步骤一：问问自己，我们烦恼的、不能忘却的苦痛究竟是什么。实事求是地分析整个情况，查找出问题的根源，只有这样才能更好地去解决它们。
步骤二：找出可能发生的最坏情况之后，让自己在心理上接受它。当你真正把最坏的事情都接受了之后，你就会觉得现在的打击不值一提，是小事一桩，这样就会轻轻松松地逐渐淡化阴影，直至摆脱阴影。
步骤三：平静地把时间和精力，用在试着改善那件糟糕的事情上。
从心理学角度讲，这三个步骤能够把我们从巨大的阴影里拉出来，让我们不再因为烦恼而盲目地摸索。可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，重获安全而充实的状态。
为那些挥之不去又无法改变的事烦恼，不仅令人沮丧，更有损于个人的心智和身体的健康，因此，必须走出阴影。人常说：“覆水难收”，已经泼出去的水和说过的话、做过的事都难以挽回再“空悲切”一番，也于事无补。
人生之路是不可逆转的，当然也就不可能重新选择。一旦作出了选择就不要后悔，因为人往往作出的都是权衡了环境和条件的最适宜选择，当下的你变了心态，忘记了初衷，但请相信人生若再经历，当时的选择对你而言还是最适合的。不要再为过去发生的事后悔，不再让那些已经过去、已经做过的事影响我们，我们所挽救的就是整个人生的快乐和圆满。
台湾作家刘墉在他的一篇作品中说：“我们可以转身，但是不必回头，即使有一天，发现自己错了，也应该转身，大步朝着对的方向去，而不是一直回头怨自己错了。人生路，不回头。”一直坚强地朝着有阳光的方向走，你就能将阴影远远甩在身后。
用乐观来对待生活中的不幸
威廉·詹姆斯说过：“要乐于承认事情就是这样的。”她说，“能够接受发生的事实，就是能克服随之而来的任何不幸的第一步。”正如杨柳承受风雨，水适于一切容器一样，生活中我们不能控制所有事情，当那些我们不能掌握的事情发生后，我们就要尽可能以积极的心态去接受。
凯瑟没有孩子，她过继了自己的侄子，后来侄子参军了，并走上了战场，她日夜盼望他平安归来。可是就在美国庆祝陆军在北非获胜的那一天，她接到一封电报，她最爱的侄儿在战场上失踪了。她晕了过去，好心的邻居把她送到了医院。醒来之后，她安慰自己说，他肯定还活着，否则就会发现他的尸首了。这样，她又有了希望。
但事情远没有结束，不久之后的一天，凯瑟接到一封写有侄子已经牺牲的电报。她彻底崩溃了，悲伤得死去活来。本来以为战争结束后，他们就可以幸福地过平静的日子了，没想到会是这样的结果。她的整个世界都乱了，侄子就是她的全部，现在她觉得再也没有什么活下去的意义了。
从此，凯瑟开始忽视她的工作和朋友，人也变得十分冷漠。她总是沉浸在以前幸福的生活里，并对现状痛恨不已。她没有办法接受这个事实。悲伤过度的凯瑟决定放弃工作，离开家乡去一个遥远的地方。
就在她整理东西，准备离开的时候，她看到一封几年前她的母亲去世时，侄儿写给她的信：“当然我们都会想念她的，尤其是你。不过我知道你会撑过去的，以你对人生的看法，就能让你撑得过去。我永远也不会忘记你教我的那些美丽的真理：不论活在哪里，不论我们分离得多么遥远，我永远都会记得你教我要微笑，要像一个男子汉，承受一切发生的事情。”
凯瑟忽然觉得自己应该好好地活下去，她现在这个样子一定是侄儿不愿意看到的。她在心底默默地对侄儿发誓：“你安息吧，我能承受一切发生的事情。”
第二天，凯瑟在侄儿去世后头一次给自己认真地化了妆，她要以全新的心态和面貌面对生活！
不敢面对现实，是弱者的行为，它会让你在现实面前越来越乏力，最后被生活所控制，失去自我，也失去了生活的乐趣。承认已经发生的不幸，需要勇气，但是只要你做到了，人生就会是另一番景象。
人生之路充满了许多未知未卜的因素，当我们面对这些无法更改的现实时，明智的做法就是承认它的存在，并对它作出积极乐观的反应，这才是一种可取的态度。
最糟，也不过从头再来
人生是一个漫长的路程，不要因为一时的失败就变得怯懦消沉，我们要有从头再来的勇气。输赢只是暂时的，并非永恒。我们要用平常心去看待人生中的起落，不能因为一次的得失就断定一生的成败。
人生的路上不可能永远一帆风顺，总有潮起潮落之时，有时失败也未必是坏事。没有昨天的失败，就不会有今天的成功。一个女人，要面对的最大敌人就是自己的内心，只有敢于从跌倒处爬起，敢于从头再来的人，才能最终战胜自己，战胜命运。
