丰富自己的业余爱好，以生活兴趣摆脱心理困扰。心理困扰常常会使你意志消沉，从而使情绪低落。而受心理困扰产生的消极情绪，一般都是由苛刻的和不切实际的思想理念引起的。这时，如果我们能有意识地通过丰富自己的业余爱好，暂且忘记生活的烦恼，果断抛开困扰。比如，去读一本自己早就想读的好书，或者练习绘画和书法，或做诸如雕刻等的小手工制作，都可以增加对生活的兴趣，甚至可以从中感悟到人生的真谛。这对于摆脱心理困扰，转移消极情绪，无疑是很有帮助的。
加强有氧运动，以振奋精神摆脱心理困扰。不少心理专家指出，有氧运动在改变不良情绪，振奋精神方面，比服用任何药物的效果都好。我们在试图摆脱心理困扰的过程中，也可通过加强有氧运动，振奋自己为了实现目标不断竞争的进取精神，如进行快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等等运动。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄出去，从而使自己的精神振奋起来、精力充沛起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。
常听音乐，以改变心境摆脱心理困扰。一个人，不管他的心情多么不好，但只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。不过，听什么音乐却是很有讲究的。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到希望获得的方面来。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情，平抑烦恼的第一步，然后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己的心理困扰所造成的不快情绪，在不知不觉中得到转化。
选择适宜的颜色，以滋养心气，摆脱心理困扰。心气顺是心理走出困扰的重要条件，而心气不顺，则最易加剧心理困扰，并且难以很快摆脱。美学家通过研究多人的行为发现。颜色犹如维生素能滋养身体一样能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和与镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉，在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
★克服依赖的心理
依赖心理主要表现为缺乏信心，放弃了对自己大脑的支配权，没有主见，总觉得自己能力不足，甘愿置身于从属地位。有这种心理的人，总认为个人难以独立，时常祈求他人的帮助，处事优柔寡断，遇事希望父母或师长为自己做决定。具有依赖性格的孩子，如果得不到及时纠正，发展下去有可能形成依赖型人格障碍。依赖性过强的人需要独立时，可能对正常的生活、工作都感到很吃力，内心缺乏安全感，时常感到恐惧、焦虑、担心，很容易产生焦虑和抑郁等情绪反应，影响身心健康。
要克服依赖心理，可从以下几个方面出招。
（1）要充分认识到依赖心理的危害。要纠正平时养成的习惯，提高自己的动手能力，多向独立性强的人学习，不要什么事情都指望别人，遇到问题要做出属于自己的选择和判断，加强自主性和创造性，学会独立地思考问题。独立的人格要求独立的思维能力。
（2）要在生活中树立行动的勇气，恢复自信心。自己能做的事一定要自己做，自己没做过的事要锻炼做，正确地评价自己。
（3）丰富自己的生活内容，培养独立的生活能力。
（4）多向独立性强的人学习。多与独立性较强的人交往，观察他们是如何独立处理问题的，向他们学习。同伴良好的榜样作用可以激发我们的独立意识，改掉依赖这一不良性格。
★人生不必求完美
追求完美在某种意义上讲是一种优秀的品质，但是如果对己、对人、对周围的一切事物都要求尽善尽美的话，就脱离了现实，容易引发心理问题。如果你有喜欢指责自己或他人一切小错误的心理，或者被一些小事困扰而情绪恶劣，那么，你可以试试以下方法。
（1）退一步想。一件已经发生的事情，永远是无法挽回了。往事已成为历史，它并不因你的焦虑、悔恨和自我折磨而有所改变。
（2）价值观念。你吹毛求疵，是因为你把许多无足轻重的事看得太重要了。实际情况肯定并非如此。在人的一生中，真正值得重视和谨慎处理的是那些足以改变命运的事件、机遇和挫折。人没有必要处处留神，那只会增加你的负担。
（3）自我提问。“我可能遇到的最糟糕的事是什么？”这样你会发现自己的吹毛求疵是一种可笑的心理。
（4）努力忘掉。试一试把一些你认为亟待处理的事搁置一边，努力忘掉它。一段时间以后，这件事也许就不那么重要了。时间的长河会淘洗掉许多生活琐事的痕迹，你如果为它付出了过多的精力，那么你的生命有很大一部分就被白白浪费掉了。
最后，你也许会惊讶地发现。许多事我们知道就行了，不必把它常常挂在心上。
★别在固执中迷失
心理学家认为，固执与那种“不正常的”愚蠢的倔强相近似。它是一种偏执型人格障碍，其主要特点是敏感多疑。好嫉妒、自我评价过高、不接受批评、易冲动和诡辩、缺乏幽默感。现代医学研究表明，固执的人不但妨碍了健全的精神面貌，而且还会导致神经系统与内分泌系统功能的紊乱，进而影响到人的正常生理代谢过程，使人体的免疫能力降低，易患多种疾病。如神经官能症、消化道溃疡、高血压、冠心病等身心疾病，并使人早衰，缩减寿命。因此，有必要给这些人一些心理补偿，以减轻其身心的伤害。
（1）从书籍中获得抚慰。法国数学家、哲学家笛卡儿说过。“读一些好书，就是和许多高尚的人谈话。”实践证明，经常阅读伟大人物的传记，更能使那些固执的人得到心灵上的慰藉。丰富的知识使人聪慧，使人思想开阔，使人不至于拘泥于教条。但是应该注意的是，越有知识越要谦虚，这是做人的美德。为人处世要尊敬和信任他人，多培养宽容的心态。不要过于欣赏自己的成绩，议论别人的不足。不要去计较那些微不足道的事情。要多和勤奋好学、谦虚谨慎、品德优良的人交往，养成虚心向别人求教的习惯。
（2）克服虚荣心，培养高尚的情趣。人无完人，谁都会有缺点和错误，这用不着掩饰。我们要以真诚的态度来对待生活，要树立远大的目标，追求美好、崇高的东西。不要整天把心思放在修饰打扮和赶时髦上。更不要夸夸其谈，不懂装懂。
