1．深呼吸，头慢慢向左转到极限，再向右转到极限；头部应保持与地面垂直。然后使下巴前后伸缩。此动作可有效帮助松弛颈肌。
2．深呼吸，低头，使下巴慢慢接触胸部，然后使头从左转到右，再从右到左转圈。动作要缓慢，你可以在转动中感到颈部每条肌肉的伸展。如出现劈啪声，不用担心，那只是肌腱或韧带伸展时擦过骨头的声音。
3．站姿，双手侧平伸直，上抬至十点十分状态，再恢复原位，像鸟扇动翅膀一样双手上下运动50次以上。这个动作可锻炼肩、颈部肌肉。
4．站立，收缩腹部，举起双臂作想象的爬绳运动，两臂轮流向上做抓绳动作，重复20～50次。然后，做双臂大回环。两臂从肩部前后绕圈挥动，先向前，再向后。你会感觉到肩颈部肌肉先是紧张、酸痛，然后又得到放松。
5．站姿，两脚开立，吸气，双手十指相扣，翻掌，双臂上举，同时仰头，看向天空，保持姿势，呼气。眼看前方，头、颈随身体从腰部向右转动，转到极限后停留20～30秒；再向左侧转动。重复动作10～20次。这个动作可以活动腰部以上大部分肌肉。
6．挺直脊背，两肩向耳部耸起，再尽可能地下垂。然后两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。此动作可以放松肩周肌肉，滑利肩关节。
注意：
颈椎不好的人，在办公室里最好不要使用转椅。需要回头与同事交流时，让自己慢慢转动头、背和腰，每次不同方向，这样可以锻炼颈部。如果需要取东西，就站起来，同时耸耸肩、转动肩周关节。
上班族如何保护视力
电脑操作应保持60公分以上距离，视线向下约30度。
眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息，不要连续几个小时操作。如果你是眼镜族，那么最好配一副合适的眼镜。
造成眼睛疲劳因素很多，一般说来可以大致归纳为下列几个原因：眼镜屈光度：眼镜屈光度不合适，度数过深，或是有高度散光的人。如果眼镜的度数配的不正确，或者是因为镜架的扭曲变形，导致瞳距不正确，都可能因此加重眼睛的负担及眼睛疲劳的症状。
工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑显示幕，这些都比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于屏幕比较小，使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，这样很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。
有些电脑因为使用时间过长，导致屏幕画质降低，清晰度减退，因此给阅读造成一定的困难。此外，工作环境的光线太强或者是太弱，会导致屏幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。
超过40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者是在打字的时候，配戴度数较浅的眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在60公分以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保护向下约30度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。萤幕的光度与清晰是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。
如果你怀疑自己有眼睛疲劳的症状，那么回答下面6个问题，如果有半数以上答案是肯定的，那么你的眼睛疲劳已经影响了你的日常生活，你必须去看眼科医师了。
1．觉得眼睛干涩、缺少泪水。
2．觉得眼皮沉重下垂，无法张开。
3．觉得眼睛有灼热感。
4．视力不稳定、看东西有时清楚有时模糊。
5．老觉得眼睛内有异物存在。
6．觉得眼球胀痛、头痛。
24小时颈椎保护
由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果非常严重。所以，从现在开始，来保护你的颈椎。
1．早上7：00主动调温
无论冬天还是夏天，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。一旦有受寒现象，就给自己煎一碗驱寒汤：红糖2汤匙、生姜7片，冷水煎10分钟，饮用1～2次就可以驱走寒气。
2．上午10：00做颈椎操
端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
3．下午2：00按摩颈脖
方法一：脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
方法二：两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
4．晚上6：00户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一。游泳、打球、练瑜伽等都是不错的选择。
5．晚上8：00晚餐补肾
由于白天上班比较忙，你可能没有足够的时间来准备健康营养的早餐和午餐，那么下班后，晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，它们能起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
6．晚上9：00伸展运动
累了一天了，晚餐后好好休息一下，坐在沙发上看会电视。看电视时，可以做做伸展运动：轻轻弯腰至90度，两个手臂像鸟儿展翅飞行一样伸展开，但不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助增加颈椎部肌肉的韧性。
7．晚上10：00热敷中药
材料：小茴香些许，盐半斤
将小茴香、盐一起放入锅内炒热，然后装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，温度不要太高或时间不要太久。
8．晚上11：00和健康枕头一起入眠
枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会使颈椎不受舒服。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。颈椎不好的人，最好选择木板床、棕绷床，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
5招帮你解决眼干
泪液减少是现代白领的特征。泪液在紧张状态下难以流出，而且在夜间大大减少。此外，办公自动化设备、不规律的生活方式、社会压力增大和空调的普及而产生的干燥等使泪液减少的因素越来越多。
1．俯视
调整电脑的摆放位置和显示器角度，使眼睛与显示器之间的视角呈俯视角度，就能够减少泪液的蒸发，可以有效缓解眼部干涩。这个俯视的办法，对于老年人看书看报或者看电视时，同样有效。
2．吃香蕉
香蕉保护眼睛的功能首先和其中含量丰富的钾有关。
人体摄入盐份过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可以帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。香蕉中含有大量的β胡萝卜素。当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免其过早衰老。
3．眨眼
眨眼相当于休息，正常人每五六秒钟眨眼一次，常感到眼睛干涉的人眨眼频率要降到每十几秒甚至二十几秒眨一次。眨眼次数大大降低，血管神经调节紊乱，平时靠眼药水滋润的角膜因此变得干燥不堪、结膜充血。
4．热敷眼睛
热敷眼睛或绕着眼球按摩，用热毛巾或是手帕覆盖于双眼（同时闭上眼睛），每天1至2次，每次热敷约10～15分钟。亦可以用大拇指轻按眼窝四周的骨头，从眼窝上方内侧开始，沿着骨头向眼睛外侧按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移动，都可控张血管，增加眼部血液循环。
5．不要对着空调吹
空调吹出的风会带走眼部的水分，加大泪液的蒸发量，会使眼睛变得越来越干涩。
日常健身
从脸上的皱纹判断健康
皱纹是衰老的标志，这个大家都知道。但是，皱纹能够预示健康和疾病却鲜为人知。大家可以对着镜子，从脸上的皱纹了解自己的身体状况。
1．眼周有弧形“笑纹” 这种皱纹表明肌体内结缔组织较弱，预示着你的听力可能下降，还可能有痔疮。
2．眼睛下面有半月形皱纹 这是肾、膀胱和心脏有病的征兆。
3．鼻梁的十字形皱纹 这种皱纹表明脊柱或肾脏有严重病变的可能性，有这种皱纹的人脊柱通常会变形。
4．鼻梁上前额有皱纹 有这种皱纹的人容易犯偏头痛。
5．右脸比左脸的皱纹深 预示着肝脏不好。
6．前额上的皱纹不连贯，呈波浪状 具有此皱纹的人会出现心绪不宁，可能患抑郁症。
7．紧挨着鼻梁的前额上有明显的十字形皱纹 这是一种健康的表现，说明平时很少得病。
8．从鼻子到唇边出现的长皱纹呈斜线 预示着心脏可能不好。
9．颧骨上出现镰刀形皱纹 说明脚上可能有病。
10．下巴下面有“猫爪形”皱纹 预示着皮下脂肪层被破坏。
11．颈部侧面有低而短的斜线状皱纹 说明胃部可能出现问题。
12．嘴角有小皱纹 这是有胃病的特征。
13．嘴上面或鼻子下面有皱纹 这是有激素活动弱的迹象。
14．下巴和下唇之间出现皱纹 表明可能有痔疮。
