一、给生活减压
超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等，或者让人养成一些不良习惯，如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外，我们还能借鉴怎样的一些减压之道呢？
1．暴力减压
“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。
据说在法国有一家“减压餐馆”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔，专供员工们拳打脚踢。
2．食物减压
一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是鱼油的主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。当然了，如果饭局应酬太多，没办法总能很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的，随时补充。不过专家们指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
3．写作减压
“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续的这些测试都说明了一个道理：写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。
4． 工作减压
许多身居高位的经理人们，往往事必躬亲，凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不可能都能兼顾，专家指出，信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然，在此之前，企业领导人们必须做好充分的准备：花一些时间悉心调教属下，让他们也能领悟你的经营之道，其实在这个过程中，你也挖掘出未来的领导者。
一家做媒体的朋友介绍他的减压法：工作安排一定要得当，可以列一个电子报表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。
5．睡眠减压
有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要的保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。
金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
二、给工作减压
如今，尽管有些国家实行了弹性工作制，并且可以利用电信工具在家里办公，但是工作形势却比以往任何时候都要严峻。企业对员工数量的不断精减以及对工作要求的日益提高，都给雇员造成了很大压力。许多雇员不得不长时间工作，并且经常出差，渐渐地他们都会感觉负担过重了。
根据哈佛大学经济学教授朱丽叶·肖尔的研究，在过去的十几年中，美国公司雇员的工作时间一直在增加，她认为：“如果继续保持目前的增加趋势，到本世纪末，美国人的工作时间将会倒退到20年代。”
其实，过度劳累会使一个人丧失工作能力，因此，必须要从现在开始逐渐避免它。
1．安排好娱乐时间
许多企业管理人员认为，产生精疲力竭的一个主要原因是，没有时间进行工作之外的其他活动，如与家人或朋友在一起。其实，那些承受着巨大压力的企业主管们，往往不愿离开他们所管辖的领域，哪怕是短短的几天也会不安心。但是，适当的娱乐、放松以及思考若干工作之外的事情都是非常重要的。
“不会休息的人很少会好好地工作。”所以，假如你是一名企业主管，千万不要以为自己是企业必不可少的人，适度地培养一些能独当一面的人，而自己偶尔脱一下身不是很好吗？
2．争取言行一致
加州大学伯克利分校教授克里斯蒂娜·马斯莱赫认为，企业管理人员之所以会感到精力不济，是由于他们的价值观与上司存在着冲突，有时候这类冲突还是很直接的。例如，你被要求去执行若干在你看来是不道德或是违法的工作，在这种情况下，为了保住职位，你就必须要去做那些违背你的价值观的事。这时，你就会本能地感到越来越疲劳。
3．积极运动
当运动成为你每天生活的一部分时，身体锻炼不但能减轻你面临的压力，同时也可使你消除精疲力竭的感觉。但是，美国亚利桑那州斯科茨戴尔运动公司运动专家戴比·哈珀指出：“许多人在运动的时候，脑子里仍然在思考工作中所遇到的种种问题，这样的锻炼就不是在减轻自己的压力，反而会造成进一步的精疲力竭。”
其实，每一天，你都可以通过一些简单的活动来保持良好的状态。从现在开始，想象自己拥有宽阔的肩膀和挺直的腰杆，在你行走和活动的时候，就会十分自然地感到精力充沛。
4．不要离开支持你的人
一个支持你的人际网络不仅能帮助你寻觅到称心工作，还能缓解你精力不济的紧张心理。在这些人面前，你不需要伪装，可以敞开心扉，彻底地放松自己。你将自己的想法与他们探讨，肯定能够得到认真、严肃的回复。这些人不会因为你的地位发生改变，而改变对你的态度。
与那些一般的雇员一样，企业主管人员也需要有公司内外的知心朋友，用来倾诉，寻求支持，得到鼓励，接受直言不讳的意见。抓住那些能与你畅言欢笑，值得信赖的挚友吧！
5．你真正喜欢的工作
那些真正热爱自己工作的人，很少会因为加班而感到筋疲力尽。其实，一旦你爱上你的工作，超常的时间和压力并非是一种重负，相反，它能不断地令你生机勃勃，表现出最佳的状态。
现在，诸如职业咨询等多种途径可为你找到理想的工作。不过，这种极度投入也会产生负面影响。一旦你不能平衡工作与个人生活的关系，你就会过分依赖工作所带给你的满足感。这样，你就被局限在一个单一的生活模式中，逐渐失去灵活性以及处理职业变动、调剂人际关系所需要的能力。
6．保持多方面的选择权
当一个人找不到前进的方向时，往往会情绪低落，继而失去斗志，最后感到筋疲力尽。反之，当你确信自己有多种选择，在面对艰难的境遇时，就能保持旺盛的精力，进而去克服它。
注意自己的选择权，这意味着了解自己的能力——你适合做什么，如何管理你的下属，如何与他人协作，在何种环境下更能发挥你的长处。给自己多留一些路，注意自己的工作状态。有针对性地留心，一段时期内的广告，从而知道在自己工作的领域中，究竟需要具有怎样才能的人。
7．干不下去就及时离开
假如你感到目前的工作已压抑了自己，并且还会长期这样，那么别犹豫，考虑换个工作吧！
在你打算辞职的时候，找一个适当的人，将你更换工作的理由告诉他。在你正式辞职前，先建立自己的关系网，写好一份求职履历，这些都会令你更自信，更方便地找到新的工作。
几乎每份新的工作都有令人产生高度压力的时刻，一旦这种情况经常发生，你就会开始感到精力不支。了解这一信号并且及时预防，你就会远离工作压力，并且真正支配你的工作、健康和生活。