（3）加强自我调控。要善于克制自己的抵触情绪以及无礼的言语和行为。对自己的错误，要主动承认，善于应用幽默，自我解嘲地找个台阶下来，不要顽固地坚持自己的观点。
四、养成善于接受新事物的习惯。固执常和思维狭隘、不喜欢接受新事物，对未曾经历过的东西感到担心相联系。为此我们要养成渴求新知识，乐于接触新人新事，并学习其新颖和精华之处的习惯。
★克服自私的心理
自私作为一种病态社会心理，是可以克服的。作为自我来说，最有效的方法就是心理调适。具体有如下方法。
（1）内省法。这是构造心理学派主张的方法，是指通过内省，即用自我观察的陈述方法来研究自身的心理现象。自私常常是一种下意识的心理倾向，要克服自私心理，就要经常对自己的心态与行为进行自我观察。观察时要有一定的客观标准，这些标准有社会公德与社会规范和榜样等。加强学习，更新观念，强化社会价值取向，对照榜样与规范找差距，并从自己自私行为的不良后果中看危害找问题，总结改正错误的方式方法。
（2）多做利他行为。一个想要改正自私心态的人，不妨多做些利他行为。例如，关心和帮助他人，给希望工程捐款，为他人排忧解难等。私心很重的人，可以从让座、借东西给他人这些小事情做起，多做好事，可在行动中纠正那些不正常的心态，从他人的赞许中得到利他的乐趣，使自己的灵魂得到净化。
（3）回避训练。这是心理学上以操作性反射原理为基础，以负强化为手段而进行的一种训练方法。通俗地说，凡下决心改正自私心态的人，只要意识到自私的念头或行为，就可用缚在手腕上的一根橡皮筋不停地弹击自己，从痛觉中意识到自私是不好的，促使自己纠正。
★如何预防忧郁症
不要定太难的目标或呈现很多责任。
把大的任务分成数个小的，确定一些优先权，并且做你能做的。
不要太多来自你自己的期望，因为这只将增加失败的感觉。
与其他人一起努力，比独自一人好。
参加可以使你感觉好一点的活动。
你可能试着适度锻炼身体，去看电影、参加球赛、参加宗教或社会活动。
不要急着或过想改变自己。如果你的风格没被立刻大大改进，也不要不安。
不要作生命中大的决定，倒如改变工作、结婚、离婚而没有咨询非常了解你的其他人之意见。这些人经常能给你更客观的意见。无论如何，延迟重要的决定是明智的，直到你的沮丧已经受到鼓舞。
尽你所能的帮助自己，并且不责备自己没有达到标准。
不要接受你负面的思想。因它是忧郁的一部分。
患忧郁症绝不是一种时髦，万一担心自己可能有这种困扰，记得赶快找您的医师或身心科医师详细评估诊断，以确问题的真相。万一真的罹患忧郁症，其实也不用太过在意，人吃五谷杂粮难免会有病痛，只要能与医疗人员好好配合，接受适当且持续的治疗，一定能够很快拾回昔日的欢乐与健康的。
★走出心理的牢笼
著名心理健康专家乔治·斯蒂芬森博士总结出11条保持心理健康的方法，可供参考。
（1）当苦恼时，找你所信任的，谈得来的，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
（2）遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的环境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
（3）当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
（4）对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
（5）多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
（6）做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
（7）性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
（8）对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
（9）保持人际关系的和谐。
（10）自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
（11）制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。
★克服失眠6方法
对于很多人来说，失眠是一件极其痛苦又急需要解决的事。他们又该怎么做？
（1）尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。
（2）使白天活跃起来。白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生，洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
（3）不睡懒觉。睡懒觉是失眠的开始，不要有“由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会儿”的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
（4）保持卧室环境安静，昏暗，温度适宜；床铺和被褥清洁、舒适，为快速入梦创造一个最佳环境。
（5）应减少身体上和精神上的活动。体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。床是用来睡觉的地方，不要在床上观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如。鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。当然，你可以看一本平时觉得特别无聊你一看就瞌睡的书，或听一点轻柔的音乐。这样会有助于睡眠。音乐通过听觉可怡神，可解除头痛脑闷，轻压眼球可使梦中产生五彩缤纷的梦境。这样，就可以使不良情绪和意识，在梦幻世界中得到解脱。
（6）性生活有利于睡眠。性生活后会有疲乏感，并使人放松，但切记是正常的性生活。
