有助美胸的饮食食谱
生活中有很多食物都可以起到丰胸的作用，配合做一些丰胸的运动，注意饮食营养均衡，睡眠充足，心情愉快，可以达到丰胸的效果。
食谱一：黄豆猪蹄汤食材
食材：猪蹄2个，黄豆100克，姜片、话梅、五香粉、盐、葱、酱油、香油各适量。
做法：
1.用温水将黄豆泡开。
2.猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，去血水。
3.沙锅内放适量的水，加入姜、黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火焖2小时，加入话梅至炖烂蹄肉和黄豆。
4.根据个人口味将葱、酱油、盐、香油放入，五香粉拌匀即可。
营养点评：
黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸部发育。
食谱二：木瓜花生排骨汤
食材：猪排骨500克，花生100克，青木瓜1个，姜、盐各适量。
做法：
1.木瓜去皮、去核、切块。
2.排骨洗净斩成小块，焯水后捞起备用。
3.沙锅中放水煮开，将排骨、花生、姜一起放入大火煮开，小火继续煮两个小时。
4.将木瓜放入沙锅中，煮30～40分钟，加少许盐调味即可。
营养点评：
青木瓜所含的木瓜酵素可以帮助蛋白质分解，帮助消化，更是女性的自然丰胸补品。
食谱三：蛤蜊蒸蛋
食材：鸡蛋2个，蛤蜊10个，盐、香油、酱油、葱花各适量，保鲜膜若干。
做法：
1.蛤蜊买回以后放到清水里，滴上几滴香油，静置两小时，吐净泥沙后洗净，放入开水锅里煮至开口后捞出备用。
2.将鸡蛋磕开，将蛋清和蛋黄分别放到两个小碗里。
3.先将蛋清打散，加上等量的温水，适量的盐搅匀。蒸锅里放冷水，将蛋清碗盖上保鲜膜，放到蒸锅里，上汽后蒸约10分钟，蒸到蛋清完全凝固。
4.将蛋黄也加一点盐打散，放上等量的温水搅拌均匀。
5.蛋清蒸熟以后掀开锅盖，撤去保鲜膜，将煮好的蛤蜊竖着摆到蛋清上边，然后均匀地倒入蛋黄液，盖上保鲜膜继续蒸五六分钟后关火，取出撒上葱花，淋上酱油即可。
营养点评：
蛤蜊的味道极鲜美，且富含蛋白质、脂肪、锌、铜、维生素、氨基酸等多种营养物质。可帮助胸部的脂肪细胞吸收营养，从而令乳房丰满。
纤腰吃出平坦美丽小“腰精”
腰部可说是身体曲线的关键点，拥有完美腰腹的人一定有着最健美的身材，即使胸前不够硕大，臀部不够翘挺，视觉上仍是曲线玲珑。纤纤细腰是所有女性的渴望。炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。怎样才能修炼出完美腰线呢？我们除了通过日常锻炼，还可以通过饮食排毒消肿，吃出苗条小蛮腰。
为什么腰容易变粗？
1.身体因素
腰部不容易被活动到，而且肋脊椎和骨盆环抱的空阔地带，很容易堆积脂肪，不能及时消耗的热量会转化为脂肪并囤积起来。
2.饮食不科学
喝高果糖饮料、吃甜食特别容易造成腰部脂肪的堆积。
3.活动时间少
上班族喜欢长时间窝在座位上不动，很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩，“坐等”腰部肥胖找上门。
4.压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力激素，促进身体将多余的血糖合成为脂肪，并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝，让人不知不觉吃得比平常更多。
5.更年期激素改变脂肪的位置
年轻时，脂肪容易长在臀部跟大腿上，但进入更年期后，体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多，造成脂肪分布的位置改变，逐渐像男性一样容易胖到肚子上，而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”身材。
女性美腰的饮食调理攻略
上班族天天忙忙碌碌压力很大，可是吃的也不是很丰富，却还是越来越胖，长出了恼人的游泳圈。只要掌握基本的饮食技巧，纤纤细腰完全是可以喝出来、吃出来的。
1.少吃偏甜和偏咸的食物，多喝水
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，饮食就会减少。水还有助于排出体内的毒素。
2.不要吃脂肪含量高的食物，多吃谷物、水果和蔬菜类高纤维食物如燕麦、全麦面包、苹果、黑浆果、干杏、芹菜、韭菜、黄色肉南瓜等。
3.不要喝带气的饮品、吃口香糖，多吃豆制品
喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。多吃豆腐、豆浆、赤小豆、绿豆、白豆等。
日常生活中的美腰食物
