以下介绍的几节自我保健按摩动作，目的是通过全身特定穴位或部位的按压刺激，使您调节身心的紧张状态，改善和提高全身小动脉的血液流通而使血压下降。您如能坚持练习，定能收效。
（1）放松静坐。坐在椅子上（以下各节姿势相同），两手掌自然放在两膝上，闭目敛神，注意力集中在两脚心上，均匀而迟缓地呼吸3～4分钟，然后将两眼缓慢地睁开，使周身放松。
（2）推运头颈。先将两手掌掌根部放在头部两侧太阳穴处轻揉3次，然后用掌侧小鱼际部沿两鬓发际轻轻推至耳尖处，再向下沿耳后轻推到风池穴，在风池穴处轻揉3次，接着仍用掌侧小鱼际部沿颈旁向前下方缓慢推至颈前锁骨处。以上动作操作时用力要轻，连续操作5次。
（3）揉按脐腹。将一手掌心放在肚脐上，另一手掌与之重叠按压。先按顺时针方向缓慢沉稳地按脐腹部3分钟，然后按逆时针方向揉，微热为佳。
（4）拿揉下肢。将两手握住左侧大腿根部，一边按揉两侧肌肉，一边向小腿推按，从上向下方向重复操作4次；再将右大腿按上法操作4次。
167．哪些果蔬有益高血压患者
祖国医学一向重视食疗，并认为对于早期高血压患者来说，食疗优于药疗。现介绍食疗方法如下，供选用。
（1）西瓜。西瓜的汁液几乎包括了人体需要的各种营养成分，具有清热解暑、生津止渴、利水消肿等作用，可用于治疗中暑、高血压、心脏病性水肿等症。
（2）芹菜。芹菜含有多种维生素、氨基酸和钙、铁等矿物质，具有降压祛脂、调理肠胃、保护血管等作用。
（3）苹果。苹果中所含的钾能与人体内过剩的钠离子结合，使过多的盐排出体外，起降压作用。
（4）山楂。山楂具有消食化积、活血化瘀、通调血脉、降脂减肥、扩张血管、增加血流量等功能。
（5）花生米。花生米具有润肠通便作用；浸醋吃能治疗高血压病。
（6）海带。海带能防止脂肪在动脉上沉积，如食用海带炖豆腐有利降压。
（7）洋葱。它含糖类、维生素A、B、C以及人体必需的多种氨基酸等物质，还含有一种与人类细胞相同的激素——前列腺素A，这种激素能使血管扩张，对降低高血压有显著作用。
（8）荸荠。它具有清热润肺、调理胃肠、利尿消肿作用，可防治高血压、心肌梗塞、中暑、浮肿等病症。
（9）香蕉。香蕉营养丰富，含有淀粉、脂肪、多种维生素、果胶及矿物质钾等，主要用于高血压、冠心病、痔疮等病症。
（10）大蒜。大蒜中有一种配糖体，可以使血压稳定下降，如果用食醋泡大蒜吃，降压作用更佳。
（11）胡萝卜。胡萝卜含有胡萝卜素、糖、多种氨基酸、维生素B等营养物质，具有较好的降压功效。
（12）桔子。桔子中含有大量的维生素，经常吃桔子，可以降低毛细血管的脆性，防止小血管出血。如果用桔子皮泡茶喝，对预防高血压及血管硬化都有好处。
（13）玉米。玉米有降压作用，尤其在玉米油中除含有亚油酸、卵磷脂以外，还含有多种维生素，能保护血管和降低血压。
168．哪些人易患心脏病
每个人都有可能患心脏病，但这种可能性的大小却大不一样。现代医学已经基本查清了心脏病的易患者，他们是：
（1）A型血性格者。他们争强好胜，性情急躁，行动、言语均快，易被激怒，好动肝火，经受不了失败的打击，情绪波动大。
（2）血压明显增高，又不采取治疗措施者。
（3）肥胖、腹围大于臀围者。
（4）血脂增高者。
（5）体力劳动少，又不好运动者。
（6）生活懒散，晚睡晚起，常开夜车者。
（7）每日吸香烟10支以上者。
（8）经常酗酒者。
（9）喜欢吃高动物脂肪食物，饮食无度，不爱吃蔬菜和大豆制品，口重喜多吃盐者。
（10）工作高度紧张，且长期或反复如此者。
（11）近期精神上受过强烈的恶性刺激，如丧偶、丧子女、离异者等。
（12）长期精神苦闷、心情不畅者。
（13）患有慢性支气管炎、肺气肿或风湿热，且经常反复发作者。
（14）有中风、冠心病或心源性猝死家庭病史者。
（15）有原因不明的胸闷、胸痛或心律不齐病史者。
