④再度用力吸气3秒钟，然后暂停呼吸3秒钟。
如此反复做三次。
完成以上的指导为一组，一天须作三组。
5．克姆巴克觉醒法
为了帮助你提高注意力和观察力，你还要学会“克姆巴克觉醒法”：
①挺直脊背坐于椅中，臀部肌肉收缩，将全身的重心放在丹田上。
②吸气时要将腹部鼓起，胸部扩大，肩部微微提起。
③轻闭朱嘴，保持姿势不动，当放松肩部时，稍微吐气，接着停止呼吸。初学者只要能闭气7秒即可，熟练以后，可逐渐增长到14—24秒。
④慢慢收缩腹部，将气体吐出体外。
⑤重复以上动作5次为一组，时间约3分钟，每天做三组。长久持续练习，就会有意想不到的效果出现。
六、模拟考试之后的心态
高考考什么？同学们会不假思索地回答，高考考各个学科的知识与运用这些知识进行解题的能力。的确，从考试大纲与考卷内容来看，高考确实是考课本知识以及运用这些知识的能力。
但是，高考除了考这种有形的知识与能力外，还在考着一种无形的。不为我们教材所讲述的、常常不为我们同学所重视的另一种内容——心理素质。事实上，在考前一个月左右，知识的掌握已基本成定局，此时最重要的是要调整好我们的迎考心态。最佳的迎考心态是：不焦躁，很安稳，但又能够在考试时兴奋起来。
焦躁的情绪并不是天然就有的，很多同学之所以在考前焦躁不安，主要是由模拟考的失利引起的。如何客观地正确地对待模拟考试问题，便是一个直接关系到高考能否成功的重要问题。
有一位同学这样回忆模拟考试失利的感觉：“记得我高考前最后一次模拟测试时，数学、英语、历史三门接连出现失误，数学题算了一大堆，可总是由于某一步不慎而全题皆错，英语也有大量的失误，甚至原来一直很擅长的历史选择题也做得惨不忍睹。刚考完，脑子里仿佛一片空白，好像自己高三一年辛辛苦复习构筑的东西到考前一个月仍然是千疮百孔，心里不敢想一个月后的高考。”
这位同学的模拟考试失利也许是很严重的，但与这位同学的状况相似的同学为数不少，只不过有的同学没有失利得这么严重罢了。在这种情况下，如果丧失了自信心，抱着失意落寞的心态消极地去应考，则高考必败无疑，即使勉强考上了，也必然是水平大打折扣的。
那么该如何看待模拟考，又如何在模拟考失利的情况下稳定自己的心态呢？甚至在模拟考成功的情况下又怎样力戒骄傲情绪呢？
首先，要看到模拟考尽管反映着考生的知识掌握水平，但模拟考毕竟与高考是大不相同的：
第一，模拟试卷与高考试卷有很大的差异。高考试卷的题目是经验丰富的教师、专家经过反复的讨论才议定出来的，试题难度的确定有相当的讲究，而模拟试卷上的考题则常常没有这样的讲究，有时偏难，有时偏易。由于出一个题目不容易，因而模拟试卷的有些题目是从另外的书本里抄来的。这样，如果某同学看见过这种题型，则尽管试题较难，便也能做出来，他因此而得到较好的成绩，尽管事实上他没有相应的水平；而没有见过这种题型的同学，则会考得不理想，尽管事实上他有着以试题难以衡量的更好的水平。有的时候，如果模拟考试卷质量低劣，在出题思想上与考察重点上和高考要求相距甚远，则模拟考所反映的学生水平与学生实际水平就更加大相径庭了。因此，从模拟考与高考的差异上分析，考生不应当为模拟考的成功而骄傲自得，也不应当为模拟考的失利而担惊受怕。
有的考生在模拟考失利后，就急急忙忙地打乱原来的复习计划，专攻一些怪题难题咽为模拟考中屡次碰到怪题难题），置基础知识、基本技能的复习于不顾。这样不仅复习不对路，而且到高考前夕，其应考水平不是上升了，反倒是下降了。从这一点上看，差的模拟考卷不仅无益于学生的复习，反而于学生的复习有很大的害处。
第二，模拟考与高考在气氛上也是不一样的。不管模拟考怎样认真，在心态上总是不如高考来得严肃。这有点像走独木桥，模拟考独木桥下面不是河，而是松软的草地，掉下来，还可以再爬上去（当然最后一次模拟考是不一样的），而高考独木桥下面是湍急的河流，掉下去后有时就再没有机会了。从这个差别上看，模拟考与高考就会有两种倾向。一种倾向是：有的同学模拟考时心情比较放松，比较舒展，而高考时心情会过度紧张，因而模拟考成绩总是还可以，但高考却发挥失常。另一种倾向是：有的同学模拟考时过于兴奋、急于求成，答题时匆匆忙忙，仿佛要把150分一口全吞下去，结果模拟考失败。而当他痛定思痛，吸取教训，沉着冷静地进行高考时，他的高考会在“吃一堑。长一智”的情况下考得很成功。
因此，问题最后归结为：在模拟考失利的情况下如何复习，如何调整心态；在模拟考得意的情况下，又如何保持最佳的考试心境。