筱宁初中毕业的时候就在哥哥的印刷厂帮忙，每个月有1000多元的工资。后来，她就自己出来单干，帮市区里的小旅馆、小餐馆印信纸、信封、筷子套、牙签袋等等，一年也能赚个七八万元。这时候她已经结婚，并生有一个女儿，算得上是家庭幸福。
2004年的一天，她记得很清楚，那天早晨有人找她印一些收据，实际上是发票，给的价钱特别高，不到2000元的成本，就能赚1万元。筱宁觉得有点不妥当，但因为利润高，她还是印了。但结果事情很快败露了，她被判了三年徒刑。对这次举动，她总结为“不懂法，胆子太大了”。
她在监狱里待了两年半，这期间，丈夫和她离了婚，并要走了女儿的抚养权，每每想到这些，她就想一死了之。但是，生性倔犟的她终于还是熬了过去，因表现良好，被提前半年释放。
回到家中，她不打算再做印刷生意了，就从哥哥那里借来了2万元，开始了投资生涯，为保守起见，她找的都是店面，她投了一间商铺，只交了1万元订金，几个月后转手就赚了4万多。靠着“胆子大，眼光好”，到2007年的年底，她手里的2万元已经变成了20多万元。
2007年的年底，看着股票市场一直在牛市坚挺，再加上对2008年存有太多的憧憬和梦想，她抽出自己的全部资金投进股市，计划着和2008年的奥运会一起风光一回。初期，的确赚了一笔，但是让人猝不及防的金融危机来了，股票暴跌，她的20多万元仅仅剩下6万多元。同时，之前投资的两家商铺，也一直租不出去，只能眼睁睁看着亏钱。
筱宁感觉自己又一次被扔进了黑暗，那么无助，又那么无奈。年近30岁的她，一下子沧桑了许多。她在床上躺了整整两天两夜，第三天早上，她爬起来，用冷水洗了一把脸，对着镜子里的自己说，这辈子监狱都坐了，还有什么事情不能承受？大不了从头再来！
不怕不成功，就怕没有坚定的勇气。当你在实现目标之前，若有不怕失败的勇气，若能时刻暗示自己“最糟，不过重新开始”，那你还有什么可顾虑的呢。
能拥有这种心态的女人，即使失败了，也会用平常心应对，因为她们知道，这不过是小小的失败，大不了从头再来，还有很多机会。这是一种坚定的信念，也是一种成熟的心态，在人生之路上行走，总会遇到挫折和失败的打击，要想多一点幸福，少一些忧虑，这种平静的心态是必须有的。
一次讨论会上，一位着名的演说家面对会议室里的200个人，手里却高举着一张20美元的钞票问道：“谁要这20美元？”一只只手举了起来。
他接着说：“我打算把这20美元送给你们当中的一位，在这之前，请准许我做一件事。”他说着将钞票揉成一团，然后问：“谁还要？”仍有人举起手来。他又说：“那么，假如我这样做又会怎么样呢？”他把钞票扔到地上，又踏上一只脚，并且用脚碾它。而后他拾起钞票，钞票已变得又脏又皱。“现在谁还要？”还是有人举起手来。
“朋友们，你们已经上了一堂很有意义的课。无论我如何对待那张钞票，你们还是想要它，因为它并没贬值，它依旧值20美元。”
在人生路上，我们又何尝不是那“20美元”呢？无论我们遇到多少的艰难困苦或是失败受挫，我们其实还是我们自己，我们并不会因为一次的失败而失去固有的实力和价值，我们并不会因为身陷挫折而贬值。
现实中有太多的柔弱女人曾被并不算残酷的逆境击倒，而失魂落魄觉得自己一文不值！而事实上生命的价值不依赖我们遇到了挫折或是困境而改变。无论发生什么，或将要发生什么，你都不会丧失价值，你依然是上帝眼中那个羽毛光洁的天使。只要你能抱着这种敢从头再来的心态，成功总有一天会属于你。
面对让自己觉得困难的境遇，低落的情绪和软弱的躲避是永远没有用的，如果你觉得从来没有这么糟糕过，那你就对自己说：反正不会有比这更糟的时候了。这时你就会觉得心中豁然开朗很多，你就有了坚强起来的勇气。
不断补充积极能量的方法
我们常常会羡慕那些可以独当一面的女强人，而又懊恼于自己的脆弱。其实坚强和脆弱并不是与生俱来的两种性格，而是对待生活的两种不同态度。坚强的女人并不是因为内心硬朗，而是拥有自我激励的源泉。
自我激励也可以被看做一种积极的心理暗示行为，具有一种最微妙、最强有力的心理力量。在我们的一切行动和思想中，不同的心理暗示可以导致不同的结果。也就是说，如果你要主宰自己的命运，就必须了解哪些是积极暗示，哪些是消极暗示，并作出正确的选择。
可能别人认为你永远不会成功，因为你不够聪明，你的父母都很穷，你的家族没有一个人有成功的历史，就连你养的狗都病恹恹的！如果你也这么认为，就会开始给生命设限，而且是一些你几乎永远无法超越的界限。你的内心里会形成一座坚固的堡垒，认为奋斗对于自己是没有效果的，一遇到挫折就归结于命运不济，除了哭泣就是躲避，脆弱得不堪一击。那你就真的会像别人所预言的那样一事无成。
