几种简单的室内减肥运动。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法。
（1）颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向右环绕、向左环绕，循环做4次。
（2）绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做两次。
（3）扩胸：分腿站立，两臂于胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
（4）体转运动：左右各4次，做两组。
（5）体前屈：8次。
（6）体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做两次。
（7）踢腿：前后各10次，做两组。
（8）前弓步压腿：左右各4次，做两组。
（9）侧压腿：左右各4次，做两组。
（10）下蹲起立：12~20次。
（11）转足绕手腕：各12次。
（12）仰卧起坐：8~15次，做3组。
（13）俯卧撑：8~12次，做两组。
（14）放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40~60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中，每两周称一次，观察体重的变化状况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网，是不可能达到减肥目的的。同时，减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，持之以恒，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
白领女性瘦小腹。
长时间坐在办公室工作的女性有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多。怎样才能消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不活动一下，这样就使越来越多的女性形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，因此，可别怪身体没有事先提醒你哟！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让人没有“小腹之患”呢？
现在为各位女性介绍一种办公室运动：
第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
这种体操的主要目的是为了消除小腹的赘肉，只做两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒地每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅可消除多余脂肪，也有利于睡眠。“世上没有丑女人，只有懒女人”，你认同吗？
随时随地的健身术。
目前，都市中的许多人都忙忙碌碌，很少能够挤出时间去进行集中健身和去健身俱乐部练习。但是，为了更好地锻炼身体，他们中的很多人琢磨出了不少好办法，既省钱又锻炼了身体，而且还不耽误日常工作和家庭生活，这就是一种随时随地、时时刻刻的健身之道。
1、双脚勤走路上班族大部分都骑自行车或者乘公交车上班。统计数字表明，城市中每人每天用于上下班路途大约是1~2小时。因此可以说，一天工作后，散步的时间几乎没有。那么怎么在一天工作时间中挤出“散步健身”的时间呢？一种全新的健康口号的提出，解答了这个问题-双脚勤走路。
双脚勤走路的观念在美国很流行，这是因为走路这个方法既简单又方便还不花钱。通过双脚走路，不仅可以减肥，而且可以起到特别良好的健身作用。
双脚勤走路的锻炼诀窍在于一个“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我们都要有意识地去创造走路的机会，以收到运动的效果。如每天可以有意识地推着自行车走一定距离的路程；可以不乘电梯，而人为地多上下几次楼梯，这一方法特别对一些一向不大喜欢体育运动的人或肥胖者效果比较好。据美国医学家提供数据表明：每天上班时间走2~3公里，下班后步行1公里，这种运动量对身体正恰到好处。
2、随曲翩翩舞许多人在自己家里欣赏音乐时，都喜欢静静地坐在沙发上或躺在床上，这使人感到轻松、舒适。但是，如果换一种方法尝试一下，则会有一种新的感觉。
这就是在欣赏音乐时，自己可以随着音乐节拍翩翩起舞。当然，这种跳舞不是指两人的交谊舞，而是根据自己身体条件、状况而自行创造的一种舞蹈动作。如果你喜欢轻柔飘逸的轻音乐，慢三、慢四步舞是较适宜的，如果你钟情于节奏欢快的舞曲，跳迪斯科将焕发你的青春活力。
如果每天在晚饭后7：30~8：30的这段时间里，放着音乐，舞动30~60分钟，相信，这种随着音乐节奏的运动不仅会给你带来好心情，而且，坚持下来一定会对身体有好处。
3、家务欢娱干许多每天忙于工作和家务、几乎很少抽出时间进行自我运动锻炼的都市人都在抱怨：“给我们一些闲暇的时间吧！”其实如果调整一下思维模式，把“干家务”这个主题不单单理解为“干”字，而引申为“炼”字那么，家务活动会给身体一个良好的锻炼机会。
“家务欢娱干”，就是在一种愉快的心情下，有条不紊地进行家务劳动。
家务劳动包括的范围很广，不单是厨房工作，还有居室扫除、侍弄花草、收拾藏书等项目。因此，如果每天用1小时进行家务劳动，可以起到减肥瘦身的作用。
4、全家总动员双休日给每个人或每个家庭提供了休闲娱乐的时间，但是怎样科学利用这段时间，许多人有不同方案，这里给家庭提供一个“休息日全家出游”的计划。20世纪90年代，“休息日全家出游”已成为美国家庭的健身时尚。在周日，通往郊区的主要公路上，许多人带着自己的妻子和孩子，驾车驶往风景优美的郊区花园，那里自然风景秀丽，空气清新，又远离繁华都市，因而备受人们的青睐。
“全家总动员”这个主题在我国也正逐渐升温。据统计，北京、上海、广州、天津等大城市的居民已越来越多地开始了假日出游活动，人们已体会到，假日出游是人们生活中一种既欢娱又健身的好项目。
假日出游可以使家庭中每个成员得到好处，是一种既省钱又省时的健身运动。全家人可以去公园游玩或划船；也可以骑自行车去郊区游玩；也可以去爬山。总之，如你想增加生活乐趣，就以健身为宗旨进行大胆想像。像善于创造现代生活方式的美国人所描述的那样：“我没有时间让我的女儿上舞蹈班，就在家里放一些快节奏的音乐，我和我丈夫、女儿一起又跳又唱，玩得特别开心，都没有意识到这也是在锻炼。我女儿肯定忘不了这段经历，没准儿还会传给她的女儿。”