在最后一次模拟考试失利的情况下，不要急急忙忙地学新的知识，急急忙忙地记忆不熟悉的术语，此时最关键的是要镇静下来，复习以前的笔记，复习以前做错的习题与试题；如时间许可，把以前做对了但做得差的习题再重做一遍。在平心静气地对旧题。“旧知识”的复习中，你会慢慢地走出模拟考失利的阴影，不为焦躁的心绪所累。
在模拟考得意的情况下，也不要过于兴奋。如上所述，模拟考成功有许多特殊的原因，模拟考与高考又有本质的差别，如果模拟考中有的题型见到过或是好不容易才做出来的，则对实际高考的估分只能再低一些才合乎客观现实。
七、临考前的准备
1．抓紧考前的复习准备
高考前十天左右，一般学校安排学生放假自己复习，这十几天的时间到底如何安排是非常重要的。考生首先要针对自己各学科的长项和短项，制定一个复习计划表，合理安排各学科的复习时间。这个时候的复习重在查漏补缺、整理、归纳。学生自己检查过去做过的卷子、测验考卷、笔记本等，找出薄弱环节，找出自己带规律性的失误教训，重点复习，把知识弄扎实。与此同时，还要注重对一些概念、原理、公式、例题和习题的解题方法，理出思路和规律。对学过的知识，加以分析。综合、归纳，抓住最主要、最基本的东西，只有这样知识才能融会贯通。这段时间不要再做大量难题、偏题，适当以记背为主，既要注意历史、政治。英语，也不要忽视数理化的定理公式。
2．注意调整好生物钟
这里生物钟是指考生按高考时间安排来调整身体心理的最佳竞技状态。这个调整应在高考前十几天时完成。高三一年来，很多考生积极备考都形成了晚睡。不午休的生活习惯，有的考生认为晚上夜深人静，精力旺盛，多学习一些时间不影响第二天学习，但实际上第二天上午10点左右就精神不振。有的考生中午不休息，到下午3点左右精力不集中，这种状况对考生非常不利，因为这两个时间界限，正是高考需要兴奋和发挥的时间，因此在考前必须尽快调整好生物钟，不能晚睡，适当午睡保障白天精力充沛、效率高，考前把你的生活习惯适当调整好。
3．劳逸结合，注意饮食卫生
考前不要整天埋在书堆里，这时要适当安排一些运动量小的散步、做操等活动，做到劳逸结合，精神饱满。同时注意营养搭配和能量供给。考生一定要注意饮食卫生，不贪吃冷饮和不洁食物，防止感冒和闹肚子，以充沛精力走向考场。
八、考前的知识管理
临近高考，有的同学看到了自己的不足，感觉到了时间的紧迫，比以前抓得更紧了，有的同学却自以为胜券在握，于是就想歇歇了。高考前的这一个来月，可以说对高考有着决定性的作用，因此这一段时期内的学习具有非常重要的意义。在这一时期，主要的不再是去做新的题目了，而应是知识的巩固，特别是对基础知识的巩固。高考的题型，有70％属于基础题，20％属于中等题，只有10％为较难的题。而且难题更加需要对一些基础知识牢固掌握。因此，对基础知识掌握的好坏，直接影响着高考的成败。这里所说的掌握基础知识，并不只是能将基础知识一字不漏的背下来就行，而是要能灵活地运用这些知识。要掌握基础知识，就必须将书本吃透，弄清楚书上的每一个内容。所以这一时期要系统的、全面的将书复习几遍，查漏补缺，这样才能在高考中掌握主动权。
还有就是要有一两本适合自己的复习资料。“工欲善其事，必先利其器”，在茫茫题海中，光凭自己的智慧，盲目地乱冲乱撞，那只会迷失方向。我们应该有一个“指南针”，让它为我们指引前进的方向，这指南针就是复习资料。当然指南针首先得准确，不能随便乱用，一个不准确的指南针只会将我们引人歧途，比没有指南针更糟。所以我们必须精心挑选复习资料。而且，挑选复习资料要有自己的看法，不能照搬人家的。因为适应于别人的资料，很可能不适应你，各人的水平不同，层次不同，侧重点也不同。因此，要用自己的头脑去选择适合于自己的复习资料。
到了七月份，马上就要进行高考了，这时要特别注意以下几点：
首先，这几天学校一般都停课了，但千万不要以为不上课就可以浪费这几天，要继续保持那种高昂的学习劲头。如果从这时就开始松劲，那么到了高考，你就不能最大限度地发挥了，故而这几天不要使自己过于轻松，每天总得抽时间看看书，看看笔记；不一定要掌握什么东酉，只要使自己维持那种学习的状态，不使自己降温就行。
再者，这几天要多注意自己的身体，防止生病，尤其天气炎热容易感冒，要多加提防，如果病了要马上治疗，争取健健康康上考场。但是，如果高考时真病了也不要太着急，事实上，着急也没用，要努力使自己平静下来，不断地暗示自己，我一定会考好的。不要老想着自己病了，又害怕会考不好。要对自己充满信心，相信自己即使病了也能考好。
