用图表记录体温的好处是它可以让你通过观察体温的上升，预测你的周期有多长。记住，一旦你的体温发生变化，从体温变化到最后月经到来的时间是相同的。所以，如果你月经周期的第一部分经历了发热或者许多压力，你可能会遇到延迟排卵的情况，具体反映是你的体温升高时间会推后。在这种情况下，你可以通过计算判断你在什么时候会来月经。
卡桑德拉（Cassandr）和埃弗雷特（Everett）是我的学员，他们是一对彼此相爱的年轻情侣，他们都在上大学但仍住在家里，这样做是为以后的结婚省钱。一个周末，卡桑德拉的家人都出城了，他们趁这个机会在没有弟弟们吵闹的家里“享受”了一番二人世界。
几个月后，我见到了他们，他们向我私底下咨询了一件事情。这件令我很惊讶的事情是卡桑德拉已经有很长的周期没有排卵了。当我问她是否遇到了什么压力时，两个人互相看了看对方，并紧张地笑出了声。在我的鼓励下，我发现原来在她的父母回来几天之后，她的妈妈将卡桑德拉到她的卧室里去，询问散落在床垫上和床头的“奶油帽（避孕套）”是做什么的。她很担心这件事情，从而使自己的月经周期推后了。
肯德尔（Kendall）的图表可以说明这一点，同一女性以及不同女性每个周期的排卵前时期都有很大的不同。而在排卵后期，不同女性之间可能会有所不同，但对于同一女性来说经常是很固定的（通常是有1天左右的浮动范围）。
宫颈流液
几乎所有排卵的女性都在自己的整个周期中经历宫颈流液明显变化模式，她们认识到这些变化是非常容易的。当一个女人正值生育时期，她的宫颈流液会变得潮湿。你可以说它有了全新的含义：“感觉热乎乎和潮湿。”
事实上，当接近排卵时，大多数女性都会经历一种蛋清样的宫颈流液，当你坐下的时候你可以感觉到下体有很光滑的感觉。
就像有些女性开始错误地认为初醒体温就是早上测体温，有些女性认为检查宫颈流液需要在小便前进行。但其实当你想到它的时候，只需要用手触摸一下你的外阴道，然后感受一下手指间的感觉即可。
对于那些嫌脏而不愿做这种事情的女性，我可以说的是，一旦你检查了几次，你就会意识到它真的没什么大不了（如果你考虑有一天想要个孩子，我可以向你保证，尿布和婴儿的返流物要比宫颈流液更有伤害性！）。
观察你的宫颈流液
开始检查宫颈流液是在月经结束后的第一天。
应用整个一天的时间感受阴道（即感受阴道外口是干燥、黏性，还是潮湿？是不是觉得你是坐在一摊蛋清上？）。阴道的感觉在确定生育方面是非常重要的，但不涉及实际接触宫颈流液。3.在每次使用卫生间时尝试检查宫颈流液，你可以做阴道收缩运动，这种运动被称为凯格尔运动。这种运动将有助于使你的宫颈流液流出体外。你可以在一天中找时间做凯格尔运动，比如在洗盘子时，或等待一个恼人的红灯时。
一天至少检查三次宫颈流液，包括早上和晚上。检查时请记住，宫颈流液的分泌是一种连续的现象，在生育期会从不适合怀孕的干燥逐渐变为更适宜怀孕的湿润。
5.请务必在非性生活时检查自己的宫颈流液，由于性润滑液可以掩盖宫颈流液（换句话说，在性生活前戏后1小时，你在伴侣的耳后悄悄说：“亲爱的，我检查一下我的宫颈流液，看看我是否会怀孕。”这是无济于事的。）
6.学会分辨精液和宫颈流液。精液往往质地比较薄，容易破碎，表现为白色橡胶链或泡沫，并在手上会较快蒸发。相比之下，蛋清样的宫颈流液往往是清亮的，闪闪发光的，有弹性的。所以，做凯格尔运动消除精液可以帮助你尽量减少潜在的混淆。
