你而言都只能百利而无一害。要知道,与疾病作斗争的首要方法是体育锻炼而不是各种保健药品,与肥胖作斗争的首要方法同样是体育锻炼而不是哪种减肥药,可以说,锻炼是使身体通过新陈代谢持久地保持苗条的不二法门。关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。

无论你选定何种运动,都不要操之过急,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼十分钟,经过6~8周逐渐增加到30分钟,每周3~4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。保健学家建议:“把你的运动强度分为十级,以不很疲乏为第一级,精疲力竭为第十级。6~8级的舒适的用力程度是你应当争取达到的目标。”在此,我们提醒广大女性朋友,选定何种运动项日完全可以依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。

除了运动,在营养保健方面也要注意。25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的热量储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能也大不如以前。因此,一个45岁的,食量可以同一个20岁的人相等。可是,尽管体重增加了,营养却反而较差,对于这一问题的解决办法是选用高营养饮食。大多数超过25岁的人应当少吃脂肪(不超过热量摄入量的30%),少吃蛋白质(10%~15%),多吃复合碳水化合物(45%~60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源。纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。中国传统的日常主食稻米饭正是这样的一种食物,并日益受到欧美一些女性的青睐。

智慧心语

要想用有一个苗条的身段,女性朋友还要尽量摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多、嗜好烟酒和大鱼大肉等等。如果在平时生活中对这样问题多加注意,女性朋友们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,并延缓衰老的到来。

好皮肤从“调心”开始

每个女性或许都有这样的体验:当我们的心情因为一些烦恼而处于抑郁、焦虑日子里时,皮肤好像也变成了灰色;当繁重的工作袭来时,皮肤也变得痘痘丛生。其实,我们的皮肤不仅仅是肌肉、骨骼的简单包装,也是我们的身体、心理健康的显示器。压力过大、紧张抑郁,都可能催生女性产生“情绪色斑”。而只有学会解读“皮肤情绪地图”,主张“情绪美容”,设法去除烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁、寂寞等情绪,获得内在的年轻,才能远离瑕疵、皱纹、色斑,获得美丽。

或许有人要问,心情真的能左右皮肤吗?医学界的科学研究告诉我们答案是肯定的。西医认为,紧张、焦虑等情绪可引起机体应激反应甚至发生内分泌功能失调,促进血管壁或组织细胞释放缓激肽、组胺等介质引起一系列反应,诱发或加重原有皮肤病,而且影响皮肤病的治疗。中医认为,情绪不好诱发皮肤病,是“因郁致病”,郁会导致体内湿热淤毒生发,进而在机体体表得以反映,就易引起皮肤病。

保持好的心情对女人来说绝对是一剂良药,甚至可以说是“万能药“。好的心情能让女人变得年轻,变得健康,变得富有魅力。想要拥有好的皮肤,心情是重要的一关。朋友小青的变化就是最好的证明。

几天前见到小青的时候,差点没认出来。

原来那个不知烦恼为何物,皮肤更是好的让人羡慕的小青,短短三个月没见,竟然变得皮肤暗黄,满脸沧桑,甚至还长了好几个痘痘。“你这是怎么了小青?难不成失恋了?”我开玩笑似的说了一句。“只说对了一半,除了男朋友劈腿以外,老板这阵子在工作上也老是找我的麻烦。我都快要崩溃了。”小青愁眉苦脸的说道。

看得出来,小青的心情很不好,而且一度的不好甚至让自己的脸也跟着抗议了。

心情不好,女性身体的内分泌失调就会变得紊乱,进而引起一系列的皮肤问题。这就是小青皮肤出现如此大的“变故“的科学依据。

当然,并不是所有的女性都会在情绪不好时“招惹”到敏感的皮肤,那么又是什么原因导致有的人容易患皮肤病呢?据专业人士介绍,这与人的性格有关。通常争强好胜、欲望高、办事过分认真的人易罹患神经性皮炎;而欲望总是得不到满足,或过度服从压抑自己的人则易患慢性荨麻疹。

所以说,皮肤病反复发作需“调心”。如果发现自己情绪不好时皮肤病易复发,就不能仅靠药物来治疗,还要注意“调心”。当皮肤病复发时,转移注意力,做点其他事情,症状就会减轻很多;此外,要学会发泄不良情绪,不让负面情绪累积,让自己保持良好的心态;工作、生活紧张时,要学会自我放松,如做运动、听音乐、冥想等。如果自我调节后,皮肤病仍旧不见好转,那就需要去找医生做进一步的治疗了。

智慧心语

如果因为平时工作繁忙,身体和心理出现疲劳的现象,这时候不妨第一时间向家人、好友诉苦,如果工作上有好笑的新鲜事也不要忘记立刻打电话告诉她们,尤其是闺中好友。有条件的女性也可以养一只宠物,猫猫狗狗或许能为你带来不少的愉快体验。如此一来,你的痛苦会很快减轻甚至消失。

做足睡前功课,巧当“睡美人”

