（5）有规律的生活节奏对于健康和长寿有益无害。最好将室外与室内运动结合起来，每天到户外从事自己喜爱的运动，如打高尔夫球，呼吸新鲜空气，并定期享受室内的运动，比如读书或其他有益的活动。
（6）要节制饮食，不暴饮暴食，要细嚼慢咽。不要吃太热或太冷的食物，以避免不小心烫坏或冻坏胃壁。总之，诸事要和缓、含蓄。
（7）要自觉、有意识地汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说些文雅的语言，并且可以适当同家人、秘书、客人一起读些有关励志的书。
（8）要雇用一位称职的、合格的家庭医生。
（9）把自己的一部分财产分给需要的人共享。
洛克菲勒在通过向慈善机构捐献，把幸福和健康带给了许多人的同时，也赢得了声誉，更重要的是自己也得到了幸福和健康。他捐资所建立的基金会将有利于好几代的人。洛克菲勒的生命和金钱都是做好事的工具，他达到了自己目标，获得了健康与幸福。
消除内心的压力
事业上的成功，家庭的幸福美满，人际关系的和谐，是每个人都期望的生活目标，追求高质量的生活无可厚非，还应积极提倡。
问题出在哪里呢？你的能力和心理素质。除了极个别智力超常的人外，大家的智商其实都差不多，而能力却相差很大。在同一个目标下，能力强的人往往比能力弱的人压力要小，因为能力强的人觉得获胜的机会比较大，目标离他越近，压力就会越小。
有了压力不一定就是坏事，压力来源于人的需求，而这种需求就是人们追求奋斗的原动力。感受到压力，体会到自己的需求，能产生为之拼搏的欲望。人在遇到绝路的时候，巨大的压力往往爆发巨大的潜能，“置之死地而后生”就是这个道理。
但是如果自己给自己的压力太大，或由于客观原因压力过大，则会超过人的承受能力，使我们感到心力衰竭，不堪重负，甚至产生一些心理疾病，更别提奋斗了。就像弹簧一样，在没有超过其承受范围时，你用力压紧它，松开手，它会用力反弹；但一旦超过其范围，弹簧发生变形，再用劲，也反弹不回来。
那么压力来自何方？
造成一个人压力的原因是多方面的。例如：企业内部缺乏良好的激励机制、工作中复杂的人际关系、工作强度大、自身的职业定位不正确等。超强的压力会给个体的职业发展与健康带来严重的负面影响，在个体身上造成的后果可以是生理的、心理的，也可以是行为方面的。笼统来说，压力来源主要有下述几个方面：压力可以分为两大类：来自体外的压力（专家们称之为外部压力）以及产生于个人体内的倾向和行为的压力（专家们称之为内部压力）。
具体来说大致有以下四方面能导致产生压力：
1.外部的逆境
压力无处不在，人们很大一部分的外部压力来自于外部的逆境，也就是人们都能感觉到的“日常压力”：比如，丢了钥匙，遇到交通堵塞，洗衣机出了毛病。另外，还有一种外部压力是“组织压力”——当不得不将有毒废物运往另一个地方，或者违反了交通规则时，就意味着人们遭遇到了“组织压力”。
同时，作为人类社会的一员，每个人都还面临着生活中的“社会压力”，面对他人的发火、挑衅和愤怒。同时，生活中还有一些让人不能忘记的重要事件，像失业，无法获得提拔，家中又添新丁，或有人去世等。
2.内部陷阱
消极的暗示也是人们产生压力的主要诱因。各种各样的外部压力使人们担惊受怕，它们总是不断地发生在人们身边。令人奇怪的是，这些压力中的大部分都是我们自己制造出来的。常常进行消极的自言自语往往会带给人消极暗示，例如，“我最近身体状况不大好”，“这份新工作可能和原来那一份一样糟糕”，这些都是工作压力产生的直接诱因。
3.不健康的生活方式
自我产生压力的另一种方式，就是选择了一种不健康的生活方式。不健康的生活方式直接影响到人们的身体健康，浪费了人们大部分的时间，这些都会反映到工作中的无秩序，缺乏效率，这些都是压力的主要来源。
4.忧郁的个性
有些人天生就容易给自己制造压力，这体现在其个性的许多方面。也许有人会认为，压力可以使人变好也可使人变坏，但是，最终它会让人为此付出代价。
当人们知道了自己所承受的压力以及来源时，就可以制定控制压力的计划。该计划必须详细，而且应该包括控制或消除压力的方法。例如，当压力出现，同时自己的工作期限又快到了时，人们可能不得不加快速度并潦草地完成工作。也许这能逃过老板的眼睛，但自己知道干得很糟。这种做法可能会引起自己的挫折感和失败感，同时会造成压力增多——于是一系列的不愉快又开始了。
洞察了压力产生的内在原因，也就有了如何对抗或消除压力的一系列方法：
1.控制时间
人们对时间控制得越好，所做的工作就越多，承受的压力就越小。有效的时间控制的关键就是关注结果，而不是关注过程。通常，当人们努力完成工作时，电话就是最大的时间浪费。如果没有秘书协助接听，就应该买一个应答装置，没必要在每次电话铃声响起时都亲自接听。要认识到追求工作质量和奉行完美主义是有区别的。追求完美只会浪费时间和增加不必要的压力。要学着创造更多的时间。如果你的工作比时间还多，那么试着早到30分钟或是迟走30分钟。试着从午饭时间中节省15分钟。
