中医养生之道，在生活起居方面，特别强调了要“有常”。《素问？上古天真论》中就有：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”
所以按照中医养生规律来说，所谓“长寿者”那就是起居有节、食饮有律、不妄作劳。生活起居要有规律，按照现代医学、生物学观点来看，它是符合科学道理的。那么，中老年人怎样安排生活起居为好呢？
生活起居讲究
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适合及衣着宜忌等内容。
人到中老年，身体抵抗力减弱，各脏器的生理功能减退。因此要合理地安排好父母的生活起居。每天的生活起居要有一定的规律：
中老年人的居室应尽量安排在向阳的房间，室内家具要简单，方便行走。早晚要开窗通风换气，保持室内空气新鲜，使头脑清醒，身体舒适。睡眠应早睡早起，最好定时，形成条件反射，到时候就能入睡，不致失眠。晚餐后不要喝茶，少喝水，以免兴奋或夜尿过多而干扰睡眠，睡前用热水泡脚有利于睡眠。睡眠的时间则因人而异，每日5～8小时不等，以睡醒后不感疲劳、精神饱满为好。
中老年人随年龄增长，基础代谢、消化功能逐渐降低，所以膳食应是低热量、低脂肪、低胆固醇，充足的蛋白质、维生素和适量的无机盐。食品宜熟、软、易于消化，如发面馒头、花卷、牛奶、豆浆、豆制品等，不宜吃生、冷、硬、辛辣和变质的食品。新鲜的蔬菜和水果既含有丰富的维生素和无机盐，又有纤维素和果胶，后者可防治中老年人习惯性便秘，预防结肠癌。进餐宜定时定量，一日三餐，不宜吃得过饱。尤其是高龄中老年人可少吃多餐。
中老年人御寒能力差，应根据其季节和气候的变化随时加减衣服，防止受凉感冒。衣服宜宽大、轻软，穿起来感觉合体舒适，式样要简单，穿脱方便，贴身的内衣以棉织品为好，因化纤织物带静电易刺激皮肤而引起瘙痒。鞋以布底为宜，既轻便又防滑，切忌穿硬塑料底的鞋。
中老年人视觉、听觉减退，肌肉力弱，关节活动欠灵活，动作缓慢，各种活动协调和平衡功能差，脑血管调节功能也较差，过猛地站立会因一时性脑贫血而头昏，站立不稳，而发生碰伤、跌伤。又因中老年入骨质疏松、脱钙，跌倒后易发生骨折。所以，中老年人行走、起坐等要慢，尤其夜间起床要多加小心，中老年人跌倒常发生在这时候。起床时宜先由卧而坐，停一会儿再由坐而立，站一会儿再行走，高龄中老年人则宜备便壶在床旁坐着小便。
中老年人日常生活起居安全注意事项
1．尽量减少爬高就低；
2．尽量不穿塑料底和高根鞋以防滑倒；
3．睡前不吸烟，必须保证不躺着吸烟，以防火灾；
4．做家务劳动时，动作要舒缓，不急燥，要防止烫伤；
5．常用不要经常随便移动位置，以便于取用。
子女奉孝箴言：
由于老年人生理功能逐渐减退，全身肌力减弱，关节活动欠灵活，视觉、听觉也有所减退，因而较容易发生意外，所以子女要在父母日常生活起居中采取必要的安全措施。
