家庭健身操
1.随时随地做健身
◆睡醒后躺在床上，头部向左右侧转动8～10次，可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。
◆睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
床边“织布”健身
◆坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。
◆连续往返30次，每天早晚各做1遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用。
床边“晃海”健身
◆双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转 30次，每旋转1次约25秒钟，一般在睡前进行。
◆此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘有预防和治疗作用。
床边抱枕健身
◆用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。
◆这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
走跑交替，轻松健身
◆走路可以健身，不足之处是运动量较小，有时难以满足人们健身要求。而跑步不足之处是运动量较大，活动太激烈，体弱者有时承受不了。若将两者结合起来锻炼，既能达到一定的运动量，又不至于因为太激烈而无法承受。
◆走跑交替健身法对广大上班族来说，既可以增加每天的运动量，又可以省下一笔健身费。
省钱健身，多爬楼梯
◆爬楼梯健身要注意四点，一是爬楼梯时放松颈部，保持颈部挺直。不要弯曲背部，保持背部挺直，以防背痛。二是足部要完全踏在阶梯上，要走得轻，不要在手部或足踝加重物辅助。三是爬楼梯不宜过快，要慢慢走。开始时应选择较短的楼梯或只走半段楼梯。四是运动量适当。对上班族来说，每天爬楼梯时间不宜超过30分钟。
慢跑、减肥，既省钱又有效
◆计划慢跑者要了解自己的身体状况，循序渐进，刚开始慢跑时要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度。
◆需要提醒的是，在慢跑过程中要适度地调整呼吸，而适当的休息可调节体力，放松心情。
缩腹走路法
◆缩腹走路是既有效且省钱的小腹减肥方法。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
◆刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
做仰卧起坐
◆做仰卧起坐对减去腹部肥肉特别有效。具体操作是，躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部用力，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，保持5秒钟后将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
跳绳，省钱又健身
◆跳绳是冬季最佳运动，不但省钱，而且方便。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。跳绳时应穿高帮鞋，以免脚踝受伤。另外，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。
骑车省钱健身法
◆在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志；转弯时要发出信号；遵守交通规则，不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
◆每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。同时骑车时要保持上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。
美丽就是目标
◆爱美女士的省钱健身运动是，在家里抽空随着舞曲蹦跶或者看着VCD练瑜伽。节奏、幅度由自己掌握，也不用赶健身房的时间点，随时可以播放音乐扭扭、蹦蹦，既愉悦心情，又保持了身材。
◆跳舞、练瑜伽都是适合女性的健身方法，在活动时，四肢伸屈活动范围大，关节、肌群进行有节奏的协调运动。
享受慢运动
◆老年人进行体育运动要避开急速生猛的动作，而散步、慢跑、打太极拳、跳舞都是适合老年人的锻炼项目。
◆打太极拳有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性，并有利于锻炼呼吸肌和增加食欲，对防治慢性病有较好的效果。
