▲水果当饭吃
专家分析：不少人认为，夏季多吃鲜美的水果能补充养分，尤其是一些爱美女士，更是一天三顿主吃水果，其实这样并不科学，尽管吃水果可以减肥还能美容，但并不是吃得越多就越好，食用水果也要讲究科学。从营养学角度来说，单靠吃水果，难以满足人体对碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养素的需求。如果过度食用水果，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响。
温馨提醒：水果的水分占80％，以葡萄糖、果糖、蔗糖为主的糖类占10％。因此，水果不可当饭吃，应以正餐为主，水果为辅。
▲吃饭不吃主食
专家分析：不少女孩为了减肥不吃主食，只吃蔬果。但是医学专家提醒：不吃主食等于慢性自杀。主食中富含碳水化合物，是每天不可或缺的食品之一。主食，主要是指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等，虽然在经济发达国家里大家的食物已不以此为主，而接近于西方以肉类为主的膳食结构，但对东方人来说，主食和健康之间有着不可分割的联系。
温馨提醒：目前很多人减肥采用减少主食摄入量的方法，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用，同时由于它的热量较低，因此存积的脂肪也较少。
▲花季少女过度减肥
专家分析：近年来，在爱美之心的驱动下，不少女士都有减肥倾向和行为，许多花季少女步入了过度减肥的误区。有的女孩每天仅以紫菜、话梅、苹果充饥，久而久之，心理就会出现偏差，同时性格和行为也表现失常，最后导致低蛋白血症、低代谢综合征等，而产生了神经性厌食症。特别是在紧张的考试期间，吃任何东西都会造成胃痛或者胃部不适，进而引起进食困难，最终诱发多脏器功能衰竭，尤其是造血功能极度障碍。
花季少女正是长身体的时候，学习繁忙，如果过度减肥，使体重过低，会引起多种疾病，如低蛋白血症、营养不良、免疫功能下降、月经不调等。
温馨提醒：如果希望减肥，一定要在专业医师的指导下进行。均衡搭配每天适合自己的热量、脂肪、蛋白质和碳水化合物，并进行适当的体育锻炼，特别要进行有氧运动。对体重极重，前两种措施治疗效果不明显的患者，可以在医生帮助下慎重选择药物治疗。
▲对减肥目标过高，矫枉过正
专家分析：很多女性片面追求模特身材、平板身材或骨感美，对减肥没有充分的心理准备，希望急于求成，快速减肥，但又缺乏坚持不懈的精神，偏爱减肥产品，受虚假广告的诱惑，不恰当地使用减肥产品，尤其是减肥药品，其结果不仅体重反弹，而且会影响身体健康。
温馨提醒：减肥要有正确的态度，标准体重就是一个度，切勿过度减肥，要善待自己，善待生命，成为一个健康而美丽的人。
▲与脂肪“绝缘”
专家分析：许多人认为脂肪是肥胖的主要原因，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体形。其实，在减肥过程中，脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。另外，脂肪类食品耐消化，可减少饥饿感，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起到积极作用。有些减肥者为了控制进食，用零食充饥，致使体重有增无减。
温馨提醒：摄取适量的脂肪不仅不影响体形，而且对减肥有帮助。
▲快速减肥
专家分析：在现今一切追求速度、效率的社会，连减肥也流行速成、方便，这样反而容易造成许多并发症。像营养失调、内分泌不平衡等，这样的并发症需要一段时间调养才能康复。有些并发症若影响了中枢神经，如脑出血、中风或经神、身心功能失调，可能会造成无法补救的遗憾。殊不知肥胖的元凶是摄取过多的热量，而消耗的热量过少，罗马不是一天造成的，想要减重也不是一两天内就可达到的，如果用错了减肥方法，只会使自己陷入减肥后又复胖的恶性循环。
