坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，让身体离开椅子1至2厘米（注意手不能撑在任何地方），让这种状态保持一段时间，休息10至15秒后重复做。如为了加强肌肉，就重复5至7次，欲减肥者做20次或更多，但身体离开椅子的时间可以短一些。臀部的内侧夹住桌子腿，使劲夹。坚持一会儿后，放松，然后重复。次数可以参照上面的练习。
整理书报或其他东西时，蹲下后不用手撑就站起来，可以练臀部肌肉。
取高处物品时也能锻炼，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，此时吸气；放下双臂时呼气。这一练习可以锻炼臂关节和保持腰部的线条美。
当肩、臂和背部感到疲劳时，可以背靠门，双臂尽量上举够门框高处。
如颈部和头部疲倦，双手抱住颈后部，头尽量往后仰，保持5至7秒；然后松手，头下垂，放松。重复3至4次。
空闲时
头上顶一本书挺直身子走路，会使步态优雅，体态健美；坐时伸直双腿并举高，能促进血液循环和休息腿部。
拍拍打打也健身
自我拍打是一种行之有效的自然疗法。它不受场地、时间的限制，只要锻炼者全身放松，用自己的手指、手掌和拳头，按照一定的手法和顺序，有节奏地对身体部位进行拍打、敲击，就能收到健身效果。
拍打头颈站立或坐稳，双目平视正前方，两手掌分别轻按后颈部左右侧，然后同时开始拍打，逐渐向上，经过头顶拍打到前额；再从前额向后拍打到后颈部，如此反复七八次。
拍打耳朵姿势同上，用双手掌同时拍打耳朵，力度与距离以自我感觉良好为宜，每次拍打100次左右，每天做三次。
拍打脸颊姿势同上，每天早晚各1次，每次用手掌同时拍打双颊100次左右，约5分钟。对自己的脸蛋既要舍得下手，又要手下留情，用力不可过猛。
拍打肩部坐稳或站立，用左手掌或半握拳，反复拍打右肩；用右手掌或半握拳，反复拍打左肩，每侧各拍打100次左右。
拍打胸部站立，双手半握拳，左手拍打右胸，右手拍打左胸，先由上到下，再由下到上，左右侧各拍打200次。然后再用左手拍打右背，右手拍打左背，各拍打100次左右。
拍打腰腹站立，腰部自然而然地来回转动，带动两上肢跟着甩动。双手握拳或用手掌，当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打，同时，右上肢及手掌向左腰部拍打。当腰向左转动时，带动右上肢及手掌向左腹部拍打，同时，左上肢及手掌向右腰部拍打。如此反复转动，每侧各拍打200次左右。
拍打四肢用左手掌或半握拳拍打右上下肢，用右手掌或半握拳拍打左上下肢。
消除疲劳妙法
疲劳，人人都会碰到，如果自己能及时采取措施，疲劳会很快消失，下面介绍几法供参考。
。眼睛胀酸时，可合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此数遍。
困乏欲睡时，人坐正，双肩后弓，下胯微收，双臂下垂躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒，重复数遍。头昏脑涨时，人坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒，重复数次。两手酸累时，两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈的热感，再将双手摇动10次，重复数遍。
把嘴唇撇成“八”字形，下嘴唇尽量往下撇。这动作可刺激唾液的分泌，有助于精力恢复。扇动鼻子，集中精力，不停地扇动鼻翼，可刺激神经，加强呼吸运动。不断伸缩脖子。伸脖子时，尽量使脖子向上伸，下巴后收，同时两肩尽量下垂，然后还原成原来的姿势，连续做30次。双手不停地做“握拳”和“松开”的动作，可以使手部的血液畅通。用“内八字”快步走，能有效地消除腿部肌肉疲劳。
用双手按摩也能解除疲劳，具体方法如下：
1.以拇指分推印堂至太阳穴3—5遍，揉眉弓数次，揉按双侧太阳穴2分钟。
2.用拇指推法或揉法，从印堂开始向上至神庭，往返5-6次。
3.用掌揉前额3—5分钟。
