人生在世，有数不清的幸福和快乐。与之相比、也有许多忧愁与烦恼。如今生活节奏加快，现代人都处于紧张的精神状态中，于是各种“现代病”直线上升。究其原因，无一不是与紧张、烦恼有关。那么，平时我们如何来养心神呢？
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗的人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的养生之道之一，便是宁心养神。
宁心养神便是清心寡欲，以一种崇高的宽容，使世间一切无谓的烦恼，豁然冰释，使人对功名利禄等身外之物一无牵挂，进入一种高超的心灵状态。
宁养心神要以循行自然的规律为动向。人在自然界里生活，形神都与大自然息息相通，顺从自然而行，则清静而正；反之，违背自然规律、志气横行、心猿意马，人体脏腑功能就会紊乱、折寿。
此外，养心神还要把动养和静养结合起来，只静不动，则很难达到养心神的效果。
【温馨提示】：
小麦煮粥食用有养心神、敛汗止汗的功用。其中，用于养心安神的以淮小麦为好，用于敛汗止汗以浮小麦为佳。用小麦30~60克，粳米2两，大枣5枚，一同煮粥食用，可适用于神经衰弱、失眠、自汗、盗汗等疾病的治疗或预防。
心主身之血脉
【出自】：《素问·痿论》。
【译文】：心有推动血液在经脉内运行的生理功能。
【解析】：
心和血脉直接相通，血液在脉管中正常运行，依赖于心气的推动。心脏、脉道和血液在体内构成一个相对独立的循环系统。在这个系统中，心起主导作用，若心气衰竭，则血行停止，生命也就终止了。《灵枢·经脉》说：“手少阴气绝则脉不通，脉不通则血不流。”可以说，心气的充沛与脉道的通利、血液的充盈是血液正常运行的前提条件。
【养生智慧】：
心主血脉的功能和外在现象
心主血脉包括主血和主脉两个方面：
一是心主血。全身的血，依赖于心气的推动而在脉中运行于周身，从而发挥濡养作用。《素问·五脏生成篇》中这样说：“诸血者，皆属于心。”二是心主脉。脉，即脉管，为血之府、血液运行的通道。脉道的通利与否，营气和血液的功能是否健全，直接影响着血液的正常运行。
心主血脉功能正常的机理主要有3个方面：
一是有赖心血的充盈，血液亏损则血脉空虚，心无所主；二是依赖于心气的充沛，心气是推动心脏搏动，维持正常心力、心率和心律的主要因素。心气不足，则心力、心率、心律亦失常；三是依赖于脉道的通利和壅遏营气的生理功能，脉道失于通利则必导致血淤，失于壅遏营气，就会导致血溢于脉外，从而导致心主血脉的功能异常。
心主血脉的生理功能是否正常，其外在表现主要是脉象、面色、舌色以及心胸部的感觉等4个方面。
1.如果面色红润光泽，舌色红活荣润，表明脉象和缓有力，心主血脉的生理功能正常；如果心气不足，血液循环机能不好，则脉象、面色、舌象等会出现异常现象，心胸部也会出现异常感觉。
2.如果面色没有光泽，舌质淡胖，脉象无力，心悸怔忡，胸闷气短，多为心气虚损。
3.如果面色晦滞，舌色紫暗，脉象沉涩或脉律不齐，心前区憋闷疼痛，多为心脉痹阻。
4.如果心火充盛（属实火)或心阴亏损（属虚火)，可使心搏加快，脉道扩张，会出现面红、舌红、脉数以及心胸烦热等症状。
【温馨提示】：
如果一个人的心胸部感觉憋闷、疼痛，并且疼痛是沿心经之脉直引肩背内臂，多是由于心脉气血运行不畅所致；如果一个人的心前区剧烈疼痛，四肢冰冷，脉伏不出，大汗淋漓，心脉多是受淤血或痰浊所阻、气血凝滞而不通所致。
舌者，心之官也
【出自】：《灵枢·五阅五使》。
【译文】：心的生理、病理情况可以从舌的变化反映出来。
【解析】：
在正常情况下，心的功能正常，则舌体红活荣润，柔软灵活，味觉灵敏，语言流利。
【养生智慧】：
从舌望心
