克服嫉妒心理，首先必须正确认识自己，既看到自己的短处，也看到自己的长处，就不会有处处不如人的想法。当看到自己的不足时，不怨天尤人、自暴自弃，而应加倍努力，奋起直追。尤其要克服乱攀比的心态，要善于学习、勇于超越，久而久之，嫉妒心理就会消失。
当今社会是个竞争日益激烈的社会，人际关系愈来愈复杂、微妙。可以说只要是身心健康的人就或多或少地存在此心理，只不过是有些人易表露，有些人善于掩饰而已。有此心理并非坏事，如果把此问题处理好了，则是一种催人积极奋进的原动力——学会取人之长，补己之短。
如果你想成就一番事业，千万要警惕，切莫加入嫉妒者的行列。那么，应该怎样克服嫉妒心理呢？
正视嫉妒。嫉妒心的产生往往是由误解所引起的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定，对自己的威胁，损害了自己的“面子”。其实，这只不过是一种主观臆想。一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害自己。
开阔心胸。一个心胸宽广的人，是不会嫉妒别人的。要使自己有一个比较开阔的心胸，必须不断加强自身修养，使自己从经常产生嫉妒的心理中解脱出来。要多向身边那些性情开朗、心胸开阔的人学习，要不断地在心里告诫自己，不能学小心眼，并要在生活实际中不断对自己的心胸做测验。有一个人自知经常出现嫉妒心理，便多次向一个性情开朗的朋友求教有什么方法可以克服嫉妒。那个朋友说，办法十分简单，只要你不去计较，便立即见效。这个人一想，的确是那么回事，后来，他凡是碰上对别人心生不满的时候，便想朋友的话，就不会嫉妒别人了。
见强思齐。当别人幸运的时候，或在地位上超越了自己的时候，就认为自己不幸，并因自己的达不到而怨恨别人，感到愤愤不平。在这种情况下，应严格要求自己，勇敢地正视自己的缺点，把别人的成绩作为鞭策自己前进的动力，变“见强思嫉”为“见强思齐”。从某种意义上讲，嫉妒是推动竞争的一种原动力。当看到他人在能力、成绩或其他方面处于优势地位的时候，应下定决心赶超，采取奋起直追的态度。
有两个年轻人，大学期间都是学校的高才生，但到了工作岗位，其中一个在很短的时间内便做出了比较显著的成绩，另一个的心里便生出一种说不上来的味道，于是在别人赞扬老同学的时候，他便有意无意地说一些对方这也不行、那也不好的话。有一回，他在说老同学不是的时候，一个长者严肃地对他说：“年轻人，要努力赶上人家才对，怎么能嫉妒人家呢？你和他一样，都是年轻人，他能做到的，你为什么不能超过他呢？”长者的话如醍醐灌顶。于是，年轻人发奋了，他从心里鼓足了劲，决心要赶上超过他的老同学。经过一段时间的努力，他也在工作中取得了很大的成绩。
正确比较。一般而言，嫉妒心理较多地产生于相互熟识、年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将以己之长比人之短，而不是以人之长比己之短。比的方法对了，烦恼就会少了。
嫉妒的起因就是不能接受别人比自己强。如果能集中精力，不断地学习、探索，使自己的知识、技能、身心素质不断得到提高，那么，也可以减少嫉妒的诱因。而且，丰富多彩的课余生活将自己的闲暇时间填得满满的，自然也就减少了“无事生非”的机会，这是克服嫉妒心理最根本的方法之一。
心理学认为，嫉妒是一种不服、不悦、自惭与怨恨交织的复合情绪，它埋在心里折磨自身，表现出来贻害他人。因此，除了注意自身修养外，还应学会自控情绪。可多读一些情操高尚的书籍，多听格调清新的音乐，培养开阔的胸怀。遇事严以律己，宽以待人，自重自爱，与人为善。这样，可抵御嫉妒的入侵。
微笑击败嫉妒术
如果我们总是生活在自卑当中，不能正确认识自己，就会有处处不如人的想法，于是就容易产生嫉妒心理。嫉妒心理对我们的正常生活是有害的，我们面对嫉妒心理，最简单有效的办法就是——微笑。
相传刘伯玉妻断氏嫉妒心很强。刘伯玉曾经称赞曹植在《洛神赋》中所写女神洛嫔的美丽，断氏听到后，气愤地说：“君何得以水神美而欲轻我？我死，何愁不为水神？”后果真投水自杀。于是后人将她投水的地方称为“妒妇津”，相传，凡女子渡此津时均不敢盛妆，否则就会风波大作。这个故事反映了普遍存在于人类社会中的嫉妒心理。
人生在世，一定要有一颗平静和睦的心，切不可心怀嫉妒。古人说：“己欲立而立人，己欲达而达人。”别人有所成就，我们不要心存嫉妒，应该平静地看待别人所取得的成功，这是拥有幸福人生的秘诀。
我们大多数人都尝过嫉妒的滋味。当嫉妒只是偶尔出现时，并不危险；可当它经常成为具有刺激作用的行为动机时，就变得非常危险了。
俄罗斯科学院社会学研究所的副博士穆兹德巴耶夫是尝试研究嫉妒心理的人之一。他研究了社会中哪些人群经常被人嫉妒，嫉妒心强的都是什么人，他们是如何看待自己的。7个社会群体的1400人接受了问卷调查，包括工人、国家经济部门和私有经济部门的职员、机关领导、大学生、失业者和退休人员。被问的问题是：你是否对同龄人的成就或邻居中大奖感到嫉妒？
