另外一个保持活力的方法，就是要维持身体足够的精力。由于每天的身体活动都会消耗掉我们的精力，因而我们得适度休息，以补充失去的精力。请问你一天睡几个小时呢？如果你一般都得睡上8~10个小时的话，很可能多了点，根据研究调查，大部分人一天睡6~7小时就足够了。
还有一个跟大家看法相反的发现，就是静坐并不能保存精力，这也就是为什么坐着也会觉得疲倦的原因。要想有精力，我们就必须“动”才行。我们越是运动就越能产生精力，因为这样才能使大量的氧气进入身体，使所有的器官都活动起来。
唯有身体健康才能产生活力，有活力才能让我们应付生活中各样的问题。当你的心中充满具有活力的情绪，那么通过对人们的服务，可以让大家一同来分享富足和快乐。
保持良好情绪的几个要点
良好的情绪是人们美好生活的必要内容，也是人们强身健体的客观要求。神闲才能气定，心宽方可体健。保持良好的情绪，在今天快节奏、高质量的生活中，显得尤为重要。
要保持良好的情绪，方法很多。最根本的是要保持一种积极乐观的心态，生活需要好心情，健康当然更离不开好心态。
（1）扩大社会联系
拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈、启发、忠告、劝说和帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于与人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。
（2）要正视自己和现实
人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的事，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。
（3）克服嫉妒心理
嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者、自卑者寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。
（4）学会运用语言艺术
加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到令人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。
（5）让音乐伴随你的生活
音乐的节奏、旋律、速度的不同，可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调节紧张的心理情绪。
（6）运用色彩效应调整情绪
灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或不在身边布置冷色凋的环境，以避免出现郁郁寡欢情绪；而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。
（7）饮食调理法
碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。
（8）语言暗示法
遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”、“发怒是无能的表现”，以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。
（9）补偿法或转移法
遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；如原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。
（10）光的调理作用
冬季日照量减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧郁症，而增加户外活动及改善光照条件可减少忧郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。
有助于情绪乐观的八种小技巧
柏拉图说：“如果一个人依靠自己而非他人，使自己的生活变得幸福快乐，那么他可以说是采取了最佳的生活方案。”
许多人错误地认为，他们的好情绪好心情是被外在因素破坏的，或是外界因素给予的，如果得到其他人的爱、喜欢、理解或尊重，他们就会感到幸福。实际上这些人不知道，他们的最佳情绪来源于自己的内心。
