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第40章 多活一分钟全家就多一份快乐(4)

⑦晨练宜轻。要知道适当的晨练是“活力之源”,是一天活动的首次启动,具有“开关效应”。轻度晨练可使你全天充满活力、生机勃勃,也不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。另,你要注意晨练有度,微汗即止,才可见效。

⑧晨练要吃点东西。在经过一夜的睡眠之后,腹中已空,热量不足,机体已处于脱水状态。专家建议,在外出晨练前,你一定要吃点点心,并及时补水。不要在空腹或饱腹状态下晨练。你要吃些像面包、牛奶、鸡蛋及水果等,需吃至半饱后再到户外进行晨练。

⑨晨练不宜过早。晨练“闻鸡起舞”,你也会知道有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼,然后再回去睡个“回笼觉”。这样不但易受空气污染,还会使生物钟错乱,会导致疲劳、早衰。你要知道日出前地面空气污染最重,且此时氧气也少。在日出后,绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。因此你要记住并做到晨练最好在黎明后,待日出后,植物的光合作用开始,氧气逐渐释放,空气新鲜度方能逐渐增高,故世界各国的运动医学专家大多主张晨练的最佳时间是日出后。

③雨雾天气不宜晨练。你应该知道现在的“雾”与过去的“水雾”不同,主要是污染严重,现在多为“污染雾”,在细小的雾滴上会含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,你会吸入更多的污染物,严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。假设你有心脏病、脑血管病,特别注意尤其不应外出晨练。

④晨练后勿急洗浴。由于晨练后大汗淋漓,体表毛细血管扩张,而此时你急着洗浴的话,就会增加体表血量,有发生心脑血管意外的危险。

24.游山玩水玩出你的“童趣”

旅游可谓娱乐养生的内容之一。有历代养生家多提倡远足郊游,因为旅游不仅可以一览大好河山的壮丽景色,而且还能借以舒展情怀,是自己的心胸得以开阔,既能锻炼身体,又可增长见识,是一种有益于身心调养的活动。

老年人喜爱旅游,大都是因为他们想在旅游中求潇洒,找回年“童趣”,因此,你要做好以下几方面:

(1)旅游前的准备

①考虑季节和天气。你旅游前,最先考虑的是季节和天气。要知道什么样的季节适合什么样的旅游项目。春季为天地气清,万物以荣,春芽初萌,有自然生发之气始生,你当顺应自然之生机,可选择踏青运动;夏季为天气炎热,暑热之气难耐,你可选择去海滨或森林以避暑养气,而且要避免太阳直射,尤其是避长时间在阳光下暴露;到了秋高气爽的季节,也是旅游的最佳时机,你可选择登山临水,也可选择游览古迹,都不失为最使你惬意的黄金季节了;冬季可谓雨雪偏多,一般不宜远游,你可选择近处踏雪赏梅,观冰山玉树,看满天飞絮,也颇有情趣。

②带上必备品。你一定记住旅游要带衣服、雨伞或者雨披,还有一些常备药物。因为刚到一个地方,也许气候的不适应、水土的不服,会造成你身体的不适,随身携带这些必备品是有必要的。

③根据自己的兴趣选择旅游项目。一般来说,多血质者应去名山大川直抒胸怀;胆汁质者则游亭台楼村,静静心境;抑郁质和粘液质则应以观今古奇观和起落较大的险景胜地为上,改变抑郁多愁之心境,这样因人而异,更能起到理想的效果。因此,你要根据自己的兴趣选择旅游项目,才能达到最佳效果。

(2)旅游须知

你有较多的闲暇时间,可以用来参加力所能及的旅游,但你在体力和身体状况方面不及年轻人,因此在旅游中格外要做好自我保健,你要在旅游中多加注意以下几点:

①游前进行体检。旅游前你应去医院检查一下身体,向医生了解自己的身体状况,要是有病的话,可问清病情是否稳定,是否适合参加旅游。在能成行的情况下,你要备些个人常规用药(像降压药、降糖药等)及急用药物(像扩血管药及治感冒、腹泻、便秘、晕车船等药物)。另,准备行装,衣着要轻便、适时,鞋子大小相宜、轻便、柔软、有弹性、能防滑等。

