当你焦虑、怀疑或沮丧时，你不可能做出正确的判断，你也不可能利用好的想法和建议。合理地判断源于一个有效运转的头脑，来源于未被扰乱的清晰思维。当你处于担忧或焦虑状态时，绝对不要随意行事。当你思想清晰、头脑清醒时，要执行你的计划，贯彻你早已制定的行动路线。人们担忧时，往往精神分散，不可能有效地集中注意力。对于有效的思维而言，心平气和、镇定自若、情绪稳定、气定神闲是绝对必要的。
当你感到沮丧、郁闷时，你应该尽可能地改变你所处的精神状态。无论你在干什么，你都不要老想着你的困难或令你苦恼的不如意的事。你应该尽可能地多想一想那些令人高兴的好事。你应当友善地待人、关爱他人。你应该尽力给你周围的人们以快乐和欢笑。这样，你很快会感到精神振奋，使你昏天昏地的阴影迅速消失，欢乐的阳光将会照亮你的整个人生。
要养成一种忘掉那些使你想起不快之人或痛苦之事的意图或细节的习惯，要养成一种忘掉对你有不良影响的意图或想法的习惯。上帝赋予人们的每项本领都能使人们过快乐的生活。上帝并不限制人们过快乐的生活，相反，上帝允许人们尽情地享受幸福快乐的生活。
不幸福、不快乐就像疾病一样有违于人们的本性。你随处都能看到一张张焦虑、愁眉不展、快乐不起来的面孔，你随时可见忧郁不满的表情，绝不能认为有这些情形就会破坏这一充满快乐的星球，这有违人类的本性。其实这些剥夺人们幸福，阻碍人们前进脚步的敌人根本就不存在，这些敌人只不过是人们内心的一种不和谐。
不要根据你当时面临的那些小小的困难来评估你的未来。要使你今天陷入黑暗的阴云明天就消散，就一定要学会用开阔的视野来看待人生，一定要学会正确评价事物。
在青年时期，当你开始做一些有价值的事情时，如果你有时极度沮丧，你会认为半途而废比锲而不舍要容易得多，这样的情形一定会发生很多次。但是，撤退之后就绝不会有胜利，因此，当你决心干一件事后，就应该破釜沉舟，绝不要为你的薄弱意志、优柔寡断或萎靡不振留一条退路。即使情况看上去很不明朗，即使你面临看起来无法克服的阻碍，你也要有足够的勇气和毅力，锲而不舍地推动你的工作。
如果你感到沮丧或你自认为是一个失败者的时候，你不妨告诉自己这并没什么大不了的，然后转身面向他处。要坚信你并不会在那个方向越走越远，越陷越深。每当你认为自己是一个失败者时，你就有可能成为一个失败者，因为你的思想观念往往也就体现在你的生活模式中。你不可能摆脱自己的思想情绪，你也不可能摆脱自己的理想信念，而你的理想信念恰恰是你为自己树立的标准。如果你自认为是一个失败者，如果你的思想深处认为，你不可能和其他人一样能做任何有价值的事，如果你自认为幸运不属于你，你也没有其他人那样的机会，那么这些观念将会使你品尝人生的苦果。
当你转向他处时，你的眼界就变了，因而你的人生也会大变样。切记！
★延伸阅读
▲在沙滩上写下自己的烦恼，让海水冲走它
人在尘世中难免会有烦恼，甚至烦恼会伴随着我们度过大部分人生。我们总在忙碌中忘了自我，忘了快乐，忘了满足。烦恼来自于执著，来自于追求，来自于对尘世执著的追求。
其实烦恼就像写在沙上的字，海水一冲就流走了。有这样一个故事：有一个中年人，年轻时追求的家庭事业都有了基础，但是却觉得生命空虚，他感到彷徨无奈，情况越来越严重，只好去看医生。医生给他开了几个处方，分四帖药放在药袋里，让他去海边服药，服药时间分别为九点、十二点、下午三点、五点。