舌为心之苗，舌是心脏的外在表现。我们每天可以左右端详一下自己的舌头，这样能及时了解自己的心血管健康情况。正常的舌质（又称舌体)应是淡红色，没有淤点、淤斑，没有齿痕。如出现以下几种情况，提示可能病变：
1.如果舌质淡白而且胖胖的，说明心的阳气不足、血液流动迟缓。
2.如果舌质红绛瘦瘪，则说明心的阴血不足、体液缺少。
3.如果舌尖红伴有面色红，说明阴虚火旺，心火亢盛的表现。
4.如果舌质黯紫或有淤点、淤斑，则说明心血淤阻，提示很可能有冠心病等疾病。
【温馨提示】：
从一个人的舌苔上也能看出他的健康问题。如果一个人的舌苔肥厚到几乎看不到舌头表面，有可能是饮食过量等因素引起的肠胃功能不良造成的；在发生重大疾病的时候，舌苔也会增厚；那种舌苔薄到几乎看不见的情况，也预示着身体虚弱或是过敏体质。
肝
肝者，将军之官，谋虑出焉
【出自】：《素问·灵兰秘典论》。
【译文】：人的肝脏如同将军一样具有深谋远虑的智慧。
【解析】：
如果心是人体的君主，那么肝就是将军，即肝为“将军之官”。何为“谋虑出焉”呢？因为肝是具有类似运筹帷幄之中、决胜千里之外的“将军”功能的脏器，所以人们的深谋远虑正是取决于肝。如果一个人怒气冲天，就会抑制大脑思维，就会感情用事而没有了理智，思考问题时就会产生偏颇，于是也就没有了谋略；如果一个人能够控制住自己的怒气，郁滞之气就会得以疏泄，气血才可以调和顺畅，这样才能够理智地看待事物，思考问题时才能够面面俱到，如此才可以“深谋远虑”。
【养生智慧】：
学猩猩敲胸口可舒肝气
肝主疏泄。疏泄，有传输、疏通、发泄之意。因为肝属木，主生发。它要把人体内部的气机生发、疏泄出来，使气息畅通无阻。若肝气疏泄不利，条达失宜，气机失调，则气血紊乱，或滞而不爽或亢而为害。气机不畅会引起很多毛病。
现代人的生活和工作压力大最容易“郁闷”了，而郁闷多是因为肝气没有疏泄出来。情志积压过多，一旦宣泄出来，最明显的表现就是愤怒。有些人会为了一件小事发火或生闷气。所以说肝主怒，而动怒往往是将军的表现。反过来，外界事物引起的精神刺激，特别是郁怒，又可引起肝疏泄功能异常，气机不畅，出现胸胁胀满、头胀头晕目眩等病变，所以有“肝喜条达而恶郁”及“暴怒伤肝”的理论。后世章潢在《图书编·养肝法》中指出：“肝属木，藏血，魂所居焉，人之七情，惟怒为甚……善养肝脏者，莫切于戒暴怒。”
抑郁寡欢和急躁易怒是相反的情志反映，但从本质上讲，同是肝疏泄不利在不同个体中的表现。这时最好的办法就是像猩猩一样敲打胸口（膻中穴），可消除郁闷。胸的中心叫膻中穴（前正中线上，两乳头连线的中点），也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，舒畅肝气、开胸解郁。当然，还能排泄毒气。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，还可以延年益寿，效果特别好。
方法是：两手交叉，握空心拳，不要太实，稍微留一点空，然后捶打这个穴位。
【温馨提示】：
肝的功能正常，能抵御外邪，适应环境，如遇不良刺激，就会深谋远虑，想法避开或消除。但如果过于谋虑，犹豫不决，久则损伤肝体，影响肝用，甚则出现精神抑郁等症状。因此，做事可深谋远虑，但不可犹豫不决。
东风生于春，病在肝，俞在颈项
【出自】：《素问·金匮真言论》。
【译文】：东风生于春季，病多发生在肝经，侵入的门户常在于颈项。
【解析】：
肝有病的时候，可反应在颈项。其病症特点，除了颈项疼痛或僵硬外，还伴有精神紧张或情绪低落，失眠，头痛或头晕等问题。
【养生智慧】：
颈椎病重在预防
不知从何时开始，脖子痛、肩背痛、头晕悄然闯入你的生活中。不到难以忍受的时候，你根本就不会因为这点小问题而去就医。其实，这些小问题多是颈椎病的预警信号，而且最容易发生在上班族当中。
