1．美大腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。此动作能减掉大腿内侧赘肉。
2．美小腿
俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可减掉大腿赘肉。双腿交替进行。
3．美小腹
仰卧，双腿夹住枕头，往上抬，注意防止枕头滑落。
双手用力撑地，腿慢慢放下。
4．美背部
腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，而且具有塑胸作用。
室内健身3良方
1．颤抖
此运动可以在家中的床上或地板上进行。
先喝一杯凉开水，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。
这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
2．下蹲
双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2～3回，每次30次左右，一周内即可见效果。
3．踏格
这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，跳的方式也花样繁多。除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可根据个人的年龄或体力而定。
注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。
睡前瘦身操
一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
1．双手合十置于胸前。
2．双臂尽量向上伸展，保持10秒。
3．双臂打开呈180度。
4．右手单臂向上呈90度。
5．双臂展开呈180度，复原后左臂抬起。
每天坚持睡前锻炼，不仅能保持身材，而且还能令你睡得更香甜。
床上腰腹健身操
1．仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
2．仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。
3．仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。
4．仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。
6个动作帮你改善睡眠
良好的睡眠是健康的保证。睡不好，休息不好，就会影响身体健康。
下面这套简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助。
1．活动脖颈 头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
2．刺激、活动肩膀肌肉 慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，重复做10次。
3．扩胸伸展 双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
4．压手掌 双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复做10次。
5．舒展背脊 双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
6．弯曲脚趾、刺激脑部 双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复做10次。