九点整，他打开第一帖药服用，里面没有药，只写了两个字“谛听”。他真的坐下来，谛听风的声音、海浪的声音，甚至还听到自己的心跳节拍和大自然的节奏合在一起跳动。他觉得身心都得到了清洗。他想，我有多久没这么安静坐下来倾听了？
到了中午，他打开第二个处方，上面写着“回忆”两字。他开始从谛听转到回忆，回忆自己童年、少年时期的欢乐，回忆青年时期的艰难创业，他想到了父母的慈爱，兄弟、朋友的情谊，他感觉到生命的力量与热情重新从体内燃烧起来了。
下午三点，他打开第三个药方，上面写着“检讨你的动机”。他仔细地想起早年的创业，是为了热情地工作，等到事业有成，则只顾挣钱，失去了经营事业的喜悦，为了自身的利益，他失去了对别人的关怀。想到这儿，他开始有所醒悟了。
到黄昏，他打开最后一个处方，上写“把烦恼写在沙滩上”。他走进离海最近的沙滩，写下“烦恼”二字，一个波浪很快上来淹没了他的“烦恼”。沙滩上又是一片平坦。
当他走在回家的路上时，他再度恢复了生命的活力，他的空虚无奈也治好了。
我们不妨也把追求的烦恼写在沙滩上，让海水把它冲走。然后，学会静静地“谛听”，让自己回归自然，享受自然生存的乐趣！静坐海边，让涛声带领我们去回忆、去感受，感受父母家人的温馨，感受兄弟姐妹的情谊，这时，你会发现，人生的真正喜悦是浓浓的亲情、友情、爱情。而烦恼就像沙滩上的字迹，让海水把它冲走，让心灵也恢复平整和宁静。
▲摆脱烦恼的格言
1. 我们所担心事情中有99%根本不会发生。如果我们根据概率法则考虑一下我们的忧虑是否值得，并真正做到长时间内不再忧虑，90%忧虑就会消除。
——戴尔·卡耐基
2. 最令人烦恼的事物往往可以使人摆脱烦恼。
——拉·罗什夫科
3. 适当的悲哀可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。
——莎士比亚
4. 追求幸福，免不了要触摸痛苦。
——霍尔特
5. 一个人的崇高源于认识到自己的痛苦。
——帕斯卡尔
6. 令你忍受痛苦的事情，可能令你有甜蜜的回忆。
——福莱
7. 烦恼如果不显露在你的脸上，就盘踞在你的心里。
——赫维
8. 不要屈服于忧愁，要坚定地抗拒它，否则忧愁这习惯就会得寸进尺。
——史密斯
9. 只有彻头彻尾地经历苦恼，苦恼才能被治好。
——普鲁斯特
10. 我们这些人毕竟是由无限的精神所构成，而且生来就是要经历痛苦和欢乐的，人们不妨这样说，最杰出的人总是用痛苦去换取欢乐。
——贝多芬
11. 不要无事讨烦恼，不作无谓的希求，不作无端的伤感，而是要奋勉自强，保持自己的个性。
——德莱塞
12. 莫把烦恼放心上，免得白了少年头，莫把烦恼放心上，免得未老先丧生。
——狄更斯
13. 清新、健康的笑，犹如夏天的一阵大雨，荡涤了人们心灵上的污泥、灰尘及所有的污垢，显露出善良与光明。
——高尔基
14. 要走的东西会走的；不管你是否坐在那里保卫它，它仍然要走，肯定要走。
——泰戈尔
15. 因寒冷而打战的人，最能体会到阳光的温暖。经历了人生烦恼的人，最懂得生命的可贵。
——惠特曼
16. 不要预期烦恼，或者为可能永不发生的事情担心，要保持欢乐。
——富兰克林
§第96封信 每天让自己休息一下
我亲爱的孩子，最近你非常忙碌，大概是因为工作走向正轨，许多事情也接踵而来，你忙起来什么都不管不顾了，作为深爱你的父亲，我要提醒你，不要只看到眼前的工作而忽略了窗外的风景。在生活中，我们每个人都承受着巨大的压力，常常在工作了一天后觉得疲惫不堪。这时我们迫切需要的就是放松自己，好好地休息一下。
