大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦恼、压抑、失落，甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临.其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人.
许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具体问题就总是知难而退："控制情绪实在是太难了"，言下之意就是"我是无法控制情绪的".别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心.还有的人习惯于抱怨生活，"没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平".抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱："这个问题怪生活而不怪我."结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责.所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说："我一定能走出情绪的低谷，现在就让我来试一试！"这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人.
输入自我控制的意识是开始驾驭自己的关键一步.曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早巳心悦诚服.从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行.就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪.
其实调整控制情绪并没有你想像的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好地驾驭自己.在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下"情绪转移法"，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投人到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击.一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友："我要去避难了"，说着出门旅游去了.风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实.
如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等.总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定.
情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪，也惟有你可以担此重任.
此外，战胜自己的情绪还意味着我们要学会正确看待生活中的输赢，对人世间的得失有正确地理解，这样我们才能摆脱缠绕在我们情绪中的那种强烈的不平衡感和失落感.
安徒生有一则名为《老头子总是不会错》的童话故事：乡村有一对清贫的老夫妇，有一天他们想把家中惟一值点钱的一匹马拉到市场上去换点更有用的东西.老头子牵着马去赶集了，他先与人换得一头母牛，又用母牛去换了一只羊，再用羊换来一只肥鹅，又把鹅换了母鸡，最后用母鸡换了别人的一口袋烂苹果.在每次交换中，他都想给老伴一个惊喜.
当他扛着大袋子来到一家小酒店歇息时，遇上两个英国人.闲聊中他谈了自己赶集的经过，两个英国人听后哈哈大笑，说他回去准得挨老婆子一顿揍.老头子坚称绝对不会，英国人就用一袋金币打赌，三个人于是一起来到老头子家中.
老太婆见老头子回来了，非常高兴，她兴奋地听着老头子讲赶集的经过.
每听老头子讲到用一种东西换了另一种东西时，她都充满了对老头子的钦佩.她嘴里不时地说着："哦，我们有牛奶了！""羊奶也同样好喝.""哦，鹅毛多漂亮！""哦，我们有鸡蛋吃了！"最后听到老头子背回一袋已经开始腐烂的苹果时，她同样不愠不恼，大声说："我们今晚就可以吃到苹果馅饼了！"结果，英国人输掉了一袋金币.
从这个故事中我们可以领悟到：做自己情绪的主人就要学会不要为失去的一匹马而惋惜或埋怨生活，既然有一袋烂苹果，就做一些苹果馅饼好了，这样生活才能妙趣横生，和美幸福，这样，你才可能让自己生活在快乐的境界里，获得意外的收获.
生命有得到是正常的，有失去也是正常的，如果你紧紧抓住失去不放，得到就永远也不会到来.放下失败，抓住成功，就可以让生命重放光彩.而这一切，需要你有一颗淡泊名利得失、笑看输赢成败之心.个性乐观的人对得失看得很淡，他们认为"得"是劳作的结果，无论劳心劳力，"得"都是心愿的实施，了得了心愿，却难免会失去追求.得到功名利禄的时候，满心喜悦，但同时也失落了沉思与警醒；得到婚姻的时候，爱情的光芒免不了黯淡；得到虚荣的时候，灵魂却在贬值；失去最爱的时候，便是得到永恒的寄托；失去依赖的时候，便得到人生必备的磨砺；失去憧憬的时候，便得到现实的选择.
人生就是一场游戏，有时你会赢，有时则会输.你应该训练自己掌握游戏的规则，这样你就会尽可能多的在游戏中获胜.两个工程师合作承担了一个研究项目，在项目即将完成时，作了一次试验，结果，出乎意外地失败了，他们从中发现了一些以前未曾预见的问题.面对挫折，一位工程师陷人了深深的自责之中，甚至怀疑自己是否还有完成这项研究项目的能力，而另一位工程师却为此感到欣慰：幸好现在及时发现了问题，这样可以在这个项目投人实际运作时避免许多错误.
毫无疑问，只有抱着积极的心态，才能使你有勇气迎战突如其来的挫折，不被挫折所击垮.也只有这样，你才能从挫折中获取有益的经验和教训，继续走上成功的道路.
对得与失的认知，看似平淡，却折射出一种对人生使命的思考，对物质和精神关系的透彻理解.人的一生，就是得与失互相交织的一生.得中有失，失中有得，有所失才能有所得.一个人为了实现自己的人生目标，体现自己的人生价值，暂时放弃一些物质上的享受，去追求让更多的人过上舒适幸福的生活，这种精神不仅让人尊敬，而且那种目标达成后的精神愉悦，是一般人所体验不到的，是超越物质的更高层次的精神满足和享受.
