下班前，再喝一杯水，增加饱足感。待会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
◎晚上9时。
喝杯水，再洗个舒服的热水澡。浴室里滴点香熏油，舒缓神经，放松心情。
◎晚上9时半。
睡前1小时或半小时再喝上一杯水！不过这时别喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠。
沐浴排毒，缔造纯净肌肤
放松身心的沐浴，兼具减压与保养双重功效。泡澡时可搭配浴盐、精油、温泉汤剂等具有特别效果的辅助工具，让泡澡的乐趣加倍，减压也加倍，真正达到舒压效果。
要做到科学沐浴，正确排毒，首先要了解皮肤的构造。皮肤覆盖整个身体，对保护人体有重要意义。皮肤里面有很多汗腺和皮脂腺，汗腺不断向外分泌汗液，皮脂腺不断向外分泌皮脂。汗液和皮脂在皮肤表面经过乳化作用，形成一层很薄的膜，覆盖在皮肤表面，它既能保护皮肤的柔润与光泽，又有消毒杀菌的作用，起到一种自然保护功能。
但是，这种作用是有限的。在生活和工作过程中，空气中的尘埃和污物会弄脏皮肤，汗液和皮脂也在不断增加，这些东西混合在一起，也就形成身体表面的一层“脏泥”。它不仅不能保护皮肤，还成为细菌的滋生地，对健康十分不利。洗澡沐浴就是为了洗掉这层“脏泥”。
每个人的皮肤类型不同，对沐浴的要求也不同。人的皮肤一般分为多脂型、干燥型和一般型。
◎多脂型。
多脂型皮肤的皮脂腺分泌旺盛，皮脂量多。皮肤表面尤其是面部，总是油光发亮。身上也出“油”，特别是衬衣领子，穿几天就像刷了一层油一样。
如果皮肤属于多脂型，就要多洗几次澡。根据工作环境和工作性质不同，一周两次或一周三次都可以。
◎干燥型。
干燥型皮肤发干，尤其在冬天，缺少皮脂，皮肤薄而多皱纹，无光泽，脱屑多。有时皮肤瘙痒，手掌和脚底也常干燥少汗，俗称干手干脚。
如果皮肤属于干燥型，特别是风大干燥的冬天，不适宜每天洗澡。每天洗澡并不就是卫生，反而会损伤皮肤。
◎一般型。
大多数人的皮肤都属于一般型，皮脂腺分泌量适中，皮肤保持润泽，富有弹性，看上去丰盈滋润。
如果皮肤属于一般型，也不宜过多洗澡。
如果拥有干燥型、一般型皮肤的人，强行过多洗澡，不仅会洗掉正常的皮肤保护膜，而且破坏了皮肤的保护和润泽功能。而且在秋冬季节，人体汗液和皮脂分泌减少，空气干燥、多风，用力搓擦皮肤会造成皮肤角质层的损伤。因此，有些人洗澡越多，皮肤越干燥，脱屑越多，严重时，手掌足底还要裂口子。
总之，洗澡应该根据自己的皮肤类型、工作环境来确定。如果每周能泡澡1～2次，绝对是一种不错的选择。泡澡对身体健康的好处很大，它可以加快血液循环的速度、促进新陈代谢，并对毛细血管的舒张与收缩非常有利，能有效地排除体内大量废物。它有缓解肌肉酸痛的作用，并可化解压力。
但对于泡澡的水温必须加以注意，保持在38～40℃之间方算理想。泡澡时间不能太长，一次约20～25分钟，心脏病患者如果一定要泡澡，应以10分钟为限，超过这个时间可能会发生意外情况。
沐浴排毒有方法
一次痛快彻底的沐浴，不但促进皮肤的呼吸以及新陈代谢，加速身体排毒，还可以减轻精神上的疲劳。有很多人认为，洗澡是件简单的事情，其实不同的沐浴方法其排毒效果也不尽相同。
常见的沐浴方法有：
◎淋浴。
淋浴是一种简单快捷的洗澡方式，就是通过淋浴器冲洗身体。早上起床后，用温水淋浴，可以使自己立即清醒、兴奋，同时让身体散发着沐浴液或香皂的清香。