看看那些普通的商人，他们在辛辛苦苦地工作了一年之后，炎炎夏日，他们还是不肯停下手中的工作；看看那些终年绞尽脑汁写作的作家，他们的笔秃了，他们的肉体与精神机器转动不灵，不能运用自如了。那些终年忙碌的律师与医生，疲惫之态在他们的各方面清楚地显现出来。他们的精神力量，虽勉强支持，然而“自然”在大声地催唤他们偿付工作过度的代价了。看看那些身为一家主妇的女人，一年365天，她们天天困在家庭中，处理家庭的事物。连最有才能，精神最愉快的女子也不能避免种种细琐的忧闷与烦恼，使得她们的神经衰弱委顿。很明显她们需要立刻跑进“自然”的怀中，休养一段时间。看看那些面色灰白的学生和售货员，在他们很勉强地疲乏地埋头于书本，埋首账簿，或躬立柜台的时候，他们多么像久旱枯萎的花朵！城市中从事各种职业的劳动者，因为缺少田野林木的滋养，他们是多么的萎靡呀。
如果你是一个聪明人，你就不会出现他们那种疲惫不堪的状态。疲劳是一种很可怕的腐蚀剂，感到疲劳的人会丧失对任何事物的兴趣，同时也会造成精神和情绪上的紧张状态。另外，疲劳会降低我们对各种疾病和恐惧等感觉的抵抗力。所以我们要拒绝疲劳，不要让自己整天处于疲劳的状态中。
要防止疲劳，你首先就要做到常常休息，在你感到疲劳之前就休息。
以我自己的经验，每天吃完午饭后在办公室的沙发上睡半个小时，那么下午工作时，就会精神百倍，而不是瞌睡不断、毫无精神。每当你埋头工作了一段时间，你最好抬起头看一看窗外的风景。什么都不要想，至少不要想眼前正在处理的工作，让自己的神经处于放松的状态。即使只是几分钟的时间，再投入到工作中去，你的效率就会提高好几倍。
当你情绪紧张，感到疲倦时，你需要休息，休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。短短的一点儿休息的时间，就能有很强的修补能力，即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。我的一位朋友，常常感到劳累和精疲力竭。他什么办法都试了，喝矿泉水，吃维他命和别的营养药片，但这些对他一点儿帮助都没有。后来他去向医生求助，医生建议他要经常休息，否则长此下去后果不堪设想，于是他改变了工作习惯。以前他每次开会后，总是坐在硬木椅上非常紧张，而接受医生的建议以后，他每次开会后，都躺在办公室的沙发上休息片刻。这样一来，他即使每天多工作两三个小时，也不会再感到疲劳了。
常常休息，在你感到疲劳之前就休息，那么每天你清醒的时间会多增加一小时。也许你每天没有想睡就能随时睡的条件，但是你必须每天让自己休息一下。休息也就是一种放松，全身心地放松，不要让自己太紧张。
只要每天你能适当地放松自己，你的生活就会变得更加轻松愉快，你也不用再紧张烦恼了。我的孩子，我多么希望你能够注意自己的身体，该休息时好好休息，做一个工作时用心工作，休息时好好休息的人啊。
★延伸阅读
▲每天享受一次热气腾腾的泡沫浴
结束一天辛苦的工作，身心疲惫地回到家后，不妨享受一场美妙的泡沫浴，在热气腾腾的浴缸里，让自己所有的疲累和压力都蒸发掉。
温热的水慢慢地注满浴缸，脱去身上的束缚，泡在香气迷人的泡沫中，此时，你终于可以卸下所有的伪装，感受最真实的你。也许透过镜子你会看到自己上扬得那么勉强的嘴角，或者是忍不住不断滑落眼泪的泪眼。面对工作和生活的压力，你也许一直都很坚强，面对所有的困难都会迎面而上。可是，没有人能够一直承受着压力，此时你想哭了就大声哭出来，想休息了就安安心心地躺在浴缸里闭目养神。