4.用扫散法在头后两侧风池穴、安眠穴处治疗2分钟。
5.沿头部正中线督脉分搓，使头部有热胀感。
6.在腹部施以掌摩法3分钟，并掌按中脘穴2分钟，以腹部温热舒适为度。
7.在背部沿督脉及足太阳膀胱经两侧线揉背5—10分钟，并按揉心俞、脾俞、胃俞、肾俞，以热透胸腹为度，以直擦两侧膀胱经1O—20遍结束治疗。整个按摩在20—30分钟之间，手法宜柔和，本疗法可增加睡眠、食欲，改善全身血液循环，有助于疲劳的恢复。
体育锻炼使孩子更聪明
有不少父母往往只注意孩子的营养，而忽视了孩子参加必要的体育锻炼，他们生怕孩子碰伤、跌坏。
其实，让孩子经常到户外在新鲜空气和阳光中进行锻炼，不仅促进了他们体内的代谢过程，增强了体质，而且对智力的发展也会产生积极的影响。
有关专家在对婴幼儿进行被动性运动试验中发现，肢体的运动能促进大脑相应中枢部位的发育。同时通过调查表明，在举行运动会的季节，孩子们完成各种作业的速度和质量都明显地提高。
由于运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动也就越来越灵敏。再加上锻炼时，肢体动作经常变换，也会促进大脑各个不同部位迅速做出相应的机能反应，这犹如大脑神经在做各种各样的“健脑体操”。此外，每天有适当的户外活动时间，还能帮助孩子提高睡眠质量，增强记忆。
安排孩子参加体育锻炼，除了要根据他们的体质条件及兴趣选择一些合适的项目外，同时还要教他们一些基本运动的生理卫生知识。在节假日里，家长可带孩子去郊游或到公园等场所进行健身活动。在夏天，还可带孩子去游泳。这样，可使他们得到全面的锻炼。
静坐治失眠
“静坐”不仅能够修身养性，而且对神经衰弱和失眠，还有很好的疗效。
一、静坐者宜取端坐姿势，头朝前，眼微闭，唇略合，牙不咬，前胸不张，后背微圆，两手交叉置大腿上，上腹内凹，臀部后突，两膝不并，脚位分离。
二、要注意呼吸，呼长而缓，吸短而促，行于不经意之间，静坐特别讲究运气用力。一般说，求自然，不用劲儿，力点宜注集在脐下，脑中应无念无想。
三、静坐的时间：清晨和临睡前较好，但是不论何时，每次都须坐30分钟。静坐地点，无论是在家中，还是在休息室内皆可。
现在许多人得了神经衰弱和失眠，何不采用此“静坐法”来治疗一番呢？
耐寒锻炼从秋天开始
耐寒锻炼最好是清晨在户外进行。运动方式可选择登山、冷空气浴、越野健身跑、定量步行、打网球、打太极拳、骑自行车、水上运动、滑冰、跳舞等有氧运动项目。运动时衣着宜单薄，让身体有微冷的感觉。还可根据自己的健康状况、兴趣和体质选择并坚持用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴、冬泳等。
进行耐寒锻炼的好处是：可有效增强血管壁的弹性；明显改善机体脂质代谢；有助于改善大脑皮层中体温调节的功能；改善和提高人体的免疫功能。
当然，不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进，因人而异、持之以恒。
有氧运动益处多
如何运动才能达到理想的健身效果呢？专家提醒：做有氧运动。
有氧代谢运动是一种使吸人氧气增多、心率增快、身体微微出汗、增加能量消耗与提高人体代谢的适宜运动，能促进人体免疫能力增强，加速体液循环，促使体内铅、铝、苯、酚等致癌物和其他毒素的排泄，还可促使体内抗氧化物质如超氧化物歧化酶（SOD）数量增多，明显提高中枢与心肺系统的活力，对防治心血管病大有裨益。研究资料显示，长期参加有氧运动的人较久坐不动的人群冠心病发病率低50％，血中甘油三酯含量下降45％左右，并能升高对心血管有保护作用的“好”胆固醇高密度脂蛋白含量。有氧运动时心脏射血量是安静时的3倍以上，能加速能耗与代谢，使体内脂肪含量明显减少，可减重及保持健美的体型。此外，有氧运动还可消除人们高度精神紧张和忧郁状态，能保持老年人独立生活能力，还有利于预防直肠癌与乳腺癌。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等，运动强度在中低等之间，持续时间15叫5分钟。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动并非老年人的专利，中青年人长期进行有氧运动，同样能获得理想的效果。尤其是那些上班族，很少有时间进行锻炼，如果每天抽半个小时至1个小时的时间跑跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。
