按摩健康法
按摩是通过手法作用于人体的肌表，以调整人体的生理、病理状态，从而达到治病和保健的作用。女性做按摩不但有调整内分泌、加强胃肠蠕动、剥离组织粘连、缓拿复位等作用，而且具有调节大脑皮层、皮质功能，使大脑神经产生冲动，进而达到兴奋或抑制神经的作用。大量科学研究证明，各种按摩手法是由各种动作所产生的力在机体上引起的一系列反应，人体接受按摩以后，能使大小循环系统畅通，血流丰富，改善血液循环，加速人体各器官组织的新陈代谢，消除疲劳，解除病痛。下面介绍几种按摩方法供参考：
1．淋浴按摩
肌肤充满弹性，可以说是年轻人的专利，虽然拥有健康、弹性的肌肤，如果不好好保养，就像泄了气的皮球，看起来已呈老化迹象。在这里介绍的淋浴按摩法，是利用淋浴时的温度和压力，给予皮肤刺激，以收按摩的效果。
肌肉最容易出现松弛的部位，是手臂、臀部、大腿内侧，在这些部位，做纵、横、螺旋状的刺激。温水和冷水交替喷，温水的热度要使肌肤感觉温热，冷水则使肌肤产生刺痛感的程度才有效。如果冷到全身发抖，也不必要，还是调整成适当的温度。温水、冷水反复喷2次，最后再喷温水后结束。按摩之后，全身抹乳液。
2．头面部按摩
（1）抹前额法：取坐势，两手食指屈曲成弓状，以第二指间关节面紧贴两眉心，分别向两侧分抹前额，上下往返抹动30—50次。
（2）推额侧法：坐势或仰卧势，用两手拇指螺纹面，紧贴两侧鬓发处，由前向后直推，左右各20—30次，以酸胀为宜。
（3）盖耳叩枕法：坐势，以两手掌心盖住两耳，其余四指紧贴枕两侧，分别以两手食、中、无名指指面同时轻轻叩击枕部各3次，可发出不同的鸣鼓响声。
（4）搓手浴面：坐势，先将两手搓热，接着掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌部，往返10—20次，以面部温热舒适为宜。
3．乳房按摩
（1）双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。每个动作重复8—10次。
功效：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让你的胸部越来越挺。
（2）以双手手指圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。在双乳房做8字形按摩。每个动作重复20次。
（3）身体站直后，举起右手，向上伸直，右脚则向下伸展。持续5秒钟之后，换伸展左手、左脚，将身体尽量伸直。左右轮流伸展各约5次。每个动作重复8—10次。
（4）从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。每个动作重复8—10次。
4．腹部按摩
（1）双掌揉腹法：取坐势，用一手紧贴腹部，另一手掌重叠按于其上，双掌同时作顺时针方向旋转揉动，时间为3—5分钟，用力宜柔和均匀，不要用力按压。
（2）斜擦胁肋法：坐势，以两手大鱼际或掌面紧贴两侧胁肋部，做前后往返来回斜擦，局部发热为止。
5．臀部按摩
（1）赤脚放松站立。
（2）双手置于腰后，4个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行30次。
（3）手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部画圈30次。
（4）双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
（5）五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
6．上肢部保健按摩
（1）掌擦肩法：坐势，用一手掌面贴肩部体表，做上下来回用力摩擦，局部发热为止。
（2）擦手掌法：取坐姿，用两手手掌相对用力摩擦，由慢而快，擦热为止。
（3）擦手背法：先用一手掌放另一手背上，双手同时用力来回搓动速度由慢而快，至手背发热为止。再搓另一手背，方法同上。
7．下肢部保健按摩
（1）掌揉大腿法：取坐势，腰稍向前弯曲，用两手掌根贴大腿两侧，由上而下相对用力按摩，往返作5—6次。
（2）掌击下肢法：坐势，腰略前弯，以两手根部相对用力由上而下叩击下 肢部，往返5—6次，以轻松舒适为宜。
8．做按摩应注意的事项
（1）做好充分的按摩前准备。如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。
（2）按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。
（3）饭后2小时再按摩效果最好，太饥饿和过度疲劳时不要按摩。
（4）要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点儿；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。
（5）妇女在经期内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。
（6）患有内脏器官疾病，恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，以及静脉曲张、血栓性静脉炎或结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。
（7）有出血以及受伤的肥胖者不可做按摩。伤势稳定，内出血停止后，方可根据自身"情况，斟酌进行。
（8）自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。
（9）如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩。休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。
职场女性五分钟运动
现代的职业女性每天在电脑前度过大部分时间，工作中，总是习惯于两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然会造成肩部、背部和颈部的疲劳和疼痛，甚至导致腰间盘突出和偏头痛等疾病。这些症状往往使她们苦不堪言而又无奈。端坐在椅子上，做5分钟的运动，即可舒缓劳累酸痛的筋骨！
1．伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20—30次，会感觉到肌肉非常舒服。
2．肩部左右摆动
平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3—5次。
3．舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4．舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。
5．调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。
以上这种运动主要目的是舒缓劳累酸痛的筋骨，需持之以恒。每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美丽的身材，而且也能舒解紧张的上班压力。
家庭健身小窍门
每个人的家里有不少东西都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增强体质大有好处，这里教女性几招好方法。
1．床边保健操
腰肌和背肌的劳损，是许多上班族的通病。你不妨学一套床边保健操，不去健身房也可以使全身放松。
（1）躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
（2）盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
（3）坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
（4）四肢放在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，重复10次。
（5）平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，换另一侧，重复10次。
要保证每天早晚20分钟左右的慢跑，适时进行一些简单的四肢伸展运动。
提醒：应根据身体体质，循序渐进地加大运动量，且应在通风好、空气流动的环境中锻炼。
2．清晨床上健身操
（1）搓脸。用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴10余次；然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颌尖汇合，如此重复20次。可促进面部血液循环，也能美容。
（2）转睛。先左右，后上下，各转眼球10余次，有增强视力和去眼疲之功。
（3）挺腹。平卧，双腿伸直，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。一呼一吸为1次，做10次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，确有减肥和增强胃肠消化的功能。
（4）猫身。趴在床上，撑开双手，伸直，合上双眼，抬起臀部，腰向下弯，然后像猫儿弓起脊梁那样用力弓腰，再下腰高翘臀部，反复10余次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
（5）叩齿。平坐，上下牙齿相互叩击，每次叩击50次左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及面部血液循环，使牙齿紧固，防止牙病发生。
3．跳楼梯
跳楼梯健身法确实简单。即双手或叉腰，或平伸，或后背，两脚并拢，在楼梯上一梯梯往上蹦跳。为了加强节奏感和情趣，还可伴以各种乐曲。跳楼梯对健身的好处：
（1）活动全身关节。
（2）舒经活血。
（3）促进肠胃蠕动，防治各种肠胃疾病。
（4）按中医诠释，可增强脚下“涌泉”等诸穴位的刺激，有利于人体内病气排出。