泡浴时，你不妨在旁边放上自己喜欢的音乐，可以是轻柔典雅的古典音乐，也可以是风格鲜明始终坚持自我的爵士乐，然后就这么慵懒地躺在水里。你也可以捧起浴缸里那些涌起的小泡泡，就像小时候玩吹泡泡一样，把所有的烦恼都吹破、吹散。如果你愿意，还可以在泡沫浴里加入一些花瓣，让花的芳香进一步按摩你疲惫不堪的神经。花天生就是怡情养性的存在，是上帝对人们的恩赐。比如玫瑰，除了让人们想起爱情的甜蜜浪漫，还可以行气活血、疏肝解郁；月季花的美丽并不比玫瑰逊色，而且它也具有调气活血、消肿解毒的功效；或者你可以撒上点薰衣草，它可以舒缓我们的神经，让我们在夜晚拥有一个高质量的睡眠……花瓣的功效很多，在享受泡沫浴的同时，我们还可以沉浸在花的芬芳中，让自己同样吐气如兰。
就这样一动不动地躺在浴缸里，好似睡着了一般，静静地感受着所有的疲惫与压力从每一个舒张的毛孔中慢慢排出体外。心情是不是不知不觉轻松了许多，等你再一次睁开双眼时，会看到一张微笑的轻松的脸。
▲每日午间小憩一会儿
最近，世界睡眠医学会做了一项调查，其结果显示，我国目前大概有7000万人的生活是昼夜颠倒的，睡眠质量很差，严重影响身心健康。现代社会很多人都陷入了睡眠不足的苦恼之中，这正危害着很多人的健康。大家想一想自己是不是在上班的时候总是觉得脑袋昏昏沉沉的，注意力难以集中，思维总是显得有些迟钝，明明很小的问题也容易让人理不出个头绪，严重影响了你的工作效率和质量。另外睡眠不足还容易引起生理方面的各种不良反应，加速我们的衰老。本来晚上11点到凌晨的这段时间，是人体各内脏器官的休息排毒时间，结果因为我们的熬夜，身体各器官得不到休息，仍然要超负荷地运转。于是黑眼圈让我们的双眼失去了神采，脸色暗黄甚至色斑遮盖了我们的脸颊本应有的青春光彩。长此以往，我们就可能形成习惯性失眠，然后免疫力逐渐下降，心情沮丧，罹患各种疾病的可能性大大增强，比如糖尿病、肥胖症、心脏病等。总之健康的睡眠是我们身心健康的重要保证。
当我们夜间睡眠质量得不到保证的时候，午间小睡就显得更加重要了。它可以缓解我们工作了一上午的紧张神经，使心血管系统得到放松舒缓，让我们在应对下午的工作时，大脑更加灵活，反应更加迅捷，精力更加充沛，情绪也更加饱满。而且每天午睡，还可以提高我们的免疫力，增强记忆力，有助于平衡体内的激素分泌，显著降低心血管疾病的发病几率，同时还可以改善我们的心情，消除抑郁等不良情绪。总之，每天中午只要小憩一会儿，收到的效果就像休息了整整一夜那么好。
▲怎样午睡才科学
1． 科学午睡：（1）午睡时间并不是越长越好，科学健康的午睡时间最好限定在半个小时以内，约15—30分钟为宜。（2）午睡时注意肚子不要露在外面，同时注意不要对着空调或者电风扇午睡，以免着凉。（3）中午不要趴在桌上午睡，这会减少头部供血，使人出现头晕、眼花、四肢无力等感觉；还会压迫眼部神经，可能造成午睡后角膜变性、视力模糊不清，严重的可能诱发眼病；趴着午睡还会压迫胸部，造成呼吸不畅的感觉，尤其对女性来说，长时间的趴着午睡，还会影响乳房健康；同时，它对颈椎、胃、心脏等都有不利影响，
2． 饭后马上午睡会影响睡眠质量，所以最好在午饭后10分钟在睡觉。午睡后也不宜立刻开始工作，可以先活动几分钟，提神醒脑，并且喝一杯水，降低血液黏稠度。
