颈椎病是现在中老年人常见的一种疾病，多数颈椎病还会随着年龄的增长而逐渐加重。颈椎病一般都是长期不注意而积累下来的。潜伏期较长，平时有些疼痛但不影响工作和生活，因此容易被人们所忽略。颈椎病需以预防为主，要重视颈部的保健。
随着人们工作的高效率、快节奏，面对电脑前工作时间增多，一天工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。颈椎病发病率急剧增高。
颈人体健康的重要枢纽
颈部连接着头部和躯干，大脑的神经都从椎管中下行，来掌控全身的活动。颈椎一旦出现问题，就可能出现头痛、头晕、脖子疼痛、肌肉变硬等，严重一点的甚至还出现下肢僵硬或绵软，更有少数病人出现性功能障碍等症状。
颈部健康预防很重要
随着中老年人正处于事业高峰期，工作的高效率、快节奏，面对电脑前工作增多，一日工作下来，颈、肩、背部都酸胀、疼痛。颈椎病发病率急剧增高。
颈部是人类脊髓、神经、血管密集分布区。加上生活节奏快，活动锻炼少，颈部长期呈屈曲紧张状态，导致颈部肌肉疲劳、紧张、水肿等病理改变。
颈部健康重在预防，避免长期伏案工作，仰睡时，枕头放低或置于颈后，但侧睡时枕头一定要与肩同高，避免头向一侧偏歪，加重颈部负担。
中老年人如何进行颈部锻炼
人到中老年，颈椎发生了一系列生理性的退行性改变，严重时可伴发其他中老年病症。因此，中老年人活动颈部的锻炼应注意一定的强度和运动量，活动时间不宜过长，动作也不宜选择过多，以避免意外情况的发生。长期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，预防中老年颈椎病是很有帮助的。
活动颈部的具体方法：
1．两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒，重复6次；
2．用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右方向扳动头部，坚持6～10秒，左右交替各重复3次；
3．双手十指交叉抱头后部，使颈部将头部往前拨，坚持6～10秒，重复6次；
此外，中老年人由于颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。因此，中老年人应像做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习。
其具体方法为：
1．用全力收缩两肩，坚持10秒，重复5～10次；
2．两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6次，重复3～5次；
3．一手扶头侧部，给予一定的阻力，用全力向同侧使颈部倾倒，坚持6次，左右交替，重复3～5次；
4．双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾，坚持6秒，重复3～5次。
子女奉孝箴言：
子女要帮助父母经常进行颈部锻炼，预防疾病的同时，身体健康也得到了保障。切记动作不要过猛。