②饮食要合理和卫生。旅游时你体力消耗较大,要带足食品,要选易带、营养丰富、新鲜卫生的清淡食品,并多吃水果,防止便秘。你旅游时免不了在外面用餐,注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。

③量力而行。游山玩水、观景赏物,你要做到量力而行,不可逞强好胜。否则累得精疲力竭、腿脚发软,易发生滑跌。你也可带根手杖,以助一臂之力。另,你行走要缓慢,边走边歇。

④避免过度疲劳。你长途旅行最好坐卧铺或飞机,也可分段前往,旅行日程安排可宜松不宜紧,活动量也不宜过大,游览时,行步宜缓,循序渐进,攀山登高要更要量力而行。若出现头昏、头痛或心跳异常时,应就地休息或就医。

⑤注意休息和饮食卫生。旅途中你仍要坚持遵守日常生活规律,多注意休息,保证有充足的睡眠,以利于消除疲劳,恢复体力。你还要注意饮食卫生,对各地的风味小吃品尝要适可而止,不可贪嘴,更不宜饮酒,可多吃些水果。

⑥在旅游中注意做好脚的保健。你要穿柔软合脚的鞋,做到每晚睡前用热水泡脚,睡时将小腿和脚稍垫高,以防下肢水肿,并可自我按摩双腿肌肉和脚心,这样就能在旅游中,无论是行走还是爬山,你都会感到格外轻快。

⑦防感冒和意外伤害。因旅途中易发生感冒和晕车船等,因此,你乘车船要适时增减衣服。为防止晕车船你可适当闭目养神,必要时开车船前半小时服1片晕车药,或使用伤湿止痛膏贴在肚脐部,也可按摩内关、足三里穴,车行驶时你最好不要打瞌睡,扶好把手,以免紧急刹车发生意外的碰撞,伤着身体。

⑧保证充足睡眠。每天你要保证睡眠,尽管是旅游也要按时就寝和起床;你要选择舒适安静的住处,不要住潮湿、阴暗、拥挤的房间,以免影响睡眠,诱发疾病。

(3)旅游注意事项

①带好证件。你一定要带好身份证和老年证并妥善保管,因为有些景点凭老年证可以打折或者免票。

②保持与家人的联系。你要携带好手机、充电器、备用电池以及备用一份家里人的联系电话和地址,每到一处,可以发短信报平安,跟家里人保持联系。

③防止感冒。你体温调节功能较差,易受凉感冒,因此衣服要带够,以便随时增减。在你行走出汗时不要马上脱衣敞怀。要是到了昼夜温差大的地区,睡前你要盖好被毯,夜间起风时你要关好门窗。

④注意饮食。你胃肠功能减弱,水土不服容易引起消化功能紊乱,因此饮食要以清淡为主,多吃些新鲜蔬菜和水果,少食油腻和辛辣生冷食物,少饮或不饮酒。

⑤带病出游要当心。要是你有慢性病外出旅行的话,像冠心病、糖尿病、哮喘、高血压等,你一定要多带一些有关药物,一旦犯病你要及早用药,并把自己的病告诉同行者,以便互相关照,万不可大意。

25.翩翩起舞舞出你的“天真”

要知道舞蹈和生活有着密切联系的,也可以说,因为有了舞蹈生活才变得如此美好。因此,到了老年你也要翩翩起舞,不仅可以舞出你的健康,还会舞出你的“天真”,这就需要你了解以下两方面内容:

(1)跳舞的好处

①消除病症。跳舞使一种运动和音乐结合在一起,你在跳舞时,悠扬的舞曲可伴你翩翩起舞回到“天真”年代,乐曲的节奏使你充满活力,舞蹈的动作使你强身健体。运动与音乐的结合,不但使你的精神愉快、增加食欲、恢复体力、消除疲劳、有助睡眠、而且还能治疗许多疾病(像精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。科学家经研究证明,优美健康的音乐,能使人的大脑皮层出现新的兴奋灶,能振奋精神;而悦耳的旋律和节拍,可促使大脑健康发育。每当你随着悠扬动听的音乐翩翩起舞时,身体就会分泌出一种有益于健康的激素,来调节血流量,兴奋神经细胞,可增强消化道蠕动的规律性。美国的一位学者说“舞蹈运动是世界上最好的安定剂”,因为适量的跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得一种安神定志的效果。跳舞也可使糖尿病患者的血糖降低。

