（2）根据自己体质情况选择跑步方式：年老体弱，或有慢性疾病者可采取原地跑，小步跑，或几种跑法交替，或跑一会。走一走再跑，总之以不出现心慌气促为原则，自己控制好速度，中青年身体强壮，可大步奔跑，甩开双臂，高抬腿跑，在双下肢的带动下，全身肌肉运动。跑步应先慢跑，待身体适应后，慢慢加速。身体感到疲劳时，慢慢减速至停止。每次跑步的时间、速度应循序渐进，逐步增加，持之以恒。
（3）跑步结束后，也应做些肢体运动，如体操等，松弛一下肌肉，消除运动中产生的疲劳。用热水洗澡，更换内衣。这样，运动后身体会感到轻松愉快。
3、练功
练功能强身健体，这是众所周知的，它的特征是把人的精神、形体有机地结合成一体，进行刻苦锻炼，以达到其目的。
“外练筋骨皮，内练一口气”，练功的功法种类很多，如硬功、轻功、气功等等。在保健身体防治疾病方面以下功法较为适宜。
1．内养功
内养功是静功的主要功种之一。该功法配合意守，重在呼吸锻炼，通过意守和呼吸锻炼，达到大脑静、脏腑动的目的，因而该法对一些慢性疾病有较好的治疗作用，尤其对内脏保健，对治疗胃及十二指肠溃疡、胃下垂、慢性肝炎等均有显著疗效。此功法治病强身，祛病延年，适合初练功者、年老体弱及慢性病患者选用。
［功法］
（1）练功姿势
练功姿势依病人体质及病情而定，以达到自然松弛为宜。通常有仰卧位、侧卧位、端坐位、盘腿坐位四种。初学者以卧式为宜，至于仰卧、侧卧可自由选择，以舒适为度。
（2）松弛
仰平卧床上，躯干伸直，两臂自然舒伸，置于身体二侧，十指自然伸展，掌心向上，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开，摘去眼镜，松解衣扣、腰带，去掉手表等。有意识地使头、颈、躯干、四肢及全身肌肉都完全松弛。意念上清静下来，去除一切杂念，心静如水，准备练功。
（3）练功的呼吸方法
调整呼吸是内养功的主要功法，其特点是练习腹式呼吸，具体方法有四种：
①用鼻呼吸法：先行吸气，吸气时舌抬起抵上腭，气自然吸人，意领气至小腹，即所谓“气沉丹田”，使腹部鼓起。吸气结束后，稍停片刻，再把气徐徐呼出。其呼吸形式为：吸一停一呼。呼气时将舌放下，同时收腹，如此反复呼吸。
②间歇法：也用鼻呼吸，先吸少许气即停顿，停顿后再吸较多量的气体。同时用意念将气引入小腹，然后，将气徐徐呼出。其呼吸形式吸一停一吸一呼。如此循环往复。
③口鼻呼吸法：呼吸时口鼻兼用，先行吸气，随之缓缓呼出，然后再稍停顿。其呼吸形式为：吸一呼一停，意念引气人小腹。如此周而复始地练习。
④默念词：在练呼吸的同时配合默念，开始时，先默念三个字为宜，待熟练后可逐渐增加字数。一般不超过九个字，词意要美好、健康。如“练功好”、“练功身体健康”。呼吸与默念词配合的具体方法是：默念第一个字时开始吸气，念中间字时开始停顿，念最后一个字时呼气。总之，无论字多少，均分为三段默念完，并与呼吸保持协调。
（4）练功的意守法
意守是指练功时将意念集中在身体的某一特定部位。内养功最常用的意守部位是“丹田”。在练功时，排除一切杂念，保持松静，一心一意地想着丹田这个部位。经过一段时间练功后，吸气时好像有气人小腹的感觉。即所谓“气贯丹田”，这是意守的理想境界。意守也可以是中隔或其它穴位。
2．小周天功法
小周天功法是在我国古代“小宇宙”的人体观，“人与天地相应”的思想指导下，创造出来的一种功法。此法是用意念运动任脉或督脉，犹如天体运行，故名小周天功法。
［功法］