对于沐浴液和香皂的选择，一定要加以注意。如果皮肤属于干燥型，使用沐浴液会比较适合，相反，皮肤属于多脂型，则应选择香皂。如果早晚都要洗澡，那么早上只要用清水冲冲即可，过分地使用沐浴液或香皂会破坏皮肤表面的酸碱度，令皮肤的保护层失去作用，从而使皮肤感染疾病。
在选择浴液或香皂的香味方面，檀香和柠檬香都是男性的选择，而花香则多为女性使用。如果有人习惯使用香水，那么最好不要选用有香味的沐浴用品。
◎泡浴。
泡浴的形式很多，例如冷水浴、热水浴、按摩浴、药浴。下面逐一进行介绍。
冷水浴有着多方面的作用。从皮肤排毒的角度上讲，冷水浴可使皮肤真皮层中的血管先收缩后扩张，加速血液循环，使皮肤具有光泽、富有弹性。
相对其他沐浴形式而言，冷水浴更能提高身体对寒冷的快速适应力，使人不易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。冷水浴可使血管一张一缩，锻炼了血管弹性，能预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病、高血压等。
此外，冷水浴能使内脏血管包括消化道血管内血流量增大，从而加强消化系统功能。对于从未尝试过冷水浴的人来说，应该从夏天开始锻炼，或由冷水洗脸开始，也可以用冷水浸湿毛巾，先行搓洗再用温水淋浴，然后过渡到完全用冷水。
冷水浴的时间长短，可根据个人体质、天气寒暖而定。一般来说，天气越冷时间越短，以不使全身肌肉颤抖为宜。
热水浴水温应在38℃以上，但不能超过40℃。过热的水会导致皮肤出现干燥、脱皮等现象。洗浴的时间也不宜过长，以免加重心脏负担。一般10～15分钟即可。
按摩浴是在热水浴池上安装有按摩作用的喷水头来进行的，浴池中的水在浴池中通过来回流动的状态，对皮肤起着按摩作用。
药浴是在浴池中放入特定的药物，来达到保健目的的一种泡浴形式。现在流行的芳香浴盐和芳香精油都可放入浴缸中使用。
以下是几种有利于排毒的沐浴法：
◎苹果醋浴。
在浴盆中加入一瓶苹果醋。浸泡20分钟左右，然后进入浴盆洗浴。可以让皮肤保持弱酸性，增加抗细菌、防病毒的能力，有效排除体内的射线及重金属污染。
◎姜沐。
用老姜30克切碎，先煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡，然后进入浴盆洗浴。可以促进血液循环，发汗排毒。
◎药草浴。
可用紫苏、薄荷、板蓝根、连翘、黄芩等药草，先用水煮30分钟后再倒入浴盆中浸泡。用这种药水洗浴，有解热、排毒、祛风寒的功效。
◎桑拿和蒸气浴。
桑拿浴和蒸气浴就是常说的干蒸和湿蒸。它们可以通过出汗，使血液循环得到改善，同时带出身体的废物，加速新陈代谢，还可缓解疼痛，松弛关节。可以说桑拿浴、蒸气浴能引发全身性的生理变化，高温环境能使心跳、脉搏加快，激发体内激素分泌。
虽然桑拿浴好处很多，但年龄较大、心脏病患者及初次尝试者必须严格控制浴室温度及洗浴时间。一般初次洗桑拿时间要控制在5分钟内，然后随适应程度逐渐延长。一次蒸气浴的排汗量在500克左右，所以应在浴后补充水分。
还要特别注意，发烧、饮酒后或剧烈运动后不应进行桑拿。如果发现皮肤非常干燥，应避免蒸气浴或减少蒸气浴次数，因为皮肤大量排汗后会丧失很多水分及油脂，使皮肤干燥的现象更加严重，并出现瘙痒的现象。
值得注意的是，洗完澡后可对全身进行10分钟的拍打，所能起到的排毒作用更为显著。对自己进行拍打，是利用空气振荡的原理对身体进行刺激，可达到较好效果。可以依照身体的神经走向，对四肢关节、经脉、淋巴与内脏系统进行拍打。这种方式不但可以让四肢变得灵活、舒解压力，还能让器官恢复正常功能，使免疫系统逐渐强化。将入侵人体的毒素迅速排出体外。