拜伦说过:“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳,并降低胭脂的价钱——至少几个冬天”。没错,美人是可以睡出来的。充足的睡眠是美丽的前提。

医学研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨两点,而熬夜将影响细胞再生的速度,导致肌肤老化,这种恐怖的后果会直接反应在女士们的脸庞上。因此女性们如想保持自己脸部皮肤好,务必养成在夜里11点前入睡的习惯;如果实在达不到,也不要超过午夜12点。

陈茜从来都是一个“懒女人“,虽然在她这个年龄的女孩子早已学会浓妆淡抹,也许还时不时的做个保养,做个面膜之类。可是,陈茜就是喜欢清水洗脸,随便涂点东西就好。可是,她的皮肤看起来却是水润嫩滑。每每有人问及原因的时候,她都会给出一个让人难以相信的答案:睡觉。

科学早已验证,睡眠时人的新陈代谢加快,可以在有效预防肌肤老化的同时增强免疫力,而且排毒作用也开始发挥作用。自从陈茜知道了这个原理后,睡觉就变成了她最有效的皮肤保养方法。

其实,很多明星都把睡觉当作美容养颜的一大法宝像美容大王大S,美丽教主伊能静,还有有“流落凡间的天使“之称的奥黛丽·赫本等等。

在平常的生活中,陈茜也尽量在11点之前就躺在床上,每天充足的睡眠不仅让她的皮肤无懈可击,也让她精神百倍的投入到新一天的生活当中。

有的女性是因为工作和生活压力过大,而导致无法入睡或睡眠过程中多梦、易醒。克服这种情况的办法,就是在睡前尽量放松自己,做好提高睡眠质量准备工作。

一、沐浴

晚上临睡前,沐浴半个小时会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,由于血行速度和水压的促进,使得全身的新陈代谢加快,每一寸肌肤因此得到完全的放松。

尤其秋冬天气干燥,最好在临睡前享受泡浴。可以在家DIY香薰浴,也就是在浴缸中放上一缸水,让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛,同时,你的心情也将随之舒畅。

二、睡前照镜

临睡觉前,除了用洗面乳仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外,还有一个小妙招,就是多照镜子。当对着镜子时,你可以反复做出你自己认为最美好的一个表情,展露你愉快的笑容,然后在欢乐的心境中入睡。如此一来,美的表情就将在你的大脑中留下深刻的印象,你也就会成为真正的“睡美人”。

三、听音乐、喝牛奶

经过整个白天的暴露,晚间的皮肤会变得特别疲劳。你可以利用睡前的时间,聆听一些柔和的音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中,让自己的心灵及肌肤都享受到到音乐的抚慰,并会增加肌肤对保养品的吸收能力。清晨起床后,由于皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,此时你可以放一曲由古筝、竹笛的乐音,清雅、明快,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

另外,在临睡前喝一杯温热的牛奶,其丰富的钙质和色胺酸可以帮助你放松肌肉。这对于体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因为牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。

要想拥有一个良好的睡眠,除了上面提到的沐浴、照镜子、喝牛奶和听音乐之外,还有下面的一些用具也都可以帮助您有一个更好的睡眠,例如:丝质或者是棉质的床单和被罩、有一些光线的房间里戴上眼罩、嘈杂的环境里戴上耳塞,还可以尝试放一些背景音乐。方法众多,不一而足。只要我们认识到了上述这些相关的方法,想必成为一个“睡美人”便不再难了。

智慧心语

有些生活中的小窍门,可帮助女性拥有良好的睡眠:

①试着在睡觉的前1小时里不穿袜子,等到睡觉的时候再穿上。此时你的双脚会马上感到温暖舒适,这有时会对睡眠有帮助。

②不要把电视、电脑整晚开着,你可以设置定时关机。

③如果上床后40分钟你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得想睡了。如果睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

④保持房间整洁,最好睡觉前你最后看到的就是你的床,这样就不用操心那些琐碎的小东西了。

同类推荐
  • 气场修成手册

    气场修成手册

    如今,气场已成为我们日常生活的一部分,它不仅是成功法则,更是最直接呈现一个人气质、学识、修养、品位的综合魅力指数。它还是每个人提升自我、成就事业、得到幸福、改变命运的人生必修课!如何让气场全面提升,如何运用气场获得幸福、健康、爱情……本书将为你打开这个隐藏了千年的秘密之门!
  • 高人一筹的求职秘诀

    高人一筹的求职秘诀

    一个知己知彼、有的放矢、高人一筹的求职者要能够认清就业形势,做好充分的心理准备。现在的劳动力市场及人才市场,由于劳动力供大于求,属于买方市场,用人单位招聘要求高,条件苛刻。因此,对于求职者来说,求职就业的难度相对一天天加大。在这种情况下,求职者既要有自信和勇气,又要有充分而良好的心理准备。在这样在应聘时,就能泰然自若,应对自如。其次,一个知己知彼、有的放矢、高人一筹的求职者应能分析失败原因,吸取教训。另外,一个知己知彼、有的放矢、高人一筹的求职者也应能调整求职应聘的策略,重新选择用人单位,让自己多一份选择。
  • 激励你一生的警句格言