脐腹部用被褥保持温暖，摆好练功姿势（一般采取坐式），将舌尖轻抵上腭，沟通任督二脉；然后开始调息，吸气时，用意念将气循任脉送至丹田，稍停闭；再将气运经会阴部，过尾骨端，循脊背沿督脉上升到头顶（百会穴）转向前下降至舌头。如此反复练习。长期练习后，会产生一股暖气，由丹田发出，沿任督二脉循环运转，即是基本练成小周天功。
此功适用与消化不良、阳痿等患者练习。
3．放松功
放松功也属于静功的一种，是练气功者入门的基础功。其特征是身体外观没有任何肢体动作，整个身体处于安静状态，用意念调动体内气的运行。通过意念依次放松身体各部位，同时结合默念“松”字，逐渐把全身调整得轻松自如，消除身体和精神上的紧张状态，排除杂念。从而，使全身处于最佳状态，以达到强身健体，防病治病的效果。
放松功能重在意念锻炼，易懂易学，关键在于坚持长久。当你劳作之余，练一段此功，会使你很快消除疲劳，身轻气爽；睡前练一练会使你悠然进入梦乡。
［功法］
（1）姿势
站、坐、卧均可。初学者多以坐式或卧式为宜。身体自然放松，双臂放在身体两侧，双腿自然伸直。坐位要伸腰含胸，垂肩松肘，双手放于大腿上。无论站，坐、卧都需双眼闭合，手抵上腭，以便集中意念。
（2）呼吸配合
初学者可自然呼吸，不必注意呼吸的调整。待熟练后，在呼气时默念“松”字，更有利于肌肉放松。
（3）意念放松
常用的放松法有四种：即三线放松法、分段放松法、局部放松法、整体放松法。初学者以三线放松法或分段放松法为宜。
①三线放松法
将身体分为前面、后面、侧面三条线，按先前面线，次为后面线，再侧面线的顺序，从上至下依次放松。
第一条即前面线：由头顶百会穴开始放松→面部→颈部→胸部→腹部→大腿→小腿→二足背→两脚趾，然后意守足心1~2分钟。
第二条线即后面线：白头顶百会穴开始沿背后依次放松至两脚心，然后意守足心1~2分钟。
第三条线即身体侧面线，白头顶百会穴开始放松→头两侧→颈两侧→两肩→二上臂→二肘→二前臂→二手心→二手指，最后意守二手心1~2分钟。
三线放松练完后，休息片刻，再重复进行练习2~3遍，即可达到松静。
②分段放松法
放松秩序为：头→颈→肩与上肢→胸背→腰腹→大腿→小腿→足，反复放松3~5遍，即可达到松静程度。
长期坚持练放松功，可以消除人在精神、形体上的一切紧张状态，使身体最大限度地松弛。其最佳境界是心人静态，心静如秋水，万念若失，周身轻松，四周物体似有似无，大有飘飘欲仙的感觉。
4．太极拳
拳术是以形体运动为主，通过形体运动来达到强健筋骨的目的。太极拳则是一种拳术与气功相结合的健身运动。它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，相得益彰，在全身运动的基础上，侧重腰脊及下肢的锻炼。运动量适中，老少皆宜。可以用来强身，也可以陶冶性情，还可以锻炼意志。既适用于强健者增强体质，又适用于体弱多病者的康复锻炼，尤其对老年人强身健体、抗衰老更为适宜。
太极拳的流派很多，各派招式也有不同，故不作介绍。
5．练功的注意事项
（1）练功前应选择安静、卫生的场所，避免别人干扰，抛开一切心思，平心静气才能有效。如心中有事，烦乱不宁，不必勉强练功。过饱或饥饿时、过度疲劳时均不宜练功。
（2）练功只要方法正确，不要急于求成，贵在坚持，各种最佳境界，自然水到渠成。
（3）练功期间，戒房事，效果会更好。
心理保健的要点