纤腰就是减脂肪和赘肉。多吃膳食纤维能防止能量摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，是腰粗女人最好的营养物。
食材一：韭菜
韭菜又称草钟乳、起阳草或壮阳草等。含有丰富的纤维素，每100克韭菜含1.5克纤维素，比大葱和芹菜都高，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。
1.食疗功效
性温，味辛。入脾、胃、肾经。韭菜具保暖、健胃的功效，其所含的粗纤维可促进肠蠕动，能帮助人体消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌，还可将消化道中的某些杂物包裹起来，随大便排出体外，所以在民间还被称为“洗肠草”。主治肾阳虚弱，腰膝酸冷，********，小便频数；脾胃虚寒，噎嗝反胃，腹中冷痛，泄泻或便秘等。
2.哪些人不宜吃韭菜
韭菜虽有壮阳益肾祛寒之功，但能激发皮肤疮毒，故患有痈疽疮肿、皮癣症、皮炎、湿毒者、扁桃腺炎、鼻蓄脓和中耳炎、眼疾者应忌食。
3.食物搭配宜忌
宜：与绿豆芽同食，可下气，通便；与蘑菇同食，可通便解毒，提高免疫力；与豆腐、鸡蛋同食益气养颜，健胃提神；与鲫鱼同食，可润肠止泻；与虾同食，可补肾、壮阳、固精；与猪肝同食，可杀菌、助消化、促进营养素吸收；与鸡蛋两者同食，补益作用明显，对胃病和肾病患者有很大的作用。
忌：与菠菜、蜂蜜同食，会有滑肠作用，容易引起腹泻；与牛肉同食会发热动火，引起牙齿肿痛、口疮；与白酒同食会引起胃炎、胃溃疡病复发；因韭菜含大量草酸，与牛奶同吃，会形成不易溶解的草酸钙，阻碍肠道对钙质的吸收。
4.如何挑选韭菜
选购韭菜以叶直、鲜嫩翠绿为佳，这样的营养素含量较高。
5.如何储存韭菜
韭菜捆好后用大白菜叶包裹，放阴凉处，可保鲜1周。
小知识
初春时节的韭菜品质最佳，晚秋的次之，夏季的最差，有“春食则香，夏食则臭”之说。
食材二：燕麦
燕麦就是中国的莜麦，俗称油麦、玉麦、雀麦、野麦，是一种低糖、高营养、高能食品。美国《健康》杂志食物与营养专栏高级编辑弗兰斯·拉杰曼·露丝博士建议，用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。
1.食疗功效
燕麦性温、味甘；归肝、脾、胃经。具有益肝和胃，消食减肥，降胆固醇，壮骨补血，预防动脉硬化、脂肪肝、糖尿病、冠心病，而且对便秘以及水肿等有很好的辅助治疗作用，可增强人的体力、延年益寿。此外，它还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效，是补钙极品。而且，燕麦中极其丰富的亚油酸，对老年人增强体力，延年益寿也是大有禆益的。
2.哪些人不宜吃燕麦
孕妇忌食燕麦。
3.食物搭配宜忌
宜：燕麦与牛奶同食，有利于蛋白质、膳食纤维，维生素及多种微量元素的吸收；燕麦与山药同食，益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴；燕麦与南瓜同食，益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。
4.如何挑选燕麦
以干净、籽粒饱满、无霉变、无虫蛀为宜。
5.如何储存燕麦
密封后存放于阴凉干燥处。
小知识
食用燕麦片时，应避免长时间高温炖煮。一次不宜食用太多，否则会造成胃痉挛或腹胀。
食材三：红薯
红薯又名山芋、白薯、地瓜、番薯、红苕、甘薯等，富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。
1.食疗功效
味甘，性平、微凉；归脾、胃、大肠经。《本草纲目拾遗》等古代文献记载中，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”的功效，使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。糖类含量高，不含脂肪。富含膳食纤维、生物类黄酮、维生素A、维生素B1、维生素C、钾、胡萝卜素等营养成分。补脾益胃，生津止渴，通利大便，益气生津，润肺滑肠。可增强人体免疫功能，预防骨质疏松，抗衰老，预防动脉粥样硬化。
2.哪些人不宜吃红薯
红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
3.食物搭配宜忌
忌：与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食，对身体不利，易造成结石、腹胀和胃溃疡等症。一次不宜食用过多，以免发生胃灼热、吐酸水、肚胀排气等不适。胃溃疡、胃酸过多、糖尿病患者不宜食用。消化不良慎吃红薯。
4.如何挑选红薯
以外表干净、光滑、形状好、坚硬发亮者为佳。
5.如何储存红薯
阴凉干燥通风处保存，存放前可先放在阳光下晒2～3天，去除多余水分，增加甜度。