有氧运动对健脑有益。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58％，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40％一-50％。
慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。有氧运动还具备恢复体能的功效，对未来的情绪及体力的调整最为明显。运动量究竟要有多大才算适宜呢，最简单的方法是测每分钟心跳的次数，以170减去你的年龄数，如你40岁，其运动量应该是心率每分钟130次。
时间比强度更关键
运动能降低心脑血管发病危险，可降低血压和血糖。
医学专家们发现与胆固醇结合的蛋白质分子体积较小时更容易堵塞血管，而结构疏松体积较大的蛋白质分子不易堵塞血管。一些运动时间相对较长而强度不大的人，即使在总胆固醇量和体重不变的情况下，他们体内结构疏松的蛋白质分子生成也会比不爱运动者多，这就是他们保持心血管健康的原因之一。
美国还进行了这样的实验：将以静息为主、体重超标的研究对象随机分为4组，前三组分别参与运动强度与里程计数不同的快走运动（最小运动量相当于每周7天，每天快走半小时），第4组不运动。8个月后发现，参与者不论运动强度如何，均以完成的里程计数最多者HDL最高、LDL最低，不运动者结果比原先估计的还要差。而且，低强度、长时间的运动对于心脑血管的这种保驾作用甚至在总胆固醇、体重均不降的情况下也能体现出来，原来运动改变的主要是各类胆固醇的比率，而且主要是通过运动时间而非运动强度来实现的。
养目功
两脚分开同肩宽，两眼看前方。
一、劳宫熨眼双手在胸前合拢，快速对搓49次，掌心发热，用弓起的双掌心盖于双眼，双眼睁开，掌心劳宫穴熨双眼。重复3次。
二、按摩6穴用左右手中指，同时各从本侧先逐次揉双眼睛明、瞳子醪、承泣3穴；再逐次揉双眉攒竹、丝竹空、鱼腰3穴。每穴位先顺时针揉9次，再逆时针揉9次。
三、运转眼球双手劳宫穴相叠按在肚脐上（男左手在下，女右手在下）。双眼球同时运转，从上到下、自左至右、从左上到右下、从右上到左下，顺时针、逆时针运转各9次，运转时要转至极点，尽力看到转眼极点的物体。
四、眺望绿叶双眼睁开，先用左手弓起的掌心劳宫穴轻轻盖于左眼上，右眼用力看前方的绿叶树枝等绿景，慢慢地集中到一个目标，尽力看清前方细小的绿叶树枝；再换左眼，如此反复3次。
五、绿景存想双手按在肚脐上。双眼睁开，注意看前方的绿叶、树枝等绿景，并记住这些绿景的位置和形状，慢慢合眼，仍能回映出前方的绿色景象。如此重复3次。
练这套功约15分钟左右，每天晨间进行。练习时自始至终保持良性意念。
延年益寿八字经
“童心、龟柔、猴行、蚁性”这8个字，若能坚持做到可以延年益寿。
童心尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心地坦然了，免疫系统功能也加强了；大脑细胞负荷减轻了，自然就不易染病。
龟柔注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。
猴行人到老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程缓慢，自然就会延年益寿。
蚁性人到中年，其性格往往变得较孤僻，特别是老年人，更易患孤僻症，不大愿与人往来。这样，烦恼就容易缠身，从而衰老现象也就来得早些。
如果像蚂蚁那样成群活动，平时多与人接触，多与人谈谈心，相互交流，使自己过得轻松愉快。由于闲聊也有益健康，谈话要用脑，可促使大脑运动加快、增多；促进大脑思维，防止大脑的衰老。
