腰是全身最重要的地方。人一旦上了年纪，难免肾气不足，骨、关节和韧带还会发生退行性萎缩，关节附近会有骨质增生，使中老年人腰部的活动度和负重能力受到很大的影响。加上他们应变能力减退，中老年人及容易发生“闪腰”。 因此，预防中老年人“闪腰”很重要。
中老年人“闪腰”可以反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，使中老年人行动不便，严重影响了他们的日常生活，给他们也带来了无法言喻的痛苦。
中老年人忽然“闪腰”应怎样对待
中老年人一旦发生症状较重的“闪腰”，子女应该轻轻的扶中老年人到硬板床上休息，让他们全身肌肉和腰部韧带放松。在他们卧床时，给他们的腰部加垫子或一个软枕头，使腰部的肌肉呈现松弛的状态，用来保持腰椎前凸的生理弧度，有利于康复。扭伤后1～2天内先用毛巾冷敷他们的腰部，促使破裂小血管收缩止血，然后再用热敷法热敷腰部，去血肿。此外，拔火罐、针灸、手法推拿、痛点封闭等都能缓解症状，可根据父母的情况选用1～2种方法，配合使用服活络丹、狗皮膏、跌打丸、布洛芬等中西药效果将会更好。
为避闪腰要注意预防
首先，要加强中老年人的饮食营养，尤其是蛋白质、维生素D和钙的摄取，饮食营养可以延缓骨质疏松和骨质增生老年退化性改变的速度。平时腰部可扎一个宽帆布带用来增强腰部的稳定性，进行腰部保护。
其次，要积极锻炼身体，如慢跑步、打太极拳、做体操等。平时可以在家中做些腰背的锻炼，如做仰卧或俯卧，同时，要选用硬板床或绷紧的棕床，保持脊柱的生理弯曲。沙发、椅凳不要过低。在进行体育锻炼前，切记活动一下全身，使肌肉处于放松的状态。中老年人拿重物时，要使物体尽量靠紧身体；从地上拣重物时，屈膝下蹲，避免弯腰；向高处放东西时，够不着不要勉强，可以垫高双脚后再放。
最后，要注意劳逸结合，既要避免做重体力活，还要避免长明间地固定一个体位。
子女奉孝箴言：
父母为了保护他们的腰，避免闪腰的情况发生，可以积极锻炼身体，注意腰背肌的锻炼。
