中年高血压病患者可以进行有氧代谢运动，如散步、慢跑、跳绳、爬山、跳舞等。每次运动量不宜过大.中等运动量即可。
158.心脏病患者的运动有哪些禁忌？
很多人认为心脏病患者要静养，不能运动。专家指出，心脏病患者不能运动的观点是错误的，不运动更糟糕。因为不运动，心脏的耐受力会降低，体力会下降，运动能力也越来越差。然而，即使运动也要谨慎进行，有以下几点要谨记：
（1）心脏病患者健身运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。
（2）心脏病患者的健身活动必须按照病情、年龄、兴趣及个人条件，在医生指导下进行，而不能随意进行，以免发生不测。
（3）心脏病患者的健身活动以走步或慢跑为宜，锻炼时间以下午为好，不宜在早晨进行，应避免在饭后1小时内进行。
（4）患者健身后，不宜立即进行热水浴，即使需要洗澡，水温不要太热，并在休息一段时间后（至少15分钟）进行。
（5）在天气寒冷、高温、潮湿季节，应减少活动量。最佳天气温度应在4℃~28℃。
159.胆囊炎患者宜进行什么运动？
一般来说，经常发作的慢性胆囊炎患者不宜参加大运动量锻炼。大运动量后机体过分疲劳是促使慢性胆囊炎急性发作的诱因之一。加上运动消耗增加，需补充足够的营养，但营养物的消化必须有胆汁参与，这样就会加重胆囊的负担，影响了胆囊炎症的控制。
对于经过治疗处于恢复期的慢性胆囊炎患者来说，进行一些适量的体育活动，如太极拳、散步、做操等，则可有助于增强胆囊肌肉的收缩力，防止胆汁在胆囊内滞留，对于炎症的控制和康复还是有利的。
160.糖尿病患者运动前后需要注意什么？
（1）运动前注意事项（1）制订有效的运动计划。必须正确、客观评估自身的体质和病情，在医生的指导下制订。
（2）预防措施。告诉同伴自己是糖尿病患者，血糖不正常时，会有哪些表现。一旦发生意外，及时进行救治。
（3）及时补充食物。随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。
（4）运动装束要合身舒适。宽松舒适的运动服、有弹性的运动鞋和吸水性较好的棉袜是运动的必备装束。
（5）监测血糖。在运动前最好进行血糖的监测，进一步了解自己的体内代谢情况，血糖过高（大于16毫摩/升）或过低（小于3.6毫摩/升）时，都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。
（6）要做准备运动。活动一下肌肉、关节，以免运动中拉伤肌肉、扭伤关节和韧带，同时可使心跳、呼吸的次数逐渐加快，以适应下一步将要进行的运动。
（7）运动过程中的注意点。要随时自测心率、呼吸等，切忌不顾身体状况，盲目运动。
（2）运动后注意事项（1）运动结束不要马上停止运动。可以伸腿、弯膝、伸臂、弯腰等，直到心率恢复到运动前的水平。
（2）及时补充食物。运动时间长、运动强度大，即使没有出现低血糖，也要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。
（3）及时洗澡。除清洁皮肤，还可以促进全身血液循环。
161.按摩的方法有哪些？
按摩是通过手法作用于人体的肌肤，以调整人体的生理、病理状态，从而达到治病和保健的目的。做按摩不但有调整内分泌、加强胃肠蠕动、剥离组织粘连、还纳复位等作用，而且具有调节大脑皮质功能，使大脑神经产生冲动，进而起到兴奋或抑制神经的作用。科学研究证明，各种按摩手法是由各种动作所产生的力在机体上引起的一系列反应，人体接受按摩以后，能使大小循环系统畅通，改善血液循环，加速人体各器官组织的新陈代谢，消除疲劳，解除病痛。按摩具有延年益寿之功效，下面介绍几种按摩方法，供大家参考。
（1）淋浴按摩：淋浴按摩法是利用淋浴时的温度和压力，给予皮肤刺激，以达到按摩的效果。肌肉最容易出现松弛的部位，是手臂、臀部、大腿内侧，在这些部位，做纵、横、螺旋状的刺激。温水和冷水交替喷，温水的热度要使肌肤感觉温热，冷水则使肌肤产生刺痛感的程度才有效。如果冷到全身发抖，也不必要，还是调整成适当的温度。温水、冷水反复喷2次，最后再喷温水后结束。按摩之后，全身抹乳液。
（2）头面部按摩：（1）抹前额法。取坐势，两手食指屈曲成弓状，以第二指间关节面紧贴两眉心，分别向两侧分抹前额，往返抹动30~50次。（2）推额侧法。坐势或仰卧势，用两手拇指螺纹面，紧贴两侧鬓发处，由前向后直推，左右各20~30次，以酸胀为宜。
（3）盖耳叩枕法。坐势，以两手掌心盖住两耳，其余手指紧贴枕部两侧，分别以两手食、中、无名指指面同时轻轻叩击枕部各3次，可发出不同的鸣鼓响声。（4）搓手浴面。坐势，先将两手搓热，接着掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌部，往返10~20次，以面部温热舒适为宜。
（3）胸部按摩：（1）双手放在腋下，沿着乳头外围做圆形按摩。
双手从胸骨下缘分别往上做螺旋状按摩，直到锁骨的位置。每个动作重复8~10次。（2）双手张开，分别由胸骨处往下平行按压，一直到胸廓外围。在双乳间做8字形按摩。每个动作重复20次。
（3）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。每个动作重复8~10次。（4）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。持续5秒钟之后，换伸展左手、左脚，将身体尽量伸直。左右轮流伸展，每个动作重复8~10次。
