俄国教育家乌申斯基在《人是教育对象》一书中说过：“良好的习惯乃是人在其神经系统中所存放的道德资本；这个资本不断地在增殖，而人在其整个一生中就享受着它的利息。”英国哲学家、教育家洛克说：“事实上一切教育都归结为养成儿童的良好习惯，往往自己的幸福归于自己的习惯。”健康生活方式造就良好的行为习惯，放任各种恶习的结果，必然是付出牺牲健康的惨痛代价。
在日常生活中，人们有时会借口各种理由，来破坏或放弃良好的卫生习惯，并以为这是无关紧要的。然而，人们都知道“千里之堤溃于蚁穴”的道理，这就是许多坏习惯所造成的“负效应”。例如，长期偏食涮羊肉的人，可能极易患脂肪肝；习惯于熬夜的人，有可能患神经衰弱症；高血压、冠心病患者，多是爱发脾气的人；嗜烟酒的人，患各种癌症的可能性比无此嗜好的人高几十倍；肥胖者多是习惯于高糖、高脂肪饮食，而又不常运动……各种不良习惯就像是你自己借了“高利贷”，必须付出高额“利息”，并且一辈子也还不清这个“讨命债”；坏习惯使人折寿短命，与其如此，不如早早改变自己的种种不合乎健康原则的行为习惯。
现在，对于大多数人来说，缺少的不是卫生知识，而是坚决的态度和科学的行为。迁就懒惰，从众心理，只顾一时“舒服”，不负责任的短期行为，无数次的自我原谅，都会使恶习难除。为了自己和家人的健康，要从每一件小事做起，应该牢记：好习惯使你储存健康！
当你想去买香烟、美酒时，最好避开那个柜台，用这笔钱去买些新鲜的蔬菜和水果与家人共享；当你参加某些聚餐、婚礼或社交宴请，在别人大叫豪饮时，你可以细嚼慢咽、浅酌薄饮，而利用这个机会多多结交新朋友，联络感情，广取信息；当你紧张工作之后，想坐下来看电视或打扑克时，要想一想“久坐综合征”的危害，不如立即换上运动装，去做做健身活动；当你遇到不顺心的事，千万不可一个人生闷气，也不可借酒浇愁，借烟驱烦，那样只会形成恶性循环，而应该向亲人或朋友倾诉心中的不快，也可听听音乐，读读诗歌，使自己摆脱不良情绪的困扰，必要时还可去找心理医生；当你感到身体不舒服时，可不要凭自己的经验随便服药，应该及时就医，不可拖延……也许你认为这些都是微不足道的小事，然而，益于健康的习惯正是从这里开始。也可以说，好习惯就是不拒绝坚持小事情，小事情会解决身心健康的大问题。
如何避开庸医
曾经听到和看到大街上一些游医打着“祖传秘方，举世独一无二，种瓜得瓜，种牙得牙”，甚至是“德国技术，点药成牙”。说的是免费检查，免费拔牙，但却收昂贵的镶牙费，口内装的假牙却是麻烦多多，用不能用，拆也困难，多数是因面部感染才到医院就诊。此类江湖医生大多能识其真面目，就是如此低劣的庸医也不忘带上道具白大衣，用毫无根据的理论，滔滔不绝的言行掩盖自己的缺点。
现代的庸医绝非是江湖医生能比拟，他们有通天的本事，其道具要么已是混入了正规医疗机构，要么已进入了现代化，宽敞的诊室，先进的设备，再加之通过不正常渠道弄来的执业许可证，把他们低劣的技术，丑陋的医德掩盖起来，再加之庞大的社会关系网，一副欺诈人的嘴脸，令人真假难分，一触即中，口腔门诊常有病人在他处治疗不适来就诊，细问往往是某些“设备一流，技术先进”诊所的杰作，或者是混入医院歪医生的壮举。
庸医毕竟是庸医，他们的特点是治病无方，敛财有术，如何避开庸医，笔者整理了以下几点：