7.将你的小阴唇分开，在会阴最低处检查宫颈流液。你可以使用工具或手指，但是如果你使用的是工具，要注意由前向后擦拭以避免传播细菌。
8.在小便前后，擦拭下体的时候可以感受是否能轻松地让手纸滑过你的阴唇。感觉是干燥的，光滑的，还是润滑的？
9.在观察宫颈流液前先注意感觉，也就是用你手指尖搓这种液体的感觉。是干的？黏黏的？奶油的？还是润滑（像蛋清）的？
10.看着它一边伸展你的手指一边慢慢打开，观察它是否有弹性。如果是的话，多久才能断裂。11.注意一天之中你的内裤。记住，在生育期适合怀孕的宫颈流液由于含有高浓度的水分，总是形成相当对称的圆形。非潮湿的宫颈流液则更像一个长方形或一条线般留在你的内裤上。
12.在你最易怀孕的时候，上完厕所后观察厕所里的水。你可能会惊讶地发现，如果不仔细注意，宫颈流液很可能快速流到厕所里而没有被发现。另外，它在接触水面时通常会形成一个球的形状，这是很有趣的，就像一块大理石沉进水里。具有讽刺意味的是，如果发生这种情况，你可能会觉得一天之中下体都是干的，所以请你上厕所的时候注意观察。
13.如果你发现很难去分辨宫颈流液和基础阴道分泌物，记住，宫颈流液是不溶于水的，这是个窍门，可以帮助你开始学习分辨两者是用一杯水。将手指蘸取分泌物浸到一杯水中，如果这是真的宫颈流液，它会变成团块沉入杯子底部。如果是阴道分泌物，通常它会溶解于水。
14.注意宫颈流液的质量和数量（比如颜色、透明度、连续性、厚度、延展性，最重要的是润滑感）。
15.特别是在排便后，你要注意宫颈流液，因为这是它最有可能流出来的时候。当然，检查时要防止感染，你必须分别使用两张纸巾，要从前向后擦拭阴道口。
16.注意，当你接近生育期，你的宫颈流液可能会变得很薄，实际上它可能会消失。但当你在厕所用纸巾擦拭的时候，适合生育期的宫颈流液会让你阴道感觉光滑而湿润，这种感觉会持续一整天，即使在走路的时候都会感觉到。
宫颈流液最佳检查方法如果你发现检查宫颈流液在你阴道口非常麻烦，你可以用你的食指和中指伸到阴道里面检查，从宫颈处揪出宫颈流液进行查看。请记住，如果你选择从内部检查宫颈流液，你应当坚持这样做。你不能通过外部和内部两种方法交替使用的方式来检查。如果你用内部法检查，你通常会觉得手指上有种潮湿的感觉。但是对于不同的人来说，宫颈流液的潮湿感是不同的。凯格尔运动凯格尔运动可以增强阴道的肌肉，这段肌肉通常被称为耻尾肌肉，或者又叫PC肌肉。增强它的强度有许多目的，包括：
增加性爱的愉悦程度
把宫颈流液排泄到阴道口
引导精子从阴道排出
分娩后保持阴道的紧缩感
增强老年女性的排尿功能
如何确定PC肌肉
在厕所里小便时，在不移动你双腿的情况下开始或停止排尿，你的PC肌肉就是帮助你停止和打开排尿的肌肉组织。
锻炼
当你开始学着如何记录图表时，你可以开始进行凯格尔运动，这样做的目的是使你的肌肉变得有弹性。但是很快你就会发现你自己进行锻炼已经变成了一种习惯。
慢速卡格尔运动：收缩PC肌肉的目的是阻止排尿。持续大约3秒钟，放松，然后重复。
快速凯格尔运动：尽量快速收缩或者放松PC肌肉，并且不断重复这样的动作。
什么时候做凯格尔运动