（4）腹部按摩：（1）双掌揉腹法。取坐势，用一手紧贴腹部，另一手掌重叠按于其上，双掌同时做顺时针方向旋转揉动，时间为3~5分钟，用力宜柔和均匀，不要用力按压。（2）斜擦胁肋法。坐势，以两手大鱼际或掌面紧贴两侧胁肋部，做往返来回斜擦，局部发热为止。
（5）臀部按摩：（1）赤脚放松站立。（2）双手置于腰后，10个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行30次。（3）手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部画圈30次。（4）双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。（5）十指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
（6）上肢部保健按摩：（1）掌擦肩法。坐势，用一手掌面贴肩部体表，做上下来回用力摩擦，局部发热为止。（2）擦手掌法。取坐势，用两手手掌相对用力摩擦，由慢而快，擦热为止。（3）擦手背法。
先用一手掌放另一手背上，双手同时用力来回搓动，速度由慢而快，至手背发热为止。再搓另一手背，方法同上。
（7）下肢部保健按摩：（1）掌揉大腿法。取坐势，腰稍向前弯曲，用两手掌根贴大腿两侧，由上而下相对用力按摩，往返做5~6遍。（2）掌击下肢法。坐势，腰略前弯，以两手根部相对用力由上而下叩击下肢部，往返5~6遍，以轻松舒适为宜。
162.做按摩时应注意什么？
（1）做好充分的按摩前准备，如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
（2）按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
（3）饭后2小时再按摩效果最好，饥饿和过度疲劳时不要按摩。
（4）要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点儿；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
（5）患有内脏器官疾病，恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病如烧伤、烫伤、皮肤病等，以及静脉曲张、血栓性静脉炎或结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。
（6）有出血及受伤的肥胖者不可做按摩。伤势稳定，内出血停止后，方可根据自身情况斟酌进行。
（7）自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做1次。
剐开始按摩减肥时会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。
（8）如出现心慌、恶心和青紫、淤斑等症状时，应立即停止按摩。休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
163.中年男性探腹保健应注意什么？
揉腹可以促进胃肠蠕动，加速血液循环，增加消化液分泌，增强腹肌功能，消除腹部多余脂肪，从而起到养生保健的作用。
揉腹不受时间及体位限制，一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。
揉时宽衣解带。双膝屈起，全身放松，右手按在腹部，左手叠放于右手背上，从上往下、从左往右做旋转按揉，连续50~100次。动作要缓慢，呼吸应自然，力度要适中。
应该注意的是，揉腹前应排空小便；过饱时不宜马上进行；局部皮肤感染者、腹腔急性炎症者、腹部肿瘤者不宜揉腹。
164.中年男性按摩睾丸、大腿根部有何益处？
按摩睾丸是健肾醒脑、壮阳益寿的强身秘诀，尤适于中年男性。方法：按摩睾丸宜在床上做，如睡前和晨起前于床上，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按于小腹（丹田）处，另一手拇、食二指将阴囊托握于虎口，两指松拢，固定阴茎，其余三指轻轻揉捏睾丸，默数81次。然后左右换手，同样驮数81次，手法须轻、柔、缓、匀，要有舒适感，切忌畸轻畸重。收功时，一手兜在肾腧，一手沿脐搓圈，顺逆各81次。
此法简便易行，对于男性更年期综合征、阳痿、早泄和男性不育有良好的防治作用。
腿根部按摩法是专门用于治疗男性性欲低下的按摩法。方法是：一手把阴茎靠拢一旁，另一手按在腿根部内侧，上下斜着摩擦根部36次，然后换手，做同样的摩擦36次。此法可促进内分泌功能，使体内激素旺盛，从而增强性欲。
165.中年男性怎样做助“性”保健按摩？
中年夫妻疏于运动，岂不知运动会使人充满活力，全身细胞处于活跃状态，还能提高性欲。妻子可以帮助丈夫做男性保健按摩，使夫妻双方充分享受性的快乐。具体方法如下：
丈夫平卧或站立，尽量全身放松，注意力集中到外阴上。妻子将左手放在丈夫的脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸，有酸胀感为度，按摩200次以上，然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数相同。