1. 庸医专治医疗风险小的病，慢性病，他们不会拿自己的生命作赌注，牙科就是他们青睐的科目之一，但他们往往只镶牙、治牙、正牙，一旦碰上拔牙，他们会收了你的镶牙费，或者是碰到颌面急性感染，以种种理由建议到大医院就诊，然后再回头镶牙，这时他们便忘记了自己吹嘘过的高明医术，一流设备，使其真面目暴露无遗，凡是首先交完钱再作治疗者，敬请小心。
2. 庸医会滔滔不绝的自吹医术第一，他们常对病人、周围的人自吹医术最好，其他医生都不行了，可怕的是混入医院的庸医会拉周围的同行拉病人，充当医托儿，使病人上当受骗。凡是那种大胆自吹医术第一，病人难以相信，往往易于识别，而那种由“医托儿”或“内部医托儿”作梗，则很难识别，遇到这种情况要小心，如治疗无效或效果不佳，建议换个医生看看。
3. 当病人对治疗方案拿不定主意时，庸医会说：“我是什么级别的，你哪儿也不用去问，我说的准没错，你去问别人，他们会给你说错。”唯恐少宰一个，而真正负责的医生在病人拿不定主意时往往会建议病人去咨询其他医生的意见。
4. 庸医极不负责，庸医的杰作多数以失败告吹，面对病人的质问，庸医会百般抵赖，或者指责病人本身条件不佳，或者说治疗效果就是如此，说得病人无可奈何，在此举一、二例，就可见一斑，一患者作一活动假牙，因太活动，疼痛，反复修改数月不佳，则指责患者的舌好动，活动假牙本身如此，我是在某某口腔医学院学的，那里做的都如此，后来，患者换一医生重作，修一次就合适了，一患者因反牙合，将上双尖牙拔除，不作模型分析，然后说不能正牙，要到某医学院做手术，我给你装假牙，所谓的镶牙，即是真正的“镶牙匠”，所谓正牙，即是真正排牙匠，什么方丝矫治技术，细丝矫治技术，他们不懂。只会将几个门牙排齐，管他后牙什么关系，一有病人提出治疗不成功时，他们会说“某某口腔医学院学的，不信去问一下，说得病人无可奈何，而好的医生会告诉治疗效果，治疗过程中出现问题与解决办法，会先告诉病人不满意时随时复诊，并随时处理，如有不佳时，他们会请教水平更高的医生。
5. 庸医很少学习，庸医的基础掌握往往较差，重复简单技术，会千方百计想法给自己弄有“水分”的职称和“荣誉”，用许多外包装点缀自己。
健身运动的“误区”
生命是物质运动的高级形式。人的健康，也就是生命的正常运动，是和适当的体力劳动和体育锻炼有直接关系的。人越锻炼，身体对外界的适应能力越强，身体就越健康。但锻炼必须坚持循序渐进的原则，春夏秋冬均应坚持进行，因人而异，可步行、间歇跑、慢持续跑等，原则上运动量要达到有轻度疲劳感，运动量最忌突然过分，而造成身体的损伤，运动时应注意勿打“硬仗”，消除运动“误区”。
1. 超强运动不好：一些人认为，运动强度越大，健身效果越好，故选择一些超出自身承受能力的运动项目，这是错误的。超强运动不健身，还往往有损健康。这是因为，超强度运动使得心脏代偿的舒张期缩短，心跳和呼吸频率显著加快，耗氧量增加，血液中氧和能量减少，代谢产物增多。而代谢离不开稳定的体内环境，超强运动往往扰乱人体内环境的稳定，破坏人体固有的生理平衡，久之便会导致疾病发生。专家建议：每个人都要根据自身身体状况，选择适当的运动项目，并掌握好运动强度，以停止运动5分钟后，心跳呼吸恢复正常，无疲劳之感为宜。
2. 忌打“持久战”：有人大清早四、五点就开始锻炼，直到八、九点还不结束，甚至已感十分疲劳，仍不肯休息。他们相信“坚持到底，才能胜利”。其实，运动时间过长，往往会导致相反的结果。因为，运动达到一定程度后，就会发生效用递减现象，需要休息和复原。人们所期望的锻炼效果，例如增加肌肉力量，改进心血管功能，也正是在积极的休息期间获得的。如果已感疲劳，还“轻伤不下火线”，不仅锻炼效果下降，还容易发生意外。