你可以在白天做凯格尔运动，或者是每日创造或者找时间做。比如开车、看电视或者洗盘子。
开始做凯格尔运动时你感受到的是
你开始做凯格尔运动时，在缓慢运动的时候你将发现肌肉停止收缩，因此你并不能像你想的那样做得很快。并且，肌肉运动一定的时间就会感到很累，这并不令人奇怪。你可能以前从来没做过这种运动，所以你可以休息几分钟然后再次开始，1到2周后你将发现你已经能很好地控制这块肌肉了。
有一个很好的办法，你可以用1～2个手指伸进阴道然后感受PC肌肉是否能在你的手指边上收缩。
精子发射技术（SETs）
为了通过宫颈流液判断是否适合生育而不被精子干扰，你应该尽快消除残留在体内的精子。你在性生活后的第1次排尿时，应尽可能多地排出尿液，然后用纸巾擦干下体。接下来就开始做凯格尔运动，在每次收缩后将流出的精子擦掉。你可以通过每次排尿运动排出大部分精子。(如果是想怀孕的女性则应该在性生活后等待半小时，从而在进行SETs之前留足够的时间给精子通过宫颈流液。）
记录你的宫颈流液
如果将月经第一日出血作为周期的第一日，那么在月经之前1到2天你有棕色或者咖啡色的东西流出，这几日应该划入前一个周期（见305页）。
2.下面的图表显示了各种不同类型的宫颈流液。月经血用*标记，咖啡色分泌物用（*）标记，后者提示不是红色月经血。为了能够更清楚地显示，同时应当标记“干燥、咖啡色或者月经来潮”。
3.记录最容易怀孕时出现潮湿流液的那天，即使除了观察外你感觉一整天都是干燥的（显然，任何一点出血都应记录下来）。你的宫颈流液列可能与下面珊丝的图表相同。
4.在所有混有精液或杀精剂日期的宫颈流液列画个问号，因为它们会掩盖宫颈流液。记住，在性生活后做凯格尔运动通常会使宫颈流液和精子都排出体外。5.记录下你的阴道感觉最潮湿的一天，因为它是你最适合生育的一个非常重要的体征。不要惊讶宫颈流液似乎消失了一天或者在你下体变润滑前消失。
确定你的峰日
一旦你学会了如何记录宫颈流液的分泌情况，你将使用这种方法来判断你最易怀孕的日子。一般来说，在任何一个周期中，你的阴道有润滑感或产生适合生育的宫颈流液的最后一日叫作“峰日”，因为峰日是最易怀孕的日子。它最有可能发生在排卵前或者在排卵的日子（确切的方法是应用超声波检测）。实际上，这意味着你的峰日将经常发生在你体温转变前的１～２天内。
你可能已经注意到，你只能通过接下来的日子回顾性确定“峰日”。这是因为只有在你的宫颈流液和阴道的感觉开始变干时你才能认出它。这种感觉变得非常快。通常意识到峰日并不一定是宫颈流液很多的那一天。实际上，“蛋清”或最大量宫颈流液也可能在峰日前１～２天出现，就像我们在第95页看到的那样。
1.你的峰日是下述所有情况的最后一天：·阴道润滑的感觉（阴道湿润而顺滑，但不是由于宫颈流液的作用）·润滑特质的宫颈流液（通常是有弹性的）·任何生育期出血这意味着，如果你出现“蛋清”宫颈流液的最后一天是星期一，但在星期二你仍然有一天阴道润滑的感觉（或分泌物），你的峰日就是星期二，相反也是一样。
2.你没有润滑的宫颈流液，你可以把出现最潮湿的宫颈流液那天作为最后一天。（当然，如果你出现奶油状宫颈流液的最后一天是星期一，但你的阴道出现潮湿或湿润的感觉是在星期二，你的峰日将是星期二。）
