胡萝卜：它是有效的排汞食物。大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、老化的自由基。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增强造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒，清热润肠、助消化，特别是对s02、sO3等有毒物质有一定抵御作用。
2．助肾排毒肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。它含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。
樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。
3．润肠排毒肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。能帮助消化系统排毒的食物主要有如下几种。
魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。
猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。
苹果：苹果中的半乳糖醛酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。
蜂蜜：自古以来就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。
糙米：它是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。
4．排毒食谱上的其他食物芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。
苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。
韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟的朋友排出毒物。
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。
紫菜：其成分中的胶质能促使体内放射性物质随同大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。
牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。
5．多饮水以保持肠道畅通多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
6．每周屹两天素食．给肠胃休息的机会因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。所以应每周安排两天时间，比如周一、周四，或周二、周五，无论什么理由都不破戒。这样，就使肠胃有了“休息”的机会，体内代谢物也不会一边在排除，一边又大量积聚，人体自然轻松。
7．多吃新鲜棚有机食品多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、快餐品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
8．在日常饮食中控制盐分的摄入过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
9．适当补充抗氧化剂适当补充一些维生素c、E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
1O．吃东西要多咀嚼这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
11．清晨两杯水每天清晨坚持喝两杯(1500～2000毫升)凉开水，可使血液、组织和器官中的水分增多，代谢物浓度下降，很多代谢物也会随增多的尿液排出体外，人自然会感到轻松。另外，清晨饮水还可以降低血液黏度，对预防心脑血管疾病，大有裨益。
12．喝动物血汤动物血有鸡血、鸭血、鹅血、猪血等，以猪血为佳。由于血中的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化液中的酶分解后，能产生一种解毒和滑肠的物质，可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应，使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。
13．喝鲜果汁和鲜菜汁鲜果汁和不经煮炒的鲜菜汁是人体内的“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。因为当一定量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后，便会使血液呈碱性，将积聚在细胞中的毒素溶解，再经过排泄系统排出体外。
十、汗液排毒：简单明了
为了孕育一个健康的宝宝，吸烟的夫妻在孕前往往在营养上做足文章，但是运动排毒同样不容忽视。要知道，皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。