5、健身常交谈在生活中，人们谈论的话题很多，政治、时事、婚姻、家庭、教育、子女等问题都有，而“自我健身之法”却谈论得寥寥无几，许多人认为“谈论对锻炼效果没有多大的作用”。其实，交流“健身之术”是一种相互鼓励健身的好方法。如果，我们每个人将每周锻炼（骑车、游泳、健身操等）时间长短以及摄取的热量告诉我们的朋友，我们的朋友再告诉其他朋友，那样的话，一个健身主题就会得以传播了，一种新的健身气氛就会充满了我们的生活空间。
当朋友再次聚会时，一位朋友会告诉大家一个有趣的健身项目：在单位里，同事们举行了一场比赛，看哪一位先登上“珠穆朗玛峰”。他们的办公楼高5层，从底层爬到顶层，共爬1708次，就相当于珠穆朗玛峰的高度（8848米）。他们的竞赛就是看谁最先完成这一目标。“一开始我们大多数人都吃惊地发现体力不支。”这位朋友说，“而随着爬楼的次数增多，气喘吁吁逐渐减少，心里就有了几分成就感。现在许多人上班还是更喜欢走楼梯，而不是乘电梯。”
像上述这种健身经验数不胜数，人们只要在日常生活中多留心、多观察，相互交流，运动健身就会常常伴随在你的身边。
胖人宜吃哪些肉类。
一般来说，肥胖的人食欲都较好，也喜食肉类。因此，他们形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖。其实胖人也是可以适当吃些肉类的。
1、较适合肥胖者食用的肉类（1）兔肉。兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质2、5克；含脂肪少，每100克仅含脂肪0、4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每100克只含胆固醇83毫克。由于免肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。
（2）牛肉。牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
（3）鱼肉。一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
（4）鸡肉。每100克鸡肉含蛋白质高达23、3克，脂肪含量只有1、2克，比其他骨肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
（5）瘦猪肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
2、主食怎样制做有利于减肥人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。然而，在制做主食时，如果采取下述制做方法，就可使日常所食用的主食变成减肥食品。方法是；把熟米饭、馒头放入冰箱，在2℃~4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
进食时间与体重增长的关系也非常密切。只要掌握好进食时间，就既可保证摄入足够的营养，又能防止肥胖。国外专家研究发现，人体在上午或白天，主要是肾上腺素分泌增加。肾上腺素有促进分解合成与代谢作用，所以上午进食不易引起营养过剩而增加体重。有实践证明，早上吃8368千焦热量的食物，并不会引起发胖，但如果晚上和早上进食同样数量的食物，则会使体重增加。
瘦身水果风云榜。
说起想要减肥时的水果选择，其实大家都有某种共识。有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用，美女们可得明智地选对瘦身水果吃哟！
现在我们列出一张风云榜来，让你一目了然谁是水果界中的瘦身公主，当然还会告诉你为啥它掀起瘦身风云的原因，美女们边吃边读，会越瘦越美喔！
1、苹果120克/60千卡早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方法来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收。此外，苹果的钾质也多，可以有并效地防止腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，使其成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的热量也不高。
2、葡萄柚170克/60千卡葡萄柚中的酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食的风云水果呢？
原因是它含有丰富的维生素C，大约一颗葡萄柚就有100毫克维生素C，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它含的糖分少，减肥食用来补充维生素C最合适不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上会被中和。
3、西红柿100克/25千卡严格说起来，西红柿应该是被归入蔬菜类才正确。西红柿含有茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理的健康食物。
爱吃油水不发胖的核果减肥法。
减肥之后怎样才能保持轻盈体重、不再胖回去，是“胖胖族”最关心的话题。如果把发胖的油脂完全去除、一点油水都不吃，减肥效果是不是会更好呢？根据“美国实验生理学会”学术研讨会的研究报告，如果能够在选用低热量菜单的同时，也留心油脂摄取来源，减肥效果会更明显。
哈佛大学研究人员发现，在低热量菜单中，以核果或橄榄油作为油脂来源，能够使减肥计划更成功、更持久。研究人员指出，几乎所有尝试者都认为，核果或橄榄油的油脂过高，不适合作为减肥之用，但是她们却忽略了，减肥的目的在于如何调配食物摄取的种类和总量，而不是特意地少吃或拒吃某些食物。为了了解减肥菜单与复胖之间的关系，研究人员设计了两组相同热量的菜单，对照组是纯粹的低热量菜单，实验组的油脂成分以橄榄油和核果为主。结果显示，在第12个月后之后。两组尝试者都减去了4、5千克，但是在第18个月后，对照组开始胖回去，实验组还是继续保持减轻后的体重。
更重要的是，实验组的血压下降至理想范围，但是对照组的血压却没有显著改变，显示出实验组的菜单设计确实有独到之处。研究人员认为，这是因为橄榄油和核果具有香味和纤维质，因此能够让减肥者保持食欲，而不会因为纯粹的低热量餐而丧失食欲。
性格不同健身方式也不同。
随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。
田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现出明显的性格缺陷和情感缺陷。通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。
田川列出六种类型的人应选择的运动项目：
1、紧张型有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
