身体受冷时，血液循环变差，肾脏的工作能力下降，尿的排泄变差，体内会潴留多余的水分，这时更觉寒冷，由此引起水代谢的恶性循环，给肾脏、膀胱等泌尿器官造成极大的负担。所以，要避免受冷，特别是要防止腰部受冷，这对保持泌尿系统的年轻是很重要的。不仅要保持腰部温暖，还要提高手脚的温度。腰部受冷可影响全身。
最方便的避免受冷的方法就是注意穿衣，除穿盖过腰部的大衣、紧裹腰部的内衣外，还可穿毛质短裤。
另外，怀炉取暖、热水洗脚和半身洗浴也很有效。
（1）热水洗脚的方法
将温热的水（45度左右）倒人大盆等容器内，没过踝骨10分钟左右。
（2）一次性怀炉的有效使用方法
要领是将怀炉放在左右髋骨最上端连线与脊柱交叉部，此处亦称为阳关。这是避免受冷有效的穴位，放在此处，可使腰部的寒冷得到明显的改善。
4．预防感染
（1）随年龄的增长，自净能力逐渐减弱
身体本来具备有效防止外来细菌等感染的自净作用，随年龄的增长，免疫力逐渐下降，有时便不能防御细菌等的感染。
因此，高龄女性多患有膀胱炎，高龄男性多患有尿道炎。
此外，特别是女性，即使很年轻，在因疲劳、生病等导致体力下降时，在上厕所手纸使用方法不当时和性生活时，细菌也可从尿道口进入，引起感染。
（2）生活中要注意的事项
如厕后要用手纸从前向后擦；
要勤换短裤和卫生巾；
卫生棉条不要长时间留在里面不管；
不要过度使用肥皂清洗；
不要让腰部受冷；
性交后要排尿。
5．中年女性应重视卵巢保养
卵巢，是女性重要的生殖器官。它能不断分泌雌激素，直接影响女性的健康和美丽。但是随着年龄的不断增加，卵巢功能逐渐衰退并产生萎缩现象，这会使女性的肤色容颜受损，皮肤失去光泽、身体功能出现紊乱。因此，想青春长驻，美丽常留，就要从年轻时起，做好卵巢的保养，从身体内部入手，唤醒青春活力。
卵巢保养对女性驻颜有着多方面的功能
（1）卵巢保养可促进卵巢功能进一步成熟、卵泡发育，调节性激素（雌激素、孕激索）分泌，从而全方位调节女性生殖系统功能。
（2）卵巢保养可再度激发女性自身的性激素分泌，增高体内雌激素分泌水平，从而利于脂肪代谢，令腰腹呈现女性凹凸轮廓，保持女性优雅体态、柔美曲线。
（3）卵巢保养可有效调节内分泌系统，稳定抗体内部环境，以内养外，淡化斑点，有效改善黄褐斑、色斑、暗疮皮肤。
（4）卵巢保养可提高肌体免疫功能，增强肌体抗衰老能力，延长经期、推迟绝经期的到来，真正令女性恢复生机活力。达到内外之美和谐统一，推迟更年期，延缓衰老。
（5）卵巢保养可平抚情绪，缓解紧张状态和压力，保持女性的健康心理、年轻心态，让女性精力充沛、信心百倍。
6．预防漏尿的体操
锻炼膀胱和尿道会阴部肌肉，可预防漏尿。长期坚持，确有实效。
（1）造成漏尿的原因
在打喷嚏、大笑、运动等腹腔压力增加时发生漏尿称为压力性尿失禁，常见于绝大多数的女性。这是由于骨盆会阴部肌肉随着年龄的增加而衰退、妊娠和分娩时的压迫所致。
生育过的妇女，20多岁患尿失禁的约占40％，40多岁的约占60％。40多岁没有生育过的人中，约有一半的曾有过尿失禁，这使女性十分担心。
（2）坚持锻炼的重要性