用床铺代垫子
◆人们总觉得在家里无法锻炼，其实，家里的很多设备都可以用来辅助锻炼。如可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚踝、劈腿等活动。
墙壁、窗台代替健身器
◆在家中锻炼可以就地取材，如可以利用墙壁、窗台代替健身器，做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。
每天坚持深蹲练习
◆每天坚持做10分钟深蹲练习，能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢增强曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。
办健身卡，省钱法则
◆除了宣传单上打出的优惠折扣之外，每个健身顾问手里也是有优惠额度的。只要你提出要求，大多数健身顾问为了提高自己的业绩，都会给你一些特别的优惠。
◆有个既能督促自己坚持锻炼，又能省钱的好办法，就是约上好友或同事一起办卡。这样不仅能拿到团购的优惠价，而且也可以互相督促。
做家务也是健身
◆多做点家务可以少去健身房，这样不仅家变得干净漂亮，人也可以变得健康美丽。
制定详细的出游计划
2.外出游玩省钱秘籍
◆出游之前先制定出游计划。
◆选择出游目标要突出重点，再以重点目标为中心沿途选择其他次级目标。
◆概算出出游所需费用，主要包括交通费、景点门票费、食宿费、购物费，等等。
◆预算要略有余地，以备急需。
◆制定出游计划，应统筹兼顾，每次出游都要将就近的主要景点涵盖，以便与以后出游的目标不再重叠。
出游带上银行卡
◆异地取钱自然要浪费不少手续费，不过外出旅游时，如果一不小心将所带现金丢失了，那可是一件麻烦事。所以，出游最好带上银行卡。
◆如果是以家庭为单位旅游，一次花费少则几千元甚至上万元，带现金既麻烦又容易丢失，带上银行卡尽管费点小钱，却是花钱买平安。而且现在各旅游景点的金融服务足以满足你的各种需求。
多行走，少坐车
◆外出旅游重在让自己身临其境，身体力行地体味、感悟自然和人文景观中的境界和内涵。以步代车，让自己多走一走，既可以最直接地观光，还可以节省一大笔交通费用。
到景区外食宿
◆在到达旅游景点前，可选择离景点几公里的小镇或郊区住下，然后选择当地有特色的小吃用餐。
◆游览完后，也要再选择远离景区的地方住宿。
◆旅游中，早餐一定要吃饱吃好。午餐如果在景区内，最好有准备地带些方便食品，既省时又省钱。
自驾车出游省钱有妙招
◆一部分物品出发前购好，如胶卷、常备药、电池，一般在本地超市买比在旅游地买便宜，而且可靠。
◆在车上储备一些食物，一则应不时之需，二则可节省部分餐费。
◆少在景点购物，除了非常有纪念意义外。
◆行前研究路线，避免走冤枉路。如果路况好、车少的话，可选择国道，以节省路桥费。
◆可以根据自己出游的天数以及风险状况自由选择短期人身意外险。
购机票省钱的八个技巧
◆网上买低价机票。通过网络购买机票，最低能享受2折优惠。携程、E龙、淘宝等机票平台都有最便宜的机票，最低的折扣可以达到2折。
◆尽早购买。旅客在确定行程后应尽快预订机票，越早预订，优惠的空间就越大。
◆在一些热点航线上，旅客可以选择购买早晚班的机票，以节约出行成本，通常情况下可节省40%左右。
◆尽量避开节假日、旅游旺季和重大活动出行。一般旅游航线上周末和节假日的机票价格比平时贵，旅客可以选择避开此时出行。
◆市区到机场的交通，尽量不要打的，坐民航的大巴车要省得多，而且更可靠。
◆不要在机场买东西或吃饭，除非你是大款（桶装纯净水还是可以喝的，可惜经常没有杯子）。
◆可选往返和中转联程。旅客可以选择往返和中转联程，这样可得到更大的票价优惠。
◆包机票和住宿的自由行。如果出去游玩的话也可以选择自由行产品，这包括了往返机票和酒店，价格更为实惠。
旅游省钱重在规划
◆家庭旅游要首先确定好旅游规模，根据家人的兴趣、时间、身体状况、经济承受能力及交通、气候等因素，选择旅游地点和路线，制定出一个切实可行的计划。要计划好出游的返回时间，采取提前购票。旅游时，要精心计划好玩的地方和所需时间，尽量把日期排满。
◆乘火车与家人或朋友共度旅途生活，其本身也是旅游的一种方式，再加上火车提速，对于时间较充足的旅游者，选择乘火车旅游要比乘飞机合算得多。
◆首先对自己旅游的景区要有大概的了解，从中找出这个景区最具特色的地方，必须要去的地方在哪处。不少旅游区出售通票，但是，大多数旅游者往往不可能将一个旅游区的所有景点都玩个遍。有鉴于此，游客可玩一个景点买一张单票。这样，反倒能省下些钱来。
◆旅游时，更应拿出一点时间，去逛大街，看看景区和城市的风土人情，闲逛不需要花钱买门票，却能玩出好心情。
住酒店不如住“家”里