3. 勿带病坚持锻炼：带病锻炼，氧气和能量消耗过多，减少了脑、心、肺、肝、肾等组织器官的营养灌注，不利康复。“卧床休息”常常是医生的叮嘱，道理就在于此。当然，疾病恢复到一定阶段，适当运动未尝不可，但需要经医生同意，并在医生指导下进行。
4. 风雨无阻须慎重：锻炼需有恒，但不意味着“风雨无阻”。有人担心锻炼一旦中断，会前功尽弃，在风雨天、雾天等不良天气里亦不肯中断锻炼。须知，大风起时，尘土飞扬，锻炼会吸入过多的尘土，有害健康，飞扬的尘砂还容易迷伤眼睛。雨中运动，雨水浸湿衣裳，易受寒感冒，道路滑，也容易摔倒跌伤。雾天运动更加有害，因为雾气中含有大量的酚、苯、浮尘等有害物质，吸入体内易导致气管炎、过敏性疾病、肺炎的发生。雾天气压低，运动时还易出现缺氧、头痛等不适。
健康也从口入
人们常说：“病从口入”，这是指饮食不卫生，会造成各种消化系统疾病。而今，卫生知识越来越普及，病从口入的情况已经大大减少，现在则应该更多地考虑“反其道而行之”，如果人们多了解一些有关营养和促进自身健康的知识，就可以做到“健康也从口入”。每个人天天要吃饭，是否吃得科学，是否吃得有益健康，这其中是大有学问的，但也是不难做到的。
今年10月，第七届亚洲营养大会在北京召开，各国营养学家给我们带来了“21世纪营养新概念”，有助于使人们更深入地理解合理的营养对自身健康的意义。过去人们强调膳食营养是以预防营养缺乏为出发点的，而现在，当解决了温饱问题之后，应该以预防心脑血管病及阻挡外界环境中的有害因素为出发点。例如，补充更多的维生素C、维生素E、β胡萝卜素等，含这些营养的食品，富含抗氧化作用与自由基消除剂，可阻止、抑制或结合致病因子，削弱自由基对人体的危害。强化食品营养，增强公众体质不仅是个体行为，也是科教兴国的一项重要措施；在农业技术和食品加工中引入营养化技术，可生产、加工富含营养成分的食品，是投入少效益高的治本之举，但这与人为地“制造”保健品，完全是截然不同的思路。
绿色食品的特性比较符合营养新概念。绿色食品工程计划，是采用自然或人为的有利环境条件，影响农作物，从而做到：无农药残留，无黄曲霉素污染，不含有害、放射性或其他不利人体的化学物质。不论是地里长的、山上种的或水里养的，只要符合上述条件，就属于绿色食品，也称为“无公害食品”。绿色食品保持无污染的自然、纯净的本来面目，可针对性地强化某种营养，适合于一定的人群。只是目前由于各种客观条件和技术的局限，绿色食品生产的数量还很有限，其时效性即有效期、营养性、安全性也是必须严格注意的问题。
现代社会由于环境污染严重，有害的物质会通过农牧渔业产品对人体健康产生威胁，甚至致癌。如今能够经常食用绿色食品的人，还只是极少数，实际上，在现实生活中存在着能清除体内污染物的大量食品。不同的食品有不同的作用，人们常患的各种疾病，除年龄、环境等因素之外，都与人体组织器官受到各种污染有关。要清除体内的污染物，并没有什么灵丹妙药；更不用说有些污染物进入人体内往往未被察觉，所以，最佳的办法是用常吃的食品去清除。例如，鲜果、鲜菜汁（不经炒煮）、海带、绿豆汤、猪血汤、黑木耳和菌类食物等。