骨盆肌是会阴连接耻骨和尾骨的肌肉，支撑着骨盆内的脏器，可使尿道口张开和关闭。锻炼这些肌肉可大大改善压力性尿失禁。
生育过的女性最好养成锻炼的习惯。排尿时突然中止排尿，这也是很好的训练方法。
急迫性尿失禁指出现尿意而去排尿的途中发生漏尿，骨盆会阴肌的锻炼对其很有效，可排尿前坚持锻炼一会儿。
坚持锻炼肌肉，3个月后就会显效。好转后还要坚持锻炼，这也是很重要的。
（3）骨盆会阴肌的锻炼
基本方法是用力收缩肛门和尿道、阴道5秒钟，然后放松，反复做10～20次。要使会阴内侧有向上提的感觉，可能的话，一天做4～5次，最好养成每天做的习惯。什么样的姿势都可以，可在办公室和家中用容易组合的姿势锻炼。
①卧姿1
仰卧，双膝并拢。可于早晨起床前和睡前在床上做。
②卧姿2
仰卧，双膝并拢，上抬腰部，可锻炼背肌。
③爬
可在床上边看电视边做。
④立姿
站在桌前，双足开立，用胳膊支撑身体，伸展背肌。熟练的人可边洗衣服边做，也可在电车上握着吊环做。
⑤坐在椅子上
双脚同肩宽，单腿稍上举，左右腿轮流练习。可边看报纸边做，也可在办公室边工作边做，也可坐在电车上做，等等。
7．保持女性风韵的食物
（1）胡萝卜
胡萝卜除含有极多的—β胡萝卜素外，还有提高体温的作用。
胡萝卜含有大量的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素是重要的营养成分，具有很强的抗氧化作用，可防止老化。
β—胡萝卜素可转化为人体需要的维生素A。维生素A参与黏膜细胞的形成，有保护黏膜，抵抗细菌的能力，可预防泌尿系统感染等疾病。未转化的β—胡萝卜素还具有抗菌、防老化、保持年轻的作用。
胡萝卜具有提高体温的重要作用。此外，牛蒡和芜菁等根菜类也具有提高细胞功能、提高体温的作用，每天可有意识地食用这些食品。
维生素A为脂溶性，用油烹调可大大地提高吸收率。可油炸、煎炒，做沙拉时最好也放些油。
人们都知道，中药植物人参是将五加科植物人参根部脱水干燥制成的。在日本，人参是人们所熟知的药物，具有滋身壮体、消除疲劳等作用，最近也引起了欧美人的关注。
人参具有促进人体新陈代谢，加快血液循环，提高免疫力的作用，所以，人们常建议容易感染、易受冷的人饮用人参、喝人参茶等，这样可有效地提高体温，使人精神旺盛。可在上午饮用。
（2）红莓苔子
奎尼酸可使尿呈酸性，防止病菌的繁殖。大量的多酚也可防止细菌的吸附。
红莓苔子是原产于北美的小果树，果实很小，为红色，有很强的酸涩味，在欧美是很有名气的，常用来做菜汤。
因这种小小的红果实对膀胱炎和肾盂肾炎有效，社会上已悄然形成一股红莓苔子风。
红莓苔子中的奎尼酸使尿液呈酸性，可防止病原体的感染，减轻细菌感染导致的尿液混浊、恶臭。
红莓苔子中的多酚具有引人注目的作用，可防止细菌在尿路上的吸附。
例如，大肠杆菌及其分支的细菌侵入尿道、进入膀胱后可引起膀胱炎，红莓苔子中的多酚则可抑制大肠杆菌属细菌。蓝莓也有相同的作用。
随年龄的增长，人们对病原体的自净能力逐渐减弱，上岁数的人可食用红莓苔子，预防感染。
制成饮料是最简单的方法，但要注意饮料中的糖分。
将其晒干，做果酱和点心，也有很好的疗效。建议食用用其制成的保健品，取用方便，可长久地坚持下去。