如果你具有以上15条中的3条以上，则为一般易患心脏病者；有5条以上，则为高度易患者。这是对你提出的严重警告，绝不可掉以轻心。
169．怎样防治病毒性心肌炎
病毒性心肌炎是由病毒引起的，它是对青少年身体健康和生命有很大威胁的一种常见心脏病。
得病后一般有发烧、鼻堵、咽痛、咳嗽、全身酸痛等上呼吸道感染的症状。但有的病人并不很快出现症状，而是在感染后2～3周出现头晕、乏力、心悸、气短、胸闷、脚痛、心动过速、心律不齐等症状，严重的可出现心脏扩大、心包炎、各种心律失常、传导阻滞，以致引起急性心力衰竭或猝死。
因此，在有上呼吸道感染症状时，体温虽已降到正常，但在不活动的情况下仍有持续心率过快时，要及早请医生检查和治疗。
病毒性心肌炎的治疗主要是强调早期休息。尤其是急性期和慢性活动期的病人，要严格卧床休息，到体温正常后2～3周为止；
要注意进食含维生素和蛋白质丰富的食物；应用维生素C、三磷酸腺苷、辅酶A、肌苷等促进心肌修复的药物，必要时也可应用激素和抗病毒药物。病毒性心肌炎的恢复期，不要过累、受凉，防止其他病菌感染，有合并细菌感染时，要及早使用广谱抗菌素，以免加重病情或复发。
预防病毒性心肌炎，主要是平时加强体育锻炼和耐寒锻炼，如每天清晨到室外慢跑、打太极拳、做保健操、打羽毛球等，提高身体抵抗力；住室要经常开窗通风，保持空气新鲜；注意劳逸结合，防止过度疲劳和着凉；注意防止流感、感冒等各种病毒性感染。
170．为什么牢骚满腹的人易患心肌梗塞
美国巴尔的摩约翰霍普金斯大学的医学家指出，牢骚满腹、愤世嫉俗的人容易死于心脏疾病。这个结论是在进行了两项研究后提出的。
多年来，威廉斯对255名医师做了25年追踪研究。在强烈地愤世嫉俗的医师中，90％患过心肌梗塞；而偶然发发牢骚的人，只有2～3％患过心肌梗塞。在死亡率方面也有明显的区别，前者在25年中死亡率为13．4％，后者只有2．2％。对芝加哥西方电气公司1900名职员的调查也得到同样的结果。
至于什么原因导致牢骚满腹的人容易患心肌梗塞的问题，研究者认为，这种人常处在焦虑状态，体内分泌过多的睾丸酮和肾上腺皮质酮，当体内这两种激素含量超过一定水平时，便会导致心脏病。
171．怎样呼吸锻炼治疗肺气肿
肺气肿其发生原因主要是肺组织的气体不能充分排出，含气量增多，导致肺脏过度膨胀。
临床研究表明，通过呼吸锻炼可以增强人体的隔肌、腹肌和下胸部肌肉的活动，改善其收缩功能，减少呼吸肌疲劳的发生，并可配合缩口呼吸使呼气延长，加深呼吸幅度，增加呼吸量，有利于肺内残气的排出，从而改善肺的通气功能。其方法如下：
1．腹式呼吸
吸气时腹部突出，呼气时腹肌收回。练腹式呼吸时先呼后吸，呼时轻轻收腹，经口呼气，口唇收缩如吹笛状，使气体从口唇小缝缓缓吹出；吸气经鼻，吸时腹部突出。呼气要深一些，时间比吸气长，吸气与呼气时间比例为1︰2或1︰3。每次练习3～5次，长者可达20分钟。每日进行多次，卧位、立位以及步行均可。
2．压胸呼吸
两臂上举吸气，两手叉腰，大拇指朝后，其余四指压住两侧肋骨底部，躯干前倾呼气。或两臂上举吸气，双手向下，躯干前倾呼气。
3．内养功。取坐位或卧位，下颌部稍向下收，两眼微闭，思想集中，排除杂念，自然呼吸加腹式呼吸，有意识放慢呼吸频率。
呼吸锻炼过程中，节奏要自然轻松，不可摒气。
172．怎样预防心肌梗塞的发生
心肌梗塞是一种十分严重的疾病，其死亡率高达10～15％，因此，预防心肌梗塞的发生，便显得十分重要了。
有些心肌梗塞患者，在发病前是有预兆的。为了预防心肌梗塞的发生，就要对可疑的心肌梗塞预兆保持高度警惕。心肌梗塞的前兆主要表现为从来没发生过心绞痛的人首次发生心绞痛；以前有心绞痛但最近发作频度增加，发作的时间延长，疼痛加重，或对舌下含硝酸甘油片的反应不如以前有效等。