人的情绪是一个定数，腾不出空间来快乐，就会腾出空间来忧伤，腾不出乐观的情绪，就会腾出悲观的情绪.
32.化解内心的嫉妒
嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧愤怒，怨恨等组成的情绪体验.它有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，最终还会摧毁自身.莎土比亚说："您要留心嫉妒啊，那是一个绿眼的妖魔！谁做了它的牺牲品，就要受它的玩弄."当嫉妒从心里冒出时，别忘了这句忠告.
（1）嫉妒总是伴随着自卑而来
清朝雍正年间有个白泰官，是当时的八大武术家之一.
一次，他在回乡之际，恰遇一小孩练武，身手非凡.白泰官看得出了神，猛然想到这小于长大后，武艺定能超越自己.一时妒火中烧，竞在寻衅比武中置小孩于死地.小孩断气前仰起头来，两眼盯着白泰官，咬牙切齿地说了一句："我父亲白泰官回来一定会给我报仇."小孩的话像一声霹雳把白泰官惊呆了，原来小孩竟是自己的亲骨肉.
嫉妒，竟然让一个武术家亲手杀死了自己的儿子.
心理学家认为，嫉妒是一种病态心理；不仅反映一个人的思想情操和道德品质，而且可导致某些功能性或器质性疾患.伯特兰·罗素是20世纪声誉卓著、影响深远的思想家之一，1950年诺贝尔文学奖获得者.他在其《快乐哲学》一书中谈到嫉妒时说："嫉妒尽管是一种罪恶，它的作用尽管可怕，但并非完全是一个恶魔.它的一部分是一种英雄式的痛苦的表现；人们在黑夜里盲目地摸索，也许走向一个更好的归宿，也许只是走向死亡与毁灭.要摆脱这种绝望，寻找康庄大道，文明人必须像他已经扩展了他的大脑一样，扩展他的心胸.他必须学会超越自我，在超越自我的过程中，学得像宇宙万物那样逍遥自在."其实，嫉妒是自卑的一种表现，是不健康的心态.嫉妒心理总是与不满、怨恨、烦恼、恐惧等消极情绪联系在一起，构成嫉妒心理的独特情绪.
嫉妒有多种表现，诸如：红眼、醋意、怨怒、沮丧等等，是私有观念一种低下心理的反应.人们一旦沾上了，轻者糊涂，重者还会干出蠢事，甚至违法乱纪，触犯刑律.嫉妒的人常自寻烦恼，既损人又害己.有些嫉妒者的心坎中，觉得别人成功了，会贬低自己，便千方百计贬低他人以求自慰.有些极端嫉妒者的眼底下感到：别人幸福是他的痛苦，别人遭殃令他舒快；别人的才能仿佛喉中鲠物，别人成功了，他便满肚苦水.
嫉妒心理在四个方面表现得尤为突出，这就是名誉、地位、钱财、爱情.
有的还表现为一种综合性的笼统内容，即只要是别人所拥有的，都在其嫉妒之内.
古希腊斯葛多派的哲学家认为："嫉妒是对别人幸运的一种烦恼."嫉妒心理的对抗特征具有明显的攻击性，其攻击目的在于颠倒被攻击者的形象.甚至本来关系密切，由于嫉妒使道德天平倾斜.往往不看别人的优点、长处，而总是挑剔别人的毛病，甚至不惜颠倒黑白，弄虚作假.
嫉妒心理的指向性往往产生于同一时代、同一部门的同一水平的人中间，主要是因为嫉妒心理是一种以极端自私为核心的绝对平均主义.因为曾经"平起平坐"过，或是曾经"不如自己"过，如今成了"能干"者，使嫉妒者产生抵触和对抗.
一般说来，除了轻微的嫉妒仅表现为内心的怨恨而不付诸行为外，绝大多数的嫉妒心理都伴随着发泄行为.主要有三种方式：一种是言语上的冷嘲热讽；一种是行为上的冷淡、疏远被嫉妒者；一种是具体行为，或是攻击性强的行为.
由于社会道德的威力，嫉妒心理被大多数人所不齿，使嫉妒心理一般都不愿直接地表露出来，千方百计地伪装，企图使人不易察觉.如本来是嫉妒某人的某一方面，却不敢直言，故意拐弯抹角地从另一方面进行指责或攻击.
如果我们总是生活在自卑当中，不能正确认识自己，就会有处处不如人的想法，于是就容易产生嫉妒心理.要知道，嫉妒总是伴随着自卑而来的.