（3）石榴
①石榴中含有与人的雌激素分子结构相同的成分
大豆中含有的异黄酮与雌激素的分子结构相似，与此相同，石榴中也含有与人的雌激素分子结构相似的物质。雌激素有3种，石榴中含有的是雌酮和雌二醇。主要集中存在于种子中，1千克种子含17毫克，是椰子和花粉的4～5倍。
②石榴具有保持女性特征的作用
石榴还含有鞣花酸、酒石酸、枸橼酸等，与其他成分一起，可共同地保持女性年轻。
生果可以直接食用，亦可榨成汁饮用，为提高吸收率，建议口服石榴提取液，亦可饮用含石榴提取液的饮料。市场上有些食品并没有雌激素作用，因此，购买前要确认其中是否含有石榴。
③石榴可产生的作用
a．改善更年期和青年更年期障碍——用于45～49岁的人，用于过度节食等引起更年期症状的20多岁的人。
b．改善月经不调——用于过度节食导致的月经延迟、停经等。
c．保持女性身材——用于乳房小的人和想保持胸部丰满的人。
d．保持丰富的性生活。
（4）大豆异黄酮
大豆异黄酮是人们十分关注的营养物质。闭经前后，雌激素减少可引起情绪不稳定，可引起身体各种变化。大豆异黄酮可使人平稳地度过这一时期。
①结构和功能与雌激素相似
大豆异黄酮存在于大豆中，特别是存在于茶色胚轴中，是大豆涩味成分的组成部分，以前被认为是很讨厌的东西，现在已逐渐发现大豆异黄酮具有与女性雌激素相似的作用，因此备受青睐。
导致女性各种身心异常的更年期障碍、闭经后急剧增加的骨质疏松症和动脉硬化等，都与雌激素的减少有很大的关系。
②不仅可通过大豆食品，亦可通过服用保健品来补充
与不习惯吃大豆的欧美女性相比，日本女性的更年期症状较轻，动脉硬化和骨质疏松症等发生期变较迟。
日本人十分熟悉大豆和大豆食品，并积极通过饮食摄取大豆异黄酮。
为减少更年期的不适症状，保持以后数十年的年轻状态，请积极补充大豆异黄酮保健品。
③大豆异黄酮可减轻的症状
a．头昏眼花、抑郁、头痛等更年期的不快感。
b．预防闭经后急剧增加的骨质疏松症。
c．预防动脉硬化引起的中风和心脏病。
d．促进脂肪分解，预防肥胖。
e．促进脂肪细胞的分化，使血液循环通畅，预防糖尿病。
（5）锌
锌参与细胞从分解到合成的全过程，是维持生命所不可缺少的。锌对生殖细胞来说是十分重要的。
①维持生命的蛋白质分解代谢所不可缺少的物质
锌和铁、铜、锰等一起被称为必需矿物质，不足时则表现出缺乏症，是十分重要的矿物质。
锌主要参与蛋白质的分解吸收，是细胞从分解到合成、产生新细胞所不可缺少的。缺锌可导致味觉异常，导致脱发、皮肤粗糙、指甲变形、伤口不易愈合等细胞的新陈代谢障碍。
②生殖细胞所不可缺少的矿物质
为保持年轻、拥有丰富的性生活，不仅可从食物中，也可通过服用药剂来补充。
③富含锌的食品（100克中）
海扇2．7毫克 牡蛎13．2毫克
荞麦面条2．4毫克 咸鱼子干9．3毫克
胡瓜鱼2．1毫克 牛肩肉6．4毫克
黑麦面包1．3毫克 猪肝6．9毫克
锌的日常需要量为15毫克。食物纤维和钙可影响锌的吸收，所以，要充分考虑食物组合，尽量多多食用，这是很重要的。柠檬酸和维生素C则有助于锌的吸收。