其实，一个人是否有成就，并不取决于她的家庭出身，也不会取决于她的教育背景、社会地位、经济状况，或者她的肤色。唯一起决定作用的就是：你接受怎样的心理暗示，付出多大的努力。
在华沙，一群儿童在嬉戏。一个吉卜赛女巫托起一位小姑娘的手，仔细看了看说：“你将会世界闻名！”“预言”应验了，这小姑娘就是后来的居里夫人。
而几乎是同时间，一位女孩误入“冷库”，工人下班后她被锁在了里面，第二天被人们发现时她已冻死了，而令人惊奇的是，那天根本就没通电，冷库里只是常温！
其实，世上没有什么准确的预言，是女巫给了居里夫人一种“成功”的信念；那个女孩则是自己害死了自己，望着被关死的铁门，认为自己在零下几十摄氏度环境下，必死无疑，她相信了这个暗示，结果在常温下被“冻死”了。
俗话说：“三分天注定，七分靠打拼”，就是说自己不能控制的事情（命运）只占30%，自己能控制的事情却占到70%的比例。但如果一个女人常常给自己负面的心理暗示，遇事悲观消极，任由事情支配自己的思想和行为，那么，原来可以自己控制的70%的人生就会逐渐缩小。相反，如果一个女人能够掌握一些自我激励的方法，那么，你完全可以凭借可控的70%来操纵自己的人生。
那么，女人们想要做到有效的自我激励，应该掌握哪些方法呢？
1把握情绪高涨期
每个人都有自己的情绪高涨期。人开心的时候，体内就会发生奇妙的变化，从而不断获得新的动力和力量。但是，不要总想在自身之外寻开心。开心不在别处，就在你身上，取决于你的态度。因此，要找出自身的情绪高涨期来不断激励自己。
2设定较高的奋斗目标
一些女人之所以达不到自己孜孜以求的目标，是因为她们的奋斗目标太小、而且模糊不清，自己都把握不住，使自己失去了方向和动力。也就是说，如果你的主要目标不能激发你的想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此，真正能激励你奋发向上的，是确立一个具体的远大目标。
3不要让自己太安逸
提防自己，不要让自己太安逸。安逸的生活只是避风港，不是安乐窝。它只是你心中预备迎接下次挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。
4为困难找到解决方案
每一个问题都有相应的解决方案。困难对勤于脑力劳动的人来说，不过是一场场艰辛的比赛。真正的成功者总是盼望比赛。如果把困难看做对自己的诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学会了把握困难带来的机遇，你自然会动力满满。
5战胜恐惧
要变得坚强，最行之有效的方法就是通过战胜恐惧而获得安全。哪怕克服的是小小的恐惧，也会让你变得更加坚韧。如果一味想避开恐惧，它们会像疯狗一样对我们穷追不舍。习惯是一种很强大的东西，如果你习惯了坚强地去战胜困难，那么脆弱就会离你远去。
6不怕竞争
竞争是跟能力与自己不相伯仲的人交流经验，所以你要努力胜过别人，这样能使自己更深刻地认识到自己的潜能。努力胜过别人，便是在生活中找到了勇气。不管在哪里，都要参与竞争，而且总要满怀快乐的心情。但要明白最终超越别人远没有超越自己重要。
7敢于犯错
很多女人经常会在感到自己状态不佳或精力不足时，把必须做的事放在一边，或静等灵感的降临。但请不要这样，如果有些事你知道需要做却又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一点自嘲式的幽默，抱一种打趣的心情来对待自己做不好的事情，一旦做了就会乐在其中。
8走向危机
危机能激发我们竭尽全力。就像圣女贞德说过的：“所有战斗的胜负首先在自我的心里见分晓。”我们往往会漠视危机创造一种追求舒适的生活，努力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的到来，从内心挑战自我就是我们生命力量的源泉。
消极的暗示会让一个女人变得越发脆弱，而自我激励则能铸就一个坚强的天使。人生要面临的风雨有很多，一个女人要过上美好的生活，首先要做的就是让自己变得坚强起来。要学会排除消极的暗示，为内心注入自我激励的暖流，你就会发现自己其实并不柔弱，此时成功和幸福也就离你不远了。