请你想一想，你的幸福感来源于你无法控制的外在事物吗？如果一个人认为，只有别人给予他友情、财富或非凡的成就他才会得到幸福，那么这些人就很难得到幸福，或更多感到的是不幸福。当你欣赏接受你的情绪，并用乐观思考使心情乐观起来时，幸福就完全在你自己的控制之中了。此时，你会发现，与你的情感进行乐观接触是你最佳情绪的真正源泉。
经常给自己布置这样的任务，体察自己的哪种需求得到了满足，然后最大限度地张扬你的乐观情绪。时常问自己这样的问题：什么是我最重要的需求？满足它的最佳途径是什么？回答自己，并为满足自己而努力工作，在这个过程中，你会体验到幸福。乐观思考是创造那些能使你感到乐观，能使你的需要得到满足的形势、环境和事态的基本思想武器。那么，如何保持情绪乐观呢？下面是一些有助于情绪乐观的策略和技巧。
1．宽恕
当一个人不能接受自己或怨恨那些伤害过他的人时，他就会生气或痛苦，且很难排解。实际上，这是在惩罚他自己。如保持宽恕之心，他就会甩掉伤心、气愤、痛苦和孤独的包袱，为自己创造开心、乐观的情绪。如果放弃不满情绪，一个人也就消除了悲伤，情感就得到了抚慰。这并不意味着宽恕伤害你的行为，就将这些行为视为合法的，也不意味着要你重新建立对伤害过你的人的信任。只是说当你原谅别人时，你的痛苦很快就会过去。消除了你的仇恨情绪，你仍然可以继续美化你的生活，为自己的生活增添色彩。
小马丁·路德·金认为：“我们必须培养和维持原谅别人的能力。谁缺乏原谅他人的能力，谁就缺乏爱的能力。一个最恶劣的人，有好的东西可供我们借鉴，而一个最好的人，也可能有不好的方面。”当你把同情置于评判之前时，原谅其实就是明智之举。当你试着去原谅他人时，你也就不再与生活较劲了。其实，这样我们就是在用自己的情绪，表达我们对生活的感受。以后，你可以试着经常这样问问自己：
为什么会有这种感觉？
我想的或做的什么事致使我紧抓痛苦仇恨而难以摆脱不放？
我通过做哪些改变以缓解痛苦和恐惧的感觉？
我能采取的消除这些情绪的最佳方法是什么？哪种方法对我最有效？
我现在能采取的美化我的生活的最佳行动是什么？
当你认真思考，正确回答自己之后，相信你就能以宽容之心，“海纳百川”了。
2．爱、快乐和幸福
许多人终生都在寻求爱，而没有认识到爱就在他们身边，爱需要给予，需要自己创造。感受不到爱的人不相信把爱给予自己或与他人分享，比得到爱更有价值。当一个人把爱给予他人而不企求任何回报时，他就能很容易地体验到快乐、爱、信心和信任。给予是爱的真正表达形式。你能感觉到的、最令你感动的爱，源于你施予爱时，别人快乐、感动的目光。把一点一滴的感动不断积累起来，你会感觉到广泛的爱。
当你真正地感激生活和上天给你的福祉时，你就会感到生活中处处充满快乐。快乐是乐观在生活中发挥作用的一个显著标志。例如，你最大的创造力很有可能在你最愿意进行实验、最愿意发挥想像力的时候迸发出来。
当你真实地展现自我时，你会体验到真实的快乐。你要快乐地展现，你快乐的自我表现可以使你的才能得到更大程度的发挥，良好的才能展现可以引导你、激发你去体验最美好的情感经历。
亚伯拉罕·林肯曾说过：“大多数人都能如他们期望的那样过上幸福的生活。”所以，想要快乐、幸福，你现在就下定决心承担起让自己幸福的责任。把自己置身于能让你开心的环境和氛围中间。想想让你高兴的事，想想你曾经大笑过的所有时刻。把让自己愉快的所有事情都罗列出来，反复体验那些美妙的时刻，让自己幸福起来。经常冥想“爱”、“快乐”、“大笑’和“幸福”等字眼，有助于我们体验到这些字词所蕴含的积极情感。参加快乐行动，你的生活将很快充满快乐。
3．乐观想像
乐观想像能使你看清楚你最重要的目标是什么，以及与实现这些目标有关的情感体验。你可以选择、审视和感觉什么事物、体验是最好的。你可以使用最富情感内涵的词和符号，创造属于你的快乐情绪，让自己通过乐观的想像保持快乐的心情。下面是一个很好的例子。
苏姗准备投资购买她心目中理想的家园。她每天都想着自己像公主一般幸福地生活在海滩上舒适的家里，这种想像使她拥有一种非常乐观的情绪；她每天都想像自己自在地在海滩上散步，体验脚下温暖的细沙；她真实地想到了家里的一切：有宽敞的客厅，柔软的沙发……她很有信心地给每间屋子配置家具；她想像自己在享受宁静的夜晚，在快乐地招待自己最喜欢的朋友；她想像自己醉心于最喜欢做的事情中；她想像自己在倾听海水轻拍海岸的浪涛声，在观赏海鸥，在感受实现愿望时的安详、快乐和满足。
为了实现自己的梦想，苏姗定期与自己的房地产经纪人商谈有关事宜，了解信息，她把所有周末都用于寻找合适的海滩住宅。功夫不负有心人，四个月后，她终于找到并买下了自己的理想家园。从故事中，我们了解到，只要按照自己的所想去努力，梦想一定会实现。