为什么上班族最容易出现这些问题呢？如今，很多上班族白天在办公室里对着电脑一坐就是一整天，晚上回到家里还要加班，如收发电子邮件、网络会议等。即使偶尔的休息一下，也是“窝”在沙发上看电视、看碟片。不仅生活没有一点规律，而且还很少有时间出去运动。时间久了这些小问题就会找上门来。对于女性朋友来说，长期如此还会让脖子上的皱纹增多。
颈椎病有一个特点，稍微一动，头就晕，然后手就麻。现代医学上解释手麻是压迫到神经了。从中医角度来看，所有麻的症状都是气血过不去。很多患有颈椎病的人感觉颈椎有种僵硬、僵死的感觉。其实这说明这些人气血受阻、肝气不畅所致。
颈椎病的发病没有明显季节性，但季节和环境的变化对颈椎病有一定的影响。例如，春季为自然界阴阳交替时节，气候特点是多风，如果我们冷风对着后背或颈部一直吹，就会加重颈椎病情。
中医讲“上医治未病”，也就是说高明的医生不是等病发了才治，而是在病未发之前就治了。因此对颈椎病而言，防治才是最重要的。未病先防，将其消灭于萌芽状态，这要求我们在平时的工作和生活当中从一点一滴做起。
1.要保持正确的坐姿。长时间伏案的上班族，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；并可通过升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一个与桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。工作1~2小时左右，还要经常活动头颈部。
2.保持好的睡眠体位。我们平时在卧床休息或睡眠时，最好采用质地柔软的枕头，这样可以维持颈椎的生理弧度。枕头多高为好呢？专家的建议是，最好在10厘米左右。
3.运动方式要科学。正确的体育锻炼有助于健康，但超过颈部负荷的活动或运动，如美式足球（用头顶球），以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都会导致颈椎病的发生。因此，为了保护我们的颈椎不受损伤，一般情况下尽量避免去参加那些颈椎活动量大的体育运动。
4.坚持正确的按摩。用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20~30次。有疏风散寒，开窍镇痛的作用。此外，由颈椎病引起的急性眩晕，可点揉风府、风池穴脖子后仰，找到头部与脖子的连接处，正中位置就是风府穴，在风府穴点揉3分钟后，顺着风府穴向两边旁开2横指的凹陷处即为风池穴，再点揉3分钟。
【温馨提示】：
春天气候乍暖还寒，风比较大，这时大家可以在外面少穿点，但一定要围个围脖，以防风。因为我们的脖子是容易受风的地方。当你身体气弱的时候，这些风从“颈项”这个门户就进去了。如果风是从风府穴直接进入，人就会头疼，头疼到想撞墙的程度。因此，我们春天防风要为自己准备个围脖。
东方青色，入通于肝
【出自】：《素问·金匮真言论》。
【译文】：东方青色，入通于人体的肝脏。
【解析】：
东方和青色在五行当中都属木，肝也属木，因此东方和青色与肝相通应。
【养生智慧】：
绿色食物补肝
中医认为，绿入肝，绿色食物可养肝、舒肝，特别是在清热、平息肝胆之火上有一定作用。因此，人的肝脏需要不断地用绿色微酸的食物来滋养它。现代医学认为，绿色食物含有对肝脏有益的叶绿素和多种维生素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。
1.菠菜：菠菜性凉味甘，可利五脏、活络血脉、止烦渴、助消化，具有养血止血、清热除烦、敛阴解渴、润燥通便、滋阴平肝的作用。对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。菠菜含有叶酸、草酸、矿物质和蛋白质等多种营养素，铁质含量较高，菠菜猪肝汤是调养肝病的食疗佳方。
