（1）日射病：一些老年人夏季外出旅游不戴遮阳帽，这样易受紫外线辐射和红外线刺激，引起脑部损伤而得病，症状表现为剧烈头痛、眼花耳鸣、恶心呕吐，严重者会出现痉挛、心肺功能不全、晕厥，甚至有生命危险。所以，老年人夏季出游，一定要戴好遮阳帽和太阳镜，带足清凉饮料及消暑药品，避免烈日暴晒，尽量减轻行装，服装以浅色质薄宽松为宜。
（2）失眠症：外出旅游，住宿环境和条件经常变化，如果旅店设备环境条件较差，遇到蚊叮虫咬、灯光太亮、被褥不洁、人多嘈杂等情况，常使老年人难以入眠。因此，应尽可能选择条件较好的住处，睡前用热水泡泡脚或洗个温水澡，保持睡眠良好。
（3）旅游步行病：旅游期间步行走路多，或所穿鞋子不合脚，易引起脚跟、脚底及脚趾起水泡，或者腿肚抽筋。因此，老年人应避免长时间连续步行，鞋子要柔软、舒适、防滑，休息时热水浸脚，进行小腿按摩。
（4）高山反应：老年人不宜到高山和高原地区旅游。因为这些地方地势高，空气较稀薄，氧气含量也较少，极易导致头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快等反应。
（5）腹泻：旅游时发生腹泻，大多是因为饮食不洁，感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。老年人为了预防旅游性腹泻，除了要注意起居和饮食卫生外，还应随身携带治泻药物。
老年人的其他休闲娱乐
吟诗读书可益寿
俗话说：“养心莫如静心，静心莫如读书。”心理学家朗姆士说过：“一个人只要心智灵活，青春就不会离他而去。”
人到老年摆脱了繁忙的日常工作，有了比以往充裕得多的时间，能借此时机读点书，实在是一大好事。
读书学习，可使老年人享受积累知识的乐趣，保持浓厚的生活情趣。读书使心有所寄，志有所存，精神上永远年轻，避免了因无事可做，缺乏生活情趣而消沉、悲观的心态。读书学习，宁心静神，能激发机体功能活动，起到良好的延缓衰老作用。
对于老年人来说，读书不要漫无目的，应该注意以下几点：
1.对于老年人来说，读书已不是一项任务，尽可以根据个人的文化水平、社会阅历、兴趣喜好，有选择地读一些书。先读一些感兴趣的书，以增强读书的欲望，逐渐培养读书的习惯，然后再深入下去，系统地读某一范畴的东西。读书要边读边分析、思考，品味书中妙处，思考其中道理，从而提高自身的思想水平、艺术修养，同时还可以写点读书笔记或制作读书卡片，还可适时与他人交谈读书心得，加深理解。
2.读书学习时要结合老年人对往事记忆较好的特点，在读书时要尽量多与过去记忆的事物相联系和比较。在读书的过程中，还要注意强化记忆，在主观上增强记忆的目的性，只有这样，才有助于记忆。
3.要克服机械记忆，做到深刻理解、逻辑推理，运用理解记忆力强的特点增强记忆效果。
4.读书要注意时间间隔、动静结合，在连续读书1小时后，应放下书本，选一种体育锻炼方式活动活动筋骨，以便使大脑得到休息，缓解紧张、疲劳。
老来闲聊有益健康
老年人的退休生活，最怕的莫过于寂寞孤独了。所以，有一技之长的老年人都乐于接受“返聘”，发挥余热，即使没有特殊技能者也不愿无所事事呆在家里，就是做做收发、传达工作他们也很乐意。其实，他们并不在乎每月多拿几百元钱，而是求得生活上的充实。
但是，毕竟大部分的退休干部、职工，因为各种原因不能返聘或受雇，他们在家有较多的空余时间，应该怎样利用呢？除了可以在家种花草、养鸟养鱼，或者到户外活动肢体、观常景物外，还可以找几位志趣相投的老人，经常凑在一起聊聊天。这是既能排遣寂寞而又有益健康的好方法。
1.聊天是表露情绪的一种形式