4．自我催眠
当人的脑电波活动频率降低到每秒8~13圈时，就说明他进入了感应放松的催眠状态，科学家通常称之为“α状态”。一旦人进入α状态，他的意识就可能直接与潜意识相互沟通，并被“授权”进入超我状态。按照下面的步骤你可以很快进入催眠状态。
首先，冥想赤橙黄绿青蓝紫七种颜色，想像自己完全处于平静、放松和心平气和的状态中。接下来，慢慢地从21倒数到0，这时，你会感觉到你的全身都在放松。然后，你想像自己身处于一种没有压力、完全放松的情境中，例如你最喜爱的海滩、山里的疗养院和美丽的花园等。这时，你就是用一种富于创造力的想像和乐观情绪来主导你的意识了，请你想像与超我有关的各种情感。
当你处于乐观的“α状态”时，要慢慢把双掌合起来。一旦你确认意识和潜意识建立了联系，你就可以尽快得到放松，并与你的超我建立联系。在这种情况下，你就可以进入“α状态”，感觉到完全的宁静、放松，体验最乐观的平和状态，这就是自我催眠的策略。
当一个人处于乐观的“α状态”时，他可以增加一些催眠后的暗示，比如，默念“平和的”、“快乐的”等词语。一旦你希望与你的超我建立联系并进入催眠状态时，你就可以不断地重复这些词语，并能体验到上面这些所描述的情境。
5．放松和冥想
如果你经常忧虑和紧张，那么，你就需要学会放松。要完全放松，要让自己处于非常舒适的状态，要均匀呼吸，就可以尝试做想像练习，以消除肌肉和神经的紧张。一位创造性想像专家建议这样的练习：
深呼吸三次，然后憋住气。想像有一股完全放松的暖流进入你的脚趾，感觉你的脚趾放松了，感觉你的每一块肌肉、每一根纤维和每一个细胞都放松了。让这股暖流慢慢沿着你的躯体向上走，它进入你的骨盆部、腹部、太阳神经丛，进入你的躯干。当放松暖流进入你躯干时，想像它流入你的双臂、双掌、双腕，从手指流到指尖。直到你的双肩、脖子、头和脸都最终放松下来。现在想像你身上的每一块肌肉都放松了，你进入了完全放松的状态。
此时，你心情平和，舒服自然，身心都得到了休息。
除想像之外，冥想也是放松的一种乐观形式。尼尔·唐纳德·沃尔什在《与上帝对话》这部著作中说：“当你向内寻找时，你会看到你的内心会让你更加真实地了解‘自己’。”1977年以来，他每天练习超常的冥想，结果学会了被人称为“神功”的高级放松技巧。他感到自己在冥想过程中体验到了巨大的幸福，这种幸福使他能够乐观看待每一天的生活。
其实进行冥想并不难，你可以舒服地坐下来，闭上双眼，冥想快乐、平和、安详、爱、乐观、自尊、同情、力量或大笑等乐观的感觉。选择你最希望体验的那种感觉，不断默念那些能最好的描述这种感觉的词语，而且要全面接纳你的乐观词语。你可以冥想这些乐观的体验对于你的意义，想一想怎样在你的生活中最有创造力地利用这种感觉，使其促进对生活的热爱。如果其他念头进入你的脑海不要排斥，接受它们，但要尽可能快地回到你的乐观词语上来。如果你产生了其他感觉和身体反应时，接受它们，不过，不要过多关注它们，要把注意力快速集中到你的乐观词语上。这里建议每天最好在饭前花二十分钟时间享受这种非常放松的过程。
6．回忆乐观的情感经历
你能回忆起给过你最佳感觉的一个地方、时间或场景吗？那些美妙的经历和体验要好好保留，充分加以利用。乐观的思考者经常回忆他们体验过的最美好经历。当他们准确地判断形势，并在发生变化的环境中做出乐观选择时，他们就会自觉地回忆以前的许多美好经历。当想起最愉快的经历时，实际上就强化了一个人最佳的情感状态。你要最大限度地张扬你得到的最佳情感体验，不断想像产生这种体验时的环境，如灯光、颜色、声音和行动。
赛车手约翰就经常使用这种技巧。每当他感觉全神贯注、兴奋、灵巧和自信时，他就想像自己在赛道上，正在以极快的速度驶过成功弯道。约翰还以乐观的情绪在日记中记下他的每一次胜利以及胜利时的感觉、掌声和鲜花，当他怀疑自己或者遇到令他害怕的事时，他就一边看日记一边回忆自己所有的成就。这样一来，他就增强了自己的自信！
上面六种小技巧非常有用，可以让你保持情绪乐观，不妨试一下。
人的情绪在一天中不断变化
不管你是云雀还是猫头鹰，你每天的情绪都会受到作息时间的影响。
就算是稍微更动一下睡眠的时间，都可能会影响到你的情绪。根据哈佛大学医学院波文（Diane Boivin）的研究显示，在清醒的时段中，大约在下午2点到晚上10点之间，体温和情绪会同时抵达高点。而情绪和体温的低点也是同时发生，落在应该是睡眠的时段中。这也解释了为什么产生时差的旅客和排班工作者，常常会抱怨短暂的情绪低潮。打乱身体节奏可能影响到他们情绪的节奏。