②弥补不能参加激烈运动的不足。老年人其体力不适合参加激烈的体育运动,跳舞正好弥补这一不足,可以说是一种最适宜老年人的锻炼了。有人做过计算,要是跳上1小时的华尔兹,相当于步行2000米的路程。你跳舞的种类很多,像交际舞、老年迪斯科、扭大秧歌、24步健身舞等。

③强身健体。你要知道跳舞能增强心肺功能,促进血液循环;可增进食欲,促进胃肠蠕动,对消化吸收能力也有提高;能使你关节灵活性增加、肌肉强壮,步态稳健而有力;对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等都有一定的好处。另,要是你有某些代谢性疾病的话,可通过跳舞得到防治。

③跳舞能活动全身。跳舞可加速周身血液循环,舒松关节肌肉,消除体力和脑力的疲劳。你不论跳何种形式的舞蹈,都必须挺胸收腹,而且头、颈、背、臂、腰、胯、腿、脚各部位都要联合协调运动,使动作挺而不僵,柔而不懈,实而不松,最终达到美的统一。你在跳舞中的跳动扭摆,可使胸廓扩张,肺活量增加;腰臀的扭摆也加强了腰腹肌的锻炼,增强了臀肌的弹性,提高腰背的灵活性和协调性,亦增加了盆腔和髋的柔软性,而自由的舞姿给人以灵活的天地,要看到大幅度的动作,完全可以充分舒展身体的各个部分。

④跳舞可陶冶情操。跳舞丰富了你的业余生活,陶冶了你的情操。跳舞的同时你可以欣赏到不同的音乐,音乐能让人心情开朗,经常跳舞可以愉悦身心,缓解紧张,消除压力,使自己的心理年龄变得更年轻,更具活力。

⑤跳舞是很好的心理疗法。舞蹈是外部形体和内心情感在节奏上的默契,因此跳舞也是一种很好的心理疗法。从心理学和美学角度看,跳健身舞有利于保持你的形体美,可延缓心理退化和衰老。你会看到这种现象,很多舞蹈家和舞蹈爱好者,尽管年过半百,甚至有的年逾花甲,但健美的身躯仍然风韵犹存,在你面前显示出了无比的生命力,这与他们长期活跃于舞坛有关。

(2)跳舞注意事项

①注意跳舞的场地。你不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流畅、人员较少的舞场,这对老年人很适合。

②不宜跳过于剧烈的舞。由于你心血管弹性较差,狂舞会使你交感神经过度兴奋,容易导致呼吸加剧,心跳加快,血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。

③不要饱腹起舞。由于你消化机能差,饱腹跳舞会影响消化功能,会导致胃肠道疾病的发生。

④切忌酒后起舞。要知道酒能刺激大脑,会使心跳加速、血管扩张,要是你在酒后起舞的话,有可能诱发心绞痛及脑意外。

⑤不要穿硬底鞋。由于舞场地面平滑,你穿硬底鞋跳舞容易滑倒,要当心扭伤或发生骨折,同时你要注意,要是硬底鞋弹性差,地面反作用力也就大,有损于小腿肌腱和关节组织.

总之,跳舞是一种高尚而有益的健康运动,为了你的健康和业余生活,勇敢地舞起来,舞出你的“天真”,那样,你才会感到老当益壮,快乐无限。

【快乐小故事】瞧这一家子之女人(八)