聊天有助于锻炼观察力、思维力、记忆力，有助于兴奋大脑功能活动，延缓智力的衰退。常言道：“人越活越勤，脑越用越灵。”人的大脑长期少用或不用，会加速老化，会出现思维迟钝、反应不灵、行动迟缓的症状。而聊天谈话，就要脑、口、耳、目并用，有时还要加上手势，这便是一种活动。近年研究表明，加强身体锻炼和科学用脑、勤用脑，可减少褐色素的积累。因此，聊天有助健脑，延缓智力衰退。
2.聊天有益于身心健康
心里有什么不愉快，或遇到什么伤心事，不宜压抑在心中，应找亲朋好友等明白事理的人，把藏在心头得事倾诉出来。这样做一方面可以让他人帮忙分析，寻找好的解决办法，另一方面也可减轻烦恼、痛苦。聊天倾诉是抛开烦恼、痛苦，保持愉快的有效途径。
3.聊天可以陶冶性情
在轻松、欢愉的聊天中，既可以获得信息，又可以交换意见，既可以回忆珍贵往事，又可以憧憬美好未来。花友一起聊天，种养花卉的“秘诀”得以传授；琴棋书画爱好者一起聊天，技艺得以交流。在轻松愉快的聊天中，不仅可增长知识，还可陶冶性情。
4.聊天可增加接触更多人的机会
老年人怕孤独，聊天可增加接触更多人的机会，通过与他人聊天，可以感受到生活的丰富多彩，从而保持心情舒畅。选择交谈伙伴时，不仅是可选择同代人，还可接触一些中青年人。经常和孩子们逗逗乐，更会使老年人产生童心未泯的良好感觉，有益健康长寿。
不过应该注意的是，闲聊要有知识基础，要有一定的格调品位，不要说人长道人短，挖人隐私，搜奇猎胜，或添油加醋，搬弄是非。这种闲聊则是有害无益的。
“陪聊”可促老年人身心健康
陪聊是现代服务行业中新近兴起的一个行业，主要服务活动和服务方式就是陪老人聊天，通过生动有趣的语言，带动和感染老人的情绪，使之忘掉烦恼和不快，帮助其排遣寂寞。从事陪聊的服务员一般都应有比较丰富的社会经验，对天文、地理等五花八门的知识都有所接触和了解，最好还能会一些京剧、民间小调之类的东西，以投老年人之所好。
1.从医学保健角度来讲，可发挥老年人的语言功能
离休、退休等社会现象，让许多老年人都面临着一个重新适应周围环境的心理过程。让老年人聊天，对其身心健康是很有帮助的。
2.可以让老年人有发泄苦闷的情绪
由于现代生活的快节奏，年轻人忙于为自己的事业打拼，无法照顾老人，甚至连打个电话的时间也没有，退休在家的老人没有人可以说说话，排遣一下心中的苦闷，久而久之，这会给他们带来很大的精神压抑，时间一长，很容易患抑郁症，或离退休综合征，使老人脾气突变，或悲观失望、抑郁沉默，或烦躁不安、怨天忧人，甚至导致食欲减退、内分泌失调、精神失常等，这些将对老年人的健康构成巨大的威胁。而聊天，这一简单的物理治疗手段可以让老年人有发泄苦闷情绪的机会，在比较轻松明朗的环境中减少孤独感和自卑感，使精神放松、乐观开朗，不再像以前那么失落。
3.聊天可以培养良好的情绪
良好的情绪对增强人体免疫系统功能、抵御外界各种不良因素的影响都有着非常重要的促进作用，可以有效地预防神经官能症、抑郁症、离退休综合征及癌症等疾患，使老年人身体健康、颐养天年。
老年人下棋益养生
棋类是被众多人喜爱的一种娱乐活动，茶余饭后，两军对垒，杀上几盘，不仅能调节情绪，活跃思维，还能陶冶性情，锻炼意志，其乐无穷。下棋看似不动，实则有动，表面平静，棋中和脑中却厮杀一片。下棋，从某种意义上来说也是一种健康的养生方式：
1.锻炼思维
下棋是一种充满乐趣的智力游戏。人在下棋时，需要开动脑筋，能够对大脑产生有益的刺激，激活思维，是大脑进入高度活跃的状态，使人的思维更具有逻辑性和敏捷性。老年人经常下棋，可使思维具有深刻性、广阔性、敏捷性、独立性、果断性，使思维向高层次发展。下棋既可以提高思维的速度和效益，又可防止大脑功能过早的衰退，有益于延年益寿。
2.充实生活