◆旅游省钱有很多新招，拿住宿来说，住酒店就不如住“家”里。旅游旺季酒店的房价会比平时高很多，精明的人会选择短租公寓。
◆这是个不错的旅游住宿办法，租个公寓，里面带有全套的家具家电，如果在某地住上五六天，就可以省掉三四百元，而且这样的公寓还可以做饭，可以进一步节约费用。
假日出游省钱新招
◆参团不如“拼团”。现在很多分类信息网站的拼游栏目异常热闹，众多网友纷纷发帖，寻找志同道合的朋友共同游玩。
◆挤火车不如“拼车”。对于出行距离并不是很远的人们，不如选择拼车出行，可以让旅途更加舒适。
租车旅行省钱妙招
◆结伴消费。有着共同旅游计划的人一起租车，可以是全程结伴，也可以是中途加入或退出，这样既降低了旅行的开销，又享受了单独包团的便利。
◆合理规划线路可以减少重复或绕道，设置最佳的用车方案，即最合适最舒适的车型以及最省钱的优化。
出国游———吃省钱
3.出国游
◆欧洲许多城市的中餐馆都有自助餐，可以为游客提供可口、便宜的中国菜肴，想节省时间的游客还可以到当地超市购买食品。在欧洲的大小城镇，几乎都可以找到价位低廉的德国LIDL和ALDE连锁商店，店里商品的价位普遍比一般的超市低。
出国游———住省钱
◆在欧洲旅游，住宿费非常昂贵。中国游客可以选择欧洲比较常见的连锁旅馆，比如一级方程式旅馆（FORMULE1）或者ETAP旅馆等。前者比后者较便宜一些，一般一个房间的价位在40欧元／日左右，可供一对夫妇和一个孩子住宿。
◆欧洲拥有数百家FORMULE1和ETAP旅馆，还有许多其他连锁旅馆如青年旅社等。但这些连锁旅馆需要事先预定，中国游客在动身之前可以在网站上预定。
出国游———交通省钱
◆在欧洲，城市交通基础设施齐全，网络连接各个城市，方便、快捷的地上和地下交通网络给游客带来周到的服务。
◆大城市地铁公司都出售日票、周票和月票等供游客选择。此外，需要在欧洲主要城市旅游的游客可以购买欧洲铁路通票，既经济合算，又可节省购票时间。
出国游———观光省钱
◆在城市旅游的游客，可以选择城市旅游观光车，西欧和北欧的许多城市都提供这样的旅游服务。
◆观光车提供有关景点的多种语言解说，可以在短时间内观看一个城市的精华内容。更重要的是，观光车票价格低廉，一般为10~20欧元。
◆当然，游客既可以随车观光，也可以在某个景点延时停留，然后免费乘坐下班旅游车继续旅行。
出国游———购物省钱
◆游客出国到商店买东西，只要找个有PLUS标志的提款机，就可以用信用卡提领当地现钞。
◆但是，在国外刷卡除了可能的汇兑损失外，每笔消费还要抽1%～2%作为国际清算手续费。另外，提领当地现钞等于是用信用卡预借现金，每笔还要再抽2%~ 3.5%的手续费。所以，出门的游客应谨慎使用信用卡。
购物退税
◆首先，要弄清楚购买的商品是否可以退税。商店规模的大小以及商品种类的不同，亦会影响到是否提供退税服务以及退税金额的百分比。购物时还要详细询问该家店退税金额的百分比。
◆其次，邀约同伴一同购物或者集中在同一地点购物。各个国家对于退税的金额有不同的限制，要达到各国退税标准所规定的最低消费金额方可退税。购物时应该结伴而行，一起结账开发票，同享退税的优惠。
信用卡取现不免费
◆理财专家建议，留学生最好以主副卡的形式办理一张国际信用卡。在选择国际信用卡的时候，尽量与清算币种相符使用，以避免两次换汇的额外费用。
◆使用主、副信用卡，一方面，父母可利用主卡在免息期内用人民币购汇还款，另一方面，还可利用网上银行或者对账单功能监督子女的资金使用情况。
◆信用卡透支取现不享有免息期，所以持卡人不要养成用信用卡透支取现的习惯。
国外花钱选旅行支票更佳
◆在国外消费，随身携带大量现金，一旦丢失或遇窃等难以找回。所以可考虑使用旅行支票。旅行支票携带方便，可在全球各大银行、酒店、餐厅及其他消费场所兑换现金或直接使用。
◆而且只要持身份证及相关证明到银行就可办理。购买旅行支票业务手续费有的为1%，如果是用外币现钞购买，还得支付汇钞买卖差价。
用外币卡可增加外汇额度
◆在生活费限额基础上，用银行发行的双币种贷记卡和国际借记卡，可适当增加在境外消费或取现的外汇额度。持双币种贷记卡在境外消费时，可在贷记卡授信额度内通过人民币自动购汇功能来增加用汇额度。
◆出国人员可委托国内亲朋直接在贷记卡上存入人民币，并打电话给银行客服电话开通自动购汇功能，就能完成还款业务。
出国托运行李省钱窍门
◆对于出国的人来说，行李是让人头痛的大问题，通常人们会采取以下方式：随机，快递，海运，这些方式各有利弊。
◆随机托运相当方便，大部分出国人员采取这种方式，但是会有重量的限制。范围大致在16~32千克范围内，如超过范围，会收取很高的空运费。
◆快递：应急和补漏的最佳办法。但是费用最贵，是贵族及有钱人的首选。
◆海运：用超重罚款金额的一部分就可以支付海运的费用，而且可以运送大量的物品。