另外，要经常评估你利用时间的方式。选择一天，记录一下自己花在工作上的每一分钟。你将会发现自己的时间浪费在了哪里。
2.控制节奏
即使再优秀的运动员也不能在场上一直运动而不休息。起初，压力也许真的会提高人的工作绩效，但一旦过了头，过多的压力就会对人的工作能力造成影响。
每天的睡眠在不断地循环，工作的高效期也在不断循环。也许有人已经注意到，早晨的工作效率比下午要高，或者要在晚上11点以后工作效率才会再高起来。这些循环叫做“节奏”，它们每天都在发生。
为了能在高峰期高效地工作，要注意一下那些容易让人陷入倦怠的波谷，并且小憩一下，而不是沉湎其中形成压力。
3.生活要有个计划
生活没有计划，容易给个人造成额外的压力。如果同时要做好许多事情，当然就容易导致混乱、遗忘，还总让人觉得还有那么多事情没做完，加重了生活的压力。所以，如果可能的话，要为自己立个计划，让自己做到心里有底，做事时有条不紊。此外，最好能一次就只做一件事，并且一次性将任务完成。
4.改变你的认知方式
我们对事物的看法决定了我们感受到的压力。采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人，如当你与上级沟通存在障碍时，可以设想一下如果你是上级会怎样处理，这样将有助于与上级更好地沟通。
5.改变你的思维方式
人的思想感情与个人的观念和人生哲学有关。仔细分析一下，如果发现这些观念在一定程度上导致了不良的情绪，给你的生活带来了压力，那就有必要为此做出一些改变了。改变个人的人生观、处世态度有时候是很困难的，但是，哪怕只做一点改变，有时就可能收到意想不到的减压效果！
6.消除工作中的环境压力
你是愿意坐在一个干净整洁，一切都井井有条的办公室里，还是愿意坐在杂货店似的一团糟的办公室里？很明显，一个井井有条、令人愉快的工作环境，会减少压力并提高工作效率。如果一个人在每找一份新报告、一盒铅笔或一份重要文件时都要花十分钟，那么，他感到十分压抑，并且无法按时完成任务，人们就毫不奇怪了。
7.学会宣泄
当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪，也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。学会宣泄就是指当你的坏情绪累积到一定程度后，你应该找一个你信任并能与其自自在在地说话的人，如朋友、亲人、要好的同事，或者心理医生，向对方讲讲自己的心里话。研究证明，把“闷”在心里的话说给一个乐于倾听你的人听，是一种非常管用的减压方式。
8.消除压力源
当你感到有压力时，首先要找到压力源，尽可能地消除压力源。如果你的压力是因为工作量太大造成的，你可以通过合理的时间管理来区分工作的轻重缓急，重要的工作马上完成，次要的和不那么重要的可以先放一放，待时间充裕时再完成。
9.学点放松技巧
有时候，人们需要远离生活的压力，去玩，去放松一下，这是一种自然的效果也是不错的减压方法。需要说明的是，应该尽可能从事那些能让自己愉快、全身心投入、忘掉一切烦恼的业余活动。不管自己有多忙，该玩就玩！现在流行的放松技巧很多，如沉思、深呼吸等。大家可以找到相关的资料进行练习，掌握一些放松技巧，这的确有助于减轻压力。有条件或有必要的话，可以就此请教心理医生。
10.经常锻炼身体
研究证明，经常锻炼身体可以减轻压力。值得注意的是，应该选择那些你认为比较有趣的活动，那些你觉得很“苦”、很枯燥的锻炼往往起不到减压的效果。
拥有良好的睡眠
良好的睡眠，不但可以给第二天的活动“充电”，而且还是确保身心健康所必不可少的一个重要基础。因此，千万不要为了延长工作时间而减少睡眠时间，这样是不明智的做法，会得不偿失，因为这是以损害健康为代价的。
睡眠是否充足，不但是指形式上的睡眠时间够不够，更重要的是指睡眠质量的高低。为了提高睡眠的质量，一定不要失眠。只有高质量的睡眠，才可以使你很快恢复消耗的体力，让你第二天神采奕奕，焕然一新。
如果你能听从下面的建议，相信你会获得满意的睡眠：
1．睡觉之前不要生气
不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。”
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2．饱餐之后不要马上睡觉
睡前吃得过饱，胃肠要进行消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡。正如中医所说：“胃不和，则卧不宁。”
3．睡觉前不要饮茶或咖啡
茶叶和咖啡中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激人的中枢神经，容易引起人的精神兴奋。如果睡觉前喝茶或咖啡，特别是很浓的茶或咖啡，那么人的中枢神经就会更加兴奋，使人不易入睡。