这里再介绍一种特殊的沐浴法——搓干澡。
搓干澡就是不停地刷皮肤，所用的工具是天然材质的刷子或丝瓜络。这种皮肤干澡每周至少进行1次，长期坚持才有效果。此种方式不但能够去除老废角质，还能对血液循环进行有效刺激。搓干澡的步骤如下：
◆以大肠位置为中心，进行搓澡。
◆从右手指尖往手臂刷，顺着右胸往大肠方向使劲刷，所用时间不少于20分钟，最好给身体带来微痛之感，才有理想的效果。再以同样方式刷左手。
◆双手刷完再对刷双脚，从右脚脚趾往大肠方向刷，时间为20分钟最佳。同方式刷左脚。
◆刷完后一定要用清水对身体进行清洗，去掉排出的脏东西。
主动咳嗽，给肺减负
在人体中，肺是最易积存毒素的器官之一。外界环境中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。这时，就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。
过去，人们总是在痰液刺激气道、咽喉时，才会被动地将痰咳出，现在不妨试一下主动将痰咳出的方法。主动咳嗽除了保持呼吸道清洁外，还是一种行之有效的排毒方法。
通过屏气的测试，可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康。能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。
这里所讲的主动咳嗽，和人们患病时的咳嗽是有区别的。主动咳嗽，其实是人体的一种保护性反射动作，通过咳的动作将呼吸道中的异物或痰排除出去，来增强抗病能力、提高肺部活力。主动咳嗽对肺脏非常有益，下面介绍一种主动咳嗽的方法：
选择一个空气清新的地方，先吸足了气，缓缓抬起双臂，突然咳嗽，同时迅速垂下双臂，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。不要忘了做完后要正常呼吸几次。
为使咳嗽更有效，可以喝一杯热饮，稀释痰液。反复5遍，每日早中晚各一次。这样有利于排出肺部的毒素。
这种排毒方法，可以选在每天起床后、午休或临睡前进行。如果一定要在公共场合进行的话，还是要考虑他人的感受，必须用手将嘴巴捂住，以免造成他人的不满。
每天进行3次主动咳嗽是较为理想的。
饮茶排除体内毒素
饮茶排毒以茶叶为主要原料，再添加一些具有治疗功效的材料，经过沸水冲泡或煎煮成茶水，加以饮用。饮这样的茶可以排除体内毒素，治疗疾病，强身益寿。
饮茶排毒有以下作用：
◎解除体内毒素。
根据医学研究发现，茶能消除人体内有害的盐类以及体内积累的毒素，预防胆结石、肾结石和膀胱结石，防治痛风等疾病。
◎防病保健。
茶叶中含有的生物碱，有兴奋、利尿、松弛平滑肌、降低胆固醇及防止动脉硬化的作用。茶叶中含有的茶多酚类，有抗菌、消炎、增强毛细血管的韧性、抗辐射等作用。据最新研究报告，茶叶具有明显的抗癌、抗突变作用，并有降低血糖和辅助治疗糖尿病的作用。
◎抗衰老。
现代医学证明，人体内脂质的过度氧化是人体衰老的原因之一。而茶叶具有良好的抗氧化功效，能够抗衰老，提高人体免疫力。
饮茶排毒要注意以下事项：
◎饮茶1天最好控制在6～8杯以内。
尤其是胃病及消化不良者更不能多饮，以免冲淡胃液，引起消化不良。
◎吃药时慎服茶水。
不能用茶水送服西药，茶会影响药物对疾病的疗效。也不能服用西药后即刻饮茶，最好过30分钟后再饮，以免影响药物疗效。
◎经常清除杯中茶垢。
茶垢含有毒素，常被人们忽视。因此每隔一段时间就要清洗茶杯，否则茶垢中的有毒物质会在人们饮茶时进入人体，在人们吸收营养时起到破坏作用。
