1．背靠着背、屈身蹲起 双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。
这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以一开始可以少重复几次。
2．肩并着肩、一齐举铃 双方背靠背屈膝坐在地板上，各拿一对哑铃，一起慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相支撑，尽量把哑铃举到最高，停留几秒钟以后再慢慢放下来。可根据个人情况重复这个动作。
这个动作能使双肩更加结实性感。
3．一起出手、捉对手 双方脸对脸坐在地板上，收缩腹肌，膝盖弯曲，脚跟着地，脚抵在一起。然后同时向对方伸出手掌，直到抓住对方的手。如果想增加难度，可以再拿一对哑铃，在双方的手接触的时候把哑铃传递给对方。
4．双臂屈伸练臂力 双方坐在沙发边沿，把手放在身后的沙发上。用手支撑着身体的重量，让臀部离开沙发并尽可能往下坐。然后再回到最初的位置，交替重复这个动作。对方在做的时候，自己可以在旁边，用手检测对方的臀部是否和沙发保持平衡，并要提醒他用手臂而不是腹肌用力。
5．手握手、交叉举腿 双方面对面坐在地板上，握住对方的手腕。膝盖弯曲，脚跟着地，脚趾抵在一起。将你的右脚贴着对方的左脚尽力一起向上举，停留几秒钟，当你的腿背感到紧张或酸时再放下来，换条腿重复此动作。
最后，双方右脚抵右脚，左脚抵左脚，再将双腿一起举起来，形成一个“A”字型，停留几秒钟，有紧张感时再放下。
6．改良俯卧撑 用枕头支撑膝盖，曲身伏在地板上，双手放在比身体约宽和肩膀平等的地面上。弯曲肘部，使前臂和后臂形成直角。抬起小腿，脚掌向下垂。压低手肘的同时伏下上半身，让脸在两手之间压向地板。尽量压低身体，再撑起来，重复此动作。
7．弯腿抬臀 膝盖弯曲，双手抱头，仰躺在地板上。
轻轻收缩臀部，并将骨盆尽力向上送。如果对方需要更大的挑战，你可以骑在对方的小腹上，让对方向上把你举起来，注意，你的双脚不要离开地面。
睡前夫妻互健身
背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，强健体魄、祛病延年。特别是夫妻间睡前保健，效果更明显。
1．推拿背部
动作：一方俯卧在床上，不用枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方站在床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放在俯者的背上部，注意手掌要贴紧背部，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右。然后，俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可。
作用：人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，从而疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛。
2．捏拿脊椎
动作：一方俯在床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，为1遍。自下而上连续捏拿4—6遍，为1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第2至5腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上（在第二、三腰椎棘突之间旁开4．5厘米）揉按一会儿，每晚1次。
作用：长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良。
3．轻触腋窝
动作：一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
作用：首先，刺激腋处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。其次，触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
4．按摩腹部
此方可两人操作，亦可自我保健。
动作：睡前平卧在床上，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹10圈，注意力量要适中。然后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹10圈即可。
作用：坚持按摩腹部可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，有利于减肥。