“健康是身体上、心理上和社会适应能力上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。这是世界卫生组织提出的健康新概念，从而改变了过去“无病就是健康”的观念。只有躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都具备，才是完全的健康。由此可见，良好的心理状态是健康的重要内容。那么，心理卫生、心理健康保健，必然成为防治疾病的重要课题。心理与健康
我国传统医学认为“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，说明了心理因素和情志变化，导致脏腑的损伤，气血不调，阴阳失衡，最终引起各种疾病，甚至导致死亡。
现代医学大量科学研究资料证明，原发性高血压、冠心病、支气管哮喘、胃溃疡、糖尿病、偏头痛、斑秃、不孕症、恶性肿瘤等，其发病原因、治疗效果都与心理状态有关。由于心理因素影响而产生的疾病。称为心身疾病。因此，克服不正常的情绪变化，保持健康的心理状态是减少疾病的重要因素。
高血压病与精神因素十分密切，我国高血压普查资料表明，在工作紧张繁忙、注意力高度集中、以脑力劳动为主的工作人员中患病率最高。而高血压病患者，多数有焦虑、遇事爱冲动、求全责备、刻板主观等性格特征。
情绪变化对消化系统的影响尤其明显，当心情愉快时，胃口特别好，食量增加；遇到烦心事，心情不愉快，焦虑，忧愁，恐惧等，食欲减退，食不甘味；心理因素在溃疡病的发病中起着重要作用，不良的精神刺激造成大脑皮质功能紊乱，从而使皮质下中枢植物神经对胃液分泌、运动、消化、胃壁营养等的调节出现紊乱，最后形成溃疡。
神经性呕吐、神经性呃逆、神经性厌食、神经性吞咽困难、肠道易激惹综合症等多与精神神经、情绪变化相关。溃疡性结肠炎和克隆氏病等，在不良精神刺激下，也可使病情加重。心情翠度紧张，可导致神经系统严重失调，引起各种神经官能症、神经衰弱、癔病等。更为严重者，可引起精神障碍、人格障碍、精神紊乱、行为失常。因此，保持健康稳定的心理状态是预防和治疗这些心身疾病的重要措施。
青少年心理保健
一般把12~15岁称为少年，16~30岁称青年，合称青少年。青少年具有特殊的生理、心理特征，是人格塑造关键时期。在生理上，儿童进入少年期以后，身体各系统的形态、结构及生理功能发生一系列的急剧变化，生长发育突然变快，身材很快长高，体重增加。男孩嗓音变粗，喉结突出，肩膀增宽，肌肉发达，身体壮实；女孩骨盆增大，皮下脂肪增厚，乳房增大，身体丰满。这一时期身体机能逐渐成熟，生殖系统及性机能逐渐发育成熟。男女均出现第二性征。女孩出现月经，男子出现遗精。
在心理上，青少年具有如下特点：
（1）精力旺盛，思想活跃，兴趣广泛，热情奔放，积极向上，富有朝气。
（2）感情丰富多彩，好奇，富有幻想，容易兴奋，易感情冲动。但思想尚不稳定，缺乏韧性，好胜心强，竞争性强。
（3）认识能力迅速提高，突出表现为逻辑思维能力大大提高，尤其是创造性思维的发展。但青年人经验少，容易片面性看问题，容易把事物绝对化。
青少年正处于身体迅速生长发育的成熟期。智力上正是长知识，人生观形成的重要时期。因此，树立正确的人生观，塑造健全人格，培养优良品质，心理保健至关重要。
1．树立崇高的理想和正确的人生观
理想和人生观，是指导人的行为准则。树立什么样的思想，建立什么样的人生观，对青少年今后走什么样路，具有决定意义。这一时期由于社会阅历不够，处理问题缺乏经验，遇事容易急躁冲动，对于各种挫折和坎坷的承受能力差，非常需要正确教育和引导。否则，容易发生心理疾病，出现人格障碍、情感障‘碍、性心理障碍等，甚至导致犯罪。