对于正在学习期间的儿童、青少年，以及从事脑力劳动的人们，希望多食用些健脑的食品。大脑是人体的司令部，是最活跃的器官；为了维护大脑的健康，改善脑的功能，应通过合理的营养来满足大脑的需要。大脑所消耗的能量约占全身总耗能量20%。市场上有些所谓健脑的保健品，被宣传的神乎其神，但价格昂贵；据医学专家论证，其中所含营养素其实是微乎其微，更不用说大多数人不可能经常食用。而我们容易得到的许多食物对健脑是有益的，例如：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉米、枣、花生米、香菇、海藻类、菠菜、豆制品、鱼类、猪、羊、鸡、野兔、鸡蛋等。少吃或不吃不利于脑的食物，如食品添加剂和食用人造色素、香料之类。
要相信，健康也可从口入，主要在于细水长流不间断；有营养学家提醒人们，每天可食用30种以上的食品，但又是每餐只吃七八分饱。这就是健康的辩证法，追求身心健康的人们可在生活实践中不断去努力探索，就可为自己掌握一把健康的金钥匙。
健康长寿几大因素
1. 饮食清淡自我节制，以吃素为主，以新鲜蔬菜鱼类和豆类为基本膳食，饮食吃七分饱，自我节制，不要单一饮食。并且不吃焦糊食物，不吃盐糖过量食物。
2. 多走路，因为行走是一种极佳的锻炼方式。
3. 注重整洁，天天洗澡更衣，这种方式使发病率大为下降。
4. 保持心情平静、愉快，所谓“精神内守，病安从来”。
5. 勤用脑，多运动，忌好逸恶劳、烟酒过度、好色贪财。
6. 注重保健，不轻易吃药，不依赖药品治病，要依靠自身的恢复能力。保持体型，以防身体过肥。
7. 少坐车，酒后少驾车，因为车祸是一项不可忽视的死因。
8. 生活在好的环境中，空气污染，水源、土壤及噪音污染均能缩短人的寿命。
9. 设立完善的医疗保健制度，定期体检。
浅谈城市的光污染
光本身对人无害，只是在环境中的含量过高或过低时才造成对人类生活和工作活动的不良影响，形成光污染。应制定相应法规来控制日益加重的城市光污染。
一、光环境与光污染
光环境属物理环境。人类生活在它所适应的物理环境中，物理环境的声、光、电、热等是人类必需的，在环境中是永远存在的。它们本身对人无害，只是在环境中的含量过高或过低时才造成对人类生活和工作活动的不良影响。物理性污染和化学性、生物性污染相比有2个特点：第一，物理性污染是局部的，因为物理性污染属能量污染，会随着距离的增加而迅速衰减；第二，物理性污染在环境中不会有残剩的物质存在，一旦发生源消除以后，物理性污染也即消失。
光污染主要是对人体眼睛的污染。眼睛是人体最重要的感受器官，据专家讲，人靠眼睛获得75%以上的外界信息。虽然眼睛对光的适应能力较强，瞳孔可随环境的明暗进行调节。如日光和月光的强度相差约1万倍，人眼都能适应。但是如果长期在弱光下看东西，视力就会受到损伤；相反，强光轻则使人眼产生瞬时损伤，重则造成永久性伤害。人们必须在适宜的光环境下工作、学习和生活，另一方面，人类活动可能对周围的光环境造成破坏，使原来适宜的光环境变得不适宜，这就是光污染。
二、光污染的几种形式
1. 家庭及室内环境中的有害光源：室内照明不当。近年来，人们重视住宅的装饰美化，选择灯具讲究豪华和气派，把室内灯光设计得五颜六色，刺眼炫目。这种光源除对人的视觉危害极大外，还干扰大脑中枢神经功能，可使人在短时间内出现头晕目眩、站立不稳或头痛、失眠、注意力不集中、食欲下降等，对婴幼儿危害更大。
