骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮。就像肌肉一样，用的越多，就变越大、越强壮。当经常锻炼骨骼，骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变的强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下。
什么运动对老人的骨骼是最好的呢?这要取决于进入老年后，身体的状况和骨质流失的程度。像跑步和举重对于儿童和青少年是安全的，但是对老年人就可能造成跌伤和膝部受伤等问题。
1患有骨质疏松症或者骨密度降低明显，特别是脊柱和髋骨的密度降低明显，应该预防避免强度过大或者容易造成跌伤的活动。步行或爬行的运动强度虽然不大，但是这些活动对于延缓骨质流失也是非常有益的，而且可以长期安全坚持下来，在监护和指导下，老年人也可以进行一些负重训练。起先，重物应该比较轻，而且应该严格注意采取正确的技术动作和姿势，避免让脊柱受力过大。目标是逐渐达到高阻力，低重复的过程。
2骨密度低下年老体弱的人可以进行比如游泳、深水行走、室内活动、原地骑自行车等运动，这些运动都不太容易造成摔倒。老年人应该尽可能地多活动。避免卧床不动的生活方式不仅有利于骨骼健康，而且对心脏和肺也有好处。
如果已经是骨质疏松患者，应该清楚某些活动，比如滑雪、登山、溜冰等，摔倒的风险都比较大，容易导致脆弱的骨骼骨折。高尔夫、保龄球、网球或骑马都是对脊柱作用比较大的运动，在进行这些运动是应加以警惕。一般来说，应该避免躯体的前弯扭曲，尤其在背负重物时。在开始任何锻炼之前一定要咨询医生，通过骨密度的测量来了解自身的骨折风险，再进行运动。
锻炼中经常会碰到一些问题：应该多长时间锻炼一次(频度)，锻炼的强度有多大(强度)，应该锻炼多长时间(锻炼时间)，那种锻炼的方式最好?
(1)频度承重活动应该每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2～3次。提高锻炼的技巧：在日常活动结合更多的锻炼时间，如步行去上班、购物、爬楼梯等，经常做一些家务劳动。甚至可以把身体的锻炼作为社交的一种方式。为了坚定锻炼的决心，可以制定一个进度表或时间表，监督自己。
(2)强度在增强心脏功能的锻炼中，运动强度可以用心率来衡量。遗憾的是，并没有方法评估锻炼对于骨骼的影响。阻力锻炼应该做到身体极限的80%，也就是同样的重量要举起8-10次。如果可以很容易的举起重物15次，可能重物太轻了，一般情况下，为了增强骨骼的强度，锻炼的强度在经过一段时间后应该增加。
(3)锻炼时间负重锻炼时间每天30min，可以一次完成或分几次完成。对于阻力锻炼，针对每个肌肉部位进行3次，每次8～10下，中间休息1～5min。由于锻炼的效果不可能马上反映出来。所以应该把锻炼当成日常生活不可缺少的部分。就好像上周你吃了阿司匹林无法治疗你今天的头痛，你无法指望去年的锻炼今年仍然对骨骼有益。
(4)选择合适的锻炼方式如果你的目标是增强骨骼和肌肉，而且也没有骨量低下等限制条件，你可以选择高强度的负重、阻力锻炼方式。如果有条件限制，可以选择低强度的负重等锻炼方式。
记住，定期锻炼有很多好处。它不仅可以维持骨骼强度，防止骨质疏松症，而且通过提高身体的协调、平衡能力和肌肉力量，减少跌跤的机会，同时也可以增强心肺功能，提高精力。通过锻炼还能够改善形体形象，你会变得更加漂亮。
