安全运动须知
各项运动的性质
接触性运动：篮球、足球、橄榄球、拳击、柔道、摔跤等此类运动对参与者的体能要求比较高，适宜肌肉发达、反应灵敏、体型高大的人。
耐力性运动：游泳、划船、骑车、网球、中长跑等此类运动要求参与者具备较佳的心肺耐力，因此心肺系统有问题的人不适合参加。
高技巧性运动：射箭、高尔夫球、保龄球、跳高、投铅球、掷标枪此类运动比较安全，不需要持续性的激烈运动。
我们要了解自己的体质，选择适合自己的运动，量力而为，不要勉强做过分剧烈的运动。
身体不适，如有发烧的症状，则不要勉强参加运动。如果是长期有慢性疾病，如高血压、心脏病、关节炎、糖尿病的人，应向医生咨询后做适当的运动。
安全运动注意事项
运动可以让身体更加健康，但健身不当，则会给机体造成严重的伤害。研究表明，凡是在运动中猝死的运动员都是在早期有心脑血管病症的人群。起初，这类疾病还没有发展到一定的时期，不会影响正常的运动，但是，一旦病症出现，短短几秒钟，多则一天的时间就可能使生命结束。所以，青少年在参加运动之前一定要对身体进行详细的检查，确认机体没有任何病症的情况下再进行科学合理的健身。
青少年时期，特别是初中生，是发育最重要的阶段。如果在这个时期运动，一定要注意运动强度的问题，运动强度过大会造成身体的疲劳，给机体代谢造成负担，从而会影响身体正常的发育。如果运动强度合适的话，会促进身体的吸收功能，加上科学的饮食，经常参加体育运动的孩子会比同龄不运动的孩子发育更健康。
为保证健康有效地运动，青少年在运动中的注意事项有：
注意饮食
运动装备
有的人以为，运动前多吃肉类对增强体力有好处。其实，这是一种误区。运动前进食大量的肉类（尤其是猪肉和牛肉）后，肌体不仅难以消化吸收，运动时还会使得胃、肠的负担加重，结果引起腹痛。
像韭菜、薯类、豆类等产气食物在运动前也不宜多吃，因为它们会使肠道充气而造成运动中腹痛。由于人体在运动时有大量的酸性物质堆积，所以运动前后应该纳入碱性食物，如西瓜、黄瓜、萝卜、香蕉、梨、苹果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海带等。
很重要的一点是：避免太饱或空腹做运动。一般来说，运动前两小时吃点东西能让你有力气运动也可以避免运动中肚子咕咕叫。别在一顿大餐后立即运动。运动前一定要吃早餐，否则会体力不支。
游泳前不要喝太多饮料，以免因想呕吐而呛水。
运动时要穿上舒适和厚度适中的运动衣服和鞋袜。选择尺码合适、鞋面柔软，鞋底防滑、减震的运动鞋。必要时可更换跑步鞋和穿排汗令你凉爽干燥的衣服。同时应注意天气变化，以免着凉或中暑。
运动环境的安全到达运动场地后，首先要确认场地设备是否符合各项体育运动项目的规则，并检查运动器材有无龟裂、不平整、松动、生锈等现象。
运动前饮水运动时应保证充足的饮水，以补充运动时流失的水分。因为运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力。所以在运动前1~2小时和运动中都要喝些水，例如在运动前2小时喝480ml水。但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮用液体，不要等到渴才想到喝水。
运动前准备活动
运动前适当地做一些准备运动，因为一个合适的逐渐的热身能很有效预防受伤。
一般性的热身运动包括步行、慢跑或用蜗牛的慢速做常规的运动。特殊性的热身运动一般以伸展运动、与主要运动项目有关的运动为主。
健康运动进行时
在进行运动时，应注意对关节的保护，避免关节过度屈伸，膝、踝关节要有缓冲。
运动频次不要过于密集、运动时间过长会产生运动过量综合症（overtrainingsyndrome），还有可能降低你的免疫力。
防止岔气VS战胜“极点”
岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因，大都是在进行大运动量活动前准备不足。人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。有时，天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起岔气。
发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动时，开始一段时间后有气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学上叫做“极点”。这是因为在剧烈的运动中，支持心跳和呼吸的内脏没有跟上肌肉和关节等运动器官的行动步伐而引起的不适应，属于正常的生理现象。
要想战胜“极点”，除了做好运动前的准备活动外，还须做到如下几点：
开始运动时，从自己的实际情况出发，掌握好运动的速度，不宜太快而引起强烈的“极点”反应，或者因太慢而发挥不出应有的运动水平。
运动中注意控制呼吸的节奏，通过加深呼吸的方法，让肺部吸入较多的氧气，排出更多的二氧化碳。
坚持经常性的运动，使心脏等器官的活动能力和各个器官系统的协调性得到加强。
运动后舒缓运动
运动后应注意身体的保温，应做一些缓和的静止前运动，并应重复伸展运动，使身体逐渐回复静止状态。有些人运动后马上洗冷水澡、吹电扇，冬天运动后到室外吹风去凉快等，这些都会对关节造成伤害。因为运动后全身的毛细血管都是张开的，经常受冷刺激，会导致关节炎的发生。
马术场上的伤亡
2006年12月7日，韩国马术运动员金亨七在参加多哈亚运会马术3日赛第2项越野比赛途中，在跨越第8个障碍物时，由于马起跳稍有偏前，金亨七在空中被掀翻落马。金亨七头部受到撞击，被医生诊断为颅骨骨折身亡。
2005年11月18日，美国16岁的骑手约舒拉多塞维奇在俄亥俄州哥伦布举行的马术比赛进行到第三圈时，从赛马身上跌落下来，赛马从拉多塞维奇身上呼啸而过。
足球场上的伤事
2006年10月14日，切尔西与阿森纳比赛仅仅开场半分钟，亨利在没有够到球的情况下用右膝撞向切赫的太阳穴，切赫离场时已处于昏迷状态，随后被医院诊断为头骨骨折。
2007年2月6日，切尔西和阿森纳的联赛杯决赛下半时57分，特里抢第一头球攻门，头将球顶向大门的同时，阿森纳门卫迪比亚大脚解围，抡起的右脚结结实实地踢在了特里的头部，特里当场休克。
跳水明星不幸身亡2007年4月，法国著名自由式跳水明星勒费尔姆因为发生事故不幸身亡。当时勒费尔姆在梅尔城东南的地中海进行训练时平衡系统突然失灵，从170米高处跳下时发生事故。勒费尔姆当时就失去了知觉，虽然急救人员马上对其进行救治，但是45分钟后他依然被死神抓住了双手。
滑雪名将西尔德的失足
冬季运动巾滑雪的危险程度丝毫不逊色于很多陆地项目。奥地利滑雪名将西尔德在训练时发生事故，当时他在下陡坡时出现判断错误，头撞在冻得非常结实的雪块上后立刻昏倒。虽然经过医生抢救，西尔德并没有生命危险，但是留下的后遗症是难以估量的。
体育课运动安全事项
体育课运动着装
上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如跳箱、单双杠、铅球等。
为了安全，上课时衣着有一定的讲究。
1.衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
2.上衣、裤子袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。