（2）害人为始，害己为终
有人说："嫉妒者无不以害人开始，以害己而告终."嫉妒的危害，我国的传统医学早就有过论述，《黄帝内经·素问》明确指出："嫉火中烧，可令人神不守舍，精力耗损，神气涣失，肾气闭塞，郁滞凝结，外邪入侵，精血不足，肾衰阳失，疾病滋生."的确如此.嫉妒孙膑的庞涓在马陵之战中计身亡，贻笑天下；《三国演义》中的周瑜，因为嫉妒神机妙算的诸葛亮而被活生生地气死；《水浒传》中的白衣秀才王伦容不得一个比自己高明的人才，也死于林冲的刀下.
有一则报道是这样说的：山东师范大学有一位大学生，他的成绩一向优秀，是学校中的佼佼者，正当他飘飘然的时候，别人已经悄悄地超过他了.这时，他理应奋起直追，可惜他并不觉醒，反而产生了一种越来越强的嫉妒心，容不得别人超过自己.脑子里萌发了一种邪念，决定去"报复"他人，不让他人有好成绩.开始，他只是偷看别人的书籍.当别人苦苦寻找时，他却在一旁幸灾乐祸.后来，他的脑子越来越胡思乱想，竟破坏别人正常学习，纵火焚烧别人的衣物，最终还是被人发现，被告到法院.
一位名人说过："嫉妒是心灵上的肿瘤."心灵上的肿瘤"扩散"到身体，七病八疾的就不请自到了.研究结果表明，嫉妒能造成人体内分泌紊乱，消化腺活动下降，肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀，夜间失眠，血压升高，脾气暴躁古怪，性格多疑，情绪低沉，久而久之，高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等身心疾病就和嫉妒者如影相随了.现代身心医学研究还揭示，脑和人体免疫系统有密切联系，嫉妒可使大脑皮层功能紊乱，引起人体免疫系统的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，使机体抗感染的抵抗力下降.由此可见，嫉妒不仅使精神受到折磨，对身体也是一种摧残.
美国一些专家长达25年的跟踪调查发现，嫉妒程度低的人，只有2.3%的人患心脏病，死亡率仅为2.2%；嫉妒程度强的人，9%以上钓人得过心脏病，死亡率高达13.4%.这一结果表明嫉妒的危害不容小觑.目前，德国等国家已把嫉妒列为疾病的一种，确实很有道理.
嫉妒几乎人人都有，它是人们普遍存在的病症.从本质上看，嫉妒心理是一种不健康的心理.无论是何种形式和内容的嫉妒，都有害于保持正常的人际交往及健全的社会生活.在日常生活中，我们不知不觉地受到别人的嫉妒，或自己本身也在不知不觉地对别人产生嫉妒之心.被嫉妒的人常常是自己周围熟识的人.有时，明知道是嫉妒，是不应该的，却无法消除.
嫉妒心的有无和轻重是衡量一个人心理健康水平的标志.一般说来，心理健康水平高的人，心胸开阔，对先进者由羡慕上升为追赶行为；而心理健康水平低的人，心胸狭窄，对先进者由羡慕而转为嫉妒.
嫉妒直接影响人的情绪和积极奋进精神，容易使人产生偏见.嫉妒程度有多大，偏见也就有多大.偏见不仅仅出自于一种无知，还出自于某种程度的人格缺陷.另外，嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能使朋友反目.妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康.
在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时的、合理的使用.有位历史学家曾断言，中国社会自唐代以后开始走下坡路，一个重要的原因就是嫉贤妒能的现象日趋严重.
总之，嫉妒是一种负性情绪，是指自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越，或彼此距离缩短时所产生的一种由羞愧愤怒，怨恨等组成的情绪体验.
它有明显的敌意甚至会产生攻击诋毁行为，不但危害他人，给人际关系造成极大的障碍，最终还会摧毁自身.
莎士比亚说："您要留心嫉妒啊，那是一个绿眼的妖魔！谁做了它的牺牲品，就要受它的玩弄."当嫉妒从心里冒出时，别忘了这句忠告.
（3）回报一个微笑
相传刘伯玉妻断氏有嫉妒心.刘伯玉曾经称赞曹植在《洛神赋》中所写洛神的美丽，断氏听到后，气愤地说："君何得以水神美而欲轻我？我死，何愁不为水神？”后果真投水自杀.于是后人将她投水的地方称为"妒妇津"，相传凡女子渡此津时均不敢盛妆，否则就会风波大作.这个著名故事反映了人类社会普遍存在着的嫉妒心理.