（1）人格障碍
指人格在发展和结构上的明显偏离正常，致使不能适应正常的社会生活。人格障碍的特点是：多在青春期开始，有严重的人格缺陷，人际关系不协调，甚至格格不入；有严重的情感障碍，情绪不稳定，自制力差；容易激动或低落，对人冷漠，甚至冷酷无情，行为目的不明确，自知力差，不能认识自己的不足和错误，更不能从过去的生活中总结经验和吸取教训。人格障碍一旦形成，改变困难，不易矫正，中年以后渐趋缓和。人格障碍常见类型如下：
①偏执型人格：男性多见，表现为为人固执，敏感多疑，心胸狭窄，好嫉妒，对自己评价过高，遇到挫折总爱责备别人或推诿责任，常坚持一些理由不甚清楚的枝节；言行古板，缺乏幽默感。容易发生偏执狂和偏执型精神分裂症。
②分裂型人格：表现为性格孤僻，安静沉默，不爱交往，缺乏知己，过于敏感，遇事退缩，害羞胆怯，有丰富的妄想，活动能力差，缺乏进取心。此型与精神分裂症关系密切。
③强迫型人格：对自己要求很苛刻，希望自己尽善尽美，为此常表现焦虑、紧张和苦恼。过分自我克制，自我关注，处事拘谨，小心翼翼，做错事后常后悔不已，自我责备不止，思想得不到松弛，易发生强迫性神经官能症。
④衰弱型人格：表现为总感到自己能力低下，缺乏主动性，精力不足，容易疲劳，对身体不适和精神刺激特别敏感，情绪易波动，常为小事而伤感，缺乏自信心，缺乏生活乐趣，常有轻生念头。
⑤爆发型人格：常因微小的精神刺激而突然爆发非常强烈的愤怒和冲动，自己完全不能克制，可出现暴烈的攻击行为，愤怒和冲动之后常感到后悔，但不能从中吸取教训，也不能防止再发生。
⑥反社会型人格：此型表现为极端地自私自利，对人不真诚，不坦率，对谁也不相信，冷酷无情，容易冲动，行为易受偶然动机所驱使，不计后果，容易出错或犯罪。但无羞愧悔恨之意，从不接受教训，对挫折的耐受力差，常将错误推给别人，千方百计为自己开脱。
（2）情感障碍
①循环型人格
情绪过盛型人格，多见于女性，情感高涨，内心充满希望和喜悦，精神振奋，热情，好交往，比较急躁，做事雄心勃勃，不感到困难，但常有始无终，经常做出大量的计划和设想，而并非深思熟虑，更不能落到实处。
情绪低落型人格则情绪抑郁，自悲，愁眉不展，自感精力不足，寡言少语，做事总感到困难重重，又不愿求助他人。
情感过盛型与情绪低落型，二者常交替出现，故称循环型。
②癔症型人格
多见于女性，特点是：人格不成熟，情绪不稳定，喜爱表现自己，常以过分敏感和夸张的行为引人注意；依赖性强，暗示性强，高度的自我为中心，不照顾别人的情绪和爱好，喜欢展示自己；情绪变化多端，易激动，对人情感肤浅，可有高度的幻想性，把想象当成现实，易发生癔病。
②性心理障碍（详见性保健）
青少年期心理发展有相当大的可塑性。因此，对青少年进行科学的、正面的心理卫生教育、生理卫生教育和性教育，使其了解心理健康的重要性和必要性，从而树立远大理想和正确的人生观。有了明确的生活目标，生活才会变得充实而富有意义，才能战胜一切困难和挫折，发挥其无限的创造才能。
2．妥善处理人际关系
每个人都不能离开社会而孤立存在，青少年时期也是学会做人的重要时期。在此时期，要学会与人交往，树立正确的友谊观，要乐于助人，与人为善，要正确对待教师、家长的批评教育；同学、同事之间的争吵和矛盾应及时化解，即使不能化解也不要耿耿于怀，以免影响学习和工作；要提高辨别是非的能力，能与大多数人心理相容，从而建立良好的人际关系。