有的同学到了开考就紧张得不得了，老是怀疑自己考不上，考试时错了一道题也会气得眼泪汪汪，晚上又翻来覆去睡不着觉。其实这是不必要的，你要反问自己：“我紧张又有什么用？害怕又有什么用？”紧张只会使你更加不能充分发挥。有了这样的心理，一般就能消除考试时的紧张感。还有另外一个容易忽视的问题，即有些同学一点都感觉不到紧张，甚至感觉比平时还要轻松。对这种“不紧张感”，许多人都难以相信它会带来什么不良后果。如果这样就感觉不到高考的紧张气氛，答题速度就会降慢，正确率就会降低。太紧张不行，但连点紧张感都没有也不行，所以要调整自己的精神状态，使其处于一种最适合于考试的状态，这就需要平时考试的时候多注意培养，平时的每一次考试，尤其是模拟考试，都要像高考一样认真对待，假设自己面对的就是高考，努力将精神状态调至最佳点，经过这样的训练，就能自然而然地使自己适应考试，到了高考时就能充分地发挥了。
高考答题也有一些技巧。对于一些平时成绩比较好的同学来说拿到试题，一开始便能顺利地做下去，到后来也会碰上一两道较难的题，这时你看一遍题目就应该估计出自己留多长时间攻这道题，如果超过这段时间仍未做出来的话，就不要死咬住不放，应跳过去看后面的题。因为现在命题的人也想检验一下应试者的心理素质，有好多的压轴题都不是最后一个，最后一个反而比较容易，这时如果遇上那些不会做的题就死咬住不放，而不去理会后面的题的话，你可真的得不偿失了。高考题有一两道做不出来很正常，不要因为碰上一两个棘手的问题做不出来就灰心丧气，高考得满分毕竟是凤毛磷角，只要能将自己会做的拿稳，再向满分靠近就够了。
对于平时成绩不太好的同学来说，更要注意这方面的问题，对考题要做一些有益计划的取舍。先将试卷看一遍，对试卷形成一个整体印象，然后，一边往下做，一边看哪些题是自己没有把握做出来的，先将它们放在一边，等做完了会做的，如果还有时间的话，再来做这些题，这样，你就最大限度地运用了自己所掌握的知识。
九、在你的弱项上花功夫
在我们周围，那些有弱势科目的人常说：“还是要多花功夫来学习拿手的科目，以争取高分吧！在不得意科目中浪费时间实在是一种损失。”这种说法对吗？
一般说来，在发展个性来讲，的确发展本人的长处是好的。但对于一般学生尤其是对于中学生而言，这种放弃不得意科目是有失偏颇的。因此，有不得意科目的人，要先思考不得意的原因，设法征服不得意的科目。这才是根本的解决办法。
要征服比较弱的科目，首先要分析自己为什么会有不得意的科目，要知道自己这些不得意科目是什么原因造成的。别的科目然能取得好的成绩，看来你并不是没有学习能力，对不得意的科目，也可以经过努力取得一些成果。“自己没有能力所以不行”；这样简单的放弃是错误的。
如何征服不得意的科目，也并无多少捷径可走，首先要从基础开始。因为对一般人而言，不得意的科目，大多是由于基础不牢固所致。
对所学的内容尚不了解时，就要由基础重新学起，直到完全弄懂为止。尤其是数学或英语等科目，更应循序渐进。利用暑假或寒假的较完整的时间，认真学习，效果更为显著。
但是，有人可能认为学习过去学过的东西好像是愚蠢的行动，或怕被别人取笑，同时因花时间学前面的东西而担心自己跟不上现在的进度。
对于这些朋友的想法是可以理解的，但要注意的是，要想征服不得意的科目，就不能顾忌太多，得从自己的现实出发，按自己的步伐进行才行。当然如果怕现在的学习赶不上的话，可以与现在课程的预习、复习并行去做，来一个举一反三，效果也不会错的。
为了征服不得意的科目，最好不要对该科目抱有自卑心理。往往为了学习某科目，而被教师批评，或测验现在所学习内容时，成绩比同学差，屡次经受这种不愉快的经历，就可能会渐渐失掉自信而有“自c已经不行”的自卑感。自卑感有两重性，它虽是努力的原动力，但自卑感太强的话，不但该科不能好好学习，别的科目也会受其影响而使成绩渐渐下降。因此，要征服不得意的科目，必先克服这种心理才行，否则你就难以达到目的。
有过旅游经历的人都知道，同样的山脉，会由于所看的角度不同，给人的印象也不一样。学科也是同样的。对某个人来说，对英语或数学不拿手，或许是由于对老师的反感而引起的，或许是自己认为没有才能，而对自己的短处过高估计的缘故。所以，只要冷静地想一想，会发现自己或许是为了一点儿小事而讨厌某学科的。