发汗使排毒管道畅通
消化道、泌尿道和汗腺是人体的三大排毒管道。保持三大管道的畅通，增强排毒功能，是维护健康、预防疾病的必由之路。利用发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为排毒的系统。全身的毛孔大开，大汗一出，毒素也就随着汗液同时被排泄干净了。同时，体内的尿素、尿酸和盐分也会被汗液携带出去，从而净化身体，使自己获得一种清爽之感。
中医专家指出，发汗法可以活动全身各条经络，带走部分毒素，而且能扩张体内血管，预防高血压、糖尿病等城市人易患的现代疾病。另外，通过汗水的味道、黏稠度可看出一个人的身体是健康还是衰弱。如果汗味偏重、汗水偏黏，甚至内衣因出汗而沾染上颜色，就表示身体累积了很多久排不出的废物和毒素，不进行排毒真的不行了。
发汗的方法很简单，大概可以分为运动、蒸浴、饮食和蒙被4种。
◎运动发汗法。
身体健康者以运动发汗最为有益。进行体育运动时，人们能够消耗热量，减少饮食不当所带来的危害。运动时要结合自己的情况慎重进行，年老体弱者只要使自己出“微汗”就可以了，而年轻力壮的小伙子、小姑娘则可以加大运动量，使自己大汗淋漓。
运动发汗法对调节体重有突出的效果。
显而易见，运动是排毒发汗的最佳良方，它能解表去邪、消热止痛，防治多种疾病。人们可根据身体的耐受力，选择适当的运动项目。
运动发汗每个星期可进行5～6次。然后洗澡，及时清除污物。运动发汗时，需注意以下事项：
要根据自己的兴趣，选择运动项目。通常的运动项目有慢跑、快跑、游泳、练器械、原地踏步、骑自行车等。
要根据自己的体质状况确定运动负荷，切记不可做超过肌体耐受能力的运动。
严格控制大汗淋漓，只要感到面颊有汗液流出时，便应停止作“发汗”运动。
在发汗之后，应松解衣襟或适当脱减衣服。待身体感到凉爽轻松时，便立即穿上衣服，以防着凉感冒。同时，要做好放松整理活动。
◎饮食发汗法。
饮食发汗法对于身体虚弱的人来说比较安全，而且可以避免因出汗过多发生虚脱。辣椒是发汗之物。人们可以在做粥时加入一些辣椒，做好后趁热连喝几碗，一定能取得良好的效果。
但应该注意，患胃病、痔疮的人不宜食用辣椒，可改饮生姜红糖茶发汗。具体操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加红糖25克，加水煎成生姜糖水两碗，趁热喝下。
另外，用来发汗的药膳有发汗豆豉米粥，饮用此粥，发汗的效果奇佳。此粥来源于《太平圣惠方》。
配料有：豆豉10克，荆芥10克，麻黄10克，葛根15克，栀子10克，生石膏30克，葱白7根，姜10克，粳米100克。
先煎以上诸药，去渣取汁，后加入大米，煮稀粥。空腹食之。服后盖被卧床，得微汗出为度。
此粥有祛风清热的功效，可以治疗外感寒邪、内有蕴热，缓解恶寒、发热、头痛、身痛、无汗、口渴、舌红苔黄、脉浮数等症状。
有些蔬菜可以帮助发汗，如葱可以通阳发汗，香菜可以发汗透疹，生姜可以发表散寒，辣椒可以除风发汗等。
◎蒸浴发汗法。
这种方法就是将身体置于温水之中，进行洗浴。人们在浴盆中可以坐着，也可以躺着，在完成蒸浴后，由于皮肤温度较高，所以很容易出汗。
蒸浴发汗法，不但能使汗液携带体内毒素排出，而且能促进血液循环，杀灭有有毒细菌。这种方法非常安全，而且简便易行。
不过，高血压、心脏病者进行这项排毒时，应事先向医生咨询。运用此法也应注意不宜让汗出得太多，要根据自己的身体耐受力而定。否则，有可能发生意外事故。
居家SPA水疗排毒法
