非正选们才发现时间过了这么久，或许一开始，他们不感兴趣，或者学过，但是后面，他们发现，自己忽略了很多的细节。懂了一些训练上的遇到了困难。特别是那些控球技巧和旋转。他们大多，都没人教。
西宫枫走之前，想了想，转身说，“明天我和你们讲一下自我训练的一些注意点，你们自己准备一下。”
西宫枫准备和手冢国光打声招呼就走。只是手冢国光先开口，“谢谢。”
西宫枫楞了一下，这道谢有点突然，“我也不知道我是为了什么这么做，大概我也只是一个俗人吧。或者，想见识一些东西，还是因为，曾经呢。“西宫枫说了几句莫名其妙的话。说完摇了摇头。
手冢国光没有听懂，只是感觉，以前曾经感觉得的，西宫枫和世界，有一层膜。这一次特别明显。只是，感觉，这层膜，有了裂缝。
西宫枫回到家里，吃完饭休息一会就去做训练了。主要是技巧上的训练，现在的他体能上，普通的训练是没用的。
或者说，体能训练没用，他的体能训练是呼吸和动作的契合，这没一点提升，都比他去做体能训练提升来的快。
每天早晨，在见到东方硝子之后，不管春夏秋冬，还是雨雪阴晴，西宫枫都去会去东方硝子家吃早餐。之后，再确定一整天的行程。
晨训，西宫枫只是各自看了看各自的训练，没有开口说什么。
放学后，网球场，西宫枫在所有群员训练后，将所有人集合。
”今天给你们讲一下自我训练吧。真正想要自己的网球实力变强，不可能只靠社团训练。而且，之后的训练会更加宽松，主要靠你们自己训练。因为，统一训练，怎么说呢？很浪费吧。所以，靠你们自己训练。以后的训练大多都是基础训练，上下限很大。剩余时间的由你们自己做自我训练了。
“现在我给你们讲一下自我训练中的一些误区。“
没有人教导，自己独自埋头苦练很容易导致事倍功半，甚至到了一定程度会停步不前，还有就是，一些不正确的动作，日积月累下来导致身体肌肉损伤。西宫枫就是将自己的训练内容整合一下，将一些误区和技巧讲出来。当然不可能一次全部讲出来，时间不够，而且大多数还用不到，所以只是讲适用性广的，还有特别要注意的。
劳逸结合，什么样的情况下，算是肌肉损伤。。。
“这些都是常见的训练会遇到的情况，你们自己注意一下。要是有什么问题，可以在晨训或者下午训练的时候来问我。
“训练就离不开高强度训练，但是高强度训练，一个不好就会伤到自己。虽说，不知道你们有多少人要做高强度训练，但是想要在国中生中出头，高强度训练是必不可少的。而高强度训练大部分都涉及到了一个人的普通身体极限。这里面涉及到身体极限和训练的关系。并不是训练强度越高越好。“
少年时期，私自做高强度训练很容易造成身体损伤，或者暗伤。
这里面说到细节，一天也讲不完，但是讲一个大概轮廓，还是可以的，再加上一些常见的问题。
到后面，西宫枫拿出了可以填充的训练方法，然后以假定几个虚拟的，不同特点的网球运动员，来进行训练方法调整，做示范。
“刚开始触摸网球的，你们还是先做基础的身体素质训练和挥拍训练。发球训练，一开始尽量少些，不然很容易导致网球肘。在基础实力没有达到一定程度，尽量少去打对练。很容易受伤。如果，在训练里面，身体有什么不舒服的可以去医院，或者来我看看。”
西宫枫还将一些身体的基础数据，比如，说臂力到多少开始练习单手发球比较好，一局比赛的基础体力，对比着跑步的圈数和限定时间。这些数据说了三个层次，入门层次、正选的基本层次、全国的基本层次及综合。
全国这个是因为，短板不能太短，不然很容易被针对。但是所有的最低水准相加，达不到全国，所以需要一个综合。
“最后，送你们一句，生活处处修行，修行既修心，修心贵修持。你们好好加油吧。”西宫枫结束了当天的培训。
周四，网球场，西宫枫网球小课堂开讲。
这一次讲的是姿势、挥拍、肌肉，期间附带了一些打法、旋转等技巧。
不过，这一次的主体是针对训练的，避免挥拍中，训练时球拍脱手、挥拍不正确导致肌肉损伤。还有跑动挥拍，双手挥拍，左右手挥拍。
接球的姿势，节奏变动时的身体姿势，左右跑。带球拍跑。
有的是技巧，有的是经验。这些让所有人都有点大开眼界。毕竟这是一个全国级顶点高手的经验和技巧。而且，还是一个对这些有很深研究的全国级。
这一次西宫枫运动的有很多，毕竟这里面要说的细节太多了。
主要是，教他们怎么找适合自己的姿势。这里面，普通训练还好，但是极限训练，会有很大的影响。
“昨天教你极限训练了，今天看了一下，还可以，竟然真的有人做到了极限训练。不过，我不建议你们一开始就做极限训练，而是慢慢增加自己的训练强度，并在这里面，结合今天讲的，摸索自己的训练细节。
“还有，极限训练的时候，最好找人陪伴，有意外能及时抢救。今天先讲这么多，剩下的明天再讲。明天主要讲旋转，相关联的有挥拍、接球，还有今天所讲的一些知识。好了，大家解散，各自做练习去吧。“
西宫枫收拾东西的时候，乾贞治走了过来。
“西宫助理，你有空吗？”
“哦，是乾学长学长啊，有什么事吗？“西宫枫抬头看了一眼，然后继续低头收拾东西。
乾贞治有点惊讶于西宫枫对他的称呼，不过，还是推了推眼镜，递出手中的笔记本，”这是我根据你这三天所讲的内容，整理成的资料。需要麻烦你帮我看一下，里面有没有错误。毕竟，这里面的极限训练，我了解的不多。我在网上找的资料，和你的有点区别，而且，也没有你讲的那么细致。“
西宫枫拉好背包的拉链，将背包背在肩上，再接过笔记本，翻看了起来。