肺脏则能通过呼吸排除各种废气与无用的水。尤其是吸烟时呼入肺中的有害气体，单靠饮食并不能得到有效的排除，最好通过合理运动加快人体新陈代谢，帮助肺脏排毒。如快步走、跳绳、打球、游泳、跑步等等。特别是游泳，水的浮力可以减轻人体90％的体重，能最大限度释放关节压力，刺激淋巴排毒。
吸烟的朋友应注意，所谓的运动排毒贵在坚持，持之以恒，每周至少要进行一次持续性运动，要“挥汗如雨”，以最大限度地促使体内毒素随汗液排出，才能为孕育健康宝宝打下良好的基础。
当然，以上仅是针对孕前而言，如果是在怀孕期间，则女性在运动上的选择就要有所顾忌了，不可再参与一些过于激烈的运动。
十一、孕中排毒：最时尚．也最温柔
因为吸烟停留在体内的余毒实在太漫长，所以，排毒是一项长久的计划，特别是准妈咪，除了考虑受孕、孕育外，还得考虑到哺育期。所以，孕中也必须不断地排毒，以确保宝宝的健康。因为是在孕中，做起事来当然就得考虑到肚中的宝宝的承受能力了。
一般来说，准妈咪们应当选择最温柔的那种。比如下面的五大方法，您不妨一试。
1．练瑜珊瑜珈起源于印度，是世界公认的健身美体修炼术。这种典型的有氧运动可以让你消除紧张，缓解压力，使你的精神与身体进入纯净的境界，促进毒素排出体外，使脸部皮肤内层的水分充足、营养增加，给人一种容光焕发的美感。
婴儿被动吸烟容易成“夜哭郎’’
某些婴儿天生似乎就爱“上夜班”，经常无缘无故一哭就是一整夜，影响家人休息不说，还让做父母的头痛无比，不知道问题出在哪里。一直以来，医学上对于这种哭闹现象也没有什么确切的解释。不过，根据美国布朗大学流行病学家艾蒙德·谢那萨教授的研究，在怀孕期间或者生产后短期内吸烟的母亲，其孩子成为“夜哭郎”的概率要远远超过不吸烟的母亲。
2．深呼吸排毒呼吸不仅维持着人的生命，还可以排除体内毒素，特别是深呼吸。但一般人在深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩胃部和腹部，这样肺部每次只有l／3的空间被利用。
正确的深呼吸方法是：找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。
深呼吸既能更多地吸进细胞代谢所需要的氧气，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后做深呼吸还能吸进大量有益于健康的负离子。
3．咳嗽有助排毒肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
4．沫浴排毒勤洗温水澡，使汗腺排泄畅通无阻，从而促进“内毒”外排。每晚用热水洗泡双脚也有利于排毒。
5．做做肠体操平时有意识地运动以刺激腹部，可以促使肠蠕动，保持大便畅通，从而能更快、更有效地将体内有毒物质排出。
入睡前，躺在床上，将两脚放松与肩同宽，感觉好像稍微向外站立的样予。然后深呼吸后慢慢吐气，尽量放轻松。接着将两手交叉手掌向外，边吸气边慢慢把手往头上伸。然后放松再边吐气手往下放。做5次。然后头上仰，放轻松。把一条腿弯曲后用两手抱住膝盖，边吸气并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐气归位。另一只脚也相同，大腿压迫下腹有助肠内的空气排出。睡前左右各3次，不要过于勉强。
清晨醒来时，可在棉被中做轻微腹部运动。为了不让颈部不舒服，请拿掉枕头，首先从放松全身开始。然后用同样的姿势在弯曲膝盖的情况下，将脚抬高10～15厘米，慢慢地数到10，再还原，边休息边做3次。
下床后，在地板上两脚伸直坐着，把两手往后撑，上半身有点倾斜。努力让头与指尖旱一直线，把背伸直，抬腰部保持10～15秒，然后一边吐气一边恢复原来的姿势，共做5次。这个动作可能比较辛苦，但如有力气的话，请试着做。
此外，在坐公车抓住吊环时，等待红绿灯时，坐在办公室时，都可以有意识地进行收腹等刺激腹部的运动，以促使大肠蠕动加快，排出体内毒素。
十二、给吸烟的准妈咪一个下下策：
增服维生素C
对实在无法戒烟的孕妇来说，除了在心理上克制自己，尽量少吸烟，多补充维生素C也许是一个行之有效的办法。
维生素c又叫抗坏血酸，具有重要的生理作用。它不但参与了人体一些组织的形成，而且对人体有很好的保护作用，能增强母体的抗病能力。
维生素c对胎儿的发育意义更大。首先，母体维生素C不足，维持妊娠的激素分泌不充分，就会造成胎儿发育不良，从而导致死胎、早产、流产以及妊娠中毒症，对胎儿造成危险。另外，维生素C能促进胎儿皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长。
胎儿在母亲怀孕期间牙胚就开始形成了，如果在牙齿形成时期缺乏维生素C，牙质不能正常形成，造成牙基质不良，出生后牙齿便容易损伤和产生龋齿。
维生素c的另外一些重要作用还在于，它能促进钙和铁的吸收，有利于防止孕妇钙、铁缺乏。
富含维生素c的食物为新鲜的蔬菜和水果，主要有柿子椒、青菜、菠菜、油菜、辣椒等深色蔬菜以及花菜和冬瓜等。
水果中柑橘、红果、柚子等水果含维生素c均较高，野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙枣、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。
此外，若想更多地摄入维生素C，无论是菜或汤都应现煮现吃而不宜贮藏。像生菜汤、丝瓜汤经冰箱保存后，维生素c基本损失殆尽，其含量接近于零。
营养学专家指出，相比菜而言，蔬菜汤中的维生素C含量很少，不足菜中的l／5，有的甚至还不到1／10，因此，汤中有营养仅仅是种一厢情愿的摁法。