调查结果显示，嫉妒心最强的是大学生。他们刚刚开始寻找自己的人生位置，尚未取得成功，他人的成功令他们懊丧，感到自身价值不高。他人的一帆风顺和成就对失业、退休人员和工人的刺激稍逊，但很明显的是，他们的嫉妒心来自物质上的困苦和在社会上遭到的冷遇。很少有嫉妒心理的人是最成功、最有社会保障的公务员。嫉妒心最强的人分布在三个高峰年龄段。第一个年龄段是18～24岁的年轻人，他们嫉妒已取得成功的人士。另外两个年龄段分别是30～34岁事业辉煌期和55～59岁事业尾声期，这两个时期的人容易将自己与竞争对手的成就做比较。调查结果还显示嫉妒心的强弱与性别无明显关系。
嫉妒心强的人多半是不成功的人。他们往往不能适应经济改革时期的生活。此外，他们把周围人想得很糟，认为别人都怀有敌意、厚颜无耻、自私自利、报复心强，从而对他人百般挑剔。他们喜欢造谣中伤，散布流言。在他们看来，逃税、坐公交车不买票、行贿受贿这些行为是完全合理的，交际中的攻击举动如斗殴、报复，体罚孩子，以及性行为不慎重等都是可以接受的。
学者还调查了嫉妒产生的原因。超过1／3的人认为，这是人的天性使然，18％的人将责任归咎于教育，22％的人认为是沉重的生活负担使然，只有一小部分人认为，这与教育和整体文化水平有关。总之，在多数人的观念中，嫉妒是由一些不以我们的意志为转移的因素引起的。
面对嫉妒者的中伤，常人最容易做出的也是最下策的反应就是反唇相讥。这样，你会因为别人的无聊，自己也变得无聊。甚至有可能陷入一场旷日持久，使心智疲惫又毫无意义的纠葛中。拜伦说过：“爱我的我报以叹息，恨我的我置之一笑。”他的这“一笑”，真是洒脱极了。对嫉妒者的中伤，最妙的回答是——让心灵安详地微笑。
嫉妒是一种卑下的情感，嫉妒会使人失去理智，甚至造成不可估量的损失。而对于嫉妒者的中伤，最妙的回击是付之一笑。
猜疑心理调节术
猜疑似一条无形的绳索，会捆绑我们的思路，使我们远离朋友。如果猜疑心过重的话，就会因一些可能根本没有或不会发生的事而忧愁烦恼、郁郁寡欢。猜疑者常常嫉妒心重，比较狭隘，因而不能更好地与同学朋友交流，其结果可能是无法结交到朋友，变得孤独寂寞，对身心健康都有危害。
罗贯中的《三国演义》中有这样一段描写：曹操刺杀董卓败露后，与陈宫一起逃至吕伯奢家。曹吕两家是世交。吕伯奢一见曹操到来，本想杀一头猪款待他，可是曹操因听到磨刀之声，又听说要“缚而杀之”，便大起疑心，以为要杀自己，于是不问青红皂白，拔剑误杀无辜。
这是一出由猜疑心态导致的悲剧。猜疑是人性的弱点之一，历来是害人害己的祸根，是卑鄙灵魂的伙伴。一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定处处神经过敏，事事捕风捉影，对他人失去信任，对自己也同样心生疑窦，损害正常的人际关系，影响个人的身心健康。
生活中我们常会碰到一些猜疑心很重的人。他们总觉得别人在背后说自己坏话，或给自己使坏。有时我们自己也喜欢猜疑，看到别人说笑，便以为他们在议论自己，心里就不痛快起来。喜欢猜疑的人特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话，他很可能琢磨半天，试图发现其中的“潜台词”。这样他便不能轻松自然地与人交往。久而久之，不仅自己心情不好，也影响到人际关系。
其实，这些都是因为心中存在猜疑心理所导致的。猜疑心理是一种由主观推测而对他人产生不信任感的复杂情绪体验。猜疑心重的人往往整天疑心重重、无中生有，每每看到别人议论什么，就认为人家是在讲自己的坏话。猜忌成癖的人，往往捕风捉影，节外生枝，说三道四，挑起事端，其结果只能是自寻烦恼，害人害己。猜疑心理是人际关系的蛀虫，既损害正常的人际交往，又影响个人的身心健康。
猜疑心理的产生原因主要有四方面：
错误的思维定势。喜欢猜疑的人，总是以某一假想目标为起点，以自己的一套思维方式，依据自己的认识和理解程度进行循环思考。这种思考从假想目标开始，又回到假想目标上来，如蚕吐丝作茧，把自己包在里面，死死束缚住。
相互间缺乏信任。一个人对别人越缺乏信任，产生猜疑心理的可能性也就越大。
不良的心理品质。猜疑心理重的人通常也是狭隘自私、自尊心过强、嫉妒心强烈的人。
受流言蜚语的影响。听信谣言，也会产生猜疑心理。
那么，应该怎样克服猜疑心理呢？
1.培养理性，防止感情用事。猜疑者在消极的自我暗示心理下，会觉得自己的猜疑顺理成章、天衣无缝。“疑人偷斧”的故事就是很典型的例子。遇事保持冷静，多观察、分析和思考，克服“当局者迷”的认知误区，是消除猜疑的重要途径。
2.培养自信心。每个人都应当看到自己的长处，相信自己会与周围处理好人际关系，会给别人留下良好的印象。当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己。
3.加强交流，拉近心理距离。了解是信任的基础，信任是感情的纽带和猜疑的坟墓。和他人之间应该加强交流、相互了解、相互信任，在情感上产生共鸣，才会有效地消除猜疑。
4.完善个性品质。加强个性品质的改造，培养高尚的道德情操，净化心灵，拓宽胸怀，提高精神境界，冲破封闭思维的桎梏，排除不良个性品质的消极影响，可以有效消除猜疑。
5.学会自我安慰。一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以“糊涂”些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论。