老年朋友离退休后，无所事事，有时难免会感到无聊，如能邀上志趣相投的棋友，相对而坐，横车跃马，黑白互围，您来我往，斗智斗勇，便会乐趣横生。当您一旦专心于棋局之中，寂寞孤独之感也随之烟消云散。随着兴趣的增加，还会逐渐养成开阔的胸怀，淡泊名利，真正体会到人生的快乐和充实。
3.调节情绪
当下棋时，由于一心扑在棋局上，凝神专注，可使人忘记生活中的烦恼。下棋时棋外俱忘，棋我合一，既能转移意念，振奋精神，又能排除杂念，放松身心。在各个层次的比赛中，获胜时会有成就感、满足感、幸福感，愉快的情绪油然而生；失败时也会感到自己棋艺的不足，于是告诫自己应向更高的棋艺水平努力。如此良性循环，情绪可在胜负中得到调节，胸襟可在胜负中得到开阔。
4.修身养性
下棋需要平心静气，成竹在胸，谋定而动，在谈笑之间运筹帷幄，决出胜负，有益于老年养生。下棋时凝神、注目，时而沉思、言笑，表情多姿，趣味横生。尤其是紧张地用脑可引起中枢神经系统、呼吸系统和内分泌系统的反应，使心脏活动发生变化，进而促进周身血液循环，以强心健体。
5.结交朋友
老年人可以通过下棋结交朋友，增进友谊。促进朋友交往，减少寂寞感，提高生活乐趣，使人心情愉快，精神有所寄托，从而有益身心健康。
不过在此提醒一句，老年人在下棋时也要注意尽量利用闲暇休息时间，不要饭后立即对弈，不要睡前对弈不止，更不要挑灯夜战。饭后立即下棋，会使大脑紧张，胃肠消化道的供血直接受到影响，导致消化功能下降；睡前对弈会使大脑皮层过度兴奋，会直接影响睡眠质量。
另外，下棋时不要打持久战、疲劳战，因为久坐不起会使下肢的静脉血液回流不畅，产生麻木、疼痛，甚至肿胀。更为重要的是，下棋要心平气和，不要过分计较输赢，避免情绪过分紧张、激动。对老年人来说，过分紧张、激动，易导致发生脑中风、血压高、心绞痛，不仅有损健康，甚至还会危及生命。
音乐怡情养身心
音乐对于陶冶性情、促进身心健康都有着不可言喻的作用，然而，随着工作、生活节奏的加快，人们却往往疏远了音乐这位好朋友。
优美的音乐旋律能使人忘掉烦恼、情志舒畅。科学研究发现，人体是由许多有规律的振动系统构成的，人的脑电波运动、心脏搏动、肺脏舒缩、胃肠蠕动以及自律神经活动，都具有一定的节奏。当一定频率的音乐节奏与人体内部各器官的振动节奏相一致时，就能使身体发生共振，产生心理快感。所以，饭后听音乐，是一种简单易行的养生方法，对老年人大有裨益。
1.古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐，可以配合进食；而饭后欣赏音乐，可以使元气归宗，乐以忘忧，健脾消食。
2.从现代医学角度来看，美妙的音乐使人体产生和谐的共振，通过中枢神经系统，促进血液循环，增强心脑肝肾功能，增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。
3.饭后养生听音乐，要考虑到人们的个性心理特点与音乐爱好程度等，因为这些因素对疗效有一定的影响。只有根据人们的爱好，精心选择适当的音乐，才能收到较好的效果。
4.听音乐能陶冶性情、健身治病，已日益为医学界重视和应用。不同的乐曲对不同的心境有很大的调节作用。
心理医学专家据此发明了一种非药物治疗方法，对音乐疗法有兴趣者，不妨试一试专家提供的几帖音乐处方。
（1）舒心：《江南好》《春风得意》《啊，莫愁》《蓝色的多瑙河》《意大利协奏曲》。
（2）镇静：《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》《姑苏行》等。
（3）催眠：《二泉映月》《平湖秋月》《良宵》《烛影摇红》《军港之夜》《出水莲》《春思》《绿岛小夜曲》《仲夏夜之梦》《催眠曲》（莫扎特）。