3.不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
4.头上不要戴各种发卡。
5.患有近视眼的青少年，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
6.不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。
7.衣服要宽松合体，最好不穿纽扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装最好是合适的运动服。
体育课运动进行时体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。
短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
在进行投掷训练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。这些体育器材有的坚硬沉重，有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子，如果直接跳到坚硬的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
在做跳马、跳箱等跨跃训练时，器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有老师和青少年在器械旁站立保护。
前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。
参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对安全是很重要的。
运动时一般伤害的处理方法
扭伤的处理方法
扭伤多发生在四肢关节处。在扭伤当时，可以做冷敷。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水，拧干后盖在伤处，也可以用冷水淋洗伤部。冷敷可以每隔3~4小时做一次，每次5~8分钟。
挫伤的处理方法
身体被钝重的体育器械或物体碰伤称为挫伤。挫伤的急救方法与扭伤相同。
擦伤的处理方法
擦伤是指身体的裸露部分与地面、墙壁或其他物体猛烈摩擦发生的伤害。
处理方法是先止血，由于血有自行凝结的能力，所以轻度擦伤时的渗出性出血，在数分钟内即可自行停止。重度的范围大的擦伤出血量大，要立即送医院抢救，在送医院途中，要设法止血或减少出血量。
在止血过程中，切切不能用脏毛巾、手绢等物擦洗伤处，以免细菌感染。
止血法
受伤出血时，必须立刻止血，否则可能会危害到生命。常用的止血法有：
直接加压止血法
创伤出血时，在伤上覆盖消过毒的纱布，用手紧压，血止住后，再用绷带包扎固定。若受伤部位在四肢时，先将伤肢抬高再加以止血。
止血点止血法
沿着动脉靠近骨骼，能摸到脉搏的地方，都可作止血点。最常用的止血点是肱动脉和股动脉。当伤出血较多时，可用手指或手掌压在伤靠心脏那一端的止血点上以减少出血量。若无法完全止血时，则可和直接加压止血法一起使用。
骨折的处理方法
正确的急救步骤是：首先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤肢，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。然后迅速送医院处理。切忌盲目翻动伤者的身体，以避免断骨伤及肌肉、神经、血管等。
常见运动安全常识
篮球运动的安全事项
随着NBA的家喻户晓，篮球在中国已经成为青少年的“第一运动”。
无论是昔日巨星乔丹，还是今日的小巨人姚明，都成了孩子们效仿的榜样。但篮球场上的激烈对抗时有发生，而处在发育阶段的青少年，大多没受过专业训练，如果在一些细节上不注意，很容易受伤。
青少年打篮球该注意哪些呢？
需要必要的器材保护
姚明在刚进NBA时，有一次训练课没戴护踝，就被教练停训。
有的孩子因打篮球，门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈，而青少年肌力小、韧带薄，极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。有的青少年为了追求个性，戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中，这些东西极易将旁人身体划伤。
合理安排运动量
很多孩子打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。
掌握合理的技术
青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功，将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作，比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作，觉得这样很酷。其实这个动作很危险，如果被防守者碰到下巴，很容易咬伤舌头。另外，张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉，也非常危险。
小贴士
“三招”防膝伤
事实上，打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂。运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停，都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂。十字韧带一旦损伤，常需要数月的外科治疗才能痊愈。
膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致。下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤。
第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶其大腿并向下压，提供阻力，但不要过于用力，依然要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。
第二招：阻力活动腿部。趴在地上，双腿并拢，右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿，右脚朝相反方向用力，阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。
第三招：跳跃落地时尽量前脚着地，膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立着地。
羽毛球运动的安全常识
羽毛球运动是一项全身运动。无论是有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，打羽毛球时都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身的血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