2.芹菜：芹菜有其特殊的香味，有平肝清热、发汗解热、降血压和通血路的作用。《本草推陈》记载芹菜：“治肝阳头晕，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等症。”可以改善肝脏问题。将芹菜洗净捣烂取汁，加蜂蜜适量炖服，有清热解毒、养肝的作用，适用于肝炎患者食用。
3.韭菜：韭菜具有温补肝肾、增进胃肠蠕动、散血解毒的功效。尤其是在春天，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，对肝功能也有益处。所以韭菜自古就享有“春菜第一美食”的美称。韭菜枸杞炒大虾就是温补肝肾的美食。
4.油菜：油菜中含有钙、铁、维生素C、胡萝卜素以及大量植物纤维，可以防止皮肤老化，促进血液循环，散血消肿，防止便秘，增强肝脏排毒功能。
5.西兰花：西兰花可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。西兰花的吃法上主要是拌沙拉，这样避免了高温加热中的营养损失；习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配炒着吃。
【温馨提示】：
吃饭的时候要尽量慢食，如果吃太快容易消化不好，肝血也容易不足，建议每次吃饭最好要20~30分钟。
肝者，其华在爪
【出自】：《素问·六节藏象论》。
【译文】：肝的生理征象表现在爪甲上。
【解析】：
肝的精华反映在人的手指甲和脚趾甲上，爪甲的荣枯，可反映肝血的盛衰。如果肝血充足，爪甲坚韧明亮，红润光泽；反之，如果肝的阴血不足，爪甲失去营养，则爪甲软薄，颜色枯槁，甚则变形脆裂。
【养生智慧】：
指甲—身体健康的晴雨表
爪甲即指甲，小小的一片指甲的色泽和形态，就可以反映出人体气血的盛衰。《素问·痿论》中说“肝热者，色苍而爪枯”，其中的爪枯的就是甲枯。从这句论述中我们可以知道，指甲的荣润枯槁与肝脏的关系非常密切。
爪又为筋之余，也就是肝的气血主要荣养筋，而筋又与爪甲相连，并且甲是筋的末端，故此肝脏功能旺盛与否又在其爪甲处反映出来，因为筋在肉里不可见，而甲暴露在外。知道了这个道理，我们当看到指甲上发生了色泽或形态的改变时，就应首先想到是肝病。然而五脏、全身的各组织都是相通的，其他脏有病也能反映在甲上。
1.红色指甲：健康人的指甲呈美丽的粉红色，如果指甲的色泽过于鲜红则不是正常现象。它说明气分有热，邪热内炽。这种人往往还有发热、口渴、多汗等症状。如果颜色由鲜红转为降红，则预示着热邪已入血分，可能要出现鼻子出血或其他部位的血液溢出现象。
2.黄色指甲：指甲色黄多是湿热熏蒸所致，这样的人还可以出现尿黄、皮肤黄、眼睛黄、口苦、心烦等，比如黄疸病。除此之外，还可见于甲状腺机能减退、胡萝卜血症、肾病综合征等。
3.灰色指甲：指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，一般抽烟者中比较常见；而对于不吸烟的人，指甲突然变成灰色，最大的可能便是患上了甲癣。初期指甲边缘会发痒，继而指甲还会变形，失去光泽变成灰白色，如灰指甲等。
4.白色指甲：指甲颜色苍白或按压指板再抬起后甲板复红缓慢，这种人多属肝血不足的表现，也就是贫血的征兆。尤其是平时月经量较少的女性朋友，很容易发生缺铁性贫血。
5.青紫色指甲：这多是因为血液微循环受阻所引起的，如有先天性动脉导管未闭、主动脉瓣闭锁不全、冠心病或慢性肺部疾患。这些病都可以使动脉缺氧，使血中的还原血红蛋白增高，从而导致青紫色指甲。
