1．外出穿得越少越凉快 裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的传导散热；而气温接近或超过皮肤温度时，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量。
2．喝啤酒能解暑 夏天运动时人体出汗较多，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重，从而降低人的思维能力。因此，夏天最好多喝些活性维生素类的饮品，以解渴消暑。
3．饮料代替白开水 汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。如果大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。因此，夏季运动时不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是儿童和老人，更要少喝饮料多饮水，最好能喝点淡盐水或淡茶水。
健美瘦身10误区
1．不吃早餐 有人错误地认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。早餐是一天三餐中最重要的一餐，不仅要吃，而且还要吃好。
2．固定食谱 这样做虽然减少了许多东西的摄入，但时间长了会使身体缺少全面的营养成份，对身体有害无益。
3．摄入高纤维食品 如果是精麦包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。
4．混淆烦躁和饥饿 烦躁和饥饿是两回事，有些人有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。
5．饮食缺钙 有些女孩子一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，这样很容易患骨质疏松症。
6．以药物代替天然食品 有些人减肥一味服用营养品、维生素类药，而忽视了日常饮食。
7．鸡肉比牛肉脂肪低 其实去皮的鸡肉为低脂肪，但是鸡翅上的胆固醇却很高。
8．勤擦脸能保护皮肤 如果经常用毛巾擦脸，特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方法洗脸。
9．忽视颈部护理 平日颈部由于受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭，因而同样要每天加以清洁护理。
10．油性皮肤不用涂润肤霜 油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。
运动后“6不要”
1．不要马上蹲坐休息 运动结束后一般都感觉比较累，就蹲下或坐下来休息。其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。所以，运动后不要立即蹲下或坐下。
2．不要贪吃冷饮 运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量补充一些白开水或盐水。
3．不要立即吃饭 运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。这样就使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。运动结束20～30分钟后才能恢复正常。如果运动后急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
4．不要骤降体温 运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间、对着电风扇猛吹或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，这些做法都是错误的，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
5．不要马上吸烟 运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面人体吸入这样带雾空气后，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
6．不要省略放松整理活动 实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
哑铃健身的3大误区
不少人喜欢用哑铃来锻炼，尤其是男性朋友，但收效甚微，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁。其实，只要掌握要领，加以坚持，肯定能收到效果。
1．用哑铃锻炼效果不明显 首先需要明确目的：是向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65％～85％负荷的哑铃。所谓负荷是指所能举起的最大重量，比如，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6．5～8．5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6～8组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
2．哑铃只练上肢 有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。
锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，用双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效地锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
3．哑铃不适合老年人 老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会用哑铃去进行力量训练。其实，老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量方面的锻炼。
适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等特征，是老年人进行力量锻炼的首选。进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。
男女健身的10种危险信号
1．运动时心率不增 人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳速度就会越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2．运动中出现心绞痛 运动时心肌负荷会增加，心肌耗氧量也会增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况，要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3．运动中出现头痛 少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
4．运动中出现腹胀痛 在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。出现腹痛时，应平卧休息做腹式呼吸20～30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200～300毫升是预防的关键。
5．运动时出现腹绞痛 上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20～30分钟，用手按压内关与足三里穴各3～5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。
运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多数是肠痉挛。此时只要停止运动疼痛即可减轻。用手按揉双侧合股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10～20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。
6．运动时出现肝区痛 在运动时出现肝区胀痛，多发生在长跑或中距离跑时，此刻在背部右侧肝俞按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法——不要张口呼吸，要用鼻子呼吸。
7．运动时脾胀痛 在运动时出现脾胀痛，多因运动量过大、静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，在背部脊柱左侧胸11～12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3～5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。
8．运动时发生昏厥 参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，就很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，适当休息后大多可自行缓解。
9．运动后出现血尿 此种现象多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中约有15％的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防发生急性肾炎。
10．运动后出现哮喘 此现象大多发生在寒冷的冬季，可能与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖，冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