4．睡觉前不要剧烈运动
睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
5．不要使用太高的枕头
枕头过低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多而造成大脑次日发胀、眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。从生理角度上说，枕头以8～12厘米高为宜。
6．不要枕着手入睡
睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引发“返流性食道炎”。
7．不要用被子蒙面入睡
以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。
8．睡觉时不要用口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
9．不要对着风睡觉
在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。古人认为：“风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及身卧露下。”因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。
养成运动的好习惯
医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了2400年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、水和运动，这说明运动和阳光同样重要。
询问任何一个保健医生，他都会谆谆教导你：运动是健康的必要条件。运动是健康人生的重要内容。也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。持之以恒的运动的最大好处就是让身体更加健康。合理的运动能使身体更加健美，并让这种良好状态保持下去，从而提高我们的自尊和身体满意度。而且在运动中能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，而内心的抑郁就会随之消失。
体育锻炼贵在坚持，重在适度，我们在进行体育锻炼时应当找到适合自己锻炼的最佳心率。当你进行体育锻炼的时候，心率应该保持在多少？答案是既不要太快，也不要太慢。太快有损健康，太慢则收效甚微，对强化心血管机能作用不大。可以通过数学算法求出你的最佳心率。首先用220减去你的年龄，其结果就是你能达到的最快心率，然后再用这一结果乘上50％，得出适合锻炼的最慢心率，或者乘上75％，得出适合锻炼的最快心率。当然，你应该听从这个老生常谈的告诫，即在开始锻炼之前先去咨询医生。
下面我们为你提供一个测算自己运动时最佳心率的一个简单的方法：
220-35（你的年龄）=185（你能达到的最快心率）
185×50％=93（适合锻炼的最慢心率）
185×75％=139（适合锻炼的最快心率）
专家建议锻炼时的最佳心率应保持在你能达到的最快心率的60％至75％之间，并且坚持每周锻炼3次，每次20分钟。另外，我们在进行体育锻炼时还要注意做好运动前的热身准备，以免在运动中损伤自己的身体。
无论你从事什么样的体育锻炼，专家都会建议你在锻炼之前先做热身准备，锻炼之后进行放松活动，要充分舒展身体，以增强身体的灵活性。许多人忽视了这些建议，认为这些并不重要，这是一种错误观念。热身、放松与伸展身体可以防止受伤、改善循环、增强能力。我们在运动之前应该做5～10分钟练习（例如在慢跑前后先走上一段），以此作为热身或者放松活动。在放松之后再做一些伸展活动。
另外，对于运动者来说，运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课，体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。寒冬腊月天气寒冷，也可改在傍晚进行。锻炼项目可因人而异，关键是找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，健身操、瑜珈、太极拳、气功、健身跑、散步、登高运动、球类或足健疗法等，不必做硬性规定，但需注意的是运动量掌握要适度。一般以锻炼完毕，冬天自觉感到全身暖和；夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。
运动之后，洗个热水澡或是擦个冷水浴，再来杯新鲜的柠檬汁或是葡萄汁，你会觉得浑身上下爽洁舒适而充满活力。想想看，在这种情形下开始一天的新生活，该是多么的美妙啊！
