6.要注重足部和背部保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的温度最低。足部一旦受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。寒冷季节注意背部保暖也很重要。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。背部保暖的方法十分简单，只要多穿一件贴身的棉背心或皮毛背心即可，睡觉时应注意不要让背部着凉。
7.注意开窗通风。冬季人们常习惯于冬季密闭门窗保暖防寒，但这样更容易造成室内通风不良，二氧化碳等有害气体骤增，室内空气污染加剧，严重影响人体健康。因此，应养成定时开窗换气的良好卫生习惯，保持室内空气清洁新鲜。
【温馨提示】：
老年人冬季不要在雾天中晨练。如果清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。对于老年人来讲，“必待日光”的古训是应遵守的。
使志若伏若匿，若有私意，若已有得
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：要使自己的思想情绪平静，好像有所收获而不肯泄漏机密那样，保持平静而不露声色。
【解析】：
冬季要使自己的思想情绪平静，好像心里藏有一个小秘密，然后“若己有得”，这个小秘密只能藏在心里，心里处在一种喜悦的状态，但不要表现出来。做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，要让自己的内心世界充满乐观和喜悦。
【养生智慧】：
冬季精神调养重在“神藏于内”
冬季养生，着眼于“藏”。传统医学强调“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。正所谓“精神内守，病安从来”，“躁则消之，静则神藏”。
要使“神藏于内”，我们应该做到以下几点：
1.加强道德修养，少私寡欲。《素问?举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损，倘若能减少私心、欲望，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。
2.调摄不良情绪。人生活在这个世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事。这就要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。
3.防止季节性情感失调。在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。这种现象多见于青年，特别是一些女性朋友。预防的方法是平时要多晒太阳，以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。
【温馨提示】：
由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。
去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：应当躲避寒气注意保暖，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免散失阳气。
【解析】：
人们在冬天应躲避寒冷，以求温暖。因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性，当寒气侵袭人体的时候，阳气会在体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷，因此冬天衣着过于单薄会伤到人体阳气。另外，冬天人们不要使皮肤开泄出汗，这样会导致闭藏的阳气受到影响。
【养生智慧】：
冬季如何防寒
冬季随着气温不断下降，加之时有寒潮侵袭，往往会打乱人们的生活规律，使人生理平衡失调，抗病能力降低，进而诱发疾病。可见，严寒对人的身体健康是一大威胁。因此，冬季应注意就温热避寒凉。
1.多晒太阳。冬天适当晒太阳能够促进人体的血液循环，让身体感到舒展而舒适。晒太阳还能够帮助我们的身体获得维生素D，而维生素D又可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，让我们的骨骼长得健壮结实。晒太阳还能够增强人体的免疫功能。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。
2.穿衣要“上薄下厚”。因为我们的腰部周围有许多大血管，如果下半身能保温，上半身就不会觉得太冷。要尽量避免穿紧身衣裤，否则，人体血液循环会受到阻碍，反而不利于保暖。衣服的领口太紧，容易造成脑供血不足；鞋袜过紧，会导致脚部血流不畅，发生冻疮。这些都要注意。
3.多吃含热量高的食物。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力，特别是补充富含瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类等蛋白质的食物。
4.坚持锻炼，提高抗寒能力。冬季锻炼时，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，能使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人的御寒能力。
【温馨提示】：
冬天不宜戴口罩防寒。冬天戴口罩防寒，反而降低了人的自身御寒能力。要是戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍有受寒，就很容易感冒。还有，因口罩挡着呼出的废气又有被吸进去的可能。因此，冬天我们不必为御寒而戴口罩。但有大的风沙或有可能传染疾病的地方倒不妨戴一戴。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少
【出自】：《素问·四气调神大论》。
【译文】：冬天不注意养肾，到春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥之类的病症。
【解析】：
违背了冬季“养藏之道”，就会影响来年春天的生发能力，春天就会生病。会生什么病呢？就是春病痿厥。“痿”是四肢无力症；“厥”是四肢厥逆，就是手脚冰凉。
【养生智慧】：
这些人最容易在冬季出现手脚冰冷症
1.体型较瘦的女生。寒冬来临之际，许多人都有手脚冰凉的经历，在有手脚发凉症状的人群中，体型较瘦、虚寒体质的女生占绝大多数。因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅、血管变细所引起。
2.更年期女性。女性更年期会造成雌性激素水平下降，导致神经血管不稳定，影响血液循环，也会让女性异常怕冷。
3.血糖太低或低血压人。食物是身体最重要的热量来源，如果平时我们减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，就有可能出现手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不畅，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会出现手脚冰冷的问题。
4.压力过大的人。工作压力大或时间紧迫，都会让人的手脚发冷发抖，但只要过了这个紧张时期，手脚就会慢慢恢复温暖。
5.穿的衣物不够保暖的人。如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，因为太过迟钝而不能感受到冷。
6.长时间呆在冷气房的人。一些需要在野外或者长时间在冷气房工作的人，因为身体经常处在低温下，血液循环不流畅，就容易手脚冰冷。这些人需要多喝多吃暖身的食物。
【温馨提示】：
容易手脚冰冷的人一年四季最好都要少吃或不吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。天气寒冷时，我们可以适当进食一些温热的食物，如牛肉、羊肉、狗肉等；或者进补一些清补甘温之味，以鸡、鸭、鱼类为宜；同时多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补应该有医生指导。
逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉
【出自】：《素问·四气调神大论》
【译文】：如果违背了冬季的养生原则，体内的少阴之气便不能闭藏，就会发生肾气虚惫的病症。
【解析】：
这里的“少阴”是指肾。肾主藏精，为人体阴阳的根本。冬季属水，若违背了冬气，就会导致肾阴不能收藏，出现肾气独沉，容易发生生殖、泌尿系统疾病。
【养生智慧】：
冬季宜练养肾功
中医认为，人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖机能的，新一代生命的产生，都是肾的生理机能活动的结果，肾是生命活力的原动力。同时，肾又是贮藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，就是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾是生命的根本。