小知识
红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
有助美腰的饮食食谱
食谱一：韭菜炒蛋
食材：韭菜160克，鸡蛋3个，油3汤匙，生粉2茶匙，鸡精1/4茶匙，麻油1茶匙，胡椒粉少许。
做法：
1.韭菜洗净切小段。
2.生粉用水拌匀制成生粉水，待用。
3.将调料、韭菜、生粉水一起拌匀。
4.在大碗内搅散鸡蛋。
5.炒锅烧热，放入油，待油热后，倒入韭菜、蛋液，快炒至凝固，即淋麻油装盘食用。
营养点评：
韭菜含丰富的纤维素，与鸡蛋搭配同炒，能促进消化，减脂减肥。
食谱二：玉米燕麦粥
食材：玉米粉150克，燕麦仁100克。
做法：
1.将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。
2.用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀，烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。
营养点评：
燕麦片含有丰富的纤维质。其中可溶性膳食纤维与玉米同食，口感好，促进消化与排便。
食谱三：红薯燕麦奶
食材：红薯50克，燕麦片、低脂牛奶、糖各适量。
做法：
1.红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2.将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、糖置入果汁机中打匀即可。
营养点评：
燕麦片含有丰富的纤维质。其中可溶性膳食纤维，与同时具高纤维质的红薯一起食用，不仅口感佳，更能增加饱足感，促进排便，帮助减重。
****调整饮食习惯，提起你的臀部来
臀部丰挺、结实，可令腰部纤细的线条毕露。相反，臀部松垮无弹性，腰部以下则会美感尽失，下半身失去平衡比例。紧致俏丽的臀部是女性完美曲线缺一不可的因素。怎么拥有臀部完美曲线呢？
为什么你的臀部会松弛下垂？
臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它是否结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部肥大或松弛，之所以这样，除了遗传因素外，还有以下原因：
1.不良生活习惯
久坐、久站、饭后即坐或即躺，抽烟、喝酒、熬夜、穿太松或太紧的内裤，也会影响臀部血液循环，让臀部松弛、容易下垂。
2.女性激素分泌过多或是肾脏有病症所致
用力按压臀部，如果压下去没弹性，可能是肾脏方面的问题，而压下去弹性还算不错的话，则可能是激素造成的水肿。
3.肥胖
饮食不注意又缺乏锻炼，使臀部变得肥大松软，导致下垂。
4.瘦削
主要是体型问题，有遗传方面的原因，与肥胖相比，它又太过纤弱，是没有女人味的臀部。可用加强营养补充和增加运动来改善。
女性美臀的饮食调理攻略
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，应注意以下饮食原则：
1.大豆类食品不可少
多摄取含有植物性蛋白质的大豆类食品，或是热量低且营养丰富的海鲜都可选择。
2.多食富含纤维素的蔬菜
如番瓜、甘薯与芋头，可促进胃肠蠕动，减少便秘，创造纤瘦且健美的下半身。
3.多吃富含钾的蔬菜
如青菜、水果、糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。
4.注意不饱和脂肪酸的摄取
如玉米油、橄榄油与葵花子油，能让你兼顾美丽与健康，可促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
5.多吃鱼类食物
不仅热量比肉类低，还富含蛋白质、矿物质、维生素、可促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
6.减少动物性脂肪的摄取
食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。
7.不要吃太咸与太辣的食物
过量的钠会妨碍钾的吸收，不利于脂肪代谢。
日常生活中的美臀食物
要美丽臀部，主要是从饮食和运动两方面下手，多吃一些提臀的食物，帮助消除臀部赘肉和脂肪，达到提臀效果。
食材一：芋头
芋头又称芋艿、香芋，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，易消化。
1.食疗功效
芋头性平，味辛，入胃、大肠经。《本草纲目》记载：芋头可宽肠胃，养肌肤，滑中。吃冷芋头，疗烦热，止渴。令人肥白，开胃，通肠闭。破淤血，去死肌。
2.哪些人不宜吃芋头
多食会损伤牙齿，还会助火生痰。
