（一）认识健身房
一般来说，健身房内的运动也分为两种:无氧运动和有氧运动，前者是指身体在没有氧气供给的情况下使用肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等即属于无氧运动，其主要效用在训练肌力，至于后者则是活动时身体必须积极吸气的运动，慢跑龙套，踩脚踏车或有氧舞蹈都是有氧运动，除了能锻炼心肺，对消耗体内多余脂肪也很有效。
除了运动之外，不同的健身房，其特色与侧重点也有很大差异，目前市面上各类健身房如雨后春笋。现今健身房大约可分为以下四大类：
1．以专业体育为主 此类健身房的最大特点是专业。
从经营者到教练都有体育专业背景，先进、多元化的健身器材会定期维修更新，受过专业培训的教练会为每位会员做体能分析，开出运动处方和健康管理等服务。如果你对健身的需求是锻炼肌肉，增强肌力，那么这类专业的健身房是最佳选择。
2．健身兼美容 如果你对健身的期待是除了活动筋骨外还能够进行美容护理，内外兼修，不妨考虑兼具健身和美容服务的健身房，这些健身房除了提供一般健身器材之外，也设立美容中心，由专业美容师为顾客提供护理，全方位满足现代都市女性的需求。
3．医疗与运动并重 运动科学研究显示，人在30岁以后身体各项机能会逐渐衰退，但是经过运动的经营管理之后，可以延缓衰老。此类健身房强调医疗与运动并重，综合会员的生理与生化评估提出运动处方，结合有氧、肌肉和重量三种训练与生化的咨询，以达到增进体能和管理健康之双重目的。
4．休闲健身 最后一类健身房，其健身器材主要以有氧运动和简单的心肺功能训练为主，大多附有游泳池、桑拿房，比较适合家庭或是情侣来此休闲兼运动。
（二）如何选择健身房
健身安全首先要从选择健身房的位置开始，既包括地理位置也包括健身房所处的空间位置。地理位置就是距离家或者单位的距离，合理的地理位置有利于保持健身的连贯性和形成较好的坚持健身的习惯，一般都反对在疲劳和奔波状态下健身。而空间位置是指健身房位于地上还是地下？与地面距离多少米？人们普遍对地下健身房产生排斥心理，因为一般来说，人们健身所进行的大多数项目是有氧运动，目的是通过有氧运动来提高身体素质，但地下的空气令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且会带来副作用。当然，不能盲目地一概认为地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就万无一失。
健身者在选择健身房时，一方面要看其通风设施和条件；另一方面也要对自己的呼吸和心肺功能有一个清楚的认识。有的健身房可能通风设施相对比较完善，但由于本身的空间位置对不同体质和参与不同项目的健身者是不同的。所以，健身者先不要盲目办卡，可以通过体察再做决定。
适合自己的才是最重要的。如果只是为了练练肌肉，那就找个纯器械或者器械丰富的健身房。如果为了练瑜伽，那就找一家瑜伽馆，这样会更专业，更有气氛。选择健身场馆时，价格是重要的参考因素。当然，他们的服务、环境、教练的专业程度都是衡量的依据，可以根据自己喜好来选择。
在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，不要只听广告或推销员的推销，一定要先实地考察，进行实际器材操作，再结合本身需要和它的优劣点做整体评估，这样才不会做出错误的选择。
如何选择健身教练
去健身房健身已经成为现代都市人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到众多健身者的青睐。但是，很多健身者并不清楚如何选择适合自己的私人健身教练。教练的外形、课时费和证书并不是衡量教学水平的全部标准。
首先，应该弄清楚健身教练职业的分类，再根据自身的身体条件和兴趣爱好选择最合适自己的学习项目和学习机构。
健身教练主要分为三大类：器械教练、私人教练、团体操课教练。
1．器械教练 主要是指进行器械训练和简单的健身指导。目前，专职的器械教练在健身房主要工作是器械维护和健身房巡查，技术含量低。
2．私人教练 私人教练也称私教，私教是针对会员的需求，通过器械的训练和营养的补充来达到会员的需求，一般是一对一的服务。为了能使会员达到健身目的，会为他们提供专业的健身计划和方案。有的私人教练受聘于一家或几家健身房。
3．团体操课教练 团体操课教练也称操课教练，主要工作是在健身房带会员做各种类型的健身操。团体操的分类很多，比如：瑜伽、拉丁、搏击操、综合有氧操、动感单车都属于团体操项目范畴。健身操轻松自由，同时还能够锻炼身体，减脂塑行。所以，健身操课成为很多年轻人喜欢的一类健身运动，而健身操课教练也成为时下的热门职业。
选择私人教练的两大误区：
1．被教练的外表所“迷惑”进入健身房后，很多健身者被教练不错的外形和气质所迷惑。其实，好的运动员不一定能成为好的教练员，这些外在条件并不代表该教练的教学水平。
2．价钱越高教得越好 据了解，目前国内健身市场对于私人教练的课时费用并没有统一、规范的标准，一节课1个小时，费用不等。专业人士提醒，这些费用并没有经过严格的审核，其中还包含了很多俱乐部经营管理成本，所以单纯从价格来判断教练水平是不理智的。
那么该选择什么样的教练呢？
一个合格的私人教练至少应该具备以下几方面的素质：首先，要具备一定的理论知识作为基础；其次，要具备运动经验，只有亲身从事过运动项目的人才能帮顾客解决健身中出现的实际问题；最后，还要具备实际的教学经验，要懂得如何把动作要领传授给健身者。
那么，如何“透过”健身俱乐部的宣传策略，找到适合自己的私人教练呢？
第一：多问问题。通过提问来考察教练的知识水平和业务能力，在沟通中感觉教练是否和自己“对脾气”。毕竟私人教练是“一对一”的指导，达成默契才能为健身增加动力。
第二：用效果说话。不要盲目冲动，应该在最短周期内考核实际的健身效果，为教练的教学水平做个量化的考试，做到心中有数。比如“减重”，在2周之内除去控制饮食的因素，到底能达到什么效果，跟自己的预期要求有多大差距。让事实说话才是最有用的。