妻子左、右手交替按摩丈夫会阴部（即阴囊下至舡门前区域）100次或者更多为宜。
妻子以丈夫肚脐为中心，左手逆时针方向按摩腹部100次，然后再以右手顺时针方向按摩腹部。
四、饮食保健166.中年男性怎样注意膳食中的酸碱平衡？
人体酸碱平衡与否主要与摄人膳食的酸性、碱性有密切的关系。食品的酸性和碱性，是食物中所含的元素种类和数量决定的。
所含磷、硫、氯等元素居多的食物称酸性食物，如大麦、玉米、面粉、花生、核桃、榛子、白糖、白米、糙米、酒类、畜肉类、鸡、鸭、蛋黄、鱼、虾、蟹、贝类等。所含钙、钠、钾、镁等元素占优势的食物称碱性食物，如大豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、蔬菜、水果、栗子、藕、百合、奶类、海带、裙带菜、茶叶、咖啡等。
人的一切生理活动都需要体内酸碱的相对平衡，否则就会引起疾病。人们在日常饮食中，因为主食都属于酸性食物，若多食肉、禽蛋、水产品等酸性食物就容易超过所需要的数量，或长期大量食用白糖、过量饮酒等，都易导致血液偏酸性（酸性体质）。这样不仅会使钙、镁等碱性元素消耗，引起人体缺钙，而且使血液的黏度增高，引起各种酸中毒。中年男性易患神经痛、血压高、动脉硬化、胃溃疡、脑出血等疾病。
所以，在日常饮食中必须注意酸碱性食物的适宜搭配，要多吃些蔬菜、水果等碱性食物，控制酸性食物的比例，以使体内酸碱保持平衡，也有利于食物中各种营养成分的充分吸收和利用。
167.中年男性需要补充哪些营养素？
（1）核酸：是一种高分子化合物，是支配生命活动的核心物质。
它既是蛋白质合成的基础，又能对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食物有牛肉、马肉、动物内脏（肝、心、肾）、沙丁鱼、大马哈鱼、虾、蛤蜊、牡蛎、家禽、扁豆、菠菜、蘑菇、燕麦、洋葱、芦笋，坚果、麦胚、萝卜、甜菜等。专家推荐，每周吃1次海产品，1次动物肝脏，1~2次牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯茶或果汁，即能保证核酸供应。
（2）抗氧化剂：据报道，抗氧化剂特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞、心脏病和猝死。粗粮（特别是麦芽）、坚果和植物油都含维生素E。蔬菜和瓜果中含有丰富的抗氧化剂，特别是深绿色蔬菜、橘黄色水果，经常食用具有抗衰老及防癌作用。
（3）B族维生素：维生素B6和叶酸是B族维生素，有助于分解过多的半胱氨酸，这种氨基酸过多是发生心脏病的危险因素。维生素B6存在于鸡、鱼、粗粮和豆类植物中。叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆类食物和谷类食物中。维生素B6在脂肪代谢中起到至关重要的作用。
（4）酶类：中年男性消化能力下降，原因是淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌下降。过氧化氢酶、谷胱甘肽氧化酶、超氧化物歧化酶（SOD）能有效地消除代谢中产生的自由基，而自由基能损伤人体细胞的结构，使细胞内具有生命活性的蛋白质及脱氧核糖核酸（DNA）、核糖核酸（RNA）成分丧失活性，诱发心血管病、痴呆、癌症、白内障、关节炎等。含酶丰富的食物有香菇、山药、生姜、豆角、韭菜、大蒜、青椒、茄子、白果、绞股蓝、麦饭石、萝卜、南瓜、木瓜、莴苣、菠萝、山楂、蜂王浆、大枣等。
（5）锌：锌元素是全身酶的活性成分。据统计，人体内200多种酶及大脑中的化学信号传递系统—神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌和铜都集中在大脑海马区，对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆类食物等。
168.为什么说食物多样化对中年男性健康很重要？
（1）蛋白质和脂肪：蛋白质是构成细胞和组织的基本物质。人体内半数的蛋白质（机体内含蛋白质近17千克）每80天更新一次。所以说，人体对食物中蛋白质的需要是经常的。含蛋白质最丰富的食品是蛋、奶、豆制品及动物类食品。
脂肪是含热能最高的食品，并且能向机体提供许多无法替代的物质。因此，即使体重过高，也不能完全放弃食用脂肪。在这种情况下，以食用植物脂肪为佳。每人每天食用脂肪不应超过80~100克。
（2）糖类：主要功能是向机体提供热能。糖类占供应机体所需热能的50%~60%。一般认为，脑力劳动者每天需要糖类400~500克，老年人300~400克，重体力劳动者和运动员为800~900克。中年男性每天食用30~40克糖就足够了。
（3）维生素：维生素A保障人的正常视力、身高、皮肤和黏膜的健康。鱼肝油、奶制品、肉、胡萝卜、番茄、洋葱和胡椒中均含有维生素A。B族维生素能够提高人们的工作效率和食欲，增强机体的免疫力。酵母、谷糠、豌豆、菜豆、核桃、花生和蛋黄中均含有各种B族维生素。机体对维生素c的需求量相对来说比较多，如果机体缺乏维生素c，微血管就会变得薄而脆，妨碍抗体的生成，降低机体的抗病毒感染能力。野蔷薇、葱、包菜、蒜、番茄、柠檬、红辣椒和柑橘中维生素C含量最为丰富。
