古人云：“能眠能食者长生”，“眠食二者乃养生之要务”。睡眠对人的身体健康十分重要。通过睡眠，不仅精神和体力能得到恢复，而且能给人体积蓄力量，达到抵抗疾病的侵袭。充足睡眠是给予身体健康的最佳“药物”。
难睡早醒是中老年人常见的困扰，拥有一个好睡眠对于中老年人来说是很重要的。俗话说：“每天睡的好，八十不见老。”张学良先生被问到养生之道时也回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”可见养生的真谛就是要有充足而高质量的睡眠。
人体所需要的睡眠时间
人需要的睡眠时间不是一个固定的标准，中老年人一天睡6小时最好。健康的睡眠范围不仅要看睡眠的时间，还要看睡眠效率和睡眠质量。但从睡眠时间来说健康范围可以上下浮动2个小时。中老年人睡眠的效率高，比6小时少一个小时是允许的。但是，中老年人如果睡眠质量低，按道理还应该增加2小时睡眠，到8小时才对。随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。
睡眠时间是否越多越好
睡眠时间并不像人们所认为的那样愈多越好，因为过度的睡眠会影响着身体健康。赖床不起的人会因肌肉组织错过活动良机，动与静不平衡，起床后会感到腿软、腰部不适、肢体无力。很多不明白其中道理的人还认为是没有睡好，为第二天的懒觉又做好打算，形成恶性循环。科学研究发现，睡眠时间过长，大脑皮层会因抑制时间过长而失去兴奋性，导致人昏昏沉沉，记忆力下降，反应迟钝。同时还会引起发胖、胃病等。此外有午睡习惯的中老年人，时间最好不要超过1个小时。
怎样保证中老年人充足睡眠
1．晚餐应该吃得早一点
晚餐必须安排在睡前的两、三个小时以前。如果晚餐吃得太晚，肚子感觉饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。
2．忌吃过多纤维性的食物
纤维性食物会使胃肠的刺激性增强，从而肚子就会发胀，这种感觉，便造成了难以入眠的痛苦。晚餐时必须吃一些比较容易消化，不会造成肠胃负担的食品，从鱼、蛋、肉、豆制品、炒过的蔬菜中，最好平衡地摄取无机盐、动植物性蛋白质、维生素等。
3．吃清淡一点
如果盐吃得太多，便容易口渴而想吃水分多的东西，从而夜尿多而影响睡眠。但是，也不能够因为这样而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5公升至2公升之间，比这少时，尤其是中老年人，就容易出现脱水状态。
子女奉孝箴言：
美国芝加哥大学研究发现，充足的睡眠可以帮助中老年人预防心脑血管疾病。研究显示，每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比，5年内患高血压的风险会增加37%，所以建议工作再忙碌也要保证充足的睡眠，身体是革命的本钱，身体健康才能享受美好的生活。
