“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压具有明显的作用，被誉为“21世纪的健身法宝”。
1．大步走
通常散步1小时，和大步走20分钟的效果完全不同！
因为大步走时，全身肌肉参与运动，运动量非常大。此外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以，要想真正练好健身走，首先必须大步走。专家建议：男性走100米用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步走完，这样走的步幅通常要比我们平常散步的步幅大了10～20厘米。
2．“十点十分”走
水平抬臂这个动作如时钟指针在“九点一刻”的位置，再向上斜举臂，这个位置如“十点十分”。“十点十分”走就是挺胸昂头，两臂上举至如时钟“十点十分”的位置，每天坚持走200步，颈椎会得到有效的锻炼。
3．行走中的呼吸锻炼
呼吸锻炼有两种方法：一是行走时自由呼吸；二是行走过程当中踩着“一、二、三、四”的节律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和二氧化碳交换的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
4．边走边扭一扭
老年人走路的时候没事要扭一扭，扭就是对内脏的良性按摩。老年人的腰、颈关节的灵活度比较差，每天走一走、扭一扭，可有效防治大小便不畅。
5．高抬腿走
很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。对于老年人而言，腰肌的力量是非常重要的，高抬腿走可以锻炼腰肌的力量。每天坚持高抬腿走100步，走台阶就非常容易了，抬腿就过。
6．认真走
老年人神经系统功能的下降是非常可怕的事，所以，老年朋友一定要认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，想着十个脚趾。这样，大脑会控制脚趾的每一个动作，使神经反复受到锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效预防小脑萎缩。
7．“弹”着走
两脚朝前，每走一步十个脚趾都用力，特别是大脚趾用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是锻炼脚趾，其次锻炼脚弓、脚踝，还可抑制拇外翻。
8．倒着走
倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾着地，重心在前面，防止摔跟头。
这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡力，比正行耗氧多。
健身走3大误区
健身走虽然是一项有益身心的运动，但如果不注意方式方法，常常容易走进误区。
误区一：在早晨进行健身走
早晨锻炼，其实是不合适的。首先，外界的因素不适合晨练，因为：一是植物在夜间吸进氧气，呼出二氧化碳。
因此，树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。二是夜间逆温层出现较多，致使清晨空气质量不佳。在夜间，风速较小，近地面数百米的空中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留在地表上方，难以扩散。秋、冬、春三季，近地面逆温层使得空气污染物在早晨6点左右最难以扩散。
三是清晨寒冷，可诱发血管痉挛，加重原有疾病，引发血管栓塞或心肌梗死。
其次，人体由于一夜没有饮水，清晨血液黏稠，增加了血管堵塞的危险性；起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，心脏本身需要更多的血液；早晨9～10时是一天中血压最高的时刻，因而早晨是脑卒中、心肌梗死的易发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。
因此，不宜在早晨进行运动量较大的健身走。早晨可做运动量较轻的锻炼，如做广播体操、打太极拳、舞剑、散步等。
误区二：健身走之前不吃东西
这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。
误区三：不选择健身走的地方
许多市民喜欢在自己家附近走走，当做健身的一种方式。其实，如果走动环境车流多、环境污染大，那还不如不走，在这种环境下走动，对身体是一种伤害。如果想要达到健身的效果，就要选择车流、人流量不多而绿化比较好的地方进行锻炼。
健身走的四季注意事项
春季 要避开早晚气温较低的时段。健身走时，身体发热出汗后不要马上脱衣，以防受寒致病；每次出行要及时补水。
夏季 避开午后，选择傍晚为宜。应戴太阳镜和遮阳帽，行走时不宜贪食冷饮，应适量饮水，随身携带防暑用品。
秋季 做好准备活动防止关节韧带拉伤，及时增减衣物。早晚气温低，不宜穿着太少。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在风中逗留。
冬季 热身活动要充分，运动后及时擦汗和更换衣服、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。选择向阳、风小的地方进行健身走，把握适当的运动量，感觉不适时不可勉强。