你拿起了一件衣服,往身上比了比,又叠起,放进橱里,又拿出一件,再比,在叠起,刚要放进橱里时,听见了脚步声。

“快了,马上就好!”你还不知来人是谁,就忙着喊了一句。

“奶奶,爸爸都快等急了!”孙女推门进屋。

“急什么,出这么远的门,还不让我收拾收拾!”你摸着衣服,一时不知拿哪件好。

“你们女人就是啰嗦,不就是旅游嘛,带那么多衣服干吗?”老伴就站在孙女身后,不耐烦地说。

“得得得,你们去吧,我不去了!”索性你一屁股坐在了身后的椅子上。

此时楼外又传来了汽车喇叭声,是在催你了。

“走,别理他!一会儿她就追来……”老伴拽了孙女一把,孙女犹豫着随老伴出屋。

“让你带的药你带了吗?”你冲着老伴大喊。

“哎吆,你不说我还真忘了,这可是旅游必备药呀!”老伴拍着脑门去找药。

“就这记性还要带我去旅游呢!”你笑着,起身,把旅行箱锁好。

“又不吵了,这么快就好了!”孙女惊讶地问。

“你爸你妈是不是吵起来没完呀?”你见孙女点头,笑着继续说:“像我,我和你爷爷就是这么吵过来的,挺太平,一家子要是不打不吵,过着也没意思,尤其到了我们这个岁数,吵吵也是‘营生’,习惯了,不这样还真不行!”

“找着了,找着了……”老伴笑着快步过来,把药袋放在你怀里,提拿起了旅行箱,另一只手摸着一挥,喊道:“走了,我们出发了!”

车已经驶出了市区,在公路上驰骋着。

“妈,您吃个苹果吧?”女儿就坐在你身边,亲热地给你递着苹果。

“我这牙不行,咬不了了……”你笑着,指了指自己的牙齿。

“爸,您也吃一个吧!”女儿又回头递给你老伴。

“和你妈一样,不行了,不行了……”老伴也笑着说,而且伸出手来推辞着。

“看来年轻时不吃,到老了还真亏了!”女儿拿着苹果猛劲儿咬了一口。

“早就说你,不是坐办公室就是坐车,连楼梯都不爬,没到老就‘瘫了’,你看你爸我们俩腿脚多好,还能出去旅游,都是天天锻炼的结果呀!”你不知是在教训女儿,还是在夸自己,反正说得很得意。

“炼,我们天天在做办公室保健操!”你的姑爷一边开车一边搭话。

“对了,妈爸,你们还去跳舞吗?”女儿边吃苹果边问。

“跳!你妈都快成舞迷了!”老伴在后排搭腔。

“都说跳舞能长寿嘛,以前我就以为跳舞锻炼锻炼身体,可一上瘾你才发现舞蹈的乐趣还在于交友,身心都能得到锻炼,而且再融入到优美的音乐气氛里,什么愁事都没了,只有高兴,整天高兴的人肯定长寿……”你滔滔不绝,又当起了教授。

“奶奶听说旅游,昨晚一夜都没睡!”前排的孙女也搭了话。

“去你的吧,谁说我没睡,我睡的好好的,是你爷爷没睡……”你强词夺理地说。

“哈,都愿你,不让讲鬼故事,你偏讲,弄得孩子也睡不着,就陪你睡一晚上就成了这样……”老伴又开始了埋怨。

“去你的吧,就讲了一个,再说了,孩子非得要听鬼故事,你要是不讲……”你也觉得不该讲鬼的故事,所以此时你说话没了底气。

“什么呀,我们班有位同学,他爷爷老给他讲鬼故事,这次他写了篇极短的科幻小说,还刊登在了校报上,所以我想……”孙女回过头来争辩着,脸有些发红。

“看看你脸红了吧,也知道让老人休息不好,是你的错!”女儿转了话题。

“感情他是个男同学,不然也不敢听什么鬼故事,也写不出科幻……”孙女扭过头去,坐好,不言语了。

“其实姥姥告诉你啊,世上没有鬼,都是大人们编着骗你玩的,是让你学好从善,不要做恶人和坏人,恶人和坏人就是鬼!”你说着,用心去看孙女。

“你看,我们到了,这是我们旅游的第一站!”老伴指着车窗外喊着。

顿时大家都兴奋起来,车子也减慢了速度,向一个岔路口驶去,然后停在了一个旅游宣传牌前。

“都下车吧,等后面的车过来,我们先合个影。”姑爷说着打开了车门。

都下了车,尤其是你和老伴,尽管昨晚没有睡好,但依然精神抖擞。此时后面的车也来到,大家寒暄着,说笑着站在了一起。

随着闪光灯的闪过,这张“全家福”被定格下来,也装进了家人的记忆,成了全家快乐的永久见证。

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