许多人因使用不当的减肥方法而产生后遗症。据说有人因为体重超过理想体重约10千克，而自行购买减肥药。有的人服用1星期后，体重有明显的下降，但只要停药后，体重就会回升。经过数周反复地服药、停药，出现了掉头发及月经延迟的情形。
温馨提醒：减肥瘦身的方式除运动锻炼外，还有控制饮食、改变生活习惯及药物治疗等。正常人要消耗7700大卡，才能减轻1千克。若每日减少摄取500卡路里的食物或运动多消耗500卡路里的热量，一周便可以减少0．5千克，一个月即可减少2千克。若能有恒心地保持下去，达到理想的体重的目标是不困难的，但千万不要急于减肥，以免影响身体健康。
▲减肥就要靠过度节食
专家分析：许多爱美人士为追求苗条的身材，不顾身体的健康，盲目地节食减肥，往往会走入减肥误区，岂不知盲目节食减肥可诱发疾病。
过度节食可诱发闭经：由于过度节食，会引起体重急剧下降，从而容易诱发闭经。因为青春期女性需要积累一定的脂肪才能使月经初潮正常到来，并保持每月一次的规律。如果盲目减肥，体内脂肪过分减少，就会使初潮迟迟不来，已来初潮者则可发生月经紊乱或闭经。
过度节食可诱发胆结石：减肥者的低热量和低脂肪膳食有引发胆结石的危险。原因是当脂肪和胆固醇摄入骤减而感到饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够的胆汁。如果胆汁积滞和胆盐呈过饱和状态，就会促使结石形成。
过度节食可诱发脑细胞损害：生理学家们认为，节食的结果是使机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接影响记忆力和智力。
温馨提醒：靠节食来减轻体重，有90％的人都会反弹。正确的方法是，建立科学的饮食习惯，通过合理的饮食营养、膳食平衡以及长期坚持体育锻炼，才能使体重真正减下来。
▲要减肥必须忍饥挨饿
专家分析：饥饿是需要进食的信号，如果你忽视它，它可能会暂时消失，但小一会儿它还会回来而且更加强烈。选择健康食品正常满足饥饿，总比快饿昏时饥不择食要好。理想状态应是有规律地感到饥饿，然后迅速地得到满足。这表明你的新陈代谢状态良好，热量得以消耗而不是储存在体内。如果过分饥饿，还会引起胃痛等不适，如果长期处于忍饥挨饿的状态，就会引起消化系统疾病。
温馨提醒：要减肥必须忍饥挨饿，这个说法没有科学道理。
▲一日三餐只吃水果减肥
专家分析：越来越多的爱美女性开始在意身上的多余脂肪，减肥一族有的只吃一些水果来代替正餐，生怕米饭会转换成肥肉堆积在身上。殊不知，多吃某些水果后会比吃米饭更容易肥胖，这是想用水果餐减肥的人应该注意的事。在同一个重量之下，大部分水果含有的热量都比米饭要低，但是有些水果被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，这是最终决定肥胖与否的关键。
温馨提醒：一般水果中铁、钙含量较少，长期拿水果当减肥餐吃，不利健康，容易患贫血。营养专家认为，人要依赖各种不同的食物提供不同的营养素。才能达到营养均衡。只吃水果或蔬菜，或只吃肉类都不科学。减肥需要耐心，一些快速减肥法固然吸引人，但大多数效果都不持久。想减肥者只要少吃点肉，而不是一点不都吃，增加蔬菜在饮食中的比例，吃些低脂的谷类食物和奶品，便可缓慢地减轻体重。
▲只吃瘦肉减肥
专家分析：营养师指出，通过只吃瘦肉来减肥的方法极不科学。这是因为，长期戒吃碳水化合物，通常会使人体缺乏纤维素和矿物质，容易导致便秘和营养不良。吃肉减肥法采用的是高蛋白质饮食，通常含过多的脂肪及胆固醇，会影响心血管健康。这种减肥法还有严重的副作用，会令身体大量产生酮酸，出现反应迟钝、头疼、胸闷及口臭等现象。长期如此，会影响肾脏功能，甚至造成永久伤害。
温馨提醒：减肥时，要少吃肥肉，适量吃瘦肉，不能只吃瘦肉而不吃别的食物。