对于患有冠心病的人，预防心肌梗塞发生的措施还有：避免情绪波动，不要过度兴奋、激动，也不要生太大的气；不要暴饮暴食；不宜长时间地进行剧烈运动和强体力劳动。
173．怎样预防心绞痛
预防心绞痛的发作，要做到以下几点：
（1）注意充分休息。如属稳定型心绞痛，午后要适当休息，每天最好保证8～12小时睡眠。
（2）注意饮食。要少吃动物脂肪和奶制品；避免暴饮暴食，保持标准体重。
（3）注意适当活动。一般说来，心绞痛病人应进行适当的体力活动，但以不发生胸部不适或胸痛为限。每个人的活动量大小，要根据自己的具体情况而定或遵医嘱。
（4）注意血压变化。血压应保持正常，如血压有波动，要积极进行治疗。
（5）戒烟。心绞痛患者一定要戒烟，因为吸烟可促使心绞痛发作。
（6）避免旅行疲劳。心绞痛病人是可以旅行的，但要避免疲劳，如过多的步行，特别是上山、爬坡等。
（7）不要饮用咖啡。如果是稳定型心绞痛，可适量饮用咖啡，其余型的应禁饮咖啡。
（8）适量饮酒。大量饮酒可损害心脏的功能，而适量饮酒还是可以的。
（9）注意节制性生活。
174．怎样防止冠心病的发作
近10年来，我国冠心病发病率逐年增加，死亡率增加1～3倍。冠心病是指冠状动脉粥样硬化而引起的心肌缺血、缺氧的心脏病，它严重危害人们身体健康。冠心病的主要类型有心绞痛、心肌梗塞和猝死。
医学家一致认为：冠心病例的人如能过好下列五道关，就可以防止病变发展并有争取好转的可能。
（1）饮食习惯关。饮食内容以素食清淡为主，在质量上，吃低脂肪、低胆固醇的食物，如各种杂粮谷物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉和植物油，少食荤油及动物的内脏。在方式上，不吃煎、炸和腊制食物，以煮、蒸和炒为宜。
（2）防止肥胖关。必须保持体重“收支”平衡，或“收小于支”，惟一的办法只能控制饮食，加强体育锻炼。
（3）严禁烟酒关。调查表明，有饮酒吸烟习惯者死亡率高达25％，特别是爱饮烈性白酒的人更应注意。
（4）稳定情绪关。要善于控制情绪，减少喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊的刺激，保持心理健康平衡，并可做做保健操，打打太极拳等。
（5）麻痹大意关。祖国医学早就有“治未患之患”的预防为主的理论。因此，要定期进行血脂分析检查（胆固醇控制在250毫克以下），积极治疗与本病有关的疾病，如高血压、肥胖症、高血脂症、痛风、糖尿病及肝病等，同时定期进行心电图检查（是判断心肌缺血有效而无创伤的方法）。
如能严格把好以上五道关，及时纠正失调的身体，调整好内外因素，保持精神愉快。不但可以避免及减少冠心病的发作，并且可争取冠心病好转的良机。
175．怎样治疗胃口郁闷症
胃虚弱的人常常有这种烦恼，胃健康的人因在外面吃了不净的饭菜，也会有这种症状。
如何治疗胃口郁闷症，可用红萝卜来研磨，也可以吃些荷兰芹、海带等等。如果想喝饮料来治疗的话，可用水果醋、酱油粗茶（泡粗梗的茶叶里加酱油），尤其酱油粗茶对想呕吐时感觉就有效，可以不用成药。
176．治疗胃下垂有哪些方法
虽然说倒立对胃下垂治疗一定帮助，但并不是每一个患者都会倒立。在家中，仰卧着，将脚抬高，手托住背，也可以达到治疗的效果，如果在办公室的话，就无法这么做了。
但另外还有个办法，将两手大姆指朝内，然后紧握着拳，将手指弯曲，依附在身体两侧，接着再将两肘打开，就这样拍打身体两侧，做上几次会达到刺激作用而有治疗功效，如在饭前做更有效。连续做上三个月，效果会很显著。
怎样预防病毒性肝炎
病毒性肝炎是目前发病率较高的传染病。由于这种病的病程较长，一部分病人可以发展成肝硬化甚至肝癌，严重威胁着人们的健康和生命，因此应当引起高度警惕。