    激励你一生的警句格言

    感悟月的朦胧、星的灿烂、花的嫣然、泪的晶莹、叶的飘逸,还有生命的沧桑和美丽。书海茫茫、孤舟独荡、任意东西,实为快哉。开启扉页,缕缕的墨香如醇醇杨柳风,让心花悄然绽放.散发出无数感悟的诗行,随着一页页地翻过,书的妙味连同它的芳香会浸入肌肤;你的情绪也在意境中飘遥、远航……
  • 心灵鸡汤精粹版7

    心灵鸡汤精粹版7

    简单快乐——但真正能做到的有几个?面对残酷的现实,快乐总是差一步。但是快乐建立在自己身上,你可以放下心中的包袱,去拥有属于你的快乐!
  • 随身带上15个习惯

    随身带上15个习惯

    美国成功学大师拿破仑·希尔说:“习惯能够成就一个人,也能够摧毁一个人。”英国伟大的思想家、哲学家培根曾说:“习惯是人生的主宰。心理学巨匠威廉·詹姆士又说:“播下一个行动,你将收获一种习惯;播下一种习惯,你将收获一种性格;播下一种性格,你将收获一种命运。”习惯对我们有着巨大的影响,它在不知不觉中,经年累月地影响着我们的行为,左右着我们的成败。一个人一天的行为中,大约只有5%是属于非习惯性的,而剩下的95%的行为都是习惯性的。即便是打破常规的创新,最终也可能演变成为习惯性的创新。
热门推荐
  • 音乐女神成长记

    音乐女神成长记

    风靡全球的q姓女歌手被爆结婚,全网炸了。记者来到演唱会后台采访当事人。记者A:“女神,你的事业正在上升期,现在爆出结婚,真的没有影响嘛?”权净:“不会啊,我的小可爱们都很包容我哒。”记者B:“女神,方便透露你先生贵姓嘛?”权净:“不行哦~他害羞啦。”某位害羞的男人坐在家里紧盯着电视机上笑颜如花的女人,磨刀霍霍。第二天,权净对直播间里的粉丝们控诉:“我家那位不仅害羞,还忒小气!”
  • 总裁的天价情人:女人,你是我的

    总裁的天价情人:女人,你是我的

    “潘皓珉,我恨你!”“白轻风,我爱你!”“……”白轻风被潘皓珉气的想要抓狂,扭身就走。“曾经我以每月百万价格买你做我情人,那现在,我以我自身的全部身价要你做我妻子。”潘皓珉拉过白轻风,认真的看着她,眼里,全是深情。
  • 我掌沉浮

    我掌沉浮

    一世狂,天地亡,翻山倒海,一路战天皇。浩劫起,风雷动,血染苍穹,乱世掌沉浮。看一代少年的崛起之路,成神之旅!
  • 宇宙第一垃圾站

    宇宙第一垃圾站

    当一个人离开的时候,世界因她而停顿,活着的人为她默哀,亡灵在俯首称臣。三具尸体同时消失,她救下了自己想救的人,却留他一个人面对这个世界。没有了她,对他而言,这世界似乎于他无关。跨越了很多个世界,他决定为她冲破这个世界的桎梏。
  • 北大的青春不迷茫

    北大的青春不迷茫

    北大好比一种精神力量,以深刻隽永的厚度培育出一代代的精英领袖,它也像是一部沉淀着中国近代史的活词典,在这里,你能找到有关“青春”的代名词——不迷茫,不乏力,睿智、创新、颠覆权威…..本书聚焦北大历史上影响中国、激励人心的北大人,看看他们如何化苦难为辉煌,从失败走向成功。希望,这本书能助你走出迷茫的困局,面迎全新的人生。
  • 国师威武

    国师威武

    国师者,一国之师,手握一国气运,争霸万国,上通天地,下镇诸邪。吾以国师之名,镇压一切不服!
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 唯爱唯独只宠你一人

    唯爱唯独只宠你一人

    “我帮你还清所有债务,你,跟我结婚”“好”婚后两个人相近如宾,互不干涉,但渐渐地..........
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 直播死一千次都不能通关的游戏

    直播死一千次都不能通关的游戏

    我是主播唐苦不苦,一个游戏区的小主播,无意中发现了一款号称死一千次都不能通关的游戏,不信邪地准备直播通关时刻。于是决定开始每天同一时间(中午12点左右)直播玩这款游戏,直到通关为止。我在游戏里的账号名也叫唐苦不苦,这个游戏分为有客服和无客服两种服务区,每一个服务区试玩之后会自动更新内容,所以没有什么经验可以参考。(游戏内容没有预设,所以常常让人摸不着头脑,是一款很特别的游戏)每个服务区通过之后,系统将发送该服务区的攻略邮件,可以得到该服务区的通关攻略视频。虽然我在游戏里各种被虐到想哭,但还是希望大家在现实中生活越来越好